40 najboljih dijetalnih planova koje zapravo vrijedi isprobati
Američki umjetnik Zabavna činjenica: Čim se siječanj zakotrlja, žene se bombardiraju na TV-u ili Internetudijetaporuke svake tri sekunde. U siječnju prošle godine riječ 'dijeta' korištena je gotovo 870 000 puta na kanalima društvenih mreža, prema reviziji koju je provela Lean Cuisine. To jemnogo.
Trideset i osam posto ljudi u siječnju ima ciljeve vezane za zdravlje i mršavljenje i spremni su isprobati nešto novo - sve dok to djeluje.No, valja zapamtiti jednu ključnu stvar: ne postoji plan za jedinstvenu prehranu (premda bi to stvari olakšalo). Morate pronaći onu koja odgovara vašem načinu života pa se toga zapravo i držite. Imajući to na umu, evo glavnih planova prehrane koji zapravo donose rezultate. Sve što trebate je odabrati jedan ... i zgrabiti vilicu.
Oglas - Nastavite čitati u nastavku
Eddie Phan Whole30 je super popularan, a ako ste imali problema s probavom, posebno je dobar za probati. Budući da povrće i proteine uglavnom jedete samo 30 dana - i izrezujete uobičajenu problematičnu hranu poput alkohola, šećera, mliječnih proizvoda i nekih orašastih plodova - možete shvatiti što vaše tijelo voli (a što ne!) Dok ih polako uvodite natrag u vašu prehranu.
Whole30: 30-dnevni vodič za potpuno zdravlje i slobodu hrane, 22 USD,amazon.com
Eddie Phan Makrobiotički stil prehrane korijene ima u Japanu, ali postaje popularan širom svijeta s dobrim razlogom: primarno biljna prehrana puna voća, povrća, cjelovitih žitarica i male količine ribe mogla bi pomoći da se sve odvrati odsrčana bolesti dijabetes do raka - uglavnom zato što ne jedete šećer, prerađenu hranu ili tonu životinjskih proizvoda.
Eddie Phan Ketogena dijeta s visokim udjelom masti i ugljikohidratima nije samo nastrojena kao način da vam pomogne u mršavljenju; istraživanje je također pokazalo da može biti učinkovit alat za održavanje vašeg mentalnog zdravlja. Laboratorijski štakori hranjeni ketogenom prehranom - koja se sastoji od puno ribe, prirodnih masti, puno povrća i vrlo malo škrobne hrane s visokim udjelom ugljikohidrata - pokazali su poboljšanja u svomdepresija,anksioznost, iADHD.
kako biti sjajan u krevetu za svog muškarca
Dizajnirao Sade Adeyina Koncept ove prehrane prilično je jednostavan: izbacite svu prerađenu hranu zbog ugriza koji dolaze upravo onako kako ih je stvorila priroda. Pristalice plana kopaju po hrani poput divljeg lososa, svježeg povrća, lokalnih jaja i, naravno, čokolade (jer što je život bez čokolade?). Abel James je tvorac ovih prehrambenih smjernicai obećava da ćete, ako izbjegavate umjetne sastojke, moći 'guštati cijeli dan, a pritom ostati vitki i zdravi.'
Dizajnirao Sade Adeyina Tacosi cijeli dan svaki dan? Da molim. TheTaco Cleanseobećava mršavljenje jedenjem jedne od vaših omiljenih namirnica, a zapravo možete dobiti pristojnu količinu prehrambenih raznolikosti, jer, u taco možete staviti bilo što. Trebao bi trajati samo 30 dana - iako trajesamo tjedan dana je cool, također - i zato vam ova dijeta može pomoći da pritisnete gumb za resetiranje (ne biste ga trebali koristiti kao plan prehrane s punim radnim vremenom.) Osim toga, mnogi su recepti zapravo veganski, pa ćete obično dosegnuti za zdrave sastojke u odnosu na prerađene.
