Kako zategnuti vaginu kako bi vaš seksualni život bio vrući
Getty Images Kada je riječ o doista senzacionalnom seksu, vitalna je emocionalna povezanost s vašim partnerom - ali i seksualna spremnost je važna. Ipak se ne radi o dobivanju savršenog tijela - već o otkrivanju i toniranju malo poznatih mišića koji doprinose intenzivnijem, ugodnijem, čak i transcendentnijem seksu ... za oboje. Evo pet ključnih poteza za zadovoljstvo koje biste trebali isprobati.
ono što muškarci najviše žele u krevetu
1. Radite na pubokokigealnim (PC) mišićima.
Ova tri seta mišića poput ležaljke prolaze od leđa do prednjeg dijela stidne kosti, okružujući otvore rodnice i rektuma. 'Tijekom orgazma ti se mišići ritmički kontrahiraju. Što su jači, senzacija je jača ', kaže uroginekologHilary Cholhan, Dr. Med., Direktor Rochester Regional Continence Center u Rochesteru, New York. Tonirani mišići također znače povećanu mišićnu masu, što rezultira većim protokom krvi u to područje, što također može pojačati osjećaj.
Savjeti za toniranje:Klasična vježba za PC mišiće je Kegel (poznat mnogim trudnicama), koji u osnovi uključuje skupljanje i opuštanje mišića, kao da pokušavate zaustaviti protok mokraće. Zapravo je, kaže Cholhan, dobra ideja pokušati zaustaviti protok mokraće sljedeći put kad budete u kupaonici kako biste se upoznali s mišićima računala. (Mnoge žene umjesto toga pogrešno stisnu stražnjicu ili analne mišiće.)
Da biste napravili Kegel, polako skupljajte mišiće crtajući prema unutra i prema gore. Držite za brojanje do tri; zatim se polako opustite tri sekunde. Ponovite što više puta, radeći do 25 ili 30 stiskanja od tri sekunde. Jedna varijacija na Kegelu je lepršanje: brzo stisnite i opustite PC mišić pulsirajućim pokretom. U početku ciljajte na dosljednost impulsa, a ne na brzinu; to će doći s vremenom i vježbom.
Druga Kegelova varijacija je 'medvjed dolje', kaže dr. Elena Oumano, autorica Prirodni seks . Samo dodajte nježne pokrete spuštanja prema Kegelovim kontrakcijama i opuštanju, kao da imate stolicu. Da biste doista radili na PC mišićima, radite Kegels u različitim položajima - dok sjedite, stojite, ležite ili kleknete - dva ili tri puta dnevno.
Getty Images 2. Usredotočite se na mišiće maternice.
Maternica je šuplji mišićni organ u obliku kruške, a kontrakcije maternice mogu vam poboljšati vrhunac, kaže seksualna terapeutkinja dr. Sc. Barbara Keesling, autorica knjige Otkrijte svoj senzualni potencijal . Ako uspijete kontrolirati svoje maternične mišiće, možda ćete tijekom seksa moći povući maternicu prema gore, izlažući tako slijepu ulicu, sam kraj rodnice, nabijanju penisa. 'Slijepa ulica je vrlo seksualno osjetljivo područje za žene, od kojih mnoge prijavljuju gotovo trenutni orgazam kad se to područje stimulira tijekom odnosa', kaže Keesling.
Savjeti za toniranje:Da biste locirali i identificirali mišiće maternice, uđite u klasični položaj za vožnju biciklom-s-nogama-u-zraku. Ova poza odozdo uzrokuje da vam se maternica smjesti na vrh rodnice. Kad se vratite u ležeći položaj, možda ćete osjetiti kako se zrak izvlači iz vagine. To je senzacija koju želite ponovno stvoritistezanje donjih mišića trbuha, koji su točno iznad maternice. Dok stežete ove mišiće, zamislite da udišete i izdišete kroz rodnicu. Ovo savijanje i opuštanje omogućuje vam otvaranje slijepe ulice tijekom odnosa. Smanjite i opustite mišić 10 puta, jednom dnevno. (Bilo koji položaj će poslužiti, ali ležanje je vjerojatno najlakše.)
