Što je isprekidan post? Evo svega što trebate znati

Plava, Sat, Tirkizna, Aqua, Kućni pribor, Zidni sat, Pribor za jelo, Tirkizna, Vilica, Posuđe, Getty Images

Ako je jesti # život,isprekidan postmožda nije za tebe. Umjesto da se probudite i pojedete doručak, zgrabite ručak oko podneva, pa večeru nakon posla, vaš je raspored malo - u redu, puno - strožiji i nedostaje vam unos kalorija. No, nekima se čudan raspored čini vrijednim.



Od pogodnosti poputmršavjetida biste se osjećali energičnije, ova dijeta definitivno ima gigantski klub obožavatelja potpomognut rezultatima. Evo što biste trebali znati.



Što je isprekidan post?

Kad prekidate post, raspored prehrane u osnovi se vrti oko ciklusa hranjenja i posta, kaže nutricionist iz Toronta.Abby Langer, RD. Neki ljudi rade cjelodnevni post, drugi odabiru post uz alternativni dan, a neki jednostavno jedu vremenski ograničeno.



Ako se odlučite za cjelodnevni post, dva ćete dana uzastopno jesti manje od 500 kalorija, a ostalih pet dana jedete što god želite u određenom tjednu. Post alternativnog dana - ili 5: 2 - uključuje jesti 500 kalorija prvi dan, što god želite sljedeći dan, 500 sljedeći, i tako dalje. I za posljednju metodu svakodnevno pomalo postiš, jedeš samo između određenog vremenskog razdoblja - poput 12 sati. do 20 sati - bez ograničenja kalorija.

Koje su prednosti?

Uglavnom, isprekidan post ima prilično standardan koncept: jesti manje. I izbjegavanje svih tih viška kalorija može vašem tijelu donijeti dobro na više načina.



kako dati izvrstan ručni posao

Prednost o kojoj se najviše govori jegubitak težine, koji se jednostavno svodi na znanost: 'Djeluje jer je neto kalorijski unos manji od onoga što bi osoba pojela tijekom sedam dana normalne prehrane. Ako smanjujete kalorije, vjerojatno ćete smršavjeti ', kaže Langer. 'To bi mogao biti i lakši način mršavljenja, umjesto recimo izravne niskokalorične dijete ili drugih dijeta, poputketogena dijeta. Sve ovisi o osobi. '



Što se tiče ostalih pogodnosti,jedna studijautvrdio je da prekidni post može poboljšati razinu ukupnog kolesterola i triglicerida, još jedanpronađenojednako je učinkovit u pomaganju da imate zdrav tjelesni sastav kao i ograničenje kalorija, a također postoji mogućnost da bi mogao smanjiti rizik od raka, usporiti starenje, ojačati imunološki sustav i smanjiti upalu, kažeMedicinski fakultet na Harvardu, ali još istraživanja treba obaviti.

što bih trebao jesti u vrtu maslina

Postoje li nedostaci?

Iako ima puno prednosti, ima i nekih nedostataka kojih treba biti svjestan: 'To može biti izuzetno poticajno za ljude koji teže - ili imaju povijest -Poremećaji u prehrani. Također je pomalo nezgodno ako puno putujete ili puno izlazite na večeru. 500 kalorija jenepuno hrane ', kaže Langer. 'Na kraju, neki ljudi mogu pronaći da jedu više u dane nakon posta kako bi nadoknadili hranu koju nisu dobili dan ranije. To može u potpunosti sabotirati bilo kakav napredak koji bi postigli ovom dijetom. '



Jeste li spremni isprobati post s prekidima?

Ako želite isprobati post s prekidima, Langer preporučuje da odaberete metodu koja vam najviše odgovara: 'Jedna legitimna metoda je post 18 sati dnevno i jedenje za 6. Ili ako 5: 2 uspije, onda poduzmite to. Samo nemojte prejedati - ili se čak i prejesti - u dane 'normalnog jedenja'.



Iako neki smatraju da je prehrana dugoročno održiva, drugi - uključujući Langera, koji je o tome napisaonjezino osobno iskustvo- definitivno ne. Bez obzira pokušavate li isprekidano postiti ili ne, ona samo želi da ljudi imaju na umu jedno: 'Niti jedna dijeta ne djeluje svima, a u većini slučajeva najbolji je plan samo zdrava prehrana i više kretanja.

Redbook pratite na Instagramu.