Dizajnirao Sade Adeyina Ovaj plan nije nov:dijeljena dijetaizumljen je 1911. godine, ali zahvaljujući popularnosti 'prehrambene znanosti' (koja zapravo gleda kako se različite namirnice igraju s drugima), vidjelo se kako ponovno oživljava. Ako se toga pridržavate, glavno je pravilo ne kombinirati kiselu hranu (na primjer meso, ribu, mliječne proizvode) s alkalnom (mahunarke, povrće, orašasti plodovi). Zašto? Rečeno je da je lakši za vaš probavni sustav, što zauzvrat pomaže u povećanju rezultata mršavljenja (iako, da budem iskren,znanost koja stoji iza toga je kontroverzna). Naravno, napunit ćete i puno voća i povrća, a budući da je to dio svake zdrave prehrane, to zasigurno igra ulogu u uspjehu koji ćete vidjeti.
Dana Tepper To je dijeta koja se dugo najavljivala i koja se pokazalamnogi o uspjehu. Fokus je na SmartPointsima - ili bodovima dodijeljenim hrani na temelju kalorija, zasićenih masnoća, proteina i šećera - koje zbrajate kako biste postigli dnevnu količinu (voće i povrće je besplatno). I znate što: djeluje!Jedna studijaanalizirali su učinkovitost različitih dijeta i promatrali Weight Watchere tako sjajnom opcijom za dugoročno držanje težine da bi je liječnici trebali prepisivati svojim pacijentima. I Američke vijesti i svjetski izvještaj smatrao najboljom dijetom za mršavljenje. Tajni umak njihovog uspjeha? Podrška sastancima gledatelja težine i odgovornost pri vaganju, održavajući vas motiviranim za postizanje vaših ciljeva.
Dizajnirala Dana Tepper Francuzi i Talijani imaju nešto u redu: voće i povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, riba i puno maslinovog ulja ukusno je -i mršavljenje- put noshinga. Oh, i vino. Jesmo li zaboravilispomenuti vino? Umeta-analiza na 16 studija, istraživači su shvatili da je plan pomogao dijetnim osobama da izgube u prosjeku 8,5 kilograma. Ali to nije magija - morate smanjiti kalorije,vježbati, i držite se toga više od šest mjeseci za najbolje rezultate, pokazalo je istraživanje. Pa ako ćete se odlučiti za to, odložite cijelu bocu vina i umjesto toga si natočite razumnu čašu.
Dizajnirala Dana Tepper 'Dijetalni pristupi za zaustavljanje hipertenzije' ističu voće i povrće te smanjuju natrij, masti i zasićene masti. Rezanje natrija može vam pomoći smanjiti nadutost i jesti manje kalorija,hrana bogata vlaknimaje svijetla ideja za svaku ženu koja se mora uklopiti u njuuske traperice. Više od toga, to je način prehrane zdrav za srce koji može kontrolirati krvni tlak. Tako ćete se i vi osjećati dobro.
jednostavan način da brzo zatrudnite
Dana Tepper Uzmite dvije snažne dijete - mediteransku i DASH - i kombinirajte ih za snagu koja pojačava mozak. To je ideja koja stoji iza MIND-a, plana osmišljenog da pomogne u prevenciji Alzheimerove bolesti usredotočujući se na hranu poput zelenog lisnatog povrća, cjelovitih žitarica, maslinovog ulja i (ura!) Vina. Zato Američke vijesti i svjetski izvještaj upravo je MIND svrstao na drugo mjesto najbolje prehrane (povezano s TLC prehranom). Primjećuju da su rana istraživanja otkrila da je MIND smanjio rizik od Alzheimera za čak 53 posto.
Dana Tepper Ova dijeta iza sebe ima neke velike momke: Nacionalni institut za zdravlje preporučuje TLC (terapijske promjene životnog stila) za snižavanje kolesterola i smanjenje rizika od srčanih bolesti - posebno ako imate čimbenike rizika poput žene koja ima 55 ili više godina, u obiteljskoj anamnezi ili imate povišen krvni tlak. Slijedom prehrane - s malo zasićenih masnoća i kolesterola i usredotočenom na vlakna - možete smanjiti vaš 'loši' LDL kolesterol za 20 do 30 posto i omogućiti vam uzimanje manje doze lijekova za snižavanje kolesterola,Izvještava NIH.
