25 trendovskih hir dijeta koje su ukupno BS
Što se tiče gubitka kilograma, volimo se igrati brojevima, pa evo nekoliko:45 postoAmerikanaca obično voli donositi novogodišnje odluke, a njih 38 posto na vrhu liste obveza navodi neki oblik 'mršavljenja' ili 'poboljšanja zdravlja'. Imati plan da teže udarite u teretanu nego što ste imali u prošlosti dobar je početak, ali upamtite,zdrava prehranaigra glavnu ulogu u tome hoćete li uspjeti ili ne. Što nas dovodi do drugog broja - kaže se da 95 posto dijeta obično ne uspije. Zašto? Većina je neodrživa, ostavljaju vas od gladi i nemaju smisla u stvarnom svijetu. Dakle, ako ste dio 38 posto, samo recite ne ovim prehrambenim trendovima, jer vas oni neće dovesti nikamo.
Oglas - Nastavite čitati u nastavku
Američki umjetnik Ako ste jedan od onih koji boluju od celijakije, prema Zaklada za celijakiju, ili imate intoleranciju na gluten, jedete na ovaj način da biste sačuvali zdravlje i trebali biste to i dalje činiti. Ali ako uništavate ugljikohidrate jer želite one trbušnjake vrijedne slavnih? Smatrajte to zabranom, kaonema istraživanjapodržati gubitak težine bez g-a. Naravno, izbacivanjem visokokalorične prerađene hrane poput muffina, kolača i grickalica možete se riješitineželjenih kilograma(pod pretpostavkom da ne upadate u uobičajenu zamku kopanja u više prerađene hrane, misleći da su zdravi jer na etiketi kažu 'bez glutena') - ali to nije zato što ne jedete gluten, već zato što smanjujete bezvrijedne kalorije.
Američki umjetnik Zamjenski gutljaji obroka, poput Plexus Slim i Shakeology, imaju svoje vjerne sljedbenike i nećemo poreći da ljudi imajuvidio uspjehsa njima. Kratkoročno, ovo bi mogla biti dobra strategija koja će vam pomoći da razbijete naviku brze hrane / automata za ručak (mnogi kažu da su proizvodi zapravo ukusni, za što žude, pa to pomaže). Međutim, dokograničena istraživanja sugerirajuda onimože vam pomoći da izgubite kilograme, postoji jedan veliki nedostatak: zamjenski shakeovi ne uče vas cjeloživotnom načinu zdrave prehrane. Dakle, ako vam treba početni korak, nećemo vas lupiti po zglobu ... već počnite se educirati o tomezdrava hrana možete kuhatii naručite se te se odlučite za dijetu koja odgovara vašem načinu života.
Američki umjetnik Evo u čemu je bit: jedan tjedan pojedete nekoliko zdjela juhe od kupusa dnevno, plus propisani set hrane. Na primjer, jednog dana možete jesti samo juhu od kupusa, plus banane i obrano mlijeko. Druga bi mogla biti juha od kupusa i govedina i povrće. Zvuči zabavno, zar ne? 'Juha od kupusa je prekrasna juha, ali kao dijeta lažna je', kaže Bonnie Taub-Dix, vlasnicaBetterthandieting.comi autor knjige Pročitajte ga prije nego što ga pojedete . To je kruto, neuravnoteženo i opet samo kratkotrajno rješenje za mršavljenje.
Američki umjetnik Trebate li raditi ono što radi Megan Fox i uzeti injekciju octa? Rastrgani smo. Dok nekipokazuju istraživanjada ocat može pomoći u poboljšanju šećera u krvi - posebno ako imate dijabetes tipa 2 - ne postoje uvjerljiva istraživanja koja pokazuju da to zapravo možepomoći vam smršaviti. Nakapajte je na svoju salatu za pojačanje niskokaloričnog okusa? Dobra ideja. Ali spasite si začepljenje nakon što uzvratite udarac. ACV neće raditi čuda.
