Rutina samopomoći za osobe koje pate od depresije
Ljudi koji pate od depresije iz dana u dan susreću se s poteškoćama u svom životu.
A da toga nisam ni svjesna, uspjela sam svoju depresiju učiniti manje snažnom uz male savjete za samonjegu koje pokušavam provoditi svakodnevno!
Ovi mali, svakodnevni rituali mogu vam dati uvid u potpuno novi svijet koji nije tako loš kao što ste do sada mislili.
Nakon mnogo dana vezan za krevet, mislio sam da mi se svijet raspada i da više nema razloga za život.
Ali, nazvala me prijateljica koja me pitala jesam li dobro i samo sam briznula u plač, ne znajući kako odgovoriti.
Rekla mi je da će biti tu za mene, pa sam morao razgovarati s njom, da zna što nije u redu. Ostao sam mirno, jecajući. To je bio dan kada sam odlučila ove male rituale staviti u svoj svakodnevni život.
1. Razgovarajte sami sa sobom
Znam da možda mislite da ćete zbog toga izgledati ludo, ali to je najlakši način da postanete svjesniji svojih osjećaja.
Svaki put kada počnete osjećati kako depresija obuzima vaše tijelo, možete si postaviti niz pitanja poput: Zašto se tako osjećam?
koliko kofeina probuditi
Što ga je pokrenulo? Kad sam se prvi put ovako osjećao? Ova pitanja mogu vas natjerati da postanete svjesniji svog uma i emocija.
Ali morate to verbalizirati, govoriti sami sa sobom naglas. Možete se čak i pogledati u ogledalo dok to radite. Budite svoj mali terapeut.
2. Zapišite sve
Nakon što ste obavili taj razgovor sa sobom, napravite popis. Napravite popis svih osjećaja koje osjećate, što ih je pokrenulo i što učiniti da promijenite način na koji se osjećate.
To možete učiniti i tako da zapišete sve stvari na kojima ste zahvalni, jednostavno kako biste poboljšali svjesnost i također da biste se prisjetili svih prekrasnih stvari u našim životima na koje smo skloni zaboraviti.
3. Slušajte svoje tijelo
Sve ste već čuli: izađite i učinite nešto! Važno je znati da vam tijelo govori što trebate učiniti.
Ako se ne osjećate dovoljno dobro da ustanete i krenete trčati, nemojte se prisiljavati.
Već ste ostali bez energije - trčanje vam neće pomoći. Ako trebate dan ili dva za odmor, ostanite unutra i napravite prva dva koraka.
Vidjet ćete da ćete se osjećati puno bolje i imat ćete energije i hrabrosti izaći van i napraviti neke sjajne aktivnosti, družiti se itd.
4. Promijenite način na koji gledate na sebe
Skinite se goli i stanite pred ogledalo! Ne sviđa vam se ono što vidite? Zašto? Je li stvarno tako loše? Ne, naravno da ne.
popusti li vam dojka nakon dojenja
Zašto vam je stalo da su vam noge 'pretanke' ili imate li 'veliki trbuh'?
To si ti u svoj svojoj veličanstvenoj ljepoti! Ne postoji nitko kao ti na ovom svijetu i to je u redu.
To je više nego u redu - to je divno. Trebašvolite i cijenite svoje tijelojer je tvoje.
5. Učinite nešto kreativno
Boja. Pisati. Kuhati. Učinite nešto što će vas opustiti i učiniti da se osjećate kao da je vrijeme stalo.
U početku neće biti lako natjerati se da posvetite 30 minuta dnevno nečemu takvom, ali to će vas učiniti opuštenijim i opuštenijim.
Ako slikate, pokušajte koristiti sretnije boje.
što dečki potajno vole u krevetu
Odaberite knjige za čitanje koje imaju sretan kraj. Sve te male stvari podsjetit će vas koliko život može biti divan.
6. Budite pažljivi
Kada dobijete malo energije, skloni ste bježati kako biste učinili sve stvari koje niste radili dok ste bili preslab da biste zapravo ustali iz kreveta.
Odete i završite više zadataka i sve što dobijete je, opet, nedostatak energije i gubljenje volje za životom jer život ponekad izgleda tako težak.
Umjesto toga, usredotočite se samo na jednu po jednu stvar i budite svjesni toga. Ako jedete, budite svjesni okusa u ustima.
Također, odvojite vrijeme da pogledate u nebo. Priznajte divan svijet. Tako je vrijedno ustati iz kreveta.
7. Razgovarajte o tome
Koliko god se to činilo teškim – uzevši u obzir činjenicu da ne volite pričati o tome – ipak razgovarajte o tome.
Razgovarajte sa svojim prijateljima i obitelji, svojim suradnicima, svojim učiteljima. Samo pričaj. Bit će vam puno lakše izaći na kraj sa svime ako znate da je netko tu da vam pomogne.
Lako je zaboraviti koliko smo važni ljudima kada smo zaglavljeni u vlastitim zabludama o tome kako nismo bitni.
8. Kupite biljku ili dvije
Možda zvuči smiješno, ali učini to. Kupite par biljaka i okružite se zelenilom. Dokazano je da zelena boja djeluje smirujuće na ljude jer nas vraća korijenima, šumi.
To je također način da vidite vlastiti oporavak. Ako se osjećate bolje, ustajat ćete svako jutro da zalijete svoje biljke, ali ako se ne osjećate dobro, zaboravit ćete na svoju biljku i gledat ćete je kako umire.
Taj zastrašujući prizor mogao bi vas potaknuti da se više brinete o sebi.
9. Ostavite bilješke za sebe
Uzmite staklenku i stavite pozitivne afirmacije u nju. Zapišite ih na šareni papir i svaki put kada se ne osjećate dobro, izvadite jednu iz staklenke.
načine da ga začine u spavaćoj sobi
Natjerat će vas da se prisjetite zašto ste ga uopće napravili i dat će vam dovoljno snage da izmamite osmijeh na lice.
10. Terapija
Ako niste na terapiji, uđite u terapiju. Ako se bojite što bi ljudi mogli misliti o vama, jednostavno zaboravite na njih i usredotočite se na ono što želite.
Želite da vam profesionalac bude tu da vam da pravi savjet.
