Isprobala sam prirodna pomagala za spavanje kako bih vidjela mogu li napokon zaspati u normalno vrijeme
Getty To što spavam cijelu noć nikad mi nije bio problem. Borim se sidespavati . I ne govorim o vrzmanju-okretanju-glavom-plivanju-brigama-budnosti s kojom se svi imamo s vremena na vrijeme. Jasamo ne odlazi u krevet najprije što bih trebao. Nešto mi je čarobno u tišini kasnih noćnih sati zbog čega se želim počastiti njima. U to je vrijeme luksuzno reflektirajući, ali ogroman, smrdljiv otpor kad me budilica sljedećeg jutra zavrišti.
Nisam stvarno mislio da moji problemi sa spavanjem zahtijevaju lijekove na recept, pa sam odlučio provjeriti mogu li mi prirodna pomagala za spavanje pomoći da se u krevet prihvatim razumnijeg sata. (Da, znam da bi i isključivanje mojih užarenih zaslona to učinilo, ali vi mi recite - koliko je to realno?) Otišao sam u svoju lokalnu trgovinu zdravom hranom i pitao ljekarnika bilja za neke osnovne preporuke, biljne lijekove koji ne bi nije preskupo ili toliko komplicirano da ga ne bih mogao odmah početi uzimati. Evo što sam saznao nakon testiranja njenih četiri prijedloga tijekom mjesec dana.
Tart sok od višnje
Getty Theblagodati spavanjaovog napitka otkriveni su kada su istraživači koji su proučavali učinke trpkog soka od višanja na bolnost mišića primijetili da su njihovi ispitanici izvijestili da i oni bolje spavaju. Pijenje soka prije spavanja činilo se dovoljno jednostavnim načinom da započnem svoj eksperiment, pa sam natočio malu čašu u 22:00. i srušio ga. Koliko sam mogao shvatiti, zbog toga se nisam osjećao pospano minutu prije nego što je normalno (premda, da budemo pošteni, studije ne tvrde da čarolija leži u maksimiziranoj večernjoj pospanosti. Istraživači sa Sveučilišta Louisiana State otkrili su da oni koji pio povećao im je ukupno vrijeme spavanja zaotprilike sat vremena noću- ogromna korist za one koji to trebaju)
adsens-1
Presuda:U mom slučaju to me ne samo da nije natjeralo ranije na spavanje, već se pokazalo kao poremećaj spavanja kad sam se probudio u 3:30 ujutro i morao pišati. Ali pretpostavljam da bi ovo bila pametna zamjena za ljude koji uživaju pijuckati čašu vina prije nego što se predaju, jer je to crveni (ili bijeli) napitak za koji je znanstveno dokazano da poboljšava san, a neporemetiti ga.
Odoljen
Getty Biljno sredstvo za spavanje koje dolazi u obliku tinkture ili kapsula, valerijana se stoljećima koristi za liječenje nesanice. Njegovi su učinci opsežno proučavani i sveobuhvatnimeta-analizautvrdio je da može poboljšati kvalitetu spavanja bez stvaranja bilo kakvih nuspojava. To je zvučalo obećavajuće, pa sam ispustio dvije kapsule sat vremena prije nego što sam htio pogoditi plahtu.
Presuda:Nisam primijetio da me i ovaj prije osjetio umor. Ali kad se moj alarm oglasio sljedećeg jutra, probudio me iz najdubljeg sna kojeg se ikad mogu sjetiti u tom času. Sumnjam da se čak i mrtvi ljudi osjećaju tako umorno. Miješala sam se u perma-grog stanju najmanje tri sata - i kroz tri šalice kave - prije nego što mi se mozak počeo oštriti i bistriti. Toliko o nikakvim nuspojavama, barem meni. Ali mogao bih lako prespavati još nekoliko slavnih sati da jednostavno nisam imao posao. Držim ovu bočicu u ormariću s lijekovima kao tajno oružje za produljivanje sna vikendom i bolesnim danima.
adsens-1
Melatonin
Getty Hormon koji se prirodno proizvodi u mozgu, melatonin je odgovoran za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti vašeg tijela.Istraživanja pokazujuda suplementi mogu biti korisni za prilagodbu vremena kada zaspite, a poznato je kao ajet lag lijekkad su vam cirkadijanski ritmovi potpuno bez veze. Dakle, za razliku od ostalih pomagala koja sam probao, ovo mi se činilo kao idealno rješenje za moj problem predaje na vrijeme.
Ali evo trljanja: naljepnica na boci nije mi dala upute u koje vrijeme bih je trebala uzimati, a ni guglanje mi nije puno pomoglo. Preporuke stručnjaka na mreži kažu da ga stavljate negdje od pola sata do tri sata prije željenog vremena spavanja.
Presuda:Kad sam probao 30 minuta prije vremena koje sam želio predati, nije bilo razlike. A kad sam ga uzeo sljedeće noći nekoliko sati prije spavanja, samo sam se kroz svoju blagu pospanost borio da nastavim pomicati se kroz svoj Instagram feed. Što se tiče jutarnjeg groga? Niti izbliza tako dramatično kao kod valerijane, ali nisam se probudio ni izbliza osvježen kao kad nisam uzimao melatonin. Mislim da je ovdje ključno vrijeme zabijanja noktiju, ali potrebno je vrijeme i strpljenje koje jednostavno nemam.
adsens-1
Čaj od nevena
Getty Sretna i korisna djevojka u trgovini zdrave hrane zaklela se na ovu - iako nisam uspio pronaći niti jedno objavljeno istraživanje koje bi podržalo ideju da ovaj cvijet nevena ima bilo kakav učinak na san. No zapadnjački studiji medicine nisu sve, a ona je tvrdila da ju je to hladnoću onesvijestilo pet sati kad ju je posljednji put popila jedno popodne. Bila sam pomalo užasnuta idejom da ću biti potpuno nokautirana, a opet zaintrigirana. Rekla je neka se strmi 45 minuta prije nego što ga popije, ali - budući da nisam bila sigurna da želim pomoć za spavanje koje djeluje poput palice do glave - zaključila sam da je 15 minuta dovoljno da se skuha.
U 22:30, provizorno sam pijuckao šalicu čitajući gomilu članaka na blogu koji preporučuju lokalno korištenje čaja od nevena za liječenje ogrebotina i osipa. Ovo me otkriće natjeralo da odlučim da je pola krigle sve što sam spreman popiti i krenuo sam prema spavaćoj sobi - punih sat vremena ranije nego što bih to obično učinio.
Presuda:Krenula sam rano u krevet ne toliko jer me to umaralo, ali pijenje čaja činilo mi se kao ritual odlaska u krevet. I dok nisam odmah izgubio svijest, glava mi se osjećala mirno na jastuku. Odletio sam iprobudio se osvježen pola sata prije mog alarmaotišao. Možda su ponekad znanstveno neprovjerene metode najučinkovitije od svih.
Na stranu tablete i tekućine, najbolja lekcija od svega što sam naučio iz svog eksperimenta je snaga placeba. Ako očekujete da ćete bolje spavati usvajanjem novih noćnih rituala, to bi se jednostavno moglo spustiti. I nikad ne boli pokušati.
slijeditiRedbook na Facebooku.