5 jednostavnih načina za mršavljenje vode što prije - a da ne izgladnjujete sebe
Getty Prvo, prvo: neću vam predložiti da hladnjak napunite s osam galona juhe od kupusa, pokušavajući se uklopiti u uske traperice iz vremena kada ste mono imali na fakultetu. Što se tiče gubitka masnog tkiva, zdrava (i održiva) prehrana je ključna. Ali onaj mršavi, napuhnuti osjećaj koji vas pogodi neposredno prije menstruacije ili odmah nakon što na večeru udomite gomilu peciva od pizze Često je to samo privremena težina vode - a kad vas ovo jedina stvar sprečava da ovog vikenda uđete u svoju omiljenu haljinu bez dvosloja vašeg Spanxa, gotovo svi su na brodu da biste ga se riješili. Evo kako to sigurno učiniti:
1. Prvo, smiri se
Oduprite se nagonu da budite budni cijelu noć vrišteći u hrpu hlača s vezicama. Stres stvara višak kortizola, zbog čega vaše tijelo zadržava vodu, objašnjava Sean Garner, trener uAnatomija u 1220. godiniu Miamiju, FL. 'Upravljajte razinom kortizola kroz dovoljne količine sna i aktivnosti za smanjenje stresa kao što su joga, meditacija i disanje.'
2. Suzbijte svoje ugljikohidrate
Vratite se od peciva s pizzom (barem na neko vrijeme). Ugljikohidrati, koji su pohranjeni u vašim mišićima i jetri kao glikogen, zahtijevaju vodu - i to puno. 'Za svaki gram pohranjenog ugljikohidrata zadržava se četiri ekvivalenta vode', objašnjava registrirani dijetetičarLaura Cipullo, autor knjige Dijeta tjelesnog sata za žensko zdravlje i osnivačica Laura Cipullo Whole Nutrition Services u New Yorku, NY. Prekinite s kruhom, tjesteninom i slatkim zalogajima na neko vrijeme i vaše će tijelo potrošiti zalihe glikogena za energiju - a ponijet će hrpu vode sa sobom kad krenu, pomažući vam u brzom uklanjanju puhanja.
adsens-1
3. Smanjite unos soli
Nemojte dodavati sol - previše natrija uzrokuje zadržavanje vode, zato obratite posebnu pozornost na prehrambene oznake, kaže Garner. Smrznute večere, dimljeno i sušeno meso i riba, konzervirana juha i neki preljev za salatu često su bogatinatrij, kao i puno restorana i prerađene hrane. Neka vas ne zavara hrana bez glutena i nemasna hrana, upozorava Garner - čak i inače zdrave mogućnosti mogu biti prepune natrija.
4. Pijte više vode
Manje vode znači manju težinu vode, zar ne? Ne - ako želite smanjiti nadutost,zapravo biste trebali piti više. 'Možda se čini neintuitivnim, ali ovo će pomoći vašem tijelu da isprazni višak natrija u vašem sustavu', kaže Garner. 'Kad ne pijete dovoljno vode, vaše će se tijelo zadržati na vodi koju imate u tijelu. Ali kad preplavite svoj sustav dodatnom vodom, vaše će se tijelo riješiti viška nastojeći postići homeostazu. ' Dok ste za tim, preskočite happy hour - alkohol će vas dehidrirati, zbog čega će se vaše tijelo još čvršće držati bilo koje težine vode.
5. Držite se svoje rutine vježbanja
Ne preskačite teretanu - vježbanje vas zapravo može potaknuti da privremeno smanjite malo vode, kaže Cipullo. (Samo pazite da i dalje pijete vodu dok se znojite. Cilj nije opasno dehidrirati.) Osim toga, vježbanje potiče vaše tijelo da preusmjerava vodu u vaše mišiće, čineći da izgledate čvršće, kaže Garner.
adsens-1
slijeditiDiana na TwitteruiRedbook na Facebooku.