Kako zatrudnjeti

Getty

Ne zaboravite ove savjete zakačiti za kasnije i slijedite Redbook na Facebooku za veću pomoć u plodnosti!

Getty

Izrada beba često se svodi na jedno pojednostavljeno pravilo: Seksajte sei to će se dogoditin. Za neke parove to u potpunosti može biti slučaj. Ali ponekad, jedina stvar koja više nervira od pokušajanezatrudnjeti kad niste spremni za djecu pokušava. Ono što bi trebalo biti uzbudljivo može brzo postati iscrpljujuće. Dakle, evo što trebate učiniti da biste se postavili fizički i mentalnozatrudnjeti.

Odbacite kontrolu rađanja

... A onda se pripremite za čekanje. Jer iako pucanje tablete više nije na vašem popisu stvari (što je očito), to što ste prestali koristiti kontracepciju ne znači da vaše tijelo odmah prelazi u način trudnoće. 'Možete zatrudnjeti nakon prvog ciklusa', kaže Jennifer Lang, liječnica iz Los Angelesa i autorica knjige Cijelih 9 mjeseci . 'Ali nije neobično da treba nekoliko mjeseci da se obnove normalni obrasci ovulacije. A ako ste koristili hormonsku kontrolu rađanja, uobičajeno je da treba bilo gdje od 3 do 6 mjeseci da počne redovito ovulirati. '

Obratite pažnju na svoje razdoblje

Prije nego što se počnete nadati da vam se mjesečnica neće pokazati, trebali biste je zadržatitrag vašeg ciklusa- to bi mogli biti ispuštajući nagovještaji o vašoj plodnosti. 'Redovito razdoblje obično ukazuje na to da redovito ovulirate, što je dobar znak', kaže Lang. Međutim, ako su vaši ciklusi duži (u razmaku od 30 ili 31 dana) ili kraći (u razmaku od 21 ili 22 dana) ili općenito samo neredovito, vaša ovulacija može biti sporadična, dodaje Lang. Isprobajte alat za praćenje razdoblja, poput Dot, koji će vam pomoći da shvatite svoj tok.

Pogledajte sve doktore

Sastanak svaš ob / gynili je primalja u redu. 'Razgovor s nekim tko se bavi trudnoćom i bebama dobra je ideja', kaže Lang. 'Oni mogu ponuditi smjernice i specifične informacije vezane uz začeće kojih opći liječnik možda nije svjestan.' Oni mogu provjeriti vaše cjelokupno zdravstveno stanje, preporučiti bilo koje dodatke ili vitamine za uzimanje, a ako imate lijekove na recept, smislite siguran plan igre za dalje. Liječnik također može napraviti provjeru težine. Tjelesna masnoća proizvodi estrogen, koji je povezan s ovulacijom - pa ako je vaš BMI prenizak ili previsok, to može utjecati na vaše šanse zabivajući kucani.

Također, neobično, morate posjetiti svog zubara.Istraživanjeje utvrdio da bolest desni može uzrokovati povećanje vremena potrebnog za trudnoću. Čak i ako ste stalni četkač, moguće je imati slučaj gingivitisa.

Seksajte se. Puno toga.

I ne naglašavajte kako, kada ili koji položaj biste trebali koristiti. 'Dobar seks je najbolji seks, 'Kaže Lang. 'Nema puno znanosti o uspješnosti određenih spolnih pozicija. Ali važno je napomenuti da nema nikogaspolni položajto ga čini manje vjerojatnim. ' Dakle, taj mit o vama na vrhu znači da nećete zatrudnjeti? Nije istina.

Spavati

Nakon što dođe seks -spavati. Ne prijavljivanje dovoljno Shuteye može ometati hormone koji dovode do trudnoće. I niste samo vi: AstudijaSveučilišta Boston utvrdio je da muškarci koji su spavali manje od šest sati na noć smanjili su šanse za zatrudnjenje partnerice za gotovo polovicu. Smatra se da nedostatak odmora može ometati razinu testosterona.

Budite u redu s tim da to u početku bude negativno

Nitko zapravo ne govori o anksioznosti koju dobijete kad je vaš prvi test na trudnoću negativan (maternica). Naravno, znate da to nije neobičnonedogoditi se u prvom pokušaju, ali, ipak, potajno ste se nadali. Ne dopustite da vam jedan (ili čak nekoliko) negativnih testova trudnoće počne koristiti pauzu za ručak za mapiranje klinika za plodnost. 'Trudnoća u prosjeku traje 3 mjeseca, a ponekad i duže', kaže dr. Jean Twenge, autor knjige Vodič nestrpljive žene za trudnoću . Ako se osjećate kao da vam vrijeme isključuje, kupite ovulacijski set koji će vam pomoći.

Budite super zdravi

Jedna od najboljih stvari za poticanje plodnosti: zdravo tijelo, kaže Lang. Pokušajte izbjegavati rafiniranu, prerađenu hranu s puno dodanih šećera -previše slatkih stvariu prehrani vam može otežati trudnoću, dodaje ona. Umjesto toga, zamijenite svježu hranu bogatu vitaminima D, B12 i folatima.

I provedite malo vremena vježbajući. Ne samo da uzrokuje oslobađanje endorfina zbog kojih se osjećate dobro (sretno, opušteno stanje ključno je za zatrudnjenje), dobro jezavas. Zanima vas koliko je sati biciklizma u redu? Općenito je u redu držati se svoje uobičajene rutine, premda: 'postoji previše stvari kao što je previše vježbanja kada pokušavate zatrudnjeti, ali nemoguće je točno reći što je to, jer se to razlikuje od osobe do osobe', kaže Lang . Ako vam je tjelesna masnoća preniska ili nemate menstruaciju, možda pretjerujete.