Dizajnirala Dana Tepper Ako ste ga mogli loviti i sakupljati, možete ga jesti. To znači da mesu, voću i povrću, jajima, orasima, sjemenkama, uljima poput maslina i kokosa te morskim plodovima. No, žitarice žitarica, mahunarke, mliječni proizvodi i krumpir veliki su negativni sastojci. Iako istraživanja nisu konačna, male studije kažu da se odlučite za to.Jedan pronađenda su nakon tri tjedna ljudi pali pet kilograma.Još jedan pronađenda nakon 10 dana,krvni tlaka kolesterol se poboljšao. Dakle, može vam smanjiti grm i popraviti srce, ali ograničenje (sigurno, kolač je izbačen, ali i grah) može vas nagnati da ne govorim - a da ne spominjemo otežati izlazak jesti. Još uvijek niste sigurni? Pogledajte ovih sedam stvarinitko ti ne govorio odlasku na Paleo.
Dizajnirala Dana Tepper Život bez slanine i sira zvuči grubo, ali bokovi će vam biti zahvalni. Veganska prehrana pobijedila je poluvegetarijansku, peškatarijansku (riba) i svejednu (meso i biljna hrana) prehranu, premanedavna istraživanja. Zapravo, nakon šest mjeseci ljudi koji su na dijeti izgubili su više nego dvostruko veću težinu u odnosu na ostale skupine. Ali ne možete uništiti sve životinjske proizvode i nazvati to danom - kvaliteta je važna. 'Puno toga vidim: dva vegana, jedan je stvarno zdrav, a drugi stvarno nezdrav', kažePamela Salzman, instruktor kuhanja sa sjedištem u LA-u i holistički zdravstveni savjetnik. 'Možete jesti čips od krumpira cijeli dan i to je veganska prehrana', kaže ona. Ako idete vegansko, usredotočite se na te složene ugljikohidrate, proizvode, zdrave masti i cjelovitu sojinu hranu; preskočite obrađenu smeće, čak i ako je veganska.
Dizajnirala Dana Tepper Bez obzira je li vaš razlog za vegetarijanstvo etičan, ekološki ili zdravstveni, jedno je sigurno: gubitak kilograma može biti lijep bonus. Zapravo, uta ista studijakoja je procijenila vegansku, vegetarijansku i svejedu dijetu, vegetarijanska prehrana bila je gotovo jednako učinkovita kao i veganska - pomažući ljudimaizgube 6,3 posto tjelesne težineu usporedbi sa 7,5 posto u veganskoj skupini u pola godine. Bonus: savršenstvo nije potrebno. Čak i ako padnete iz vagona i prekršite prehranu (hej, to se događa!)druga studijautvrdio da vegetarijanci s dijetom još uvijekizgubio više kilogramanego na dijeti mesojedima.
Dizajnirala Dana Tepper Ako to Jennifer Aniston može donijeti njezine nevjerojatne trbušnjake, ruke, stražnjicu, onda ćemo to uzeti u obzir. Na planu s niskim udjelom ugljikohidrata jedete bjelančevine s malo masnoća, povrće bez škroba, male količine voća i malo zdrave masti (poput maslinovog ulja). U2014 meta-analizaistraživači su otkrili da je zona dobra za umjereno, dugoročno mršavljenje. Nakon godinu dana, dijetalci su pali 3,5 do 7 kilograma. Nije loše, ali možda će biti razočaravajuće ako imate više za izgubiti.
Dana Tepper Cilj? Obrnuta (ili spriječiti) bolest srca. Prehrana naravno igra veliku ulogu u zdravom tikeru, iPlan dr. Ornish-adrži vas fokusiranima na jesti super zdrave stvari: voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, soju, nemasne mliječne proizvode, bjelanjke i omega 3. Izazov nije meso, perad, riba ili kofein (pa je to teško pratiti), ali možete jesti neograničene kalorije ako to radite zbog zdravlja, a ne zbog mršavljenja. Ne samo da je zauzeo mjesto vodeće prehrane na biljnoj i zdravoj osnovi za srceAmeričke vijesti i svjetski izvještaj, alipokazuju istraživanjaljudi na dijeti imali su zdraviju razinu kolesterola i izgubili su oko sedam kilograma nakon godinu dana.
