7 jednostavnih poteza za vježbanje koji će vam za tjedan dana stvoriti seksi, napete ruke
Priznajmo: jesmosvikriv za činjenje mršave ruke, pilećeg krila, čajnika - a.k.a. klasični položaj prijelaza ruku o bok zbog kojeg izgleda kao da imamo isklesane ruke. Ali što ako vam kažemo da postoji način da volite svoje ruke kako biste zauvijek mogli odustati od te poze? Štoviše ... samo usedamkratki dani. Slijedite ovaj poseban plan koji je za REDBOOK kreirao certificirani trener CosmoBodyAdam Rosante, a vi ćete začas izgledati vitko.
Za ponderirani dio ovog treninga ...
Zgrabite par bučica (predlažemo da započnete s pet kilograma) i napravite sve ove poteze unatrag po 12 ponavljanja s 10-20 sekundi odmora između svakog poteza. Započnite svoj sedmodnevni raspored s ovim dijelom treninga i ponovite ga treći i peti dan za apsolutno najbolje rezultate.
večerajte u morskim restoranima u mojoj blizini
Za kardio dio ...
Dva, četiri i šest dana skakat ćete konop i izmjenjivati umjereni tempo 'jog' i brzi 'sprint' tempo. Postavite svoj timer na 10 minuta i započnite trčanjem tri minute. Pojačajte tempo do sprinta na 30 sekundi. Polako se vratite na trčanje na minutu. Tijekom preostalih 10 minuta izmjenjujte između 30 sekundi sprinta i 60 sekundi trčanja.
Sedmi dan je dan odmora - zaslužili ste ga. Vi ćete
hvala nam kasnije.
Christine Hahn 1. Počnite s rukama na ramenima, laktovima pod kutom od 90 stupnjeva i laganim savijanjem koljena.
2. Ispravite koljena dok gurate bučice izravno iznad glave, držeći laktove blizu ušiju, a zatim vratite ruke u početni položaj. To je jedan predstavnik.
Christine Hahn 1. Stanite s nogama u širini kukova i savijte se u kukovima tako da su vam prsa paralelna s podom, a ruke vise točno ispod ramena.
2. Podignite ruke u boke, stisnuvši lopatice, a zatim polako spustite leđa prema dolje.
Christine Hahn 1. S nogama u širokom stavu, nožni prsti usmjereni na strane, spustite se u čučanj, s rukama obješenim ispred sebe.
2. Podignite se iz čučnja na nožne prste i povucite ruke prema prsima u red tako da se laktovi podignu do ramena.
3. Vratite se u čučanj i ponovite.
Christine Hahn 1. Počevši od ruku uz bokove, dlanova okrenutih prema unutra, savijte ruke prema ramenima, okrećući dlanove prema sebi.
kako imati najbolji seks ikad sa svojim dečkom
2. Pritisnite gore, držeći čvrsto jezgru i laktima blizu ušiju, a dlanove okrenite prema sebi. Slijedite pokret kako biste vratili utege uz vaše strane.
Christine Hahn 1. Stopala trebaju biti izravno ispod kukova, s laganim savijanjem u koljenu, ruke uz bokove.
2. Podignite ruke izravno u stranu, pazeći da imate zavoj u laktu, stvarajući mali oblik 'C'. Polako se spustite u početni stav.
Christine Hahn 1. Lezite ravno na leđa s nogama ispred sebe.
2. Počnite s rukama iznad sebe, u liniji s ramenima, pazeći da se bučice dodiruju.
3. Polako spustite uteg prema prsima, držeći laktove tako da vam obuhvate rebro, a zatim gurnite ravno natrag.
Christine Hahn 1. Dok ležite na leđima, podignite ruke iznad sebe tako da utezi budu poravnati s vašim licem.
2. Spustite utege prema dolje tako da lakat dođe pod kut od 90 stupnjeva.
3. Dok se gurate, stisnite triceps i ponovite.