15 savjeta kako odrediti vrijeme za vježbanje u svom užurbanom rasporedu
Carlina TeterisGetty Images Jedan jedini dan brzo prolazi. Jedne se minute budite s očekivanjima što ćete postići, a sljedeće što znate da se noću penjete u krevet razmišljajući: Pa, uvijek ima sutra. Kad ste stvarno zauzeti, neke se stvari moraju pogurati - a za mnoge ljude to znači da vježbanje može pasti na kraj.
Ali evo u čemu je stvar: iako ste ponekad uistinu preopterećeni da biste vježbali, većinu vremena trebate samo malo više pokušati. Redovito vježbanje obveza je i kao takvo zahtijeva vrijeme i energiju. Definitivno možete smisliti način kako vježbanje pretvoriti u svakodnevnu naviku, čak i uz užurbani raspored, ako prestanete dopuštati da vam kalendar bude izlika. Evo kako odvojiti vrijeme za vježbu čak i kad se čini nemogućom.
Poh Kim Yeoh / EyeEmGetty Images Zakažite svoj trening kao da je to sastanak.Umjesto da ležerno razmišljam, u redu, sutra ću vježbati kad mogu ili ću ga uklopiti nakon posla, zapišite svoj trening i zakažite ga za određeno vrijeme kao da je to bilo kakav drugi sastanak ili sastanak. Na taj se način čini kao nešto što ne možete lako otkazati u zadnji trenutak. Večer prije (ili početkom tjedna) pogledajte svoj kalendar i shvatite koje vrijeme najbolje odgovara da se uklopite u znojnicu.
Zapišite to, a zatim - ovo je ključno - planirajte sve ostalo oko toga. Nemojte ga odgurnuti u stranu ako se pojavi nešto drugo (osim ako nije hitno, naravno). Tretirajte to kao nešto od čega jednostavno ne možete otići.
TassiiGetty Images Počnite se buditi malo ranije.Studije pokazuju da je vježbanje ujutro korisnije, pa zašto ga ne isprobati? Ako vam raspored omogućuje da se svaki dan budite sat vremena ranije, počnite to raditi. U početku će biti teško, ali kao i za bilo što drugo, na kraju ćete se prilagoditi. Vježbajte prvo ujutro, prije nego što se djeca probude i prije nego što vam se popis obaveza počne puzati, možete se osjećati osvježavajuće i pomlađivanje. To je postignuće prije nego što ste uopće pojeli doručak, a onda se o tome ne trebate brinuti ostatak dana.
hoće li mi se bradavice vratiti u normalu nakon dojenja
Martin BarraudGetty Images Neka to bude nešto u čemu istinski uživate.Puno je lakše odvojiti vrijeme za trening kada radite nešto što istinski volite. Na primjer: ako mrzite trčanje, nemojte se prisiljavati na trčanje! Ne želite to učiniti, pa je vjerojatnije da ćete smisliti izgovore zašto to ne biste trebali. Pronađite trening koji volite, bilo da je to plivanje, grupno podučavanje, boks ili jednostavno hodanje, i držite se toga. Ako se nečemu radujete, vjerojatnije ćete to učiniti.
Peathegee IncGetty Images Prijatelj!Ne možete doći do teretane jer vaš jedini slobodni sat u danu zauzima druženje s prijateljem? Pitajte svog prijatelja ako ga možete učiniti aktivnim! Vas dvoje ne morate nužno zajedno pohađati teretanu - možete prošetati, zajedno otići na tečaj zabave ili čak brzo prošetati tržnim centrom dok obavljate neke poslove. Tko zna, možda će i vaš prijatelj trebati taj nalet! Druga prednost vježbanja s prijateljem je ta što ćete zakazivanjem nečega s njima smanjiti vjerojatnost otkazivanja - oni vas u osnovi smatraju odgovornima.
Zing slikeGetty Images Znojite se kod kuće.Ponekad postupak spremanja, a zatim vožnje do teretane može vam oduzeti toliko vremena da trening posve preskočite. Ako je to slučaj, samo vježbu radite kod kuće! Ako vam se to često događa, ostavite skupo članstvo i kupite neke utege i drugu opremu koja vam se sviđa za kuću. Postoji mnogo aplikacija za preuzimanje koje nude izvrsne treninge kod kuće ili ih čak možete besplatno pretraživati na YouTubeu. Možda će vam se više učiniti upravljivim uklapati vježbanje u svoj raspored kad vam nije potrebno da napustite kuću.
simonkrGetty Images Radite kratke treninge visokog intenziteta.Ako to možete, možda biste trebali razmisliti o promjeni stvari kad ste stvarno zauzeti i odlučite se za kratki trening visokog intenziteta umjesto za nešto duže. Dakle, umjesto 45-minutne sesije na traci za trčanje, isprobajte 15-minutni HIIT trening. Treninzi ne moraju biti dugi da bi bili učinkoviti - ponekad je samo 15 minuta istinskog guranja jednako dobro.
