15 pojačivača imunološkog sustava koji pomažu u liječenju vašeg crijeva
Getty Možda će vas iznenaditi kad saznate da većina vašihimunološki sustav- otprilike 75 do 80 posto - leži u vašim crijevima - prema dr. Tasneem Bhatia, dr. Med., Liječnik certificiran od strane specijalizirane integrativne medicine i autor knjige 21-dnevno popravljanje trbuha . 'Znamo da se antitijela koja pomažu u borbi protiv bolesti obrađuju i stvaraju u trbuhu', kaže ona. 'Ako vam se zdravlje crijeva spušta, smanjuje se i razina imunološkog sustava.' Zato je osobito važno održavati zdrav mikrobiom ili raznolik niz bakterija koje žive u nama. Ljudi imaju žive bakterije kako u crijevima, tako i u mozgu. (Nešto je tu, a drugo dolazi iz hrane koju konzumiramo). Ako spomenute bakterije postanu nezdrave i neuravnotežene, to može dovesti do upale, problema s probavom i probavom (zabavno, zar ne?) I debljanja. No, nije kasno da ispravite probleme sa trbuhom kako biste promovirali gubitak kilograma. Evo 15 namirnica koje su odobrili stručnjaci i pomažu vam izliječiti crijeva.
Oglas - Nastavite čitati u nastavku
Da, kruh, iako 'Ne govorimo o kupci, prerađenoj vrsti koja ima lošu reputaciju', kaže dr. Tasneem. 'Domaći ili svježe izrađeni kruh iz pekare, neko vrijeme fermentiran i napravljen s aktivnim kulturama, ima mnoga protuupalna svojstva.'
Isprobajte: Kupite svježu štrucu u lokalnoj pekarnici i od nje napravite sendvič.
Vjerojatno ste čuli da je čaša crnog vina dnevno dobra za vas, i to je istina, ako je boca imala vremena za fermentaciju. 'To je općenito razlika između europskog i američkog vina', objašnjava dr. Tasneem. 'Ako s vremenom fermentira, može sadržavati zdrave bakterije u crijevima.'
imam okruglo lice kakvu bih frizuru trebala dobiti
Isprobajte: uz večeru uživajte u čaši crnog vina od osam unci.
Antioksidanti, na antioksidante, na antioksidante! Ovo super voće sadrži vlakna, vitamine, kalij i folate koji pomažu u snižavanju kolesterola i sprečavaju kardiovaskularne bolesti. Jedini prijedlog: Idi organsko.
Isprobajte: Pomiješajte borovnice u jogurt s granolom i dobit ćete parfe za doručak.
Ovaj fermentirani čaj nastao je u Rusiji kao tajni lijek za borbu protiv bolesti. 'To je zato što u sebi ima dobrih bakterija i kultura, koje pomažu u borbi protiv bolesti', kaže dr. Tasneem.
Isprobajte: Kupite malo u lokalnoj trgovini i skuhajte čašu kao podnevni pick-up.
Ova je dijeta olujno zahvatila Internet. Ne želite prerađenu zalihu, jer ona neće imati prednosti koje tražite. Umjesto toga, odlučite se za neke koji se satima pripremaju od mesa na kosti. 'U sebi ima širok spektar bakterija za liječenje crijeva', kaže dr. Tasneem.
Isprobajte: Polako kuhajte piletinu u rotisserieu satima dok nemate dan. Piletina (i juha bogata hranjivim tvarima) bit će spremna za večeru kad se vratite. Spremi juhu za upotrebu tijekom cijelog tjedna.
Ovaj je sastojak prepun triglicerida srednjeg lanca, poznatih i kao dobre masne kiseline. 'Oni usporavaju probavni proces i pomažu uravnotežiti crijevni mikrobiom', kaže dr. Tasneem.
Isprobajte: Stavite pola žlice u smoothie ili ga rasporedite na rižin kolač.
Ova je super hrana predivna za jesti, jer je prepuna holina, esencijalnog mikronutrijenta. Pomaže kodprotuupalnoodgovor, objašnjava dr. Tasneem.
Isprobajte: Stavite dva jaja u kipuću vodu na 10 do 12 minuta. Donesite tvrdo kuhana jaja da rade kao popodnevni međuobrok.
Jogurtov bliski rođak, kefir, također dodaje dobre bakterije u vašim crijevima sve dok jedete onu koja ima fermentirane, žive, aktivne kulture. 'Postoji toliko različitih sorti, od kokosa do jagode, da ćete sigurno pronaći okus koji će vam se svidjeti - samo budite sigurni da nematona šećera, 'kaže dr. Tasneem.
Isprobajte: Kupite kadu za tjedan dana, izvadite šalicu i pomiješajte je s granolom za jutarnji obrok.
Možda mislite da ovi grickalice s visokim udjelom masti nikako ne mogu pomoći u gubitku kilograma, ali varate se. 'Bademi imaju puno zdravih masnoća, a također su i dobar izvor vitamina E', kaže dr. Tasneem. Osim toga jesubogata vlaknima, koji pomaže u hranjenju dobrih crijevnih bakterija.
Isprobajte: Namočite šaku (olakšava probavu) i spakirajte ih u Ziploc vrećicu za ručak.
Nije sve ulje loše. Zapravo, ova sorta pomaže kod upala i može smanjiti razinu LDL (lipoprotein male gustoće) i HDL (lipoprotein visoke gustoće), zahvaljujući svom broju omega-9, objašnjava dr. Tasneem. 'Pazite da je ne zagrijavate jer će zbog toga izgubiti protuupalno svojstvo.'
Isprobajte: Žličicu pospite po salati ili pokapajte malo po kruhu.
Zabavna činjenica: Maline imaju najviše vlakana u bilo kojoj bobici, objašnjava dr. Gerard Mullin, dr. Med., Autor knjige Revolucija ravnoteže crijeva . Vaše dobre crijevne bakterije uspijevaju na vlaknima.
Isprobajte: Pomiješajte ih u jogurt ili zamrznite u ljetnu poskočicu.
'Najlakši način da povećate protuupalne masnoće: isključite crveno meso za losos što je više moguće', stoji u retku u knjizi dr. Mullina,Revolucija ravnoteže crijeva. Losos je bogat omega-3, koji su izravno uključeni u njegazaustavljanje nadutosti. Idite na divlje sorte kad god je to moguće.
Isprobajte: File prelijte maslinovim uljem, zamotajte ga u limenu foliju i pecite preko 20 minuta.
Špinat može smanjiti krvni tlak, a također može promovirati zdravlje očiju, objašnjava dr. Mullin u svojoj knjizi. Osim toga, ima mnogo antioksidansa, a čak je rečeno i da pomažeboriti se protiv raka.
Isprobajte: Koristite ga kao podlogu za nasjeckanu salatu za ručak ili večeru.
Nazivali su ga hranjivom snagom, koja sadrži vitamine, magnezij, vlakna i željezo, a sve to pomaže u regulaciji razine šećera u krvi i borbi protiv upala. Izbjegavajte proizvode napravljene s pesticidima. Najbolje je kupiti organsku hranu.
Isprobajte: Pirjajte ga kao prilog na štednjaku.
hrana koja pomaže nadimanju i zatvoru
Potražite sortu sa živim, aktivnim kulturama. 'Ako se pravilno napravi, jogurt stvarno može pomoći u ponovnom naseljavanju dobrih bakterija koje su vam potrebne za borbu i prevenciju bolesti te održavanje zdrave težine', kaže dr. Mullin.
Isprobajte: Kupite jednu porciju iz trgovine i uživajte u doručku.