13 programa mršavljenja za žene koji zapravo rade
Naravno, postoji vaš jedan prijatelj koji se zaklinje u Taco Cleanse. A ona druga prijateljica koja mjesec dana nije jela ništa osim juhe od brokule i pala 20 kilograma, pronašla ljubav svog života i unaprijeđena na poslu. No prije nego što počnete miješati 80 stabljika brokule u šalicu ili se probijati kroz gajbu tacosa, provjerite iza kojih dijeta stoji znanost. Jer zar ne želite isprobati onu koja će vam pomoćivas?
Amazon Klinička dijeta MayoŠto je pouzdanije od prehrane koju su sagradili stručnjaci izKlinika Mayo? Plan koji su stvorili liječnici, nutricionisti i kuhari svih zvijezda, ima nekoliko faza: U prvoj biste trebali izgubiti 6 do 10 kilograma za dva tjedna. Nakon toga možete očekivati da ćete izgubiti 1 do 2 kilograma tjedno dok ne postignete ciljnu težinu. Također ćete dobiti obilje resursa i savjeta koji će vam pomoći da smanjite težinu.
Klinička dijeta Mayo, 18 USD, amazon.com
TežačiPRIDRUŽITE SE ODMAH
Weight Watchers je obiteljsko ime za većinu Amerikanaca. Zašto? Jer djeluje. Zapravo, američke vijesti i svjetski izvještaj proglasio ovo najboljom dijetom za mršavljenjeza 2016. godinu na njihovoj godišnjoj ljestvici - i to s razlogom. Uravnoteženi program omogućuje vam da jedete ono što želite, pratite svoje izbore putem bodovnog sustava i izgradite mrežu podrške za mršavljenje s kolegama koji promatraju težinu.
najbolja mjesta za predlaganje u nas
Planovi počinju od 5 dolara tjedno, weightwatchers.com
Jenny Craig Jenny Craig Dijeta Ako često gledate televiziju, vjerojatno ste vidjeli komercijalni oglasJenny Craig. Kada se držite dijete, dobit ćete jedinstveni plan mršavljenja za svoj specifičan način života i osobnog savjetnika za prijavu barem jednom tjedno. I, obroci su ukusni: među obrocima možete odabrati više od 100 stavki, a to su pet dnevno plus jedan vaš međuobrok.
Planovi počinju s 15 USD / 12 tjedana,jennycraig.com
Vegetarijanska i veganska prehranaAkademija za prehranu i dijetetiku (AKA, vrhunski nutricionistički autoritet u Americi) objavila je časopisrevidirani rad ove godinerekavši da su i vegetarijanska i veganska prehrana najbolje za zdravlje ljudi kao i za okoliš. Ako niste spremni na potpuni prelazak na bezmesno i bez sira, razmislite o veganskim i vegetarijanskim planovima s skraćenim radnim vremenom, gdje jedete uglavnom biljnu hranu za doručak i ručak ili radnim danom, a zatim jedete ribu, meso , mliječni proizvodi i jaja samo u određeno vrijeme.
Program HMRJoš jedan od vodećih na popisu američkih vijesti i svjetskih izvještaja 2016. (našao se na drugom mjestu u kategoriji mršavljenja),HMR program upravljanja težinomkoristi se u preko 200 medicinskih ustanova širom SAD-a Dieters kreću u dvije faze, prvu usredotočenu na proizvode HMR-a (obroci, shakeovi, grickalice), a drugu prelazeći prema održivom planu s naglaskom na voće, povrće, nemasne proteine i cjelovite žitarice.
Planovi počinju od 99 USD,hmrprogram.com
Nutrisystem NutrisystemPRIDRUŽITE SE ODMAH
Nutrisystemje tako dostupan, čak ga možete i preuzeti u lokalnom Walmartu. Postoji nekoliko različitih planova koje možete odabrati, ali svaki od njih nudi vam da jedete 4 do 5 puta dnevno - a svaki obrok i međuobrok sadrži puno proteina, puno vlakana i sadrži nula trans masti, MSG-a ili umjetnih konzervansa. Govori se da oni koji koriste ovu dijetu u prosjeku izgube 1 do 2 kilograma tjedno.
