Plivaj jače
Kagan McLeod Odšetam do malene plaže na kraju moje ulice, odložim ručnik i uđem u vodu. Čak je i u srpnju ocean u Vineyard Soundu u Massachusettsu tako hladan da dolazim do daha. Snažno šutiram i sve teže dišem, zaustavljajući se nakon otprilike pola milje kako bih samo klatnuo u vodi. Svjetlost osvjetljava površinu; Oduševljena sam - svojim tijelom, sobom, vremenom na suncu.
Plivao sam veći dio svog života, ali ne uvijek iz razloga zbog kojih to sada radim. Kad sam bio mlad, plivao sam jer je moja majka htjela imati vremena sa svojim prijateljima na bazenu dok su spasioci ili treneri promatrali mene i moju braću. U srednjoj školi plivao sam osvajajući trofeje. U srednjoj školi plivao sam jer sam mislio da će to dobro izgledati na prijavi za fakultet, a zatim prestao kad bih imao boljih poslova. Na fakultetu bih se vraćala na bazen kad bih osjećala da mi nešto nedostaje u životu. Upoznao sam novog najboljeg prijatelja koji je radio istu stvar u susjednoj traci.
U dvadesetima sam plivao s prekidima, ali obično iz zabave. Napravio sam tačku plivanja gdje god sam putovao: u zoru u laguni u Bora Bori; u hladnom jezeru na Novom Zelandu na Božić jedne godine; u prijateljskom nadmetanju u bazenu u Džakarti, dok su zvona iz obližnjih džamija vjernike pozivala na molitvu, a stotine lasta presijecale sumračno nebo.
Kako sam odrastao, voda me privlačila u teškim vremenima - razvod, samohrano roditeljstvo, izazovni poslovi, bolesni roditelji. Plivao sam da pobjegnem, da se maknem iz glave, da prestanem razgovarati sam sa sobom i umjesto toga čujem ritam mog udara. Plivao sam jer sam mislio da će mi plivanje donijeti utjehu, a to je uvijek i činilo.
Sada plivam ne zato što bih mogao osvojiti trofej ili zato što trebam olakšanje. To radim jer mi se sviđa kakav je osjećaj biti i prizemljen i bez težine, biti povezan sa svojim tijelom na način na koji ne mogu biti kad previše razmišljam. Kad redovito plivam, čini mi se da cijeli život funkcionira. Sjećam se da sam osoba koja sama zaslužuje sat vremena. Savršena je kombinacija samoće i druženja ostalih kupača koji klize u blizini.
Metronom mog daha, monotonija kruga za krugom za krugom, za mene je poput meditacije. Plivam, jer čak i kad sam umoran ili vučem, na kraju se uvijek osjećam snažno i brzo, a plivanje završavam ugodno iscrpljeno i ispunjeno.—Jamie Kageleiry
Vjerujte nam - i vi ste plivač
Ako o bazenu razmišljate samo kao o mjestu gdje vaša djeca odlaze da bi sagorjela energiju, propuštate ih. Plivanje je LBD treninga: čini da se svi, u bilo kojoj dobi, osjećaju i izgledaju nevjerojatno. 'Biti u vodi smanjuje stres na zglobovima, pa je to dobro i prema vašem tijelu', kaže Crystal Coleman iz Penn Charter Aquatic Cluba u Philadelphiji, koja ujedno trenira mlade plivače u nacionalnom timu. Ipak, nemojte brkati vrstu s nezahtjevnom: plivanje jača vašu srž, a budući da je voda puno gušća od zraka, svaki udarac i udarac nalik je mini treningu otpora, podižući vam puls dok gradite mišiće. Zapravo, istraživanja pokazuju da plivači imaju tanji struk i bokove u bilo kojoj dobi od onih koji ne plivaju, a njihova srca izgledaju puno mlađa. Nije važno koliko je prošlo ili da nemate brzinu Michaela Phelpsailinjegov raspon krila - i dalje ćete iz bazena izaći jači.
slavne osobe koje izgledaju mlađe od svojih godina
Pronađite pravo odijelo
Nećeš više samo prskati, patrebat će ti kupaći kostimto je bez muke. 'Najbolja odijela za krila imaju poprečna leđa za potporu i visoke vratove, tako da ne morate brinuti hoćete li se proliti sredinom kruga', kaže Lisa Butler, potpredsjednica za inovacijski dizajn i akvatiku u Active Spirit. Jednodijelni, dvodijelni - nema veze. Samo ostavite svoj bandeau gornji dio stolice za plažu.
Usavrši svoje poteze
Većina nas nije bila na satu plivanja otkad smo bili djeca, pa postoji nekoliko tehnika koje ste možda zaboravili (ako ste ih ikad naučili!). Četkajte da napravite svojvježbatiučinkovitiji, kaže Coleman.
Leđno: Može vam se činiti poput lijene rijeke udaraca, ali možete se brzo kretati ako rukama dobijete zamah. Urađeno, leđno jeSjajnoza vašu srž.
pedeset nijansi sivih spolnih poteza
Kagan McLeod DO.Uđite u vodu ružičastim prstom, umjesto da pljesnete rukom iza sebe.
B.Savijte lakat i bacite vodu prema nogama poput softball-a. Vaša bi ruka trebala izići iz vode s palcem prema gore.
