11 trikova koji će vam zapravo pomoći da zaspite - jednom zauvijek
Getty Noćna borba da se zaspi je stvarna. Zapravo, toliko ljudi ima problema s dobivanjem dovoljno šuteyea (oko 60 milijuna!),Centri za kontrolu bolestije nedostatak sna kategorizirao kao javnozdravstveni problem. Drugim riječima, u osnovi se pretvaramo u sveHodajući mrtvaci- postoji još jedna stvar koja će vas držati budnim noću.
Naravno, dosadno je kad nastupi nesanica. No, s obzirom na činjenicu da nitko ne dijeli zlatne medalje ili divovske bonuse zbog dobrog spavanja (idite, ubacujte tih osam sati!), Vjerojatno je to nešto što spada na vašu listu prioriteta Ne mogu se odmah nositi. Ali, zapravo, 'spavanje nije luksuz - to je nužnost', kaže Nancy Rothstein, stručnjakinja za spavanje u Chicagu. 'Bez pravilnog odmora, istraživanja pokazuju da su negativne posljedice značajne. Naše performanse, zdravlje, sposobnosti donošenja odluka, odnosi, raspoloženje i još mnogo toga mogu patiti. ' Zombiji, sjećaš se? Prema navodima, trebali biste ciljati na sedam do devet sati sna u noćiNacionalna zaklada za san.
Možeš imatiisprobao par stvarida biste se riješili svog nemira, poput pijenja manje kave, obaranja tablete s melatoninom, provođenja kasne noćne Google pretrage na telefonu o tome kako zaspati u kojoj vam savjet govori da ne budete na telefonu. A možda ste odlučili da ništastvarnoradi u borbi za postizanje više ljepote sna, tako da ćete samo patiti. Ali niste pokušalisve.
Bez obzira jeste li kronična noćna sova ili povremeni nesanica, ovi savjeti odobreni od znanosti i stručnjaka pomoći će vam da vas prebacite sa žičane na umornu.
seks igre za parove
1. Isprobajte trik disanja 4-7-8
Ovo se moglo pojaviti na vašem Facebook feedu nekoliko puta - i pomaknuli ste se odmah pored njega, jerfotografije mopsa! Ali ova tehnika disanjastvorio Andrew Weil, M.D., liječnik s Harvardom, usredotočen na holističko zdravlje, ima ozbiljne kredite za nesvjesticu.
Da probate: Udahnite duboko kroz nos četiri sekunde. Zadržite dah sedam sekundi. Izdahnite kroz usta osam sekundi. Ponovite po potrebi (iako se čuje da nećete izdržati dulje od 60 sekundi prije nego što zadrijemate).
tamno smeđa kosa s ružičastim vrhovima
2. Ušuškajte svoju tehnologiju
Ovo ste već čuli, ali jeste li to zapravo učinili? 'Svi imamo problema s postavljanjem telefona, prijenosnih računala i tableta u krevet', kaže Rothstein. 'Ovi su uređaji možda promijenili naše ponašanje, ali naša se biologija nije promijenila, a dovoljno spavanja i dalje je važno.'
Ne samo da plavo svjetlo sa zaslona blokira sposobnost vašeg tijela da proizvodi melatonin, hormon koji vam je potreban da biste zaspali, već ako se u ponoć pomičete po društvenim mrežama, to može dovesti do tjeskobe. Ako želite skrenuti u zemlju snova IRL, stavite svoje uređaje tamo gdje ih ne možete dobiti.
