Vodič za razumijevanje i prevladavanje emocionalne utrnulosti
Emocionalna obamrlost je nešto za što smo se svi u nekom trenutku molili. Točno znate o čemu govorim: o onim trenucima kada se osjećate kao da ste dosegli svoju prijelomnu točku i kao da više ne možete izdržati.
Govorim o trenucima kada bi se radije osjećao prazno nego tužno i jadno.Govorim o trenucima kada mogućnost da isključite svoje osjećaje izgleda kao raj.
Ali, pazite što želite – možda ćete to i ostvariti. Što se događa kada postignete emocionalnu obamrlost?
Pa, dopustite mi da vam kažem da ništa ne izgleda kao u vašim snovima. Zapravo, bez ikakvih emocija je strašno do te mjere da te čini mrtvim iznutra.
kako uključiti svog dečka
Kada dođete do ove faze, dat ćete sve da imate svoju sposobnost da se osjećate natrag. Ipak, stvari ne idu uvijek tako lako.
Nije kao da možete pucnuti prstima i obrnuti cijeli proces. Umjesto toga, postoje neki koraci koje morate poduzeti prije nego što uspješno prevladate emocionalnu obamrlost.
No, prije toga, provjerimo što je emocionalno otupljivanje i što ga uzrokuje.
Značenje emocionalne utrnulosti
Emocionalno otupljivanje ili anhedonija nije mentalna bolest, ali svakako utječe na vaše mentalno zdravlje.Jednostavno rečeno, biti emocionalno otupio znači ne osjećati doslovno ništa i biti imun na sve moguće podražaje.
Da, više ne plačeš, ali se ni ne smiješ. Spašen si od tuge, ali si lišen i sreće.
Ovo je stanje potpune ravnodušnosti. Izvana živite sasvim normalnim životom, ali iznutra,ne postoji ništa osim ove ogromne i beskrajne praznine koja vas odvaja od svijeta.
Simptomi emocionalne utrnulosti
Ne postajete emocionalno otupjeli odjednom. Zapravo, postoje određene crvene zastavice koje su jasni pokazatelji da stupate na put emocionalne odvojenosti.
Neki od simptoma emocionalne obamrlosti slični su simptomima depresije. Oni uključuju depersonalizaciju, derealizaciju, disocijaciju... Obratite pažnju na ove alarme i provjerite možete li se povezati s većinom (ili svim) od njih.
Odmaknite se od svojih najmilijih
Prvi i najčešći simptom koji ćete osjetiti ako sumnjate da ste emocionalno otupjeli je odvojenost od svojih najmilijih.
Ovdje ne govorim o ljudima koji su vam naudili (da, još uvijek možete voljeti one koji su vas povrijedili – zapravo, to se događa češće nego što možete zamisliti).
Govorim o vašim najbližim prijateljima i članovima obitelji. Odjednom se osjećate kao da niste toliko povezani sa svojim najboljim prijateljem ili bratom ili sestrom.
Najgore je što nema apsolutno nikakvog razloga da se to dogodi. Nisu vam ništa učinili, vas dvoje se niste svađali, a još uvijek ste fizički prisutni u životima jedno drugoga.
Ali, nekako se osjećate kao da je nestala veza koja vas je držala zajedno.Kao da je netko prerezao uže koja te je povezivala sa svima, a ti ostaneš kao balon koji lebdi oko oblaka - sasvim sam.
Pokušaj ovo promijeniti. Pokušavate se doslovno prisiliti da volite te ljude onako kako ih koristited za.
Ipak, čini se da su svi vaši pokušaji uzaludni. Sve se više udaljavate od svih okolo i čini se da se tu ništa ne može učiniti.
Samoća i izolacija
Iako ste nekada bili pravi ekstrovert, to se u posljednje vrijeme promijenilo. Nema ni traga društvenom leptiru kakav ste nekada bili.
Umjesto da provodite vrijeme s prijateljima, obitelji i suradnicima, u posljednje vrijeme više volite samoću od svega ostalog. Isključeni ste sa svih društvenih mreža, izbjegavate bilo kakvu vrstu okupljanja i sve svoje vrijeme provodite sami.