Slika rezerviranog mjesta Luisa AlvarezaGetty Images Misli pozitivno.Ako se budite svaki dan misleći, Uf, nemam vremena za trening, pogodite što? Vjerojatno nećete vježbati, jer ste u osnovi već odlučili da je to nemoguće. Ali ako se probudite misleći na to kao na izazov za rješavanje - možda bih bio zauzet, ali definitivno mogu pronaći vremena za ovo! - tada ćete vjerojatnije imati vremena za to. Pozitivno razmišljanje je toliko snažno, čak i ako ga ne shvaćate.
seksualne položaje kako biste udovoljili svom muškarcu u krevetu
Westend61Getty Images Odaberite teretanu koja je u blizini.Odlazak u teretanu do koje treba više od 20 minuta neće uspjeti ako nemate puno dodatnog vremena tijekom dana. Pokušajte odabrati teretanu u blizini svog doma, u blizini ureda ili barem u kući. Puno je lakše svratiti kad ste u blizini: Tamo se možete uputiti na satu za ručak, odmah kad se probudite ili na putu kući.
Peathegee IncGetty Images Budite kreativni!Stvarno nemate vremena za raspored u sesiji znojenja? Počnite biti kreativni. Ako trebate očistiti kuću, napravite nekoliko čučnjeva svaki put kada se sagnete u prah ispod stolića. Napravite iskorak dok podižete dječje igračke. Jog na mjestu dok čekate da voda od tjestenine zakuha. Neka beba drijema odlazeći na trčanje ili šetajući oko bloka s kolicima. To bi moglo potrajati samo nekoliko minuta, ali to se zbraja - i to je definitivno bolje nego ništa!
Westend61Getty Images Neka vaše putovanje na posao bude vaše vježbanje.Nije moguće za sve, ali mnogi ljudi mogu putovati na posao umjesto da troše dragocjeno vrijeme u vožnji ili javnom prijevozu. Vožnja biciklom ili trčanje na posao sjajan je način za vježbanje, a istovremeno i odlazak tamo gdje trebate. Ne samo da vam pomaže da više vježbate, već je i bolje za okoliš, tako da je to stvarno win-win.
Westend61Getty Images Uključite djecu.Želite vježbati, ali trebate i pripaziti na svoje mališane? Uključite ih! Ako imate malu bebu, krenite zajedno u duge šetnje ili nabavite kolica za trčanje kad odrastu. Ako imate malu djecu, pronađite teretanu u kojoj se nalazi soba za čuvanje djece koja će se brinuti za njih dok vježbate ili pronađite razred koji vam omogućava da ih povedete sa sobom. Možete ih čak natjerati da vježbaju s vama igrajući aktivne igre kod kuće.
xavierarnauGetty Images Žrtvujte svoj sat za ručak.Ne trebate uvijek odustati od sata ručka - ponekad je potrebna pauza - ali ako imate posebno naporan dan, krenite u teretanu da vježbate tijekom ručka, a ako je moguće, jedite za svojim stolom. Lijepo je obaviti taj posao dok ste još uvijek na satu, a to je dobar način da se energizirate kako biste mogli proći kroz ostatak popodneva.
Ona uzanGetty Images Iskoristite svaku situaciju.Morate provesti popodne na nogometnom treningu svog djeteta? Umjesto da samo sjedite na tribinama i promatrate, jogrirajte nekoliko puta po terenu dok igraju. Birate li konferencijski poziv? Ako je samo preko telefona, vježbajte dok slušate. Provodiš li cijeli dan u uredu? Zamijenite stolicu loptom za stabilnost. Ovakve sitnice mogu biti učinkovite ako ih radite tijekom tjedna.
Sasha ShtepoGetty Images Uložite u opremu.Ako nikada nemate vremena za pohađanje teretane, ali volite vježbati na traci za trčanje, eliptičnom stablu, stubištu ili nečemu sličnom, razmislite o ulaganju u stroj za vježbanje. Ako je u vašem domu, teško je pronaći razloge da ga ne koristite. Osim toga, možete vježbati dok nadoknađujete omiljenu TV emisiju, čitate knjigu, učite, sazivate sastanke, gledate svoju djecu & hellip; popis je nekako beskrajan. Možda dolazi s pozamašnom cijenom, ali ulaganje bi se na kraju moglo isplatiti.
JGI / Jamie GrillGetty Images Spavajte u odjeći za vježbanje.Želite vježbati ujutro, ali imate problema s motiviranjem kad ste u polusnu? Pokušajte spavati u odjeći za vježbanje umjesto u pidžami, tako da kad se probudite, budete spremni izvaliti se iz kreveta i krenuti!