3. Jedite orahe ili bananu
Ako ste već uronjeni u bitku bacanja-okretanja, vjerojatno je prekasno, ali ako imate nekoliko sati, pokušajte srušiti šaku oraha. Orašasti plodovi sadrže triptofan - nešto što vjerojatno povezujete s puretinom - ali zapravo je to aminokiselina koja se nalazi u mnogim namirnicama koje su vašem tijelu potrebne za proizvodnju serotonina i melatonina (u osnovi su to snovi od kojih su snovi). Isto vrijedi i za banane, nemasne proteine i mliječne proizvode, kaže Rothstein.
kako ugoditi muškarcu seksualno u krevetu
4. ... Ali izbjegavajte obrok prije nego što udarite u plahte
'Jedenje prevelikog obroka, posebno onog koji je bogat proteinima, bogat je masnoćama ili je začinjen, prije spavanja može otežati spavanje', kaže Rothstein. 'Postavljate zahtjeve svom probavnom sustavu koji su stvoreni da se pojave kad ste budni. Nadalje, nije lako probaviti hranu dok ležite. 'Lagana grickalicaje u redu, samo pripazite da u njemu nema skrivenog kofeina.
5. Nix Your Nightcap
Čaša vina može se činiti ukusnim ekvivalentom tablete za spavanje, ali to nije nužno slučaj, kaže Rothstein.
'Alkohol zapravo može uništiti vaš san', kaže ona. 'Čak i ako vam u početku pomogne da zadrijemate, to može prekinuti vaše cikluse spavanja i vjerojatno ćete se probuditi. U idealnom slučaju, trebali biste se prekinuti u roku od četiri sata od trenutka kada planirate ići spavati. ' Da biste postigli svoje slatko mjesto za spavanje, umjesto toga pođite na šalicu čaja za smirenje.
6. Pratite Mjesec
Može li se puni mjesec petljati s vašim šansama za puni noćni odmor? Može biti. Mala studija objavljena u Trenutna biologija otkrio da sudionicima treba duže da zaspe noću kad je Mjesec bio u vrhuncu. Razmislite o zatvaranju roleta ili iskapanju malo melatonina kad je mjesečev ciklus najsjajniji.
7. Stvorite ritual prije spavanja
Ispada, idi, idi, idi, idi, spavaj - zapravo ne ide. 'Morate se pripremiti za spavanje baš kao što biste se pripremili za posao ili bilo što drugo', kaže Rothstein. Na vama je način na koji ćete se opustiti, ali neke dobre ideje: kupati se toplom kupkom, odraditi nekoliko joga poza ili zapisati ono na čemu ste zahvalni ili bilo što što vas muči.
8. Preskočite svoj intenzivni trening
Dozvola za napuštanje teretane - dana! Barem, kasno u podne. sati, u svakom slučaju. 'Vježbanje u roku od tri sata nakon odlaska u krevet može stimulirati tijelo i otežati zaspanje', kaže Rothstein. Endorfini vam daju nalet energije, a kad je tjelesna temperatura povišena, teško je replicirati te Zzz-ove. Malo lagano istezanje je u redu, ali najbolje je ujutro krenuti po pokretnoj traci.
9. Prvo stavite iznervirane vibracije u krevet
Ako ste se žestoko posvađali s partnerom, a zatim zajedno uskočite u plahte, velika je vjerojatnost da nećete moći zaspati, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Društvena osobnost i psihološka znanost . Ni krađa pokrivača neće vam pomoći da se ohladite. Pokušajte razgovarati o stvarima kako biste se mogli izvući.
koliko brzo mogu reći jesi li trudna
10. Masturbiraj ili seksaj - ili oboje (zašto ne ?!)
Za neke ljude seks ilimasturbacija može pomoćioslobodite hormone stresa, što proizvodi umirujući učinak ... zdravo, spavaj!
11. Napusti scenu
Gledajući minute kako prolaze. Neprestano bacanje i okretanje. Frustrirajuće je! Što se bijesite, to više hormona stresa počne zujati vašim tijelom. Umjesto da ostanete u krevetu gdje ne možete zaboraviti činjenicu da ne možete spavati, ustanite. Pročitajte knjigu ili pijuckajte topli, umirujući napitak - sve ono što vam neće potaknuti um.
slijeditiRedbook na Facebooku.