Nemojte me krivo shvatiti: dolazi razdoblje u našim životima kada svi želimo i trebamo malo slobodnog vremena. Želite napuniti baterije i mogli biste koristiti malo privatnosti.
No, kada ste vi u pitanju, ovaj period traje već neko vrijeme. Zapravo, čini se da je prešla fazu – postala je vaš stil života.
Dobrovoljno ste se društveno izolirali i izbjegavate svaki mogući ljudski kontakt - osim onog koji ste prisiljeni održavati.
Ljubav i mržnja nemaju šanse protiv ravnodušnosti
Ljudi pretpostavljaju da su ljubav i mržnja najjače emocije. Iako su ova dva osjećaja dvije strane istog novčića, postoji nešto što ih nadmašuje.
Postoji nešto jače od svake emocije: odsutnost emocija.
Ako malo bolje razmislite, to je upravo ono što osjećate u posljednje vrijeme: ništa. Nije li ironično? Činjenica da ne osjećate ništa ne obuzima vas.
Kada ste u emocionalnoj boli, dali biste sve da postignete ravnodušnost. O tome mislite kao o najboljem putu kroz život.
Uostalom, gotovo ništa i nitko te ne može dirati. Ne smetaju vam pokušaji ljudi da vam slome srce samo zato što ga nemate.
Čini se da se ne možete naljutiti, a zaboravili ste što znači mrziti. Ne plačete i ne prolazite kroz faze tuge ili tuge.
Ne nedostaju vam ljudi, ne zamjerite im i uvjereni ste da biste mogli živjeti sasvim sami na ovom svijetu jer ničiji gubitak ne bi potresao cijeli vaš svijet.
Zvuči gotovo predobro da bi bilo istinito.
Ali, ne zaboravimo na jednu stvar. Kada postanete ravnodušni, ne gubite samo loše i neželjene emocije.
Ne samo da gubite sposobnost mržnje - postajete nesposobni i voljeti. Tuga nije jedina stvar koja nestaje – prate je i pozitivne emocije, uključujući i sreću.
To je upravo ono što se događalo s vama. Postali ste emocionalno nedostupni i neosjetljivi.
Gubitak interesa za stvari koje su vas nekada činile sretnima
Odjednom, ne tražite novi dan. Sve male stvari koje su vam prije donosile radost postale su totalno nevažne.
Izgubili ste interes za aktivnosti koje su vas nekada činile sretnima. Prestali ste se veseliti vikendu, više ne iščekujete svoj odmor, hobiji su vam postali dosadni i nijedan vas uspjeh više ne može ispuniti.
Prazan si i sve što osjećaš je ovaj ponor u sebi. Odjednom, ova obamrlost nije tako velika, zar ne?
Kada izgubite kontrolu, potiskujete svoje emocije - a ne kada imate kontrolu
Većina ljudi misli da su oni koji se bore s emocionalnom otupjelošću izgubili sposobnost osjećanja. Sve njihove emocije su izbrisane i izumrle, ali istina je sasvim drugačija.
Vidite, svaki vaš osjećaj je još uvijek tu - upravo ste ga zakopali duboko u sebi. Ne kažem da ste to učinili namjerno ili čak svjesno, ali u svakom slučaju, dogodilo se.
Dakle, sada se sve gomila u vama. Ove ogromne hrpe sreće, tuge, ljubavi, mržnje, ljutnje, ogorčenosti, radosti i suosjećanja zbrkale su se zajedno.
Ne nestaju s vremenom. Umjesto toga, hrpe postaju sve veće i veće, i što ih više pokušavate gurnuti prema dolje, to više rastu.
Konačno, postajete nesposobni doći do njih.Toliko ste vremena proveli trenirajući se da ne osjećate ništa što su vaše emocije sakrile od vas, tako da sada ne možete doći do njih - čak i ako želite.