Dana Tepper Ako vam je dijete na pameti, ovo je možda dijeta za vas. Njegova osnova potječe od aKnjiga iz Harvarda iz 2009. godine, u kojem daju svoje preporuke iz studije zdravstvene njege koja je zaključila da ono što jedete utječe na kvalitetu jajašaca, ovulaciju i vaše šanse zazatrudnjeti. Tako ćete preskočiti standardne američke dijetne sastojke - crveno meso, prerađenu hranu s transmasti - i jesti više vegetarijanskih proteina, orašastih plodova i mliječnih proizvoda od cjelovitih masnoća. Američke vijesti i svjetski izvještaj je dijeti za plodnost dodijelio jednu od najvećih počasti u prehrani zahvaljujući uravnoteženom pristupu; plus, dolazi s dodatnim pogodnostima zaštite vašeg srca i prevencije dijabetesa.
Dizajnirala Dana Tepper Glasnogovornica Marie Osmond kaže da je izgubila 50 kilograma, ali biste li mogli dobiti iste rezultate navisoko bjelančevine, plan za zamjenu obroka s puno vlakana i nemasnom masti? Možda. Anedavna studijausporedili su komercijalne prehrambene planove i otkrili da je Nutrisystem jedna od uspješnijih dijeta, pomažući ljudima da izgube 3,8 posto više kilograma u odnosu na kontrolne skupine. (Iako istraživači kažu da su potrebne više dugoročne studije.) Studija je također utvrdila da košta oko 280 američkih dolara mjesečno, što je čini jeftinijom od sličnih planova poput Jenny Craig.
Dizajnirala Dana Tepper Prvo ćete se sastati sa savjetnikom, a zatim odaberite svoj jelovnik hrane Jenny Craig. (Obroci su dizajnirani da budu niže verzije onoga što volite, poput čokoladnih napitaka, palačinki i pljeskavica.) Kombinacija socijalne podrške i kontrole porcija je dvojaki dvojac koji pomaže onima koji dijetaju izgubiti gotovo 5 posto više kilograma nakon godinu dana naspram dijeta u kontrolnoj skupini, premaista studijakoji je procijenio Nutrisystem. To je toliko obećavajuće da istraživači misle da bi doktori trebali preporučiti Jenny Craig svojim pacijentima s prekomjernom tjelesnom težinom. Osim toga: bez kuhanja. Postići!
Dizajnirala Dana Tepper Pomislili biste da anatjecanje u mršavljenjugurnuo bi nekakav ludi trik-plan zbog kojeg gladujete. Ali ovaj ide na voće, povrće i nemasne proteine -i vježbati. Zvuči kao da to ima smisla, zar ne? Točno - i zato to djeluje. The Američke vijesti i svjetski izvještaj ocijenio je Najveću dijetu gubitnika kao jednu od najboljih zagubitak težine(pogotovo kad trebatebrzo vitak). Presuda: krenite, pa se razmećite svojim lošim ja kad završite.
Dizajnirala Dana Tepper Kad je izašao na scenu, bio je revolucionaran i potpuno krši pravila. Jedite svu mesnu dobrotu koju želite - sve dok drastično režete ugljikohidrate. Iu studijina mladim, prekomjernim kilogramima i pretilim ženama, Atkins je pobijedio planove s višim udjelom ugljikohidrata, kada su osobe na dijeti probile više od 10 kilograma u godini u usporedbi s manje od pet u drugim dijetama. No, ni Atkins nije začepio svoje arterije. Naravno, iako je učinkovita za mršavljenje, dijeta s malo ugljikohidrata može biti neuravnotežena ako jedete previše mesa i premalo povrća. Razmislite odgovara li vašem životnom stilu - i ne odustajte od ostalih komponenata zdrave prehrane - prije nego što skočite na traku za rezanje ugljikohidrata.
