35 Nutricionisti vole potpuno prirodnu hranu za poticanje energije

Citrusi, limeta, voće, hrana, limun, ključna vapno, biljka, limunska kiselina, limun, vegetarijanska hrana,

Nekih dana možemo prijeći od zdravog do zdravog, dvostrukog cheeseburgera uz mamac dobro tempiranog Instagrama. Nekih dana naš mozak kaže losos, a želudac sladoled. Svakog prokletog dana tražimo nešto za jesti što će izbrisati našu popodnevnu krizu i učiniti da se osjećamo kao da možemokonačnonadoknaditi naš popodnevni popis obveza. Opskrbite se sastojcima pred sobom i vozit ćete taj energetski val cijelu večer.



Pogledajte galeriju 35Fotografije 1od 35Orasi

Iako su bademi izvrstan izvor proteina, orasi najbolje pomažu u održavanju zdravlja srca. 'Zaključak je da prosječna Amerikanka nema dovoljno omega-3 masnih kiselina, a one možete pronaći u orasima', kaže Evelyn Tribole, R.D., autorica knjige Ultimate Omega-3 dijeta. Budući da te zdrave masti mogu stvoriti ili razbiti vašu razinu energije, držite vrećicu pri ruci kad se osjećate bla.

Zeleno, Sastojak, List, Povrće, Povrće, Začinsko bilje, Popločano povrće, Jednogodišnja biljka, Proizvodnja, Cjelovita hrana, Getty dvaod 35Kelj

Svi uvijek kažu da jedete svoj kelj, i za to postoji dobar razlog. Lisnato zeleno povrće jepun vlakana i antioksidansa, što rezultira lijepim poticajem energije. A budući da je kelj dar koji nastavlja davati, jedenje ga istovremeno ublažava napetost, kaže holistički zdravstveni trenerMolly Lee .



Jaje, strop, ovalni, krug, Getty 3od 35Tvrdo kuhana jaja

Budući da su jaja bogata aminokiselinom tirozinom, jesti ih možetepoboljšati budnosti pomoći će vam da se malo oživite. Ali, zašto tvrdo kuhana? Svi su stilovi jaja puni hranjivih sastojaka, ali budući da se ova vrsta ne kuha s maslacem i uljem, to je u cjelini zdraviji izbor - sve zasićene masti neće vas odvagati.

Organizam, biljka, sjeme suncokreta, sjeme, Getty 4od 35Sjemenke suncokreta

Ovo sjeme svakako bi trebalo biti dio vaše prehrane -posebno ako želite povećati razinu energije. 'S visokim udjelom bjelančevina i omega-3, ova sjemena superhrane dat će vam stvarnu energiju, prepunu proteina i pomoći vam da se usredotočite', kaže Lee. Salati dodaju lijepu mrvicu, ili čak guacamole.

Ovih 6 sjemenki su zdravstveni igrači



Zelena, list, biljka, zemljani pokrov, metvica, jednogodišnja biljka, metvica, pepermint, matičnjak, metvica, Getty 5od 35Kao

Nabavite prirodni energetski lift s ovom asertivnom biljkom. 'U salatama, na bobicama, u vodi - gdje god je dodate, metvica će vam dati poticaj', kažu Lyssie Lakatos i Tammy Lakatos Shames,[link href = 'http: //www.nutritiontwins.com/' link_updater_label = 'external'] Nutricioni blizanci .'Mnogo okusa kad jedete dolazi od onoga što osjećate, a miris peperminta aktivira trigeminalni živac, koji stimulira područje mozga odgovorno za uzbuđenje i može vas učiniti budnijima.' Također vrijedi napomenuti: Protuupalni antioksidans mentine rozmarinske kiseline nane pomaže vam smiriti unutrašnjost jer nježno olakšava probavne smetnje.

kako muškarcu pružiti dobar oralni seks

20 potpuno novih superhrana koje pomažu u mršavljenju

Jelo, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Prilog, Dip, Hummus, Obatzda, Proizvodi, Baba ghanoush, Getty 6od 35Humus

Razmislite o ovom popularnom umakanju svog energičnog BFF-a: 'Ovaj umak sadrži proteine, vlakna i masnoće - sve što je neophodno za pojačavanje i održavanje pare tijekom dana', kaže slavni nutricionist[veza href = 'http: //www.lisadefazio.com/' link_updater_label = 'external'] Lisa DeFazio, autor knjige Velika knjiga o smoothiejima i juhama za zdravlje žena . Kombinacija vlakana i proteina ozbiljna je pobjeda za vaš organizam: Pomaže u stabilizaciji šećera u krvi jer povećava energiju. Isprobajte ga kao umak za povrće ili kao začin za dodavanje sljedećeg sendviča.



