Kako kontrolirati promjene raspoloženja

Promjene raspoloženja. To je normalno za nas žene. To se događa zbog neravnoteže hormona koja utječe na regulaciju našeg raspoloženja. Dečki, nismo ovo tražili, ali da, to je ženska priroda. Hvala Bogu da smo ovo preživjeli.

Većina žena doživljava promjene raspoloženja u danima prije menstruacije. Znam da nitko ne želi bolove od menstruacije ili menstrualne grčeve, ali bol koju nosimo može biti emocionalno iscrpljujuća. Nažalost, ne postoji lijek koji bi mogao u potpunosti izliječiti bolove od menstruacije.

Međutim, to možemo učiniti manje bolnim uzimanjem tableta protiv bolova, stavljanjem grijača oko zdjelice ili jedenjem zdrave hrane.

Kako promjene raspoloženja utječu na vaš život

Promjene raspoloženja također imaju veliki utjecaj na vaše društveno i emocionalno blagostanje. To može poremetiti vašu koncentraciju i obrasce spavanja, što zauzvrat može utjecati na vaš radni život i odnose.

Samo imajte na umu, dame, bez obzira koliko ste neraspoloženi, nikada nemojte bacati bijes na svog muškarca. Barem pokušajte to kontrolirati. Možda niste svjesni, ali vaš postupak može zanemariti vašeg partnera, posebno vaše riječi i vaš ton.

Ako vam je teško to kontrolirati, pokušajte se distancirati od njega na neko vrijeme, dok ne shvatite u svom umu da su to svi vaši hormoni jer ste takvo dupe. Odmorite se na trenutak i nemojte pogoršavati situaciju.

U ovom članku podijelit ću s vama nekoliko savjeta kako kontrolirati promjene raspoloženja. Meni djeluje, a nadam se da će i vama, budući da sam tip koji voli biti neraspoložen cijeli tjedan menstruacije. Kučko, zar ne? Ha-ha, nezgodno.

Stvari koje vam mogu pomoći da kontrolirate promjene raspoloženja

Predmenstrualni sindrom ima loš učinak na naše emocionalno stanje, ili još gore, na našu vezu. Mi kao žene ne želimo da se to dogodi, zar ne? Međutim, možemo ga kontrolirati uzimanjem suplemenata ili konzumiranjem ispravnih porcija zdrave hrane.

1. Vitamin D

Vitamin D je dobra prehrana i može smanjiti prostaglandine tijekom menstruacije. Ovaj hormon izaziva menstrualne grčeve. Na temelju istinitih slučajeva, za žene koje imaju malo vitamina D i konzumiraju 7,5 mg vitamina, smanjuje menstrualne grčeve. Ne preporučujem uzimanje ove velike doze, budući da je normalna doza koju trebate uzeti samo 0,010 do 0,020 mg. Prije nego što bilo što konzumirate, obratite se medicinskom stručnjaku.

Međutim, jedan od najlakših načina za dobivanje vitamina D zapravo je prilično jednostavan: sunčeva svjetlost. A ako više volite prirodnu hranu od suplemenata, evo popisa namirnica koje su bogate vitaminom D:

• neki mliječni proizvodi, sojino mlijeko i žitarice;
• masne ribe (tunjevina, skuša, losos);
• goveđa jetra;
• žumanjci.

2. Magnezij

Pokazalo se da magnezij ima stabilizirajući učinak na raspoloženje. Ovaj esencijalni mineral pokazao se učinkovitim u ublažavanju simptoma blage do umjerene tjeskobe i blage do umjerene depresije.

Studija je dokazala da se pokazalo da 248-450 mg magnezija dnevno poboljšava raspoloženje kod pacijenata s depresijom. Ako više volite put bez lijekova, evo nekih namirnica koje mogu povećati vašu razinu magnezija:

• cjelovita pšenica;
• špinat;
• bademi;
• tamna čokolada;
• avokado;
• edamame.

3. Vitamin B6 (piridoksin)

Istraživanja su pokazala da uzimanje 50-80 mg suplemenata B6 dnevno može pomoći kod simptoma PMS-a, kao što su neraspoloženost, razdražljivost, tjeskoba i depresija. Vitamin B6 pomaže kod PMS-a tako što proizvodi serotonin, koji će vam podići raspoloženje.