Učinite nešto pažljivo

Stalan tok #TTC postova na vašim društvenim mrežama, kratki prozori vremena za stiskanje seksualne sesije, prijatelji koji brzo najavljuju trudnoću - može biti lako početi se prestrašiti. Ali potrudite se da se opustite, kaže Lang. Kada je hormon stresa kortizol prisutan u vašem tijelu, on se može zajebati signalom iz vašeg mozga koji vašem tijelu govori da je vrijeme za oslobađanje jajašca. Za svaku stvar koju napravite za bebu, preokrenite stolove i učinite nešto što se osjeća zabavno i potpuno nepovezano s vašim naporima da napravimo ljudski napor. Nećete moći meditirati svoj put do bebe, ali masaža ili izlazak s djevojkama čine čuda za vaš prostor za glavu.

Zaboravite Google - razgovarajte s mamom

'Moglo bi biti korisno istražiti opće statistike o zatrudnjenju, ali ne želite trošiti previše vremena radeći to', kaže Twenge. »Uostalom, neće vam reći koliko će trebati vremenavasda zatrudni. ' Umjesto toga, bolji izvor podataka? Tvoja mama. Iako vaše iskustvo neće biti isto kao njezino, može biti utješno čuti povijestženske trudnoće borbe(ili njegov nedostatak) u vašem vlastitom obiteljskom stablu.

Chill Out

Prije nego što se vratite na svoje redovno planirano programiranje s ocjenom G, malo lezite na leđa. Daje spermiju veću šansu da dopliva do jajašca. A kad smo već kod ležanja na leđima, postoje neke glasine da biste trebaliseksajte se ujutro(vjeruje se da je tada broj sperme najveći), ali to zapravo nije dokazano kao istina. Umjesto toga, možda biste htjeli pokušati seksati noću - na taj način ne žurite s vrata i ne naglašavate zbog zakašnjenja na sastanak. Opuštenost je ključno za začeće, kaže Lang.

Javite se svom liječniku

Ne morate upozoravati svog gyno-a svaki put kad imate spolne odnose (to bi bilo čudno), ali ako je prošlo 6 mjeseci, a ništa se ne događa, vrijedi zakazati posjet kako biste se prijavili. To ne znači da ništa nije u redu, ali što više vaš pružatelj zdravstvenih usluga zna, to će vam bolje pomoći da vas usmjerite u pravom smjeru.

Pop nekoliko probiotika

Osim što ste zdravi u cjelini, želite biti sigurni i u svoje tijelomikrobiom- to jest, jedinstvena zajednica mikroorganizama koji žive u vama i unutar vas - također je zdrava. Iako znanstvenici još uvijek otkrivaju naš točan odnos s našim mikrobiomima, studije su pokazale da je disfunkcija mikrobioma možda odgovorna za sve, odautoimune bolestidomentalne bolestidoplodnostproblema. Da biste potaknuli prirodne bakterije u crijevima i rodnici, uključite aprobiotička tabletau svoju dnevnu rutinu. Samo pripazite da vaš sadrži i laktobacile i bifidobakterije.

Očistite svoj ormar za uljepšavanje

Možda nikada niste pomislili provjeriti svoje kozmetičke proizvode - od losiona za lice do pranja tijela - ima li išta štetno, ali kemikalije poznate kao ksenoestrogeni mogu otežati trudnoću. Ksenoestrogeni po definiciji oponašaju prirodni estrogen; brojne studije imajuprikazana vezaizmeđu izloženosti ksenoestrogenima i smanjene reproduktivne funkcije uobojica muškaracai žene. PosjetitiBaza podataka o dubokoj kozmetici kožeprovjeriti sigurnosnu ljestvicu svojih omiljenih proizvoda i pazite na sastojke poput parabena, ftalata i DEA.

kako izrasti bob

Prestanite koristiti tehnologiju u krevetu

Ne samo da ležanje u krevetu s telefonom otežava raspoloženje, već i prema mišljenju astudijauIzvješća o ćelijama, korištenje umjetnog svjetla noću može utjecati i na vašu plodnost. Istraživači su otkrili da srednjovječne ženske miševe koje su imale poremećaje u prirodnom ritmu svog tijela također pokazuju nepravilne reproduktivne cikluse. No, mijenjajući uvjete okoliša miševa (tj. Količinu svjetla i tame koju su svakodnevno iskusili), znanstvenici su mogli znatno poboljšati plodnost. Smatraju da su njihovi nalazi primjenjivi i na reprodukciju kod ljudi. 'Rezultati naše studije značajni su po tome što pokazuju da se reproduktivna disfunkcija povezana s dobi može poništiti manipulacijom vremenskim signalima iz okoliša', pišu istraživači.

Budući da je ljudska rasa štakoramalozahtjevniji od miševa, najlakši način da poboljšate šanse je regulirati izloženost bilo kojoj vrsti svjetlosti kad je vrijeme za spavanje - uključujući umjetno svjetlo s telefona, televizora, pa čak i budilice. Nikad nije bilo boljeg razloga da prestanete provjeravati svoju radnu e-poštu i naspavajte se.

slijeditiRedbook na Facebooku.