13 zdravih doručaka za početak vašeg jutra

Hrana, Kuhinja, Sastojak, Posuđe, Proizvodnja, Jelo, Hrana za prste, Recept, Veganska prehrana, Povrće,

Ovi proteini iupakiran u vlaknarecepti će vam započeti slobodan dan u redu.Uz to, otkrijte koliko je od ovih 50 namirnica prava količina vlakana.

Pogledajte galeriju 13Fotografije

Hrana, Sastojak, Voće, Posuđe, Posluživanje, Proizvodnja, Ukras, Posuđe, Slatkoća, Bobice,

DOBIJTE SLIKE Savršen jogurt

Kombinirajte 2% običnog ili vanilin grčkog jogurta s 1 žličicom chia sjemenki ili pšeničnih klica, 1 voćem (1/2 šalice bobica, sjemenkama nara ili 1 narezanom breskvom) i 1 žličicom meda.

Hrana, Hrana za prste, Kuhinja, Sastojak, Posuđe, Posuđe, Posluživanje, Kuhano jaje, Recept, Jaje,

LJUBAZNOST GLAVNE DJEVOJKE INC. Salata od avokada i jaja

Kombinirajte 1 cijelo jaje s 1 bjelanjkom i 1/2 avokada, soli i papra po ukusu.

Hrana, Kuhinja, Sastojak, Hrana za prste, Jelo, Recept, Pribor za jelo, Snack, Kuhinjsko posuđe, Kuhanje,

MATTHEW KADEY Frittatas od kositra za muffine

Izrađuje 12 pojedinačnih fritaja.

Sastojci
8 jaja
1/2 šalice 2% mlijeka
1/4 žličice soli
1/2 žličice crnog papra
1/2 šalice gljiva, na kockice
1/4 šalice crvene paprike, narezane na kockice
1/3 šalice svježe naribanog parmezana
2 žlice vlasca, nasjeckane
2 žlice talijanskog peršina, nasjeckanog

Priprema
Umutite jaja, mlijeko, sol i papar dok se ne sjedine. U međuvremenu gljive i papriku kratko pirjajte dok samo ne omekšaju. Smjesi od jaja dodajte povrće, sir i začinsko bilje i promiješajte da se sjedini. Smjesa žlica u kalup za muffine od 12 šalica. Pecite 20-25 minuta, dok se malo ne napuhne i ne postavi u sredinu. Preokrenite se na rešetku da se malo ohladi.

Ako ih kasnije želite jesti, možete ih hladiti ili zamrznuti, a zatim ugrijati u mikrovalnoj pećnici. Recept je svestran, a mogućnosti nema. Isprobajte verziju sa sotiranom lukom, špinatom i fetom.

Hrana, Sastojak, Doručak, Hrana za prste, Obrok, Produkt, Voće, Kruh, Jelo, Peciva,

BEN GOLDSTEIN / STUDIO D Maslac od orašastih plodova i tost od voća

Premažite 2 žlice maslaca od orašastih plodova na 1-2 kriške tosta od cjelovite pšenice, 1 engleskom kifli ili 2-3 krekera s visokim vlaknima (volim Wasu). Na vrh stavite narezano voće poput banana, jabuka ili krušaka.

Hrana, Kuhinja, Sastojak, Posluživanje, Voće, Posuđe, Doručak, Borovnica, Posuđe, Berry,

DOBIJTE SLIKE Zobena kaša

Skuhajte 1/2 šalice kuhane zobi (čelik izrezan ako imate vremena ili razne organske uobičajene arome) s mlijekom po vašem izboru. Dodajte 2 žlice nasjeckanih oraha, 1 žličicu javorovog sirupa ili meda, 1 žlicu chia i 1 voće. Po ukusu možete dodati i ekstrakt cimeta i vanilije.