7od 35Cikla

'Ovo korijensko povrće jarkih boja prepuno je antioksidansa - poput vitamina C i mangana - koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i upala', kaže Jennifer Christman, korporativni dijetetičar u[veza href = 'http: //www.medifast1.com/index.jsp' link_updater_label = 'external'] Medifast. 'Jedenje cikle može pomoći u povećanju razine energije jer se njihovi prirodni nitrati pretvaraju u dušikov oksid, što može povećati isporuku kisika u tijelo.' Prijevod: povećana razina energije koja se čak može preliti na poboljšane atletske performanse nateretana.

Hrana, Sastojak, Biljka, Sjeme, Kuhinja, Vegetarijanska hrana, Proizvodnja, Žitarice, Žitarice, Superhrana, Getty 8od 35Konoplja u prahu

Ovaj snažni puder može vas napajati tijekom sljedećeg treninga ili spriječiti pad na poslu: 'Sadrži kombinaciju proteina i vlakana koja stabilizira šećer u krvi (stabilniji šećer u krvi znači stabilnije raspoloženje', kaže Annie Kay, vodeća nutricionistica u[link href = 'https: //kripalu.org/' link_updater_label = 'external'] Kripalu centar za jogu i zdravlje. 'Konoplja je također bogata protuupalnim i omega 3 masnim kiselinama koje poboljšavaju raspoloženje.' (Zgodna činjenica:Istraživanjesugerira da populacije koje uzimaju više omega-3 pokazuju niže stope depresije.)

što je 7 godina svrbež

9 'Zdravih' namirnica koje zapravo uništavaju vaše ciljeve mršavljenja

Getty 9od 35Špinat

'Kao bogati izvor vitamina B i željeza, hranjive tvari u špinatu pomažu u pretvaranju hrane u energiju', objašnjava[veza href = 'http: //erinpalinski.com/' link_updater_label = 'external'] Erin Palinski-Wade, autor knjige[veza href = 'https: //www.amazon.com/Belly-Diet-Dummies-Erin-Palinski-Wade/dp/1118345851' link_updater_label = 'external']Dijeta sa stomaka na trbuhu . 'Ova lisnato zelena također je prepuna antioksidansa poput vitamina C, koji može pomoći u smanjenju hormona stresa zbog kojih ćete se osjećati umorno.'

Drvo, Voće bez sjemenki, Hrana, Obitelj vinove loze, Proizvodi, Grožđe, Voće, Sastojci, Prirodna hrana, Veganska prehrana, Getty 10od 35Smrznuto grožđe

'Ovo je zadovoljavajući međuobrok koji neće pokvariti kaloriju - uz to imaju okus poput mini sorbeta', kaže[veza href = 'http: //nutritionexpert.com/' link_updater_label = 'external'] Mitzi Dulan, autor knjige[veza href = 'https: //www.amazon.com/Pinterest-Diet-How-Your-Thin/dp/0989723941' link_updater_label = 'external']Dijeta s Pinterest-a: Kako se priblizavati i timski nutricionist za Kansas City Royals. 'Tri četvrtine šalice crvenog, zelenog ili crnog smrznutog grožđa sadrži samo 90 kalorija ugljikohidrata koji daju energiju. Oni su također prirodni izvor korisnih antioksidansa i drugih polifenola i pružaju puno hidratacije, jer sadrže oko 82 posto vode. ' Bez pilinga, bez jezgra, bez pripreme.