Dizajnirala Dana Tepper Ljubav prema vožnji može vas dovesti u probleme: prekomjerna tjelesna težina jedan je od faktora rizika za bezalkoholnu masnu bolest jetre, koja se može dogoditi kada se masnoća nakuplja u jetri i ta masna hrana tjera organe da rade prekovremeno. Srećom, međutim, čišćenje hrane može vam pomoći smanjiti štetu na stanicama jetre. TheAmerička zaklada za jetrupreporučuje da se drže niskokalorične i opterećuju vlaknima (maline, leća i zobena kaša dobar su izbor). Ali imajte na umu da ovo nije pomodna dijeta - to je više medicinska potreba za one koji su u opasnosti. Dakle, iako je općenito zdravo, nema razloga za to posebno, osim ako vam to nije savjetovao liječnik.
Dizajnirala Dana Tepper Razgovarajte o srčanim bolovima: visoki krvni tlak naglašava arterije i može vas učiniti osjetljivijima na srčane bolesti. Da biste jeli kako biste snizili krvni tlak, samo se trebate usredotočiti na ugrize zdrave za srce. TheAmeričko udruženje za srcepreporučuje utovar voća, povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s malo ili malo masnoća, graha, nemasnog mesa i ribe. Bonus: nitko se nikad nije ugojio jedući više kelja i graha.
Dizajnirala Dana Tepper Prehrana sama po sebi ne može izliječiti artritis, ali može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima. Ključno je opterećenje hranom koja smanjuje upalu, navodiZaklada za artritis. Stoga idite na više ribe, orašastih plodova, voća i povrća, cjelovitih žitarica i maslinovog ulja; ograničiti alkohol, zasićene masti, prerađenu smeće i šećer. Jedna velika prednost: plan će vam pomoći da izgubite kilograme, olakšavajući svakodnevne aktivnosti na zglobovima. Ah, slatko olakšanje.
Dizajnirala Dana Tepper Tko bi se mogao svađati s prehranom koja naglašava hranu poput graha, bobičastog voća, cjelovitih žitarica, zelenila, orašastih plodova, sjemenki i krumpira? Te su namirnice dobri izbor vlakana. Hranjivi sastojak za pripitomljavanje gladi super je zvijezda koja vas podnosi, pa prirodno jedete manje tijekom dana. Da to i ne spominjem,kad su istraživači pitaliljudi koji su napravili samo jednu promjenu u prehrani - dodali više vlakana - bili su mršaviji gotovo četiri kilograma nakon godinu dana u usporedbi s onima koji slijede prehrambene smjernice Američkog udruženja za srce. Ciljajte na najmanje 30 grama dnevno i bit ćete na dobrom putu.
mogu li bebe osjetiti trudnoću prije nego što saznate
Dizajnirala Dana Tepper Prvo najprije: nema razloga ići na ovu dijetu ako ne patite od simptoma refluksa kiseline (žgaravica, bolovi u gornjem dijelu trbuha). Ako učiniš,kažu stručnjacida ono što jedete može napraviti veliku razliku u pronalaženju olakšanja, pogotovo ako se ne želite oslanjati na lijekove. Tako ćete jesti manje masne, masne hrane - zbogom brza hrana - i izbjegavati alkohol. Obje promjene mogu dovesti do jedne lijepe (ali nenamjerne) nuspojave: gubitka kilograma.
Dizajnirala Dana Tepper Prilično samorazumljivo: jedite 1200 kalorija dnevno. Ako to radite radi brzog mršavljenja ili ako započnete dijetu, to može obaviti posao, kaže Salzman. Ali te kalorije morate računati. 'Možete imati uravnotežen i zadovoljavajući 1200 kalorija dan pun dobrih proteina, zdravih masnoća i složenih ugljikohidrata - ili jedan pun smeća koje vam povisuje šećer u krvi i osjećate se nesvjesno i užasno', kaže ona. Samo upamtite: ako ste visoka žena ili atletičarka, možda ćete trebati jesti više kalorija čak i kada pokušavate smršavjeti kako biste bili sigurni da vaše tijelo dobiva potrebnu hranu.
