Petodnevna Detox dijeta koja zahtijeva nula čišćenja i zelene sokove
Getty Images Praznici vam mogu biti u retrovizoru, ali nadutost i tromost koji dolaze s previšezaostale slasticenije. To sad završava. Registrirana dijetetičarka Wendy Bazilian, koautorica Superhrana Rx dijeta,sastavite jednostavan plan koji će vam pomoći da prestanete žudjeti za smećem i ponovno počnete voljeti pravu hranu. A navike koje stvarate ostat će uz vas dugo nakon što ovaj super-kratki detoksikacijski postupak bez znojenja prestane.
Oglas - Nastavite čitati u nastavku
Getty Images Izbacitedodatni šećer.Kolačići. Ugljikohidrati. Zajednica toliko mnogim zimskim jelima je šećer. Prekomjerno uživanje uzrokuje skok šećera u krvi, a zatim pad, trošeći energiju i izazivajući žudnju, kaže Bazilian. Zato to mora ići. Preskočite hranu s dodatkom šećera (žitarice, kečap, jogurt s okusom), kao i slatka pića (soda, sok, čak i piće). U početku ste možda na ivici, ali rezanje ne bi trebalo biti tako bolnos ovim strategijama,.
što smo radili prije mobitela
Hodajte 7 minuta nakon svakog obroka.Dok radite na tome da povratite kontrolu nad onim što ste stavili na tanjur, težite spaljivanju dodatnih kalorijakratkom šetnjom. 'Hodanje samo sedam minuta kad završite s jelom može sagorjeti do 100 kalorija do kraja dana', kaže Bazilian. Osim toga, istraživanja pokazuju da kratki napadi kardio-sporta mogu ubrzati probavu i smanjiti šećer u krvi. Zarobljeni unutra? Hodajte stepenicama ili marširajte na mjestu ispred televizora.
Getty Images Još uvijek nedodatni šećer. Možda ćete početi osjećati 'šećerne glavobolje' jer vaše tijelo nije naviklo da ga ne dobiva, ali budite jaki - proći će.
Nastavi hodati7 minuta nakon jela.
Udvostručite svoje voće i povrće.Jer od sada ćete izbacivati nešto iz prehrane, a djevojka mora jesti. Zamjenom visokokalorične hrane s proizvodima (recimo zamjenom riže u prženici za dodatnu brokulu) možete uštedjeti stotine kala dnevno. A fitonutrijenti mogu pomoći u saniranju oštećenja stanica uzrokovanih previše loših izbora, kaže Bazilian.
Pojačajte okus.'Jedemo hranu jer je dobrog okusa', kaže Bazilian. Što znači da morate učiniti da vaši sada zdravi obroci pjevaju. Pokušajte dodatibiljka ili začinsvakom jelu. Usrećit će vaše okusne pupoljke, istovremeno smanjujući sol koja izaziva nadutost. Bonus: Studije pokazuju da ljuti začini poput kajenskog mogu zauzdati apetit i pomoći vam da bolje sagorite obrok.
Nix zrna.Cjelovite žitarice su zdrave, ali lako se prejesti. Osim toga, vaše tijelo pretvara ugljikohidrate u glikogen, zbog čega zadržavate vodu. 'Skinuti ovu jednu stvar s tanjura tako je jednostavno', kaže Bazilian, 'i vidjet ćete trenutnu isplatu kad izgubite malo vode.' Na kraju dana osjećat ćete se nevjerojatno - i upravo je to ono što vam treba za rješavanje novog sutrašnjeg izazova.
Getty Images Još uvijek nedodatni šećer.
Nastavi hodati7 minuta nakon jela.
Držite seviška voća i povrća.
Nastavite ampiratido okusa.
Ispij svoj dan.Sad ste na puno boljem mjestu - obuzdali ste apetit i ugušili tvrdoglavu žudnju. Dakle, danas radite najočišćeniji dio ovog detoksikacijskog postupka i držite se dijeta s gotovo svim tekućinama. Pod tim mislimohranjive, zadovoljavajuće stvari: smoothie bogat doručkom proteinima, doručak, juha na bazi bujona ili kaše za ručak i obilno varivo i salata za večeru (možete imati čvrstu hranu ako je povrće). Tekućine se lako probavljaju i pomažu vašem tijelu da bolje apsorbira hranjive sastojke, što crijevima daje prijeko potrebno ponovno pokretanje, kaže Bazilian.
Getty Images Još uvijek nedodatni šećer.
cool stvari koje su se dogodile 80-ih
Nastavi hodati7 minuta nakon jela.
Držite seviška voća i povrća.
Nastavite ampiratido okusa.
Idite bez mesa.Čuli ste za ponedjeljke bez mesa? Izazivamo vas da to radite dva dana. Umjesto životinjskih bjelančevina, napunite svoj tanjur biljnim proteinima poput tofua, graha, leće i orašastih plodova. Oni su jednako zadovoljni i, za razliku od hamburgera (oprostite), također sukrcat vlaknima, koji pojačava probavu i pomaže udržati nadutost na odstojanju, Kaže Bazilian. 'Kad ponovno počnete jesti meso, manji će se dio činiti savršenim.' I to je cilj, jer istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu više biljaka nego mesa mogu biti vitkiji i zdraviji.
Getty Images Još uvijek nedodatni šećer.
Nastavi hodati7 minuta nakon jela.
Držite seviška voća i povrća.
Nastavite ampiratido okusa.
Boravakbez mesa.
Čestitamo!'Vratili ste se na vozačko mjesto', kaže Bazilian. 'Vi imate kontrolu nad tim što jedete, kada i koliko.' A ako uspijete uzeti ono što ste naučili ovog tjedna - kako se dobro hraniti, a da se ne osjećate zakinuto - imat ćete više energije, bolje zdravlje i manji struk, ne samo sada, već i uvijek. I tamo ste stigli s više od limunske vode! Ne previše otrcano, damo.