Američki umjetnik Stručnjaci već dugo govore kako je najbolji način za dobivanje hranjivih sastojaka hrana. I tu se dijeta koja zahtijeva uzimanje dodataka prehrani, poput Alelujske dijete, posustaje. Započinju s dobrim stopalom, iskazujući prednosti jedenja više proizvoda, ali onda preporučuju mnoštvo dodataka kako bi popravili nedostatak hranjivih sastojaka i detoksicirali vaše tijelo. Ali samo prehrana na biljnoj prehrani pomoći će vam da izgubite kilograme - ne trebate uzimati skupe dodatke da biste stigli tamo.
Američki umjetnik Šokant! Iako je dijeta s malo masnoće bolja od toga da se uopće ne radi ništa kako biste spustili neželjene kilograme, to nije najbolja strategija mršavljenja (aka gubite vrijeme). U novommeta-analiza gotovo 70 000 dijetičara, dugoročno gledano, ljudi su izgubili manje kilograma na dijeti s manje masnoća u usporedbi s dijetama s višim masnoćama. To ne znači da sladoled topi ljubavne ručke - držite ih razumnih dijelovazdrave mastipoput avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova.
Američki umjetnik Ako imate tromu štitnjaču, riskirate umor, depresiju i zatvor. Nažalost, nema lijeka - a jedino što je dokazano da regulira vašu štitnjaču su lijekovi. Neki ljudi predlažu da jedete više hrane bogate jodom, poput algi i brusnica, ali nije dokazano da liječi hipotireozu, premaKlinika Mayo. Dobra vijest je da lijekovi u većini slučajeva pomažu u zadržavanju simptoma, zato razgovarajte s liječnikom o tome koji su najbolji za vas.
Američki umjetnik Odustanite od glutena, mliječnih proizvoda, alkohola, masnog mesa, kofeina, šećera i prerađene hrane - zvuči jako poput prehrane Toma Bradyja i Gisele Bundchen. Naravno da ćete smršavjeti, ali pretpostavljamo da vam neće biti zabavno to raditi. Vrlo je restriktivna, ali istinska dijeta za uklanjanje trebala bi biti privremena i dizajnirana s medicinskom svrhom: otkrivanjem sumnje na alergiju na hranu. Za dijagnozu su potrebni i testovi kože i krviIstraživanje i obrazovanje o alergijama na hranuorganizacija predlaže da to radite samo sa svojim liječnikom. Dno crta: to nije dijeta koja se uklapa u vaše uske traperice.
Američki umjetnik Ako Kelly Ripa to kaže promijenila njezin život, imate naš interes (imate lividiotrbušnjaci?). Sljedbenici kažu da hrana može promijeniti pH vaše krvi i mokraće, što može utjecati na sve, od debljanja do rizika od raka. Izbjegavali biste proizvođače kiselina poput pšenice, mliječnih proizvoda, mesa, šećera i prerađene hrane, a ne više alkalnih (aka hrana koja smanjuje razinu kiseline u vašem tijelu) poput voća i povrća, orašastih plodova i tofua. Problem? Nema dokaza koji pokazuju da hrana čak može promijeniti pH vašeg tijela, premaAmerički institut za istraživanje raka, čineći dijetu spornom. Jedan rezultat: sve su to zdrave namirnice. Ako jedete više proizvoda i manje obrađenih stvari, možete izgubiti, ali to nema nikakve veze s pH.
Američki umjetnik Izbjegavaj, izbjegavaj, izbjegavaj. TheFDA naziva ovu dijetubezobziran način za odbacivanje kilograma i smatra ga potencijalno opasnim. HCG (ljudski horionski gonadotropin) je hormon koji vaše tijelo stvara tijekom trudnoće, a na ovoj dijeti trebali biste jesti 500 kalorija dnevno, a zatim koristiti HCG (losione, kapi itd.) Za povećanje razine hormona u tijelu . Pristalice dijete kažu da bi trebala smanjiti glad od, u stvari, jedenja u osnovi ništa cijeli dan. Ali FDA kažeti proizvodisu nezakonite, nisu odobrene za mršavljenje i nema dokaza da HCG djeluje čak i za mršavljenje. Prijevod: samo recite ne.