Dizajnirala Dana Tepper Odaberite plan od 1.200 kalorija ako vam je cilj spuštanje veličine haljine. (Mogli biste napraviti i plan od 2.000 kalorija ako ste u načinu održavanja kilograma.) Tvrtka vam šalje već pripremljena i savršeno porcionirana jela sa svježom hranom s niskim udjelom masnoće i malomasno, što je čini idealnim ako vam se ne sviđa kuhati ili nema vremena za to. 'Pomaže vam u pametnim izborima i dobra je za ljude s dijabetesom ili srčanim bolestima', kaže Bonnie Taub-Dix, vlasnica tvrtkeBetterthandieting.comi autor knjige Pročitajte ga prije nego što ga pojedete.
Dizajnirala Dana Tepper Kada sidijabetičar, presudno je dobro jesti kako bi šećer u krvi bio stabilan. TheAmeričko udruženje za dijabeteskaže da možete koristiti vizualne znakove na tanjuru da biste to učinili kako treba: četvrtinu napunite škrobnom hranom (cjelovite žitarice, mahunarke), četvrtinu hranom s visokim udjelom proteina (riba, bjelanjci, piletina), a zatim polovicom ne -škrobno povrće (špinat, paprika). Još bolje: ovi pametni izbori mogu vam pomoći da izgubite kilograme. Ako ste jedna od 86 milijuna odraslih osoba u SAD-u koje imaju pre-dijabetes, gubitak 5 do 7 posto tjelesne težine može spriječiti razvoj bolesti,prema istraživanju.
Dizajnirala Dana Tepper Ako ste primijetili višak dlaka na licu, nepravilnosti u mjesečnici, akne i pretili ste, vaš liječnik može razmotriti sindrom policističnih jajnika. PCOS je hormonalni poremećaj koji je povezan s inzulinskom rezistencijom i može ga nevjerojatno učinititeško smršaviti. Preporuka kombinira uobičajene dijetne savjete - jedite manje, više se krećite, te dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata (izbacite rafinirane ugljikohidrate, jedite one složene vlaknima) koji pomažu u kontroli inzulina. To nikako nije specijalizirana, revolucionarna prehrana, ali pridržavanje toga može se isplatiti. Istraživanja pokazuju da gubitak 5 posto tjelesne težine može napraviti veliku razliku u vraćanju plodnosti, čišćenju kože, rješavanju neželjene dlake ibalansiranje hormona.
Dizajnirala Dana Tepper Dobro, ovo nije samo za mršavljenje, ali ako imate povišen kolesterol ili imate rizik od srčanih bolesti, liječnik vam može predložiti promjenu prehrane kako bi provjerili brojke. PremaAmeričko udruženje za srce, to znači da svi osnovni stanari zdrave prehrane - (gotovo dosadne) stvari koje ste već čuli - jedu više voća i povrća, cjelovite žitarice, nemasne i nemasne mliječne proizvode, piletinu, ribu, orašaste plodove, sjemenke i biljna ulja. Ali ono što jedete manje od toga je stvarno važno. Manje visokokalorične hrane poput slatkiša, masnog i prerađenog mesa, punomasnih mliječnih proizvoda, transmasnih kiselina i pržene hrane siguran je način ne samo da smanjuje kolesterol, već i smanjuje kalorije za gubitak kilograma. Win-win.
Dizajnirala Dana Tepper To je kao što je Michael Pollan slavno rekao: Jedite hranu, ne previše, uglavnom biljaka. Biljna prehrana potiče proizvodnju, orašaste plodove, sjemenke, zdrava ulja i cjelovitu soju poput tofua, a istovremeno dopušta malo visokokvalitetnog mesa, ribe i mliječnih proizvoda. U novoj studiji pod nazivom 'Možemo li reći koja je dijeta najbolja za zdravlje? ' istraživači su krenuli upravo u to. Pobjednik? 'Prehrana minimalno prerađenom hranom bliskom prirodi, pretežno biljkama', napisali su. Nije loše za najbolju prehranu ikad.
