6 najboljih treninga za bicep za lijepo jake ruke

Rame, grudnjak, donje rublje, mišić, ruka, koža, donje rublje, trbuh, zglob, prsa, Getty

Jeste li spremni za mali kvar na treningu za bicep? Za jače, seksi bicepse želite se usredotočiti na izgradnju snage. U fitnes jeziku to znači da radite na hipertrofiji ili dobivate više mišićnog tkiva, objašnjavaAshleigh Kast, trener naVozite kluboveu New Yorku i osnivačSofisticirana snaga. Ključ hipertrofije treninga je povećavanje vašeg vremena pod napetošću, dodaje ona.



Kast je sastavio dvije rutine koje povećavaju vrijeme mišića pod napetošću i ciljaju različita područja vaših biceps mišića. I ne zaboravite, vitki mišići sagorijevaju više kalorija u mirovanju, pa ako su vam cilj jače ruke i gubitak kilograma, to će više tijela sagorjeti više mišića i više kalorija tijekom dana, čak i ako ne vježbate.

Važno je napomenuti da ne možete uočiti kako trenirate biceps (ili bilo koji mišić). Ako želite vidjeti definiciju i snagu u bicepsu, potrebna je kombinacija treninga snage cijelog tijela, redovnih kardio sesija i slijeđenja čistog obroka. S tim u vezi, ovi su potezi izvrstan dodatak vašoj uobičajenoj rutini ako gornjem dijelu tijela želite dati malo dodatne pažnje.



Noga, Ljudsko tijelo, Koljeno, Paralelno, Tjelesna spremnost, Vježba, Poster, Trening, Oglašavanje, Natpisi fotografija, Dizajnirala Megan Tatem

Početnički trening za bicep

Kako to učiniti: Napravite 3 serije po 15 ponavljanja svakog poteza.

Trebat će vam: bučice srednje težine

1. Sjedeća uvojka s bučicama



kako zadovoljiti muža u spavaćoj sobi
Rame, Ljudska noga, Stojeći, Traperice, Traper, Lakat, Sjedeći, Koljeno, Struk, Moda, Katherine Savoy

A. Sjednite visoki na klupu za vježbanje s nogama ravno na podu, s jednom težinom u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema gore.

B. Uvijte težinu do ramena držeći laktove uz trup, a zatim polako spustite leđa prema dolje.

2. Sjedeća nagnuta bučica



Noga, Ljudska noga, Cipela, Lakat, Stojeći, Koljeno, Majica, Traper, Ulična moda, Bedro, Katherine Savoy

A. Sjednite na stolicu za vježbanje sa naslonom stolice pod kutom od 45 stupnjeva. Sjednite uz nju s bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema gore.

B. Uvijte utege do ramena, držeći laktove pored trupa, a zatim spustite ruke prema dolje.

3. Sjedeća kovrča za čekić

Rame, Stajanje, Sjedenje, Noga, Moda, Koljeno, Sportska odjeća, Traper, Fotografija, Traperice, Katherine Savoy

A. Sjednite visoki na klupu za vježbanje s nogama ravno na podu, s jednom težinom u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema unutra.

B. Uvijte težinu na rame, držeći dlanove okrenutim prema tijelu, a zatim polako spustite leđa prema dolje.

Napredni trening za bicep

Kako to učiniti: Napravite 3 serije po 10 ponavljanja svakog poteza. Možda ćete morati početi s lakšim setom utega.

načine kako se riješiti nadutosti na trbuhu

1. Visoka uvojka bučice koja kleči

Rame, Stajanje, Noga, Zglob, Sportska odjeća, Moda, Sjedenje, Ruka, Fizička spremnost, Struk, Katherine Savoy

O. Započnite u položaju klečeći s obje koljena na podu, po jedan uteg u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema gore.

B. Stisnite kundake i uvijete utege u visinu ramena. Zastanite, a zatim se spustite prema dolje.

2. TRX uvojak

Fizička spremnost, Sportski trening, Soba, Uteg, Crossfit, Trening, Trening snage, Sport, Vježbanje, Oprema za vježbanje, Katherine Savoy

A. Uhvatite ručke i okrenite TRX sidrište. Hodajte nogama unatrag dok TRX ne postane napet i nagnite se unatrag kako biste stvorili ravnu liniju od glave do peta. Dovedite ruke u visinu ramena i savijte laktove.

B. Držite laktove podignutima i savijte i ispravite ruke.

3. Visoko koljenasto naizmjenično uvijanje kettlebell-a

Rame, Stajanje, Tjelesna spremnost, Zglob, Noga, Sportska odjeća, Moda, Sjedenje, Ruka, Koljeno, Katherine Savoy

O. Započnite u položaju klečeći s obje koljena na podu, po jedan kotlić u svakoj ruci, dlanovima prema gore.

B. Laktove držite uz trup i uvijte desni kotlić u visinu ramena. Spustite uteg u početni položaj, a zatim ponovite na suprotnoj ruci.

KREDITI: Trener,Ashleigh Kast; Teretana,Vozite 495; Odjeća, Lululemon; Dlaka,Jeffrey Jagling; Šminka,Satsuma Soma

slijeditiRedbook na Facebooku.