3. Savijte dijafragmu.
'Pravilno disanjeje neophodno za seksualno uzbuđenje ', kaže seksualni terapeut iz Los AngelesaJaime CorvalanDr. Med. 'Zapravo je nemoguće postati potpuno seksualno uzbuđeni ako zadržavate dah', što mnogi od nas čine nesvjesno tijekom seksa ili dok se približavamo orgazmu. Pokušajte svjesno promijeniti način disanja dok se uzbuđujete. Promjena vašeg disanja također može povećati utjecaj orgazma.
Savjeti za toniranje:Dijafragma je mišićna folija koja se nadvija nad vašu trbušnu šupljinu. Proširite ga kad duboko udahnete i to je izvrstan način da ga ojačate. Lezite na leđa, s jednom rukom na trbuhu. Polako udišite ispunjavajući trbuh zrakom (koji će proširiti dijafragmu), a zatim polako izdahnite. Ruka na trbuhu trebala bi se dizati i spuštati s disanjem. Trbušno udahnite nekoliko puta, a zatim nekoliko minuta normalno dišite. Ponovite disanje trbuhom.
kako mu dati najbolju glavu ikad
Getty Images 4. Radite na mišićima kvadricepsa.
Mišići prednjeg dijela bedara ključni su igrači u bilo kojoj poziciji žene na vrhu, a to su najbolji položaji za stimuliranje G točke i drugih osjetljivih područja rodnice, poput slijepe ulice.
Savjeti za toniranje:Trebate izgraditi i snagu i izdržljivost. Jedan potez kojim se postižu oba cilja: 'zid na zidu'. Stojeći otprilike dva metra od zida, nagnite se unatrag tako da vam trup dodirne zid. Zatim kliznite prema dolje, savijajući oba koljena dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite 30 sekundi, gradeći do jedne do dvije minute 'sjedenja'.
5. Ojačajte trbušnjake i donji dio leđa.
Toniranje i istezanje mišića trbuha, donjeg dijela leđa, pa čak i stražnjice mogu vam pomoći da bolje postavite zdjelicu za maksimalan užitak. Primjerice, kada ste na leđima s podignutim nogama, vaginalni kanal vam se skraćuje, kaže Keesling. Ako zatim pritisnete mišiće donjeg dijela leđa, spustićete prednji zid rodnice kako bi se sastalipenis vašeg partnera. To mu omogućuje stimuliranje vaše G-točke koja se nalazi između stidne kosti i vrata maternice. Rad na ovim mišićima također će vam pomoći da postanete svjesni kada su napeti; napetost mišića ograničava vašu sposobnost užitka, kaže Corvalan. 'Ako vam je kralježnica zategnuta, nemoguće je napraviti prirodne potiske i kružne pokrete koji zagrijavaju spolni odnos', kaže Oumano.
Savjeti za toniranje:Da biste olabavili kralježnicu i zdjelicu, Oumano predlaže ovaj par protežiranja - savijanje unatrag i naprijed. Prva zahtijeva čvrstu kuhinjsku stolicu visine oko struka. (Ako nije podstavljeno, stavite jastuk na sjedalo.) Sagnite se unatrag preko stolice tako da leđa podupiru, ali donji dio kralježnice i zdjelica slobodni. Ispružite ruke iznad glave. Tijekom istezanja osjetit ćete kako se mišići trbuha i leđa otpuštaju, a disanje produbljuje. Zamislite da udišete zdjelicu kao da napuhujete balon.
što tražiti kod žene
Kako vaše tijelo postaje opuštenije, osjetit ćete kako se zdjelica počinje spontano njihati naprijed-natrag. Postupno povećavajte vrijeme koje provodite istežući se u zavoju unatrag do pet minuta. Da biste uravnotežili savijanje unatrag, napravite savijanje prema naprijed: Stanite s nogama u širini ramena, nožnim prstima usmjerenim unutra. Savijte se naprijed tako da vam tijelo slobodno visi preko nogu. Lagano savijte i ispravite koljena, nikada ih ne ispravljajući u potpunosti, u jednostavnoj akciji pumpanja. Nastavite visjeti i disati dok ne osjetite trnce u nogama, nakon otprilike pet minuta.
Nagibi zdjelice također jačaju donji dio leđa. Legnite na leđa savijenih nogu i stopala u širini ramena. Polako nagnite zdjelicu gore-dolje tako da se stražnjica podigne s poda. Ponovite polako i glatko 20 puta. Činitrbušni trbuhza ukupnu snagu želuca. Na kraju, opustite zdjelicu, okrećući kukove kao da radite hulu. Činite to minutu, jednom ili dva puta dnevno.