Slobodni stil:Ovaj klasični moždani udar - onaj koji ste naučili dok ste još bili u plovcima - može sagorjeti čak 300 kalorija u pola sata. Shvatite to kao temelj svog treninga.
Kagan McLeod DO.Ovdje nema grabljenja ili šamaranja: vrhovima prstiju trebate narezati vodu, jedva ispuštajući kapljice.
B.Udarajte kukovima, a ne koljenima. Savijanje nogu stvara povlačenje, što vas može usporiti.
Prsno prsno:Udari poput žabe u ovom potezu pomažu vam u jačanju nogu kako bi bile vitke i snažnije u vodi.
Kagan McLeod DO.Ruke i noge se ne bi smjele istodobno pomicati. Prvo pometite ruke kružnim pokretima dok dolazite do zraka.
čini li jesti ananas slađi okus žene
B.Zatim, dok gurate ruke unatrag ispred sebe, podignite noge na stražnjicu i napravite isti kružni uzorak nogama.
Problemi s bazenom, riješeni
Ne osjećam ljeto sispucali vrhovi? Isprobajte ove strategije dvojaca olimpijskog sinkroniziranog plivanja Mariya Koroleva i Anite Alvarez.
Frizzy kosa:Kapa za plivanje držat će kosu izvan vašeg lica iograničiti štetu, ali stavljanje jednog može biti bol. Pokušajte povući kosu u punđu ili rep, čak je i prvo navlažite pod tušem ako želite pomoći da kapica klizi. Široko razvucite kapu, lagano je navlačeći preko čela, a zatim natrag preko kose.
Kagan McLeod Crvene oči:Nema zaobilaženja ove: Morate nositi zaštitne naočale kako biste zaštitili oči od kemikalija koje mogu izazvati iritaciju. Potražite par s gumenim oblogama - oni mogu ostaviti manje traga od pjene. I svakako ih isprobajte: Stane mogu varirati i pronalaženje pravog para zavasspriječit će dosadna curenja.
Suha koža:Bazen kemikalije takođerispirati vlagusa kože, ostavljajući je suhom i ispucalom. Prije nego što uđete, nanesite mast poput Aquaphor-a na područja koja imaju ljuskice (djeluje kao prepreka vašoj koži), a zatim je isperite odmah nakon plivanja kako biste očistili kožu od bilo kakvog klora. Ponovno se navlažite prije nego što krenete kući.
Popijte
Možda nećete primijetiti kad ste već natopljeni, ali od plivanja se znojite - a to znači da ćete se trebati rehidrirati.Počnite piti voduotprilike dva sata prije kupanja, kaže David A. Wang, MD, iz bolnice za specijalnu kirurgiju u New Yorku. Zatim držite vodu na rubu bazena kako biste mogli otpijati gutljaj svakih 15 minuta.
Ne zaboravite se protezati!
Kagan McLeod Bokovi:Stanite na jednu nogu i savijte koljeno tako da sjednete; naslonite drugu nogu preko nje. Sjednite u istezanju 10 sekundi, pomičući ruke malim osmicama radi ravnoteže. Ponovite 2 do 3 puta po strani.
Telad:Držite se za rub bazena objema rukama i postavite noge na zid između njih. Ispružite noge što je moguće ravno; držite 10 sekundi. Ponovite 3 puta.
kako postići da muškarac doživi orgazam
Ramena i leđa:Zakoračite u iskorak savijene prednje noge i uspravljene stražnje noge; podignite ruke iznad glave, dlanove okrenute prema unutra. Spustite se niže i posegnite prema gore, podižući prsa. (Možete se čak i malo zavaliti unatrag.) Držite 10 sekundi; prebaciti strane.
Savjeti za otvorenu vodu
Ne pogriješite: plivanje je ozbiljan trening. Zaštitite se od ozljeda ovim podvodnim potezima Sydneya Casside, instruktora plivanja u Chelsea Piersu u New Yorku - oni ciljaju mišiće za koje je vjerovatno da će se osjećati skučeno i umorno.
U jezeru ili oceanu nećete imati zidove ili linije traka koji će vas voditi - pa prije nego što uđete, identificirajte nekoliko orijentira (poput štanda spasioca) koji će vas spriječiti da se previše ne odvažite, kaže Mike Barrows, DO , spasitelj svjetskog prvaka. Zatim, kad plivate, podignite oči tik iznad vodene linije kako biste ih vidjeli. 'Ako glavu podignete previsoko, bokovi će vam se spustiti, što će izgubiti zamah', kaže.
Spremno, postavi, plivaj
Prvo isprobajte nekoliko krugova - plivajući s jednog kraja bazena na drugi (to je jedan!), Vlastitim tempom, otprilike osam puta za početak, kaže Allison Beebe, trener visokih performansi u plivačkom klubu Santa Clara u Kaliforniji. Dodajte krug ili dva sa svakim izletom na bazen i, nakon što možete plivati 5 minuta bez odmora, korak do ovog ekskluzivnog plana. Postoji vremenski određen trening za dane kada imate samo 30 minuta i intervalni trening koji će trajati duže, ali sagorjeti više kalorija. Ciljajte na tri do četiri plivanja tjedno, izmjenjujući planove.
slijeditiRedbook na Facebooku.