Američki umjetnik Ako ste na kolonoskopiji i trebate se pripremiti za postupak tekućom prehranom, onda vam više snage. Ali ako pijete samo tekućinu da biste se prorijedili, vrijeme je da preispitate svoju strategiju. 'Nedostaje većini sokova i tekućinaprotein. Ne možete živjeti od toga ', kaže Taub-Dix. Osim toga, žvakanje čini da se ljudi osjećaju zadovoljno, pa računajte na osjećaj gladi. Zvuči kao recept za katastrofu.
Američki umjetnik Kad ćeš se udati za budućeg engleskog kralja, učini toKate Middleton navodno jesti slijedite Dukan dijetu. Plan s visokim udjelom proteina daje velika obećanja, uključujući i gubitak kilograma u prvom tjednu, aliAmeričke vijesti i svjetski izvještajnapominje da postoji mnoštvo pravila (poput onog povrća i kada) zbog kojeg je teško poštivati. U osnovi, nema dokaza da možete dugoročno ostati na tome, a ako ćete proći kroz probleme da izgubite kilograme, ne želite li to isključiti?
Američki umjetnik Hladna voda tjera vaše tijelo da naporno radi na tome da je spusti na sobnu temperaturu, a time sagorijeva dodatne kalorije. Dobiveni poticaj metabolizma znači da biste trebali piti ledenu vodu prije jela. 'Postoji pomalo istine u ideji da bi hladna voda mogla malo promijeniti vaš metabolizam - ali nedovoljno da napravi veliku razliku', kaže Taub-Dix. Ipokazuju istraživanjauglavnom je mit da vam pijenje više vode može pomoći da izgubite kilograme. Pijuckajte H20 jer nema kalorija - da ih ne sagorijevate.
Američki umjetnik Ne možemo provjeriti podrijetlo ove prehrane, ali smrdi na dno. Evo zašto: premisa ovogasedmodnevna dijetaje da se napunite juhom od povrća s niskim udjelom kalije, plus raznim propisanim namirnicama u različitim danima (jedan dan obrano mlijeko, drugi govedina, a nakon toga krumpir & hellip;). Osim što je ludo teško pratiti i nema apsolutno nikakvog smisla (zašto treći dan trebate pojesti tri banane?), Nema dokaza koji bi rekli da biste to trebali probati. Osim toga, što se događa nakon isteka tjedna?
Američki umjetnik Jednom osnovni način prehrane zaGwyneth Paltrow(prije nego što je lansirala svoje kuharske knjige), ova približno vegetarijanska prehrana miješa meso, mliječne proizvode, jaja, prerađenu hranu i dodani šećer. Što je dopušteno? Hrpe cjelovitih žitarica, povrća, mahunarki i soje (voće, riba i orašasti plodovi 'prigodna su' hrana). Jedna od navodnih prednosti je uklanjanje bolesti, poput raka, aliporota još uvijek nema. Zdrav? Da. Hoćete li smršavjeti? Vjerojatno. Previše restriktivno? Dvostruko da. Iako to nije dijetalna dijeta, ovu je u životu teško slijediti i ne nudi mjesta za vrckanje za povremene užitke.
Američki umjetnik Još jedan plan s nižim udjelom ugljikohidrata u kojem možete izgubiti kilograme bez prebrojavanja kalorija, South Beach Diet omogućuje vam da se napunite proteinima, dobrim masnoćama i ugljikohidratima s niskom glikemijom, koji održavaju šećer u krvi stabilnim - neophodnimboreći se protiv ludih želja(amo-jo, gledamo te). The kicker: zagovornici obećavaju da možete izgubiti do 13 kilograma u prvom tjednu. Ali nemojte se još previše uzbuđivati: nema puno istraživanja o dugoročnim rezultatima SBD-a i zajedna studijaljudi nisu izgubili više na težini od kontrolne skupine. Budući da je, zdravo, dugoročno mršavljenje ono što želite, reći ćemo mu da teško prođete.