Ako ne volite uzimati nikakve suplemente, još uvijek postoje drugi prirodni izvori koje možete konzumirati. Na primjer:

• mlijeko;
• perad (piletina, puretina);
• povrće;
• kruh;
• soja, kikiriki;
• krumpira.

4. Hodanje

Hodanje vam može pomoći u poboljšanju raspoloženja. Studije su dokazale da čak i 10-minutna šetnja može odmah potaknuti kemiju mozga kako bi se povećala sreća. Dok hodate, proizvodi hormon koji se zove endorfini.

Ovaj hormon će učiniti da se osjećate smireno, sretnije i opuštenije. Ako osjećate da želite nekome razbiti lice, zašto ne biste otišli u kratku šetnju parkom da opustite svoj um i tijelo. Jednostavno je, ali može biti od velike pomoći.

Stvari koje trebate izbjegavati dok ste u promjenjivom raspoloženju

1. Hladna voda ili hladna hrana

Za mene, jedenje hladne hrane i pijenje hladne vode može pogoršati moje menstrualne grčeve. Konzumiranje oboje može napeti mišiće u jajnicima i stijenkama rodnice. Učinak će spriječiti daljnje istezanje mišića, zbog čega dolazi do nelagode.

Dame, za lakši protok krvi, predlažem da pijete toplu vodu i izbjegavate vrlo hladne i slatke namirnice kako biste spriječili upalu. Ako ste ovisni o tome, barem pokušajte to smanjiti, u redu?

2. Kofein

volim kavu; Americano ujutro potreban mi je svaki dan u životu. U početku sam mislila da kava neće utjecati na moje menstrualne grčeve jer to nije velika stvar. Međutim, bio sam u krivu. Kofein zapravo može pogoršati grčeve.

Provela sam neka istraživanja i otkrila da kofein može suziti naše krvne žile, što uzrokuje stezanje naše maternice. Nakon toga se suzdržavam da ga ne pijem, barem tjedan dana.

3. Ekstremna vježba

Redovita tjelovježba dobra je za vaš um i zdravlje. Međutim, prekomjerno vježbanje može dovesti do neravnoteže hormona, posebice razine testosterona i kortizola. Vježbanje je dobro, ali ako pretjerujete i ne date svom tijelu dovoljno vremena za odmor, na kraju će to stvoriti veći stres za vaše tijelo i pogoršati vaše raspoloženje. Pokušajte izbjeći ekstremne vježbe tijekom menstruacije.

4. Nedostatak sna

Što se mene tiče, ostati budan do kasno je loša ideja. Nedostatak sna može me stresti i učiniti neraspoloženim cijeli dan, jer nisam dobio dovoljno energije da radim stvari za cijeli dan. Nisam siguran za vas, ali jeste li ikada osjetili zvonjavu u glavi i osjećaj težine u glavi?

Ako ste to ikada doživjeli, to znači da je vaše tijelo pod stresom i da vam glava treba odmor. Ako ne možete spavati zbog mjesečnice, isprobajte savjete koje sam spomenuo gore. Ako je i dalje isto, onda morate razmisliti o odlasku na liječnički pregled.

kako čovjeku dati najbolje usmeno

5. Pušenje

Za pušače pušenjem oslobađaju stres i ljutnju. Istina je da studije sugeriraju da nikotin može poboljšati pamćenje i koncentraciju, smanjiti bijes i stres, opustiti mišiće i smanjiti apetit. Međutim, nikotin je loš i za vas. Nuspojave nikotina mogu utjecati na srce, hormone i gastrointestinalni sustav.

Donja linija

Teško je kontrolirati nešto što se pojavilo nenamjerno. Pogotovo kada je riječ o menstrualnim bolovima, PMS-u i promjenama raspoloženja.

Teško je i zamorno suočiti se s istom nelagodom svaki mjesec. No, uz ispravno rješenje i postupak, mi žene ovo možemo preživjeti! Nadam se da će vam ovi savjeti pomoći.

autorice Joyce Hue