Hrana, Jelo, Kuhinja, Sastojak, Pohovano jaje, Doručak, Obrok, Jaje, Vegetarijanska hrana, Proizvodnja, Getty jedanaestod 35Tost od avokada s jajima

U redu, prijavite nas za ovaj STAT: 'Iako je tost od avokada trendovska, ukusna poslastica, nedostaje mu dovoljno bjelančevina da bi ga sami pripremili za obrok', objašnjava Kayleen St.John, R.D., iz New Yorka[link href = 'https: //www.naturalgourmetinstitute.com/' link_updater_label = 'external'] Prirodni gurmanski institut, kulinarska škola koja podržava zdravlje. Dodatak jajeta čini ovu dobro zaokruženu opciju za dugotrajniju energiju i sitost. ' Idite na tvrdo kuhanu, sunčanu stranu prema gore ili prženu - što god želite.

Getty 12od 35Slatki krumpir

Teško je ne voljeti ove sjajne gomolje. 'Složena ugljikohidratna hrana nudi jeftinu održivu energiju', kaže[veza href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'external'] Julieanna Hever, biljni dijetetičar i autor knjige[veza href = 'http: //www.amazon.com/The-Veg Mediterraneanan-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'vanjski']Vegiteranska prehrana i[veza href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'vanjski']Cjelovit Idiotov vodič za biljnu prehranu . Ako se pripremate za dugi dan ili aktivnost izdržljivosti, zalihe za dugotrajnu izdržljivost!

25 Ne toliko očiglednih namirnica koje biste trebali jesti kada pokušavate smršavjeti

13od 35Grah

'Grah je savršena kombinacija ugljikohidrata, bjelančevina i vlakana, a njegovo jesti daje dugotrajnu energiju za razliku od skoka šećera u krvi koji može pružiti privremenu energiju, ali u konačnici rezultira padom', kaže[veza href = 'http: //sarahjanebedwell.com/' link_updater_label = 'external'] Sarah-Jane Bedwell, nutricionistica sa sjedištem u Nashvilleu i autorica knjige Zakažite mi Mršava . Bacite ih u salatu za ručak kako biste izbjegli popodnevnu krizu. Pro-savjet: Ako kupujete grah iz konzerve i dodate mu sol, jednostavno ga isperite u cjedilo da biste isprali malo viška natrija.

Prirodna hrana, Trešnja, Hrana, Crvena, Voće, Brusnica, Superhrana, Biljka, Lokalna hrana, Proizvodnja, Getty 14od 35Kisele trešnje

'Kisele trešnje prirodno su sredstvo za spavanje, pa kad ih pojedete, bolje se odmorite. Blagodati spavanja pripisuju se sadržaju melatonina - snažnog antioksidansa kritičnog za regulaciju ciklusa spavanje-budnost ', objašnjavaju Lakatos i Lakatos Shames. Postoji li bolji način da se osjećate energično nego da imate [link href = 'tmp / body / health-fitness / advice / g2017 / doctor-tips-for-better-sleep /' link_updater_label = 'internal_full'] nevjerojatan noćni san? Da, nismo mislili tako.

Riža, jasmin riža, smeđa riža, basmati, jelo, hrana, kuhinja, prilog, Getty petnaestod 35Smeđa riža

'Ne budite paranoični kad jedete ugljikohidrate!' kaže DeFazio. (Ne govorimo o bijelom kruhu,kolačiće, i krafne.) 'Vama trebaju i ne uzrokuju debljanje. Smeđa riža, posebno, sadrži vlakna i mangan, mineral koji pomaže u pretvaranju proteina i ugljikohidrata u energiju. '

Zobene pahuljice pomažu nadutom trbuhu Getty Images 16od 35Zob od čelika

'Čelična zob je sjajni izvor složenih ugljikohidrata koji osigurava dugotrajno gorivo i energiju tijekom dana', kaže Palinski-Wade. 'Osim toga, ova je hrana dobar izvor magnezija, kojiistraživanjeje utvrdio da može pomoći u poboljšanju kvalitete vašeg spavanja i omogućavanju vam mirnije noći. ' Niste ljubitelj vrućih žitarica? Pokušajte ubaciti dvije žlice ili tako nekako u svoj smoothie ujutro (nećete ni primijetiti okus).