Čini se da ne možete ništa natjerati da osjetite. Potisnuli ste svoje emocije do te mjere da ste zaboravili kako ih pravilno koristiti.
Ne samo to: bojite se i zaviriti u njih. Užasnuti ste onoga što biste tamo mogli pronaći, i što je još važnije, pitate se hoćete li to moći podnijeti.
Ono čega ovdje morate biti svjesni je da je potiskivanje svojih emocija crvena zastava da ste izgubili kontrolu nad sobom, iako mislite drugačije.
Mislite da je ignoriranje svojih osjećaja čin emocionalne i mentalne snage. Mislite da ste time konačno naučili kako se vladati dok radite potpuno suprotno.
Činite najkukavičkiji potez ikad - bježite od dijelova sebe u nadi da ćete ih izbrisati. Smatrate se preslabom da biste imali stvarnu kontrolu i gledali svojim demonima u oči.
Svjedočiti svoj život nasuprot sudjelovanju u njemu
Emocionalno otupjeli ljudi ne žive svoj život - oni mu samo svjedoče. Niste glavna uloga vlastitog filma – niste ništa više od statista, ili još gore: dio publike.
To je poznato kao depersonalizacija ili derealizacija. Niste ništa drugo nego vanzemaljac u svom životu i odvojeni ste od svijeta oko sebe.
Zadubite li se malo dublje u sebe, vidjet ćete da upravo tako možete opisati svaki svoj dan. Kao da život prolazi pored vas i ne činite ništa da u njemu sudjelujete.
Kao da ste odavno izašli iz svog tijela i samo promatrate sve što se događa nekom drugom - iako ste to bili vi.
Čudan je to osjećaj, znam. Ti samo preživljavaš, čekaš da dođe kraj.
Ne namjeravate ostaviti trag na ovom svijetu. Ne ulažete napor da svaki dan provedete kao da vam je posljednji ili uživate u svakom udahu.
Ne činite baš ništa kako biste što bolje iskoristili svoje vrijeme na Zemlji. Kao da ne vidite da ste s razlogom stavljeni na ovaj svijet. Kao da ne primjećujete da je vaš život bio dar koji bacate u otpad.
Vi ne živite - vi samo postojite. Potpuno ste pasivni: umjesto da poduzmete nešto, dopuštate da vam se stvari dogode.
Što uzrokuje emocionalnu utrnulost?
Postoje različiti uzroci emocionalne otupjelosti. Najčešći medicinski uzroci su bipolarni poremećaj, uzimanje antidepresiva ili zlouporaba supstanci. Sve te stvari mogu vas učiniti emocionalno inertnim i apatičnim.
S druge strane, moguće je da su vas štetni događaji iz vaše prošlosti emocionalno utrnuli. Neosjetljivost i nepovezanost s vlastitim osjećajima nije ništa drugo nego mehanizam suočavanja i to je ono što to uzrokuje.
Bili ste povrijeđeni do te mjere da više ništa niste osjećali
Koliko god da ste bili jaki, uvijek ste bili ljudsko biće. To znači da je vaše srce bilo krhko, i da ste imali svoje slabosti i ranjive strane.
Poanta je da ste dosegli svoj maksimum. Došli ste do točke u kojoj jednostavno više ne možete podnijeti da vas povrijede.
Srce vam je bilo slomljeno toliko puta da niste imali druge nego da ga na ovaj ili onaj način zalijepite zajedno.
kako da dam handjob
Ljudi su vam na ovaj ili onaj način nanijeli zlo. Dakle, jedini način da se tome stane na kraj bio je da se zauvijek emocionalno isključite.
Zapravo, imali ste dva izbora.Mogli biste nastaviti primati udarce i doslovno poludjeti jer nijedno ljudsko biće ne može podnijeti toliku emocionalnu bol.
Ili, možete izgraditi visoke i debele zidove oko sebe. U to je vrijeme druga opcija izgledala kao pojas za spašavanje.
Utopio si se u svojoj duševnoj boli i morao si se spašavati.
Niste to učinili svjesno. Nije kao da ste se jednog dana probudili i donijeli odluku da emocionalno otupite.