Dizajnirala Dana Tepper Nitko ne postavlja protuupalnu prehranu, ali za neke stručnjake to znači da jedu uglavnom biljnu hranu, a za druge se fokusira na cjelovitu hranu. ZaMark Mincolla, Dr. Sc., Autor knjige Dijeta cjelovitog zdravlja , to znači da jedete hranu koja inzulin kontrolira. Inzulin je upalni hormon koji potiče tijelo na pohranu kalorija, a ne na njihovo sagorijevanje, a može dovesti do debljanja i dijabetesa tipa 2. Predlaže pridržavanje prehrane s nemasnim proteinima, povrćem s niskim sadržajem škroba (poput brokule) i zdravim mononezasićenim mastima (poput avokada) kako biste ograničili količinu koja se mota.
Dizajnirala Dana Tepper Teško je raspravljati se s Američkim udruženjem za srce. Srećom, ista ona hrana koju imajuAHA preporučuje- voće i povrće, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi s malo masnoće, piletina i riba, orašasti plodovi, mahunarke - isti su oni koji se uvijek iznova preporučuju za mršavljenje. Također vam je rečeno da ograničite hranu s visokim udjelom zasićenih masnoća, transmasnih kiselina i natrija, što vam može pomoći u smanjenju kalorija i smanjenju nadutosti. Dobro nam zvuči.
Dizajnirala Dana Tepper Čujete kako se baca pojam glikemijski indeks, ali što to zapravo znači? Hoće li neka hrana visoko ili nisko na ljestvici ovisi o tome kako utječe na šećer u krvi. Hrana s visokim GI (muffini, krekeri, kolačići) povećavaju razinu šećera u krvidovesti do žudnjei gladi. Hrana s niskim GI (povrće bez škroba, meso) održava šećer u krvi stabilnim. Unova studija, znanstvenici su otkrili da je jedenje hrane s višim GI povezano s debljanjem tijekom 16 godina. To, međutim, ne znači da ugljikohidrata nema - samo češće birajte one s nižim GI poput graha, leće i smeđe riže.
Dizajnirala Dana Tepper Souping je novo sredstvo za čišćenje sokova, i to s dobrim razlogom: 'Juha je nevjerojatna hrana. Hidratizira i ispunjava vaš želudac, pa ga jedenje prije obroka može obuzdati apetit ', kaže Taub-Dix. Zapravo,pokazuju istraživanjada predjelo za juhu može smanjiti broj kalorija koje pojedete u obroku za 20 posto. Ipak, nema razloga da se konzumira samo juha. (Nećete jesti samo juhu do kraja života, zar ne?) Umjesto toga, dodajte je svojoj prehrani i dobit ćete koristi.Ovaj receptmožda vam čak pomogne da doživite 100.
Ako mrzite cijelu strukturu od tri obroka dnevno, što mislite o tome da umjesto toga probate dijetu gdje jedete svaka tri sata? Dijeta od 3 sata jednostavan je plan koji su kreirali kondicijski trener i zdravstveni stručnjakJorge Cruise, a uključuje jesti mali dio hrane svakih nekoliko sati tijekom dana kako bi metabolizam bio visok. Sa šest manjih obroka na rasporedu (doručak, međuobrok, ručak, međuobrok, večera, međuobrok), neprestano napajate naše tijelo i pomažete sagorijevanju masti tijekom dana. Jedino na što trebate imati na umu jest da ne možete poludjeti s veličinom obroka - ako jedete šest ogromnih jela, najvjerojatnije ćete se udebljati umjesto da ga izgubite.
Ako želite potrošiti manje vremena na kuhanje, a više na jelo, dijeta sa sirovom hranom mogla bi biti vaše rješenje. Plan - koji je uglavnom veganski - sastoji se od jedenja hrane koