20 namirnica koje sagorijevaju masnoću i započet će vaš metabolizam


hrana koja sagorijeva masnoće Getty Images

Zaboravite na restriktivne dijete. Umjesto da jedemanjenečega za mršavljenje, ovdje smo da vam kažemo da jedetevišeodređenih namirnica će se povećatitvojsposobnost sagorijevanja kalorija stavljanjem tijela u ravnotežu i pojačavanjem metabolizma. Prijavite se!

Pogledajte galeriju dvadeset i jedanFotografije Hrana, bobica, voće, bobice, superhrana, prirodna hrana, biljka, kupina, proizvodnja, sastojak, Getty Images 1od 21Bobice

'Bobice su prepune vlakana(do 9 grama šalice!) i antioksidansi, ali sadrže manje šećera od većine voća. Ta kombinacija čini ih zadovoljavajućim i zdravim izborom ', kažeJaclyn London, MS, RD, CDN zaInstitut za dobro gospodarstvo.

mjesta koja treba posjetiti zimi
kefir Getty Images dvaod 21Kefir

'Ako ste jeli standardnu ​​američku prehranu, prekomjerno ste razvili crijevne bakterije koje izazivaju žudnju i nastavit ćete jesti na isti način', kaže dr. Robynne Chutkan, autorica knjige Gutbliss . Fermentirana hrana poput kefira prirodno je prebiotik, što znači da potiče rast dobrih bakterija i pomaže vašem tijelu da učinkovitije razgrađuje hranu. Niste ljubitelj pitkog jogurta? Kiseli kupus, kimchi i kiselo povrće djeluju na isti način.



adsens-1
Avokado, hrana, voće, biljka, sastojak, proizvodnja, superhrana, pribor za jelo, posuđe, Getty Images 3od 21Avokado

Vaša bi opsjednutost zdravicama s avokadom mogla biti dobra stvar, jer je povezano sa studijom iz 2013. godineredoviti jedeči avokadaza smanjenje opsega struka i BMI. A mononezasićene masti zdrave su za srce i zasitne, što znači da je manja vjerojatnost da ćete grickati prerađenu hranu kasnije tijekom dana, premaLondon.

hrana za sagorijevanje lososa Getty Images 4od 21Losos

Divlji losos sadrži više omega-3 masnih kiselina u mozgu, srcu, zglobovima i crijevima zdravo od bilo koje druge hrane, uz to što je nizak glikemijski, što znači da sprječava skokove inzulina i nakupljanje masti u sredini. 'Ključ ostajanja vitkosti je ravnoteža omega-3 i omega-6 masnih kiselina', kaže William Sears, MD, autor knjige Učinak Omega-3 . 'A masti u lososu zadovoljavaju, što otežava prejedanje.'


Citrusi, Hrana, Grejp, Voće, Limunska kiselina, Naranča, Sastojak, Biljka, Pomelo, Proizvodnja, Getty Images 5od 21Grejp

Određeni spojevi u grejpu pomažu vašem tijelu da učinkovitije koristi inzulin, što održava šećer u krvi i također može pomoći u sagorijevanju kalorija. Možda ga jednostavno nemojte posipati šećerom prije jela.


adsens-1
orasi hrana za sagorijevanje masti Getty Images 6od 21Orasi

'Jedenje omega-3 masnih kiselina, kojih su puni orasi, aktivirasagorijevanje mastipromjenom inzulinske rezistencije ', kaže Mark Hyman, MD, autor knjige Otopina šećera u krvi 10-dnevna Detox dijeta . 'Oni su također važan dio prehrane s niskim glikemijama, koja istraživanja pokazuju kako sagorijevaju 300 kalorija više dnevno od one s visokim glikemijom.'

kvinoja Getty Images 7od 21Kvinoja

Ovo je zrno svugdje s razlogom: 'Quinoa je fantastična alternativa žitaricama koje stvaraju kiseline poput pšenice i ječma', kaže Jesti alkalni način koautorica i nutricionistička terapeutkinja Vicki Edgson. 'Pruža dugotrajnu energiju i hrani se dobrim bakterijama koje prirodno žive u vašim crijevima kako bi se spriječilo nadimanje.'


srdele Getty Images 8od 21Srdele

Nisu svi ljubitelji ove ribe, ali ako vam se sviđa, za vas steprava poslastica. Uz malo žive i puno omega-3 masnih kiselina, sardine su bogate vitaminom B i kolanom. 'I za razliku od industrijskih ili nehumano uzgajanih životinjskih proizvoda, visokokvalitetni proteini poput srdela nisu upalni', kaže Hyman.


adsens-1
jerusalemske artičoke suncokreti Getty Images 9od 21Artičoke iz Jeruzalema

Poznato i kao suncokes, ovo korijenje povrće sadrži puno inulina, prebiotika koji promovira dobre bakterije u vašem tijelu. Imate problema s pronalaženjem? Ostalohrana bogata vlaknimau koje se pakira puno inulina, uključuju šparoge i većinu lisnatog zelja.

Brokula, povrće, povrće, povrće od križa, hrana, biljka, brokula, kelj, proizvodnja, superhrana, Getty Images 10od 21Kelj

Dobro je što je ovo zeleno danas u svim trgovinama i na većini jelovnika. Alkalna je hrana bogata vlaknima, što usporava oslobađanje glukoze kako bi spriječilo skokove inzulina. 'Također je prepun željeza i magnezija koji energiziraju, što pomaže u smanjenju hormona stresa u tijelu', kaže Edgson.


Žuta, Boca, Biljno ulje, Staklena boca, Maslinovo ulje, Ulje za jelo, Biljka, Staklo, Mrtva priroda, Biljka, Getty Images jedanaestod 21Maslinovo ulje

Odbacite maslac, odložite sprej za kuhanje i premažite tavu maslinovim uljem. Poput ribljeg ulja, puno je omega-3 masnih kiselina koje pomažu u održavanjutvoja crijeva, mozak i drugi organi koji djeluju učinkovito, regulirajući tako vaš apetit.

kako je dovesti u raspoloženje
Jelo, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Žitarice za doručak, Vegetarijanska hrana, Superhrana, Doručak, Snack, Obrok, Getty Images 12od 21Sjeme konoplje

Konoplja nije korisna samo u proizvodima za uljepšavanje. Posipanje sjemena po žitaricama i salatama također može biti izvrsno za vaše tijelo. 'Sjeme konoplje sadrži alfa-linolenske kiseline, vrstu omega-3 masne kiseline, kojastudijepokazuju da pomažu u jačanju metabolizma ', kaže registrirani dijetetičarFrances Largeman-Roth.

Getty Images 13od 21Zeleni čaj

Isprobajte umjesto kave za današnjih 16 sati.pokupi me. 'Zeleni čaj podržava štitnjaču u stvaranju hormona tiroksina, ubrzavajući metabolizam nekoliko sati', kaže Edgson.


Hrana, Smeđa riža, Kuhinja, Jelo, Carnaroli, Sastojak, Basmati, Jasmin riža, Riža, Žitarice, Getty Images 14od 21Smeđa riža

Ovo prirodno cjelovito zrno sadrži puno kroma, minerala koji pomaže tijelu da regulira razinu šećera u krvi. Rezultat? Smanjivanje inzulinske rezistencije i skladištenja masti.

Jaje, jaje, hrana, posluživač, jelo, Getty Images petnaestod 21Jaja

Ako svoj dan uvijek započnete s jajima, imamo dobre vijesti: doručak s visokim udjelom proteina, posebno ona koja uključuju jaja, povezana su s gubitkom kilograma, smanjujući pritom masnoću na trbuhu,prema Londonu.

ono što žene traže kod muškaraca
Jelo, Hrana, Kuhinja, Žitarice za doručak, Voćna salata, Doručak, Obrok, Sastojak, Vegetarijanska hrana, Superhrana, Getty Images 16od 21Rezani zob od čelika

Ako želite jesti zdravije ugljikohidrate, idite na zob izrezanu od čelika, koja je poznata po tome što pojačava metabolizam. 'Otporni škrob zapravo se' opire 'razgradnji u tankom crijevu istudijepokažite da vam pomaže da se duže osjećate sitije ', kaže Largeman-Roth.

Hrana, Jelo, Kuhinja, Banana, Sastojak, Obitelj banana, Proizvodnja, Getty Images 17od 21Banane

Započinjanje dana s bananom moglo bi biti izvrsna vijest za vasmetabolizam, zahvaljujući svom kalijumu koji sadrže. 'Kalij pomaže vašem tijelu da regulira minerale i tekućine u i izvan vaših stanica i potencijalno može povećati bazalni metabolizam, mjeru kalorija sagorijenih u stanju mirovanja', kaže registrirani dijetetičar nutricionistJackie Newgent.

Chili papar, ptica Getty Images 18od 21Ljute papričice

Jeste li spremni pojačati grijanje? Dodavanje malo začina u vaš život moglo bi u velikoj mjeri zapaliti vaš metabolizam. 'Istraživanjesugerira da kapsaicin, prirodni spoj koji se nalazi u ljutoj paprici i daje im osjećaj pečenja može biti koristan za mršavljenje zbog svoje potencijalne sposobnosti stvaranja topline, sagorijevanja kalorija i razgradnje masti ', kaže Newgent.

Getty Images 19od 21Kokosovo i palmino ulje

Naravno, maslinovo ulje je sjajno. Ali kokosovo ulje korisno je i za vaš metabolizam - posebno kada ga pomiješate s palminim uljem. 'Pokazalo se da konzumacija miješanog ulja kokosa i sjemenki palme povećava i potrošnju energije imetabolizam masti, 'kažeLaura W. Lagano, integrativni klinički nutricionist sa sjedištem u New Yorku.

fermentirana hrana jogurt hrana za sagorijevanje masti Getty Images dvadesetod 21Fermentirana hrana

Mnoge fermentirane namirnice - poput miso, tempeha i nezaslađenog običnog grčkog jogurta - sadrže probiotike koji mogu pomoći u regulaciji rada crijeva i otjeranju nadutosti.

hrana za sagorijevanje masti za poticanje metabolizma pinterest Getty Images dvadeset i jedanod 21Prikvačite za kasnije

Želite više ideja za hranu koja sagorijeva masnoće? Slijedite Redbook na Pinterestu.