Jednostavno se dogodilo. Bila je to reakcija vašeg uma na sve što ste doživjeli.
Posttraumatski stresni poremećaj kao doživotna kazna
Ponekad ste uvjereni da je sve što ste prošli u prošlosti davno zaboravljeno. Kada se to dogodilo, pronašli ste način da se nosite sa svojom boli. Možda to nije bio najzdraviji put, ali to je bilo jedino što si mogao učiniti.
Ne znam je li to bilo nešto što se dogodilo u vašem djetinjstvu. Možda ste imali toksičnu vezu koja je na vas ostavila neizbrisive posljedice. U svakom slučaju, bol kroz koju ste prošli promijenila vas je.
Prošli ste kroz traumatično iskustvo. Ili ste upravo svjedočili jednom, ali ste bili pod velikim utjecajem.
Poanta je da živite dan za danom pretvarajući se da se ništa nije dogodilo. Odlučili ste zanemariti ovaj događaj ili ovaj dio svog života jer nemate hrabrosti suočiti se s njim kako treba.
Dobro,dopustite mi da vam kažem da način na koji se sada osjećate nije ništa drugo nego reakcija na taj traumatski događaj . Možda mislite da ste sve zaboravili, ali vjerujte mi – vaše emocionalne rane nikada nisu nestale – samo su se pretvorile u ožiljke.
Odabirom ukočenosti zapravo ste sami sebe osudili na život. Umjesto da se nosite sa svojom traumom i stvarno je ostavite iza sebe, vi je nosite unaokolo.
Na taj način postaje vaš najteži teret koji svakim danom koji prolazi sve više teži.
Ne žrtva, nego preživjeli
Dokazana je činjenica da nije rijetkost da žrtve zlostavljanja, na neki način, duhovno umru. Ovdje ne govorim o fizičkom nasilju: emocionalno, mentalno i verbalno zlostavljanje također vas može odvesti na ovaj put.
Zašto se to događa? Pa, kada ste podvrgnuti bilo kakvom nasilju, prisiljeni ste razviti različite obrambene mehanizme kako biste se nosili sa svojom situacijom.
Ne možete više podnijeti poniženje, samosažaljenje, samoprezir i bol. Okruženi ste tamom i ne vidite izlaz.
Dakle, jedini izbor koji ovdje imate je da se isključite. Naučite isključiti sve svoje emocije i jednostavno prestanete reagirati na sve što se događa oko vas.
Jedini način da se spasite od ovog pakla kroz koji prolazite je da se povučete u svoj vlastiti um. Sami stvarate svijet i prestajete obraćati pozornost na svoju stvarnost i okolinu.
Kada to postignete, postajete emocionalno otupjeli. Nemate snage podnijeti svu ovu emocionalnu bol, pa je naučite ignorirati.
Ali, opet, ne možete birati koje ćete osjećaje prigrliti, a koje ćete ostaviti po strani. Stoga se emocionalno odvajate od sebe.
Ipak, to se nastavlja događati čak i kada prekinete krug zlostavljanja. Nastavljate živjeti kao žrtva i usvajate te obrasce ponašanja kao nešto sasvim normalno.
Zapravo, ovaj obrambeni mehanizam koristite svaki put kada se nađete u potencijalno štetnoj situaciji. Uglavnom, živite u poricanju i stalno sebe doživljavate kao žrtvu, iako ste puno više od toga.
Pa, dopustite mi da vam kažem da ste zapravo preživjeli zlostavljanje. Jednom kada sebe počnete gledati na taj način, počet ćete čistiti svoju energiju od traume.
Vidjet ćete da također imate sve što je potrebno da se suočite sa svim svojim osjećajima koliko god neugodni i neželjeni bili.
Jednom kada sebe počnete gledati takvima, konačno će započeti vaš posttraumatski rast.
Koraci za uspješno prevladavanje emocionalne utrnulosti
Kada konačno odlučite da je vrijeme da učinite nešto u vezi sa svojim stanjem, to je prvi korak ka oporavku. Ipak, ključno je napomenuti da ste već neko vrijeme emocionalno otupjeli.