Isprobajte ove varijacije porcije zobene kaše od pola šalice:
&bik; Jedna mala banana, 2 žlice nasjeckanih oraha, 1 žličica meda
&bik; 1/2 kruške, 1 žlica sjemenki bundeve i jedna žlica granole
&bik; 1/2 jabuke jabuke, 2 nasjeckana datulja, 10 nasjeckanih badema
&bik; 1 žlica maslaca od kikirikija, 2 žlice grožđica, 1 žličica javorovog sirupa
&bik; 1 žlica bademovog maslaca, 1/2 šalice nezaslađenog umaka od jabuka (ili 1/4 šalice bundeve u konzervi) 1 žličica meda
&bik; 1 žlica grožđica + 2 žlice nezaslađenog isjeckanog kokosa.
&bik; 2 žlice nasjeckanih oraha, 2 žlice suhih brusnica

Doručak: Shake od cimeta i bademovog mlijeka

Ljubaznošću Jenny Nelson Smoothie od bučinih pita

U blenderu pomiješajte 1/2 šalice organskog pirea od bundeve, 1 izrezanu i prethodno smrznutu bananu, 1/2 šalice 2% jogurta Fage, 1 žlicu meda i 1/2 žličice začina od pite od buče i vanilije.

Hrana, Posluživanje, Piće, Posuđe, Hrana za prste, Sastojak, Kuhinja, Posuđe, Posuđe, Alkoholno piće,

TINA RUPP Tost od avokada

Zgnječite 1/2 avokada i poškropite ga s malo soli, papra, limunovog soka, papar pahuljica i žličice maslinovog ulja. Poslužite preko 1 komada prepečenog orašastog tosta od cjelovite pšenice.

Health shake, Sastojak, Piće, Hrana, Sok, Slama, Smoothie, Povrće sok, Magenta, Bezalkoholno piće,

PHILIP FRIEDMAN / STUDIO D Smoothie od bobica banane

Izmiješajte 1 bananu, 1/2 šalice bobica, 1/2 šalice jogurta, 1/2 šalice mlijeka, 1 žlicu chia i leda po ukusu. Možete dodati i 1 žlicu maslaca od kikirikija ili proteina u prahu (volimNevjerojatan proteinski prah u obroku).

Hrana, Žuta, Kuhinja, Sastojak, Jelo, Doručak, Recept, Snack, Slatkoća, Desert,

KVENTIN SLANICA Palačinke od ovsene kaše od bundeve

Sastojci
1/4 šalice zobenih pahuljica
1/4 šalice bjelanjaka
1/4 šalice pire organske bundeve
1 razbijena banana

Priprema
Pomiješajte zajedno sa žličicom meda ili javorovog sirupa. Budući da je serija kontrolirani dio (1 porcija), možete jesti cijelu stvar.

slatki kupaći kostimi za 14-godišnjake

Hrana, Kuhinja, Hrana za prste, Sastojak, Jelo, Naranča, Doručak, Uzorak, Ukras, Obrok,

DOBIJTE SLIKE Krekeri s loxom

Stavite 3 oz. (oko 2 ili 3 mala komada) dimljeni losos na Wasa krekeru. Dodajte malo sira ili rajčice za ukusniju mogućnost.

Hrana, Kuhinja, Sastojak, Hrana za prste, Posuđe, Posuđe, Posuđe, Posluživanje, Garnir, Kulinarstvo,

DOBIJTE SLIKE Svježi sir na krekerima

1-3 šalice svježeg sira ili 1/4 šalice obranog sira ricotta namažite na 2-3 Wasa krekera. Po želji: Na vrh pokapajte med i orahe.

DOBIJTE SLIKE Opcije u pokretu

Nemate vremena za doručak prije nego što krenete od kuće? Nema problema. Isprobajte jednu od ovih jednostavnih i prenosivih opcija.
- Unaprijed napravite zobene pahuljice i podgrijte. Narežite bananu.
- Pakiranja zobenih pahuljica za jednokratnu upotrebu, poputGrandy Oats.
- 1 pakiranje maslaca od orašastih plodova (poputJustinova) s 1 voćem
- 1 paket mješavina za trail, poput onih kod Trader Joe's
-Chia puding: Namočite chia preko noći s bademovim mlijekom i voćem i on postaje puding poput gela.

21 ludost za miješanje u zobene pahuljice

Dodajte ove ukusne sastojke u svoj recept i uzmite zobene pahuljice kakve nikada prije niste imali.