Američki umjetnik Poznata i kao dijeta s limunadom. Ako trebate vidjeti koliko to može biti učinkovito, potražite Beyonce - to je prehrananavodno je koristilaizgubiti 20 kilograma zaDjevojke iz snova. Tijekom dana popit ćete smjesu s vodom, limunovim sokom, kajenom i javorovim sirupom, uz konzumiranje morske vode. 'To postoji već desetljećima i pojavljuje se svake godine oko Nove godine', kažePamela Salzman, instruktor kuhanja sa sjedištem u LA-u i holistički zdravstveni savjetnik. Problem je u tome: 'Vidim da se mnogi ljudi prejedaju oko blagdana misleći da će čišćenje nadoknaditi ovo ludo trpljenje koje čine. To nije zdrav stav ', kaže ona. A da ne spominjemo ovaj je plan teško slijediti ako vam je potrebna energija, pa bilo što. S tako malo kalorija i nedostatkom hranjivih sastojaka nećete moći hraniti svoje tijelo i mozak onim što mu treba za funkcioniranje. Svakako, to će možda uspjeti u kratkom roku, ali vi ćetedobiti sve natragkad ponovno počnete jesti.
Američki umjetnik Trebate li namučiti proteine?Vegetarijanac? Sve je u vezi s vašom krvnom grupom, prema ovoj prehrani. Stvorio ga je naturopatski liječnik Peter D'Adamo, kaže da vas vaša krvna grupa upućuje na to kako vaše tijelo reagira na hranu, pomažući vam u mršavljenju i odbrani bolesti. Nažalost, postojibez dokazada napravimo sigurnosnu kopiju premise, pridržavajte se onoga što znamo da dok nam znanstvenici pametnih hlača ne kažu drugačije.
Američki umjetnik Starina, ali dobra: ova dijeta iz 70-ih dvotjedna je prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata i niskim udjelom kalorija. Zapravo se od vas očekuje da jedete samo 700 do 1000 kalorija dnevno, sve po strogom rasporedu. Na primjer, doručak je pola grejpa, komad tosta i kava. Svakako ćete pasti kilograme, ali pritom ćete možda poludjeti (ma dajte, koliko grejpa zaista možete pojesti?). Vjerojatno vam ne moramo reći da ova dijeta koja voli uskraćenost i koja zahtijeva prikupljanje tone volje nema nikakvih studija koje to podupiru. Ali ako želite brzo smršavjeti i ne brinete se za povratak ... pričekajte, ne, jednostavno nemojte to raditi.
Američki umjetnik Ako možete vjerovati, priča kaže da je General Motors razvio ovu prehranu za svoje radnike kako bi smršavili. (Međutim, GM je to odbio New York Times , nazivajući to urbanim mitom). To je tjedni plan osmišljen kako bi vam pomogao da izgubite najmanje 10 kilograma jedući propisani set hrane. (Razmislite: jedite samo voće jedan dan. Zatim jedite samo povrće jedan dan.) Iznenađenje! Nema nula dokaza koji pokazuju da kraš dijeta pomaže u bilo čemu, osim u kratkotrajnom gubitku kilograma. Dovraga, čak ni GM neće uzeti zasluge za tu ideju, pa što vam to govori?
