Što je DASH dijetni plan? Evo svega što trebate znati
Getty Images Kad se odlučite za dijetu, postoji toliko mnogo mogućnosti za odabir. Možešidi ketoi usredotočite se na zdrave masti, pokušajteisprekidan post, ili jednostavno pojediteodređenu količinu kalorija dnevno. Jedna od mogućnosti koju možda još niste isprobali je DASH dijeta, koja ima jednostavan cilj: održavati svoje tijelo (posebno srce!) Što zdravijim.
Što je DASH dijeta?
DASH nije samo dopadljiva fraza - on zapravo znači 'Dijetalni pristupi za zaustavljanje hipertenzije', a razvio ga je Nacionalni institut za srce, pluća i krv kako bi srce održao u vrhunskoj formi. Zbog toga nije jako komplicirano: jednostavno jedete prehranu punu korisne, hranjive hrane.
'Plan prehrane usredotočen je na smanjenje unosa natrija i unos više voća i povrća', kaže Amy Gorin, MS, RDN, vlasnicaAmy Gorin Prehranana području New Yorka. 'Također naglašava da se jede cjelovita hrana - poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, ribe, peradi, graha, orašastih plodova i biljnih ulja - i ograničava hranu bogatu zasićenim mastima. To uključuje masno meso, punomasne mliječne proizvode i tropska ulja poput palminog zrna, palminog ulja i kokosovog ulja. Također ograničava pića i hranu zaslađenu šećerom. '
kako dati nevjerojatne ručne poslove
Koje su prednosti?
Ako više volite dijetu koja je dobro istraženaskakanje na najnovijem hir, imate sreće: DASH pokriva sve osnove i u potpunosti ga podupire znanost. Njegove brojne prednosti zapravo provjeravaju - toliko da je nazvannajbolji plan prehrane osam godina zaredom.
'Ovaj se plan prehrane temelji na istraživanju koje pokazuje da prehrana može pomoći u snižavanju visoke razine krvnog tlaka, poboljšati razinu kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti', kaže Gorin. »OstaloistraživanjeuPolish Heart Journalpokazuje da su ljudi koji su slijedili DASH dijetu poboljšali krvni tlak i razinu masnoće u tijelu. '
Jeste li spremni isprobati DASH?
Ako želite isprobati DASH dijetu, imate sreće: prema Gorinu to djeluje svima. A budući da uključuje jedenje najzdravije hrane i ograničavanje loših stvari, nema nikakvih nedostataka. Osim toga, pridržavanje toga neće vam pomoći samo smršaviti, već će vam također pomoći da kontrolirate svoje „zdravlje srca, razinu krvnog tlaka i razinu kolesterola“.
'Gotovo bi svi imali koristi od smanjenja natrija i jedenja više proizvoda', kaže Gorin. 'Budući da DASH dijeta naglašava da se jede puno povrća, volim ih pripremitipečene limunove paprike šparogeslužiti uz nemasne proteine poput tofua. Također nalazimšpageti squashzadovoljavajuća je alternativa tjestenini. '
može li vas uti ozlijediti trbuh
Sad, o onoj cijeloj stvari s malo masnoće i malo šećera. Može doći do nezgodnog vremena deserta, ali Gorin ima problema i s tim da preživi i to: 'Jedan od načina da se osjećate kao da ste dobili desert za kojim žudite, a još uvijek se držite dijete, je jesti lijepu kremu na bazi voća, ' kao mojčokolada-bananarecept. Kombinirajući smrznute banane i nezaslađeni kakao u prahu, završit ćete s poslasticom koja podsjeća na teksturu sladoleda, a ne sadrži dodani šećer i ubraja se u dnevne obroke voća. '
Ako želite još više resursa, potražite dodatne ideje za obroke kod Dash Diet Cookbook i Essential Dash Dijeta kuharica za početnike . Ili odaberite plan obroka koji će vas voditi kroz čitav postupak, poput Plan mršavljenja svakodnevne crtice dijetom . Začas ćete projuriti put do velikog zdravlja.
Redbook pratite na Instagramu.