7 namirnica koje uravnotežuju vaše spolne hormone

Žuta, Hrana, Prirodna hrana, Proizvoditi, Sastojak, Cjelovita hrana, Voće, Cvjetnica, Veganska prehrana, Obitelj banana, Getty / Katja Cho

Željeti ćete velik zalogaj ovoga.



Pogledajte galeriju 8Fotografije Hrana, Ružičasta, Sastojak, Karmin, Meso, Životinjski proizvod, Životinjska mast, Crveno meso, Govedina, Meso, Getty 1od 8Žuta peraja tuna

Kad skuhate ovu morsku hranu, kopate u visokoj razini niacina, koji potiče protok krvi i staničnu aktivnost. Oboje povećavaju seksualnu osjetljivost, kaže Block, jer pojačani protok krvi dovodi do većih osjećaja u vašim donjim dijelovima koji mogu na kraju dovesti do boljeg orgazma. Ostale namirnice bogate niacinom: sjemenke suncokreta, dinja, artičoka, avokado i špinat.

Getty dvaod 8Ja sam

Ovaj mali protein savršen je za žene slabijeg spolnog nagona, posebno oneprolazeći kroz menopauzujer su jajnici prestali stvarati estrogen. Hrana poput soje i lanenog sjemena sadrži fitoestrogene, objašnjava Friedman, a to može pomoći u podizanju razine estrogena. Također može pomoći u ublažavanju suhoće rodnice, što je obično nuspojava menopauze uzrokovane nedostatkom estrogena. Pokušajte dodati sojino mlijeko u kavu ili kuhati tofu nekoliko puta tjedno kako biste povećali dozu.



Zelena, list, uzorak, krupni plan, produkcija, Getty 3od 8Lisnato povrće

I Friedman i Block preporučili su redovito grizenje povrća kako bi ti hormoni bili pod kontrolom. 'Većina Amerikanaca ne jede dovoljno povrća, ali imaju tonu hranjivih sastojaka koji pomažu u ukupnom zdravlju' i održavaju ravnotežu hormona u cijelom tijelu, kaže Friedman. Block ponavlja njegov osjećaj, dodajući da je lisnato zelje poput špinata i kelja izvrsna opcija zbog cinka koji sadrži. Pomaže u snižavanju hormona stresa, kortizola, koji je u nepovoljnoj vezi sa seksualnim užitkom: Kada stres opadne, zadovoljstvo raste.

Getty 4od 8Orasi

Esencijalne masne kiseline su ono zbog čega ćete pucati na više načina. Orasi i sjemenke lana imaju hrpu u sebi, kao i uobičajeni krivac, losos, kaže Block. 'Rade na povećanju užitka' pomažući povisiti razinu dopamina u mozgu, što zauzvrat izaziva uzbuđenje. Da ne spominjemo esencijalne masne kiseline, poput omega 3, pomažu u borbi protiv nakupljanja plaka u arterijama, što Block kaže da poboljšava protok krvi i još jednom dovodi do zdravije, osjetljivije regije dolje.

Lisnato povrće, Hrana, Povrće, Proizvodnja, Krstasto povrće, Sastojak, Karfiol, Prirodna hrana, Cijela hrana, divlji kupus, Getty 5od 8Karfiol

Svi znamo da nije dobro dopustiti da razina estrogena padne prenisko - zdravo, suhoća rodnice, debljanje i bolni zglobovi - ali također ne želite da previsoko narastu. Kad se to dogodi, Friedman kaže da to može smanjiti vaš seksualni nagon, uzrokovati neredovite mjesečnice i dovesti do nadutosti ili debljanja - od kojih niti jedan ne usuđujete ići u spavaću sobu. Hrana poput cvjetače, sirove mrkve, brokule i prokulica može pomoći u detoksikaciji suvišnih količina estrogena, kaže Block, jer sadrži pozamašne količine vlakana. Naš omiljeni način bijele vegete? Zamjenjujući je kao koru za pizzu, duh.



što odjenuti u vremenu od 75 stupnjeva
Beskičmenjaci, člankonošci, hrana, organizam, morski plodovi, sastojak, deseteronožac, kuhinja, školjke, škampi, Getty 6od 8Škampi

'Ako vani postoji afrodizijak, to je vitamin E', kaže Block. 'Možete ga naći u raznim orašastim plodovima, škampima, mrkvi, batatu i klicama lucerke.' Pa zašto je tako sjajan? Ne samo da vitamin E pomaže da se stvari dolje podmazuju, već je i ključni igrač u proizvodnji spolnih hormona te povećava protok krvi i kisika u genitalno područje. Netko drugi voli neku školjku za večeru?

Hrana, Sastojak, Proizvodnja, Kuhinjski nož, Korijen povrće, Kuhinjski pribor, Prirodna hrana, Oštrica, Pribor za jelo, Nož, Getty 7od 8Yams

Uvijek čujete o estrogenu i testosteronu, ali progesteron je još jedan važan igrač u igri spolnih hormona, kaže Friedman. Puštaju ga jajnici, a djeluje na regulaciju razdoblja, smanjenje simptoma menopauze, čak pomaže u implantaciji oplođenog jajašca. Dovoljno je reći da je progesteron prilično velika stvar, a Friedman kaže da je moguće da vam jam može pomoći u povišenju razine hormona. Ideja je ipak za raspravu, kaoneki istraživačiotkrili su da jam zapravo sadrži diosgenin, aktivni sastojak koji ima istu kemijsku strukturu kao i progesteron, ali nema hormonalnu aktivnost. Iako ćemo čekati da to sigurno shvate, mi ćemo ostati mirni i jesti dalje.

Kemijski spoj, sastojak, snijeg, prah, brašno, aspartam, Getty 8od 8Šećer

Psih! Ako postoji jedna stvar u cijeloj trgovini koja će vam ubiti spolni nagon - i ta najvažnija hormonska ravnoteža - to jedodan šećer. 'Zgnječi testosteron, povisuje inzulin i troši energiju', kaže Block. Friedman se slaže i kaže: 'To je jedan od najvećih otrova u društvu, blizu cigarete, jer tijelo nije dizajnirano da njime rukuje. Može vam stvoriti probleme s jetrom, a kad povisi razinu inzulina, smanjuje i šećer u krvi, što će vas učiniti kasnije umornima i na kraju naštetiti vašem spolnom nagonu. ' Ipak znamo koliko je teško šutnuti stvari. Umjesto hladne puretine, probajte ovesuper bezbolne strategijekoji pomažu nix željama.