Američki umjetnik Sirovi gurmani kažu da zagrijavanje uništava hranjive sastojke i prirodne enzime, pa preskakanje štednjaka vašem tijelu daje više vitamina i minerala. Na ovoj biste dijeti mogli izgubiti kilograme, istina, ali samo zato što postoji ograničen broj namirnica koje biste zapravo mogli jesti, a vjerojatno biste konzumirali puno višepunjenje vlakana(što je, doduše, dobra stvar, jer većina žena konzumira samo 14 grama vlakana u usporedbi spreporučeno 25 grama dnevno). Međutim, premisa je isključena. 'Istina je da ponekad velika vrućina može razgraditi neke hranjive sastojke, ali za neke namirnice kuhanje povećava njihovu vrijednost', kaže Taub-Dix. Na primjer, pretvaranje rajčice u umak od rajčice potiče ih da oslobode više antioksidansa likopena. Dakle, ako mislite da se ne možete držati sirove prehrane kao zauvijek vrste života, nemojte je započeti kao dijetu.
Američki umjetnik Još jedna ultra restriktivna, vrlo niskokalorična dijeta koja vam govori koju hranu jesti i kada ste spremni - tuna, tost i kava za ručak. 'Ovu dijetu nazivam postavljenom. To je recept zapovratka kilograma, 'kaže Taub-Dix. Iako su namirnice u prehrani u cjelini zdrave, 'sastavljanjem na ovaj oskudan i dosadan način nemoguće je održavati ih dugoročno', kaže ona. Privremeni uspjeh, podsjeća Taub-Dix, nije uspjeh. Proći.
što dečki žele čuti
Američki umjetnik Tvoje tijelo trči po onom bagelu koji si jeo jutros. Ali ako ga izgladnite od ugljikohidrata, vaše tijelo prelazi u stanje ketoze u kojem sagorijeva masnoće za gorivo. Zapravo je to strategija koju neki ozbiljni sportaši koriste za poboljšanje svojih performansi, ali za mršavljenje to ne vrijedi. 'Možda će vam pomoći da dramatičnije izgubite kilograme i možda će biti sigurno na kratko. Međutim, budući da vaši bubrezi filtriraju proteine, ketogena prehrana može ih s vremenom oslabiti ', kažeMark Mincolla, Dr. Sc., Autor knjige Dijeta cjelovitog zdravlja . Gubitak kilograma za vaše zdravlje? Čini se da se trgovina ne isplati.
Američki umjetnik Nitko ne postavlja smoothie dijetu - to bi moglo značiti da cijeli dan pijete samo smoothieje (što ne preporučujemo, iz istih razloga previše tečna dijeta nije toliko dobra) ili da nekoliko obroka zamijenite pićima . Dobra vijest je da se mogu spakiratitona dobre prehrane, jer u smjesu možete ubaciti maslace od orašastih plodova, zobi, voća i povrća. Loša vijest je ipak da miješanje uključuje puno zraka u pića, što vas može napuhnuti. 'Ako tražite ravan trbuh, ovo nije za vas', kaže Taub-Dix.
Američki umjetnik Živjeti samo od sokova danima (ili tjednima) bit će prenisko kalorično da biste se držali bilo kojeg razdoblja. Takorecite ne sok dijeti. Usprkos tome, sokovi mogu biti fantastičan način za poboljšanje vašeg zdravlja, kaže Taub-Dix, pogotovo ako se opterećujete vegetarijanskim verzijama. Predlaže preskakanje sokovnika, jer oni izvlače najvažnija vlakna koja su vam potrebna iz proizvoda, što znači da propuštate njegove blagodati pripitomljavanja gladi. Ako ih bacite u blender, dobivate hranjive sastojke iz cijele biljke, kaže ona. Bonus: nećete imati glomazan sokovnik za čišćenje svaki put kad želite dodatnu porciju povrća - rezultat.
Američki umjetnik Sad kad znate koji dijetni planovi planirajunemojnapravite čuda za svoj struk, pazite da znate koja, dobro, čine. Ovdje možete provjeriti prehrambene planove koji zapravo djeluju, a zatim spremiti ovaj članak za kasnije pričvršćivanjem ove slike i praćenjem Redbook-a na Pinterestu za više ideja.