16 namirnica za suzbijanje grčeva, nadutosti i više simptoma PMS-a
Kad PMS napadne (a da ne spominjemo tijekom vašeg razdoblja), potpuno je normalno žudjeti za puno nezdravih indulgencija. No, radije dajte svim onim čvorovima dvostrukog feferona-plus-češnjak-molim vas, isprobajte ovu hranjivu hranu, odobrenu od strane RD-a, kako biste zaustavili grčeve, borili se protiv nadutosti,pojačajte svoje raspoloženje, i više.
što žena želi od muškaraca
'Oboje sadrže puno vitamina B6 i magnezija. Magnezij kontrolira serotonin, kemikaliju koja se osjeća dobro i koja pomaže u suzbijanju depresije ', kažeLisa DeFazio, R.D., autor knjige Velika knjiga o smoothiejima i juhama za zdravlje žena . 'Dodatni magnezij poboljšat će vaše raspoloženje i smanjiti nadutost.'
'Pirjajte nekoliko šaka zelenila repe na maslinovom ulju i češnjaku i imate moćan prilog protiv nadimanja', kaže Kayleen St. John, izvršna direktorica za prehranu i strateški razvoj uPreljuba. 'Zelja cikle jedan je od najmoćnijih izvora kalija, elektrolita koji pomaže vratiti ravnotežu tekućina u tijelu i može utjecati na nadutost trbuha.'
Skuhavanje šalice ovog moćnog čaja može 'umiriti želudac i pomoći u smirivanju plinova i bolova zbog nadutosti', kažu Lyssie Lakatos, R.D. i Tammy Lakatos Shames, R.D.,Nutricioni blizanci. 'Iako zvuči kontraintuitivno, i tekućina će takođerisprati višak nadutostii pomažu u oslobađanju neke tekućine koju trbuh drži u to doba mjeseca. '
'[Ovo voće] sadrži aktinidin, enzim koji vam pomaže u nadvladavanju nadutosti olakšavajući probavu obroka bogatih proteinima', kaže Rebecca Scritchfield, R.D.N., autorica buduće knjige, Ljubaznost tijela . A 'Vlakna u voću kivija pomažu vam u ugodnom pražnjenju crijeva koje mogu poludjeti baš oko mjesečnice.'
jedinstveni načini da kažem da te volim
'Kopar je iznenađujući izvor kalcija, koji može biti od velike pomoći u smanjenju boli zbog menstrualnih grčeva. Budući da mliječni izvori kalcija mogu izazvati grčeve, nemliječni izvori poput kopra mogu biti iznenađujuće korisni ', kažeNužne potrebe'osnivačica Lisa Hayim, R.D. Koristite živu biljku za ukrašavanje juha i salata ili pečenje s ribom i narezanim klinovima limuna.
'Cimet sadrži protuupalna i spazmolitična svojstva [što znači da se može koristiti za ublažavanje nevoljnih grčeva mišića] i ublažavanje menstrualnih grčeva ', kaže Hayim. 'Pokušajte je posipati čajem, zobi ili pečenim povrćem.'
Zob preko noći čini vaše jutroimenstruacije lakše. 'Zob je jedna od najboljih namirnica za žene koje pate od bolnih menstrualnih ciklusa jer sadrže puno cinka i magnezija, koji su vitamini i minerali koji se bore protiv grčeva', kaže DeFazio.
Tjestenina s pestom od bosiljka ...MMM. A kad vam nastupi to doba mjeseca, možda ćete još više voljeti ovu aromatičnu biljku: 'Bosiljak sadrži kofeinsku kiselinu koja je prirodno sredstvo protiv bolova', kaže Hayim. 'Konzumiranje bosiljka može pomoći u borbi protiv bolova povezanih s menstrualnim grčevima. Timijan također sadrži slična svojstva. '
Opcije poput lososa, morske plodove, tunjevine, skuše najbolje su vas kladiti: „Svi oni imaju dobitnu kombinaciju magnezija i omega-3 masnih kiselina“, kažu Lakatos i Lakatos Shames. „Magnezij opušta krvne žile pomažući u sprečavanju glavobolje koja dolazi. s PMS-om. Čini se da masti Omega-3 imaju poboljšanja raspoloženja u borbi protiv bilo kakvog osjećaja tuge koji je obično povezan s PMS-om. '
Aleluja. 'Ako ozbiljno želite čokoladu, priuštite 85 posto kakaa (ili više!)', Kaže St. 'Tamna čokolada dobar je izvor vlakana koja mogu' pomoći u kretanju stvari 'i smanjiti nadutost.' Uz to, 'pojačava kemikalije koje dobro osjećaju vaše tijelo i sadrži kofein koji može ublažiti bol u grčevima', dodaju Lakatos i Lakatos Shames.
'Ananas sadrži enzim zvan bromelain. Bromelain je izuzetno koristan u borbi protiv upala ', dijeli Hayim. Narežite ga na jutarnju zobene pahuljice za zabavu ili ga pojedite s malo kajenskog papra posutog po vrhu za udarac.
kako doći do tipa
'Paprika je bogata vlaknima i ima visok sadržaj vode; oboje pomažuisprati otpad iz debelog crijevakako bi se izbjeglo prekomjerno nadimanje, plinovi i grčevi ', kažu Lakatos i Lakatos Shames. 'Paprika je također dobar izvor kalija koji će suzbiti nadutost i natečenost od natrija.'
Ako se osjećate nervozno zbog neprestanih grčeva i ako su vam hlače preuske, banana je možda samo lijek koji tražite. 'Bogati su B6 i kalijem koji sprječava zadržavanje vode i nadutost te ublažava grčeve', kaže DeFazio. Pokušajte ga zamrznuti na sat vremena ili nešto prije jela - to je način na koji ne morate truditi da se osjeća dekadentnije.
'Kamilica [sadrži] prirodna protuupalna svojstva koja smanjuju proizvodnju prostaglandina (kemikalije koja uzrokuje upalu)', kaže Hayim. 'Neposredno prije menstrualnog ciklusa maternica stvara velike količine. Kad menstruacija započne, prostaglandini se oslobađaju, uzrokujući kontrakciju krvnih žila u maternici, uzrokujući bolne grčeve. '
Te se nutricionističke snage također nazivaju pepitasimaizvrstan ukras na juhama ili lagano prepečen za međuobrok. 'Dobar su izvor minerala poput magnezija koji mogu utjecati na raspoloženje i zadržavanje vode', kaže St. John. 'Ispržite malo sjemenki od one ostatke bundeve ili potražite zelene pepite u trgovini da biste ih koristili za preljev salate ili jogurta.'
'Ova je povrća bogata kalcijem, što ublažava menstrualne grčeve', komentira DeFazio. 'Sadrže i velike količine vitamina B6 i E te magnezija koji sprječavaju mučninu i bolove u želucu.'