50 načina za dobivanje zob preko noći i potpuno ponovno pokretanje jutra

17od 35Chia sjemenke

'Chia sjemenke izvrsne su za razinu energije zbog udjela proteina, masti i vlakana. Chia, znači 'snaga' na jeziku Maja ', kaže Christman. 'A njihov nutricionistički profil pomaže u sprečavanju skokova šećera u krvi zbog trajne razine energije.' Zahvaljujući svojoj jedinstvenoj teksturi, chia sjemenke idealno je dodati u pudinge, smoothieje, zobene pahuljice i džemove.

limunska voda pomaže nadutom trbuhu GettyGetty Images 18od 35Voda s limunom

Voda, kažete? Da. 'Čak i zbog lagane dehidracije možete se osjećati letargično', kažu Lakatos i Lakatos Shames. A najbolje da bude ledeno: 'Hladna voda će vas hidratizirati i okrijepiti, odmah vas probudivši hladnim rafalom, dok se pokazalo da miris limuna daje energiju.' Još bolje, limun sadrži kalij koji djeluje na uravnoteženje elektrolita u vašem tijelu i suzbijanje soli (i prateće natečenosti).

bademi pomažu nadutom trbuhu Getty Images 19od 35Bademi

Ovi orašasti plodovi pakiraju ozbiljno veliku količinu prehrane: 'Bademi bogati bjelančevinama, manganom i riboflavinom predstavljaju moćnu energiju!' kaže DeFazio. 'Riboflavin podržava proizvodnju energije, a zdrave masti u bademima održavaju vas zadovoljnima i energiziranima nekoliko sati.' Spremite ih u zamrzivač kako biste produžili vijek trajanja.

Žuta, limun, voće, prirodna hrana, naranča, Meyer limun, dijeljenje, limunska kiselina, slatki limun, limun, Getty dvadesetod 35Suho voće

'Suho je voće prepuno lako probavljivog šećera', kaže Lisa Hayim, registrirana dijetetičarka i osnivačicaNužne potrebe za bušotinamaiKolekcija TWN. 'Samo šačica grožđica ili nekoliko datulja dovoljno je šećera i glukoze da vas izbace iz kolotečine.' Pazite da prethodno pregledate sastojke na naljepnici kako biste bili sigurni da nema dodanog šećera - samo prirodni šećer.

najbolja scena iz 50 nijansi sive

8 super bezbolnih načina da napokon umanjite one želje za šećerom

dvadeset i jedanod 35Sjemenke bundeve

'Ove ljepotice bogate vlaknima i proteinima sadrže i triptofan', kaže Kay, koji je gradivni element takozvanog 'hormona sreće' serotonina (istog hormona koji se oslobađa tijekom orgazma ili vježbanja), a nude i cjelodnevni potrebe za magnezijem, mineralom neophodnim za kognitivne funkcije. Pospite ih na juhu radi teksturnog kontrasta ili ih jednostavno popnite između obroka za lift.

22od 35Losos

'Losos je riba bogata omega-3 masnim kiselinama i mnogim vitaminima B skupine, koji su važni za metabolizam energije', kaže Christman. Može biti ilakše kuhati nego što mislite. 'Pokušajte upariti losos sa škrobom, poput trećine šalice smeđe riže. To pruža uravnoteženi energetski poticaj istodobno promičući kardiovaskularno zdravlje. '

Zeleno, Hrana, Biljni sok, Matcha, Smoothie, Piće, Zdravstveni napitak, Sok, Jelo, Sastojak, Getty 2. 3od 35Matcha čaj

Možda je u trendu, ali zaslužuje svu buzu koju je dobivao. 'Matcha je blaži stimulans od kave, a navodno uzrokuje manje' pada ', a više postupno dosljedno oslobađanje energije', kaže Hayim. A ako niste za šalicu, pa, nikad nismo upoznali [link href = 'tmp / food-recepti / entertaining / features / g2708 / how-to-cook-with-matcha /? Slide = 1 'link_updater_label =' internal_full '] sendvič od matcha sladoleda koji nam se nije svidio.

Žuta, pelud, Getty 24od 35Leća

'Pola šalice kuhane leće osigurava devet grama proteina i osam grama vlakana, kao i kalij, folate, željezo i mangan', kaže Dulan. Ako ih ne volite u salati ili kao prilog, ovaj [link href = 'tmp / food-recepti / recepti / a30309 / red-lentil-chorizo-juha /' link_updater_label = 'internal_full'] crvena leća a chorizo ​​juha vas zove.

13 Iznenađujuće hrane za mršavljenje kako biste se ušunjali na vaš ručak

Getty 25od 35Pistacije

'Pistacije su najmanje kalorične orašaste plodove (po obroku), ali pružaju dugotrajnu energiju zahvaljujući svojim zdravim masnoćama (gotovo 90 posto masti u pistacijama zdrava je nezasićena vrsta) i dobar su izvor proteina i vlakna ', kaže Bedwell. 'Osim toga, oni su izvrstan izvor B6, vitamina koji pomaže našem tijelu da učinkovitije koristi energiju iz hrane.' Pomažu i kod automatske kontrole porcija: zahvaljujući svojoj ljusci svjesniji ste koliko jedete, pomažući u suzbijanju potencijalnog prejedanja.

Hrana, Sastojak, Kuhinja, Jelo, Biljka, Proizvodnja, Superhrana, Žitarice, Žitarice, Povrće, Getty 26od 35Kvinoja

Došao si, vidio si, quinoa'd. 'Quinoa sadrži kvalitetne ugljikohidrate koji štede energiju (koji osiguravaju gorivo za vaš mozak i mišiće', kažu Lakatos i Lakatos Shames. 'Također ima vlakana i proteina koji pomažu u produbljivanju tog poticaja energije.' 'Quinoa sadrži impresivan proteinski udarac. od osam grama proteina po šalici, a provodi više vremena nego hrana kojoj nedostaje hranjivih sastojaka, tako da će vam dati poticaj za kojim žudite da biste prošli kroz taj popodnevni sastanak ili premještanje playdatea nakon škole.

Dulce de leche, maslac od kikirikija, Confiture de lait, hrana, maslac od orašastih plodova, Cajeta, karamela, puter, med, pasta, Getty 27od 35Maslac od kikirikija

'Maslac od kikirikija ima dobru ravnotežu bjelančevina i zdrave masti kako bi vas napunio i održavao razinu šećera u krvi kako ne biste bili gladni i razdražljivi', kaže DeFazio. Svakako, mogli biste ići putem celera i PB-a, ali dodajte intrigu sljedećem međuobroku ugušivanjem njegove kremaste (ili hrskave) dobrote preko smrznute banane i dodavanjem obilnih prskanja chia ili lanenih sjemenki za dodatni poticaj vlaknima.

može li kila uzrokovati debljanje

25 visokoproteinskih namirnica koje su vam rutinski potrebne za mršavljenje prijeko potrebno

28od 35Banane

Osim što su prilično prokleto ukusne s maslacem od kikirikija, banane su izvrsne i za prirodno povišenje energije. 'Zbog malog kalorijskog opterećenja i visokog omjera zdravih ugljikohidrata, banane se apsorbiraju u krvotok brže od bilo koje druge hrane i mogu se koristiti za neposrednu energiju', kaže Hever. Jesmo li spomenuli kako su dobrog okusa s maslacem od kikirikija?

Piće, Earl sivi čaj, čaj, čaj Darjeeling, šalica, čaj od kineskog bilja, Bancha, Sencha, zeleni čaj, čaj Assam, Getty 29od 35Zeleni čaj

Želite zamah kofeinske energije bez post java rušenja? Tako i mi. 'Zeleni čaj sadrži kombinaciju kofeina i L-teanina, aminokiseline koja smiruje bez sedativa istudije sugerirajumože umanjiti negativne učinke (poput tjeskobe, visokog krvnog tlaka i ometanja sna), pa čak i pojačati pozitivne učinke (pozitivna moždana kemija) kofeina. ' Skuhati šalicu? Dodajte klin limuna: 'Limun poboljšava sposobnost tijela da iskoristi antioksidante koji se prirodno nalaze u zelenom čaju', kaže St.

Hrana, Jelo, Kuhinja, Sastojak, Životinjska mast, Sashimi, Crudo, Getty 30od 35Tuna

'Tuna je izvrstan izvor nemasnih proteina i omega-3 masnih kiselina, koji održavaju razinu energije', kaže DeFazio. 'Tuna je (i losos) također napunjena željezom, komponentom hemoglobina [proteina u vašoj krvi] koja je korisna u prenošenju kisika kroz tijelo. Željezo vam treba za energiju i za sprečavanje anemije! '