Planovi počinju od 10 USD dnevno, nutrisystem.com
GOLO dijetaPRIDRUŽITE SE ODMAH
Googleov tim pregledao je sve svoje podatke o pretraživanju za 2016. godinu kako bi utvrdio što su se pojavili kao najvažniji prehrambeni trendovi iova brza dijeta sa skraćenicamaosigurali prvo mjesto. Za razliku od većine dijeta, broji kalorije zamijenjuje za fokusiranje na razinu inzulina - mjerenje šećera u krvi koje nutricionisti vole povećavati kada procjenjuju zdravstvene vrijednosti hrane - kako bi se osiguralo postojano, trajno mršavljenje.
Planovi počinju od 60 USD, golo.com
Najveća dijeta za gubitnikeZaokružujući prva tri za najbolje programe mršavljenja na ljestvici U.S. News and World Report 2016,Najveći plan obroka za gubitnikekoristi sustav piramida s voćem i povrćem postavljajući temelje. Jednostavne postavke podupiru plan: na primjer, imajući na umu kontrolu porcija, vođenje dnevnika hrane i redovito vježbanje. Dakle, da, rad će biti uključen, ali plan je dugoročno održiv i vjerojatan način da se skinu kilogrami.
30-dnevni skok najvećeg gubitnika,12 USD,amazon.com
Mediteranska prehranaZašto ovaj popularni plan djeluje? Kao prvo, u prvi plan gura divlje zdrave spajalice (pomislite: orašasti plodovi, povrće, voće, maslinovo ulje). S druge strane, jednostavno je ukusno, zahvaljujući fokusu na svježa, jednostavno pripremljena jela poput ribe s gradela s limunom i pita od cjelovite pšenice s humusom. Znanost se slaže:Jedna meta-recenzija 16 studija, pronašao jede M.O. pomogao onima koji su na njemu da u prosjeku izgube 8,5 kilograma.
Cjelovita kuharica mediteranske prehrane,22 USD,amazon.com
Dijeta dr. Dean OrnishNije iznenađenje daProgram dr. Deana Ornishhaje tako moćan alat za mršavljenje, s obzirom na njegovu laku prilagodljivost kaotrajannačin života. Prehrana se uglavnom temelji na biljnoj bazi, umjereni unos održava i kavu ograničava na šalicu dnevno (dvije šalice bez kofeina) -ako želite smršavjetidok držite svoj Java tok, možda ćete htjeti razmotriti drugi plan.
Jedite više, manje vagajte,8 USD,amazon.com
DASH dijetaPostoji prilično vrtoglava količinaistraživanja koja podupiru ovaj režimkao solidna opcija za poboljšanje vašeg zdravlja, snižavanje kolesterola i poticanje zdravog, trajnog gubitka kilograma.CRTICA(kratica je skraćenica od Dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije) navodi vas da se utovarite u voće, povrće i cjelovite žitarice (iznenađenje!) i iz prehrane uklanjate hranu bogatu zasićenim mastima.Istraživanja također pokazujuda ova dijeta može čak i odbiti pojavu dijabetesa tipa 2.
Svakodnevna DASH dijetna kuharica, 18 USD,amazon.com
Atkinsova dijetaPRIDRUŽITE SE ODMAH
Ovaj popularni plan nedavno je prošao rebranding kako bi stvorio uravnoteženiji program, mijenjajući svoj četverofazni pristup uz pomoć savjetodavnog odbora za znanost. Atkinsova dijeta i dalje je s malo ugljikohidrata, ali nećete cijelo vrijeme gušiti odrezak i jaja kako biste promovirali mršavljenje. Nemasni proteini i dalje su ključni, ali više pažnje stavljaju vlakna, voće, povrće i zdrave masti.
najbolji izvori proteina za mršavljenje
Cijene se razlikuju na atkins.com
Zonska prehranaJoš jedna popularna uobičajena dijeta, plan dr. Barryja Searsa smatra se jednim od prvih u nedavnom valu 'protuupalnih' planova. Postavlja vas za uspjeh kalibriranjem tanjura na treći protein i dvije trećine ugljikohidrata (a ne škrobni poput krumpira, umjesto toga mislite na šareno povrće) s malo MUFA ili mononezasićenih masnih kiselina (dobro za vas) vrsta) u smjesi.
Uđite u zonu, 11 USD,amazon.com