5 stvari koje se događaju s vašim tijelom kad prestanete vježbati mjesec dana
Getty Vaš dan je prepun sastanaka, roditeljskih konferencija, datuma kave,datumi datumai promatranje najnovijeg serijala na Netflixu. Odjednom, Cortana kaže da je vrijeme da malo zašutite i vinisam stigao u teretanu. Opet.
No, je li preskakanje teretane - danima zaredom - zaista toliko velika stvar? Evo što profesionalci kažu o padu iz fitnes vagona na mjesec dana (ili više) i ima li to drastičan učinak na vaše zdravlje.
1. Vaše srce kuca drugačije.
'Nakon četiri dana aerobne vježbe bez nule, vaše srce postaje manje učinkovito, pa ćete možda prije primijetiti otežano disanje', kažeMichele Olson, Profesor znanosti o vježbanju i vodeći istraživač na Sveučilištu Auburn Montgomery's Scharff-Olson Kinesiology Lab. Prezauzeti za pohađanje spinovanja? Suprotstavite se uključivanjem više aktivnostiu svoje svakodnevne zadatke, Sugerira Olson. 'Šetajte što više možete sa svojim kućnim ljubimcima ili gore-dolje po stepenicama ičist poput šefa. Ne trebate ni napustiti svoju kuću jer imate ugrađenu kućnu teretanu ako pokušavate biti uredna nakaza ', kaže ona.
2. Vaši mišići postaju malo lijeni.
Mišićne stanice uglavnom zadržavaju snagu sedam do 14 dana, kaže Olson, što znači da imate otprilike jedan do dva tjedna prostora za migovanje prije nego što stvarno počnete gubiti bilo kakav napredak. Usprkos tome, ne morate se previše brinuti: španjolski istraživačipronađenoda prosječna osoba održava relativno konstantnu količinu snage unatoč četiri tjedna neaktivnosti. Vaši mišići možda neće pucati onako energično kao što biste to učinilineuzeo timeout (pa će se te bučice od 10 kilograma možda osjećati malo teže nego što su to učinili prošlog mjeseca), ali nećete startati u četvrtak kad se vratite iz mjesečne stanke.
3. Vještine za koje ste najviše radili nestaju.
'U pravilu će fitness aktivnosti kojima je potrebno najviše napora za savladavanje i održavanje biti prve stvari koje ćete trebati poduzeti kad se opustite', kaže Mark Schneider, osobni trener u Movement Minneapolis. Naprotiv, za nešto što dolazi prirodno obično treba više od 30 dana da se prepozna razlika. Dakle, ako uspijete pokrenuti 5K bez znoja, pokušajte ponovno probiti te kilometre kako biste si olakšali povratak u rutinu. Ako ste se mučilidovršiti sklekprije će se to vjerojatno ponoviti - pa spremite to za kasnije kad se ponovno budete osjećali samouvjereno.
4. Vaša motivacija počinje slabiti.
Iako je vjerojatno da će se vaše tijelo promijeniti - barem malo - tijekom jednomesečne stanke, prava je briga kakosvoju motivacijuto će biti pogođeno, kaže Schneider. Općenito, što duže preskačete treninge, to je teže osjećati se nadahnuto za povratak tamo. Da biste se tome suprotstavili, nemojte se prisiljavati na 110 posto čim zakoračite ispred tih slobodnih utega. Umjesto toga, 'počnite raditi oko 70 posto onoga što ste radili prije pauze, i vremenom i intenzitetom', kaže Olson. A ako ste napravili pauzu jer niste mogli zamisliti da se na trkaćoj traci odmačete još jednu milju, ona predlaže da isprobate nešto novo kako biste vratili malo uzbuđenja u vašu rutinu. Vjerojatno ćete u bilo kojem slučaju osjetiti bol, ali 'ne bi trebalo proći više od dva tjedna da se ponovno prilagodite', kaže Schneider. 'Sve dok nije bolno, shvati to kao znak da ponovno oživljavaš.'
5. Vaše tijelo će žudjeti za nekom vrstom pokreta.
Između intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) i brzog rada u krugu više nema potrebe provoditi sate u teretani kako biste postigli zdravstvene beneficije - ovo je koncept koji vrijedi čak i ako ste svog manikira vidjeli češće od svog trener zadnjih nekoliko tjedana. Zapravo, ako ste prije pauze bili poprilično sposobni, uspostavljanje pojednostavljenog rasporeda vježbanja možda je sve što vam je potrebno da održite bazu izdržljivosti nekoliko mjeseci, što je prilično savršeno ako se još uvijek trudite sve to stisnuti. vaše uobičajeno vrijeme vježbanja za dvije trećine uz zadržavanje iste razine intenziteta kao prije -pokazuju istraživanjada ako to učinite, nećete osjetiti velik pad VO2 max (koliko kisika vašem tijelu treba za obavljanje neke funkcije). Na taj način kad tijesuspremni da se vratite punom snagom, nećete se vraćati unatrag, jer to nećete imatiizgubljenobilo što.
slijeditiRedbook na Facebooku.