Stoga, ne možete očekivati da ćete se preko noći vratiti na staro, zar ne? Umjesto toga, ovo je proces ozdravljenja koji ide korak po korak.
Nema smisla liječiti posljedice prije nego što se pronađe uzrok
Ovdje dolazi zastrašujući dio. Ovo je faza koju bi mnogi htjeli izbjeći, ali ujedno i faza koja je ključna za vaš oporavak.
Kada pokušavate izliječiti najbrži način, fokusirate se samo na posljedice. Ulažete svu svoju energiju u trenutno poboljšanje.
To funkcionira - neko vrijeme. Ali, nakon nekog vremena, vraćate se na staro, naravno, bez namjere da to učinite.
Upravo zato morate izliječiti temeljni uzrok prije nego što se nosite s posljedicama. Vaša ukočenost je posljedica, dok je vaše traumatično iskustvo uzrok.
kako smršavjeti kad ste depresivni
Znam da je ovo posljednja stvar koju želiš učiniti. Uostalom, izbjegavanje svoje prošlosti je ono što vas je dovelo ovamo.
Uložili ste toliko truda da blokirate svoju traumu i pobjegnete od svojih rana, a sada vam netko govori da morate učiniti suprotno: morate ih pogledati u oči.
Nažalost, ne postoji drugi put. Barem ne učinkovit.
Kopajte duboko u sebi i učinite najbolje što možete da shvatite koje vas je iskustvo učinilo takvim. Tko ti je toliko razrezao srce da još krvariš?
Imati sustav podrške je kao da imate sigurnosnu mrežu ispod sebe u svakom trenutku
Nije me briga koliko mislite da ste jaki - nitko ne zaslužuje ovako nešto proći sam. Upravo zato se morate okružiti ljudima koji će vas držati za ruku kroz ovo teško vrijeme.
Vratimo se na sve vaše prijatelje i obitelj koje u posljednje vrijeme ignorirate. Pa, oni su ti koji će vam najviše pomoći.
To su ljudi koje možete nazvati usred noći kad god prolazite kroz neka teška vremena. To su ljudi koji će vam pomoći da se ponovno povežete sa sobom tako što ćete se ponovno povezati s njima.
To su ljudi koji će razumjeti kroz što prolazite i koji vas zbog toga neće osuđivati.
To su ljudi koji će biti tu da vas uhvate kad god padnete i koji će skupljati vaše slomljene komade iučiniti te opet cijelim.
Da, vi ste tvorac svoje sreće. To znači da je volan vašeg vlastitog života u vašim rukama jer svu odgovornost imate na svojim plećima.
No, to ne znači da vam okruživanje sjajnim putnicima neće pomoći. Oni su vaš sustav podrške: vaši stupovi i vaša sigurnosna mreža.
Aktivnost je lijek koji trebate svakodnevno uzimati
Nije me briga hoćete li ići u teretanu, planinariti ili početi redovito voziti bicikl - promjene načina života ključne su za vaš oporavak.
Vjerujte mi: svaka vrsta aktivnosti puno će vam pomoći – obogatit će vaš mozak endorfinom i doslovno vas ispuniti pozitivnim emocijama.
Da, većina ovih stvari je iscrpljujuća. Znam da vam je raspored gust i da ste prezaposleni da biste sada počeli vježbati.
Ali, molim te, zaboravi na izgovore. Zaboravite na čekanje sljedećeg ponedjeljka i počnite se kretati.
Uvjeravam vas da ćete se za tren početi osjećati puno bolje. Na kraju dana, važno je da budete zaokupljeni.
Ako se ne bavite sportom, uvijek postoji dnevnik, pridružite se klubu za knjige, naučite novi jezik, zaokupite svoje vrijeme slikanjem ili glazbom - što god vam najviše odgovara.
Ne možete zaustaviti valove, ali možete naučiti surfati
Ovdje ću biti iskren: ne možete promijeniti sve oko sebe. Zapravo, ne biste trebali ni pokušavati to učiniti.
Kad se vratite osjetljivosti, opet će vam se početi događati loše stvari. Ljudi će te povrijediti i srce će ti se slomiti – nitko te od toga ne može spasiti.
No, vaš cilj ne bi trebao biti utjecaj na cijelo vaše okruženje.Niste ovdje da mijenjate svijet - ovdje ste da promijenite sebe, i to je više nego dovoljno.
U osnovi, ono što pokušavam reći je da se morate naučiti nositi s negativnim emocijama.
Morate naučiti kako ne biti pod utjecajem tuđih postupaka i kako pronaći unutarnji mir unatoč svemu što se događa u vanjskom svijetu.
kako se riješiti opuštene masnoće na trbuhu
Pažnja
Način da se to postigne je kroz svjesnost. Umjesto opsjednutosti prošlošću i budućnošću, biti svjesni znači biti prisutan u točnom trenutku.
Ovo je zapravo najvažniji korak u borbi protiv emocionalne odvojenosti.Što god se događa oko vas, odmaknite se i uložite sve napore da osvijestite što trenutno osjećate.
Ne osuđujete sebe i ne pravite nikakve pretpostavke. Umjesto toga, samo identificirate svoje emocije onakve kakve uistinu jesu.
Raskid sa stresom
Iako nikada ne možete izbrisati mogućnost stresa u svom životu, svakako se možete odmaknuti od njegovih poznatih izvora.
Što se manje budete izlagali neželjenim emocijama u ovoj fazi, to ćete biti spremniji prevladati svoju obamrlost.
Prekinite veze sa svima koji vam uzrokuju stres i tjeskobu. Ako je potrebno i moguće, promijenite svoju okolinu.
Nikad nije kasno da se upustite u drugu karijeru, da se razvedete ili pronađete nove prijatelje - što god vam najviše odgovara.
Psihoterapija
Konačno, ako se sami teško nosite sa svojom emocionalnom odvojenošću,vrijeme je da potražite stručnjaka za mentalno zdravlje.
To je osobito važno ako uzimate neke antidepresive ili lijekove protiv anksioznosti za neko drugo mentalno zdravstveno stanje čija nuspojava može biti emocionalno otupljivanje.
U tom slučaju, licencirani terapeut će vam predložiti neke mogućnosti liječenja bez ovih neželjenih nuspojava.
Zdravstveni stručnjak također je dio vašeg sustava podrške - oni su samo netko tko točno zna kroz što prolazite.
Traženje savjetovanja i terapije, ili barem pozivanje telefonske linije za pomoć, bit će jedan od najboljih izbora koji ćete ikada napraviti. Moći ćete razgovarati s osobom koja će vam pomoći da shvatite što se događa u vama.
Kognitivno-bihevioralna terapija je tu da identificira vaš problem, da pronađe njegov izvor, i što je najvažnije: da vas vodi kroz vaše putovanje oporavka.
Zamotati:
Iako se emocionalna obamrlost u ovom trenutku može činiti zadovoljavajućom, činjenica je da ona ne može trajati zauvijek. Izvući ćete se prije ili kasnije, a puno je bolje izaći iz ovog stanja pod svojim uvjetima.
Nažalost, s vremenom je emocionalna odvojenost od svega i svakoga, uključujući sebe samog, postala vaša zona udobnosti. Pa, sada je posljednje vrijeme da iskoračite iz toga i krenete u nepoznato. Vrijeme je da počnete vježbatiemocionalna briga o sebi.
Neću vam lagati: emocionalna obrada neće biti samo leptiri i ruže. Umjesto toga, izložiti ćete se nizu neželjenih emocija koje ste uspješno izbjegavali.
Ali, u isto vrijeme, bit ćete sposobni osjetiti sve one emocije koje vas čine čovjekom. Što je najvažnije, ponovno ćete se osjećati živima.
I, vjerujte mi kad vam kažem da je ova senzacija vrijedna svih muka. Vjerujte mi: kasnije ćete se zahvaliti.