4 načina kako smanjiti težinu - zauvijek
Getty Images Upoznajem puno ljudi koji žele smršavjeti. Moj suprug Chris i ja bili smo domaćini Ekstremno mršavljenje pet godina, a nedavno i koautor knjige Ekstremna transformacija . Postoji ideja da ako neko vrijeme napravimo drastične promjene, postići ćemo velike rezultate i više se nikada nećemo morati brinuti o dijeti. Čini se da ljudi vjeruju da je stvar samo skupiti snagu kako bi se preživjelo tih prvih nekoliko tjedana. Reći ću vam: To je sabotaža. Nije vaš nedostatak volje ono što vas sprečava u postizanju vaših ciljeva; to je taj pojam da se morate odreći svega da biste dobili tijelo koje želite. Vidio sam kako stotine ljudi mršave dok još jedu hranu koju vole, i što je još važnije,zadržite težinu. Poduzmite ove korake, malo vježbajte i gledajte kako se vaše tijelo mijenja - polako, bezbolno, zauvijek.
1. Jedite svoje ugljikohidrate
Čuli ste me: Ugljikohidrati su neophodni za vaš metabolizam. Umjesto da ih izrežete, pokušajte ih trošiti manje tri dana u tjednu. Obnovit ćete svoj metabolizam kad ih pojedete, a zatim ćete sagorijevati masnoću u dane s niskim udjelom ugljikohidrata. Kad imate ugljikohidrate, posegnite za složenim, zdravim, poput voća, žitarica, mahunarki i žitarica od cjelovitog zrna, kruha i tjestenina. Jednostavni ugljikohidrati poput onih u čipsu, kolačićima i mnogim prerađenim namirnicama ne čine vam nikakvu uslugu - ali i ja ih volim, zato ne brinite, nisu u potpunosti vani. (Malo više o tome!) Povrće je pravi kralj, ipak: trebali biste ih imati svaki dan. Jednostavno preskočite škrobne sorte korijena poput repe i krumpira u dane s niskim udjelom ugljikohidrata, jer se tako lako pretvaraju u gomilu šećera. Moje pravilo: Ako je zeleno, vjerojatno ste dobri.
2. Jedite pet manjih obroka dnevno
Apsolutno jemagija za vaš metabolizam. Pojedite doručak u roku od 30 minuta nakon buđenja, a zatim uzmite još jedan obrok svaka tri sata nakon toga, otprilike do 20 sati. Svaka bi ploča trebala sadržavati proteine; pomaže vam u izgradnji mišića i dulje vas čini sitima. Odaberite uglavnom nemasno meso poput piletine i puretine, kao i plodove mora, jaja i grčki jogurt. U dane s visokom razinom ugljikohidrata uparite proteine s vrlim ugljikohidratima. U dane s niskim udjelom ugljikohidrata spojite ih sa zdravom masnoćom poput maslaca od avokada ili badema. (I upamtite: Jedite puno zelenog povrća uz svaki obrok.) Primijetite da u bilo kojem danu imate samo škrobne ugljikohidrate ili masnoću - ne oboje. A razlog tome je što vaše tijelo oslobađa inzulin kad jedete ugljikohidrate; dodajte masnoću i hormon će je brzo pohraniti.
3. Neka vaši dijelovi budu pametno veliki
Znam, znam - sve je zvučalo predobro da bi bilo istina. Ali ako paziš kakomnogoako jedete, stvarno ćete vidjeti rezultate. Mjerenje dijelova može se osjećati pomalo neodoljivo, pa uvijek kažem ljudima da se rukama posluže kao vodič. Proteini bi trebali biti približno veličine vašeg dlana, ugljikohidrati veličine vaše stisnute šake (ne samo površine, većcijelašaka) i masti veličine vašeg palca. Za one sjajne svakodnevne vegete, nagomilajte barem nekoliko šaka. Obećavam da će vam tanjur biti pun, a trbuh sretan.
4. Varaj malo
Povratak na onečips i kolačiće. Ako sami sebi kažete da nešto ne možete imati, samo se više želi, pa je važno ugraditi nagrade. Također pojačavaju vaš metabolizam: Predugo ograničenje može usporiti sagorijevanje kalorija i uzrokovati pad leptina, hormona koji vam pomaže da se osjećate sito. Zato u dane s visokim udjelom ugljikohidrata uzmite nešto malo, poput zabavne čokolade ili jednu porciju čipsa, ili ih spremite za vikend i krenite s 'besplatnim' obrokom u restoranu ili s kokicama i slatkišima u kinu. Moj jedini savjet: Ne liječite se noću. U našoj se kući to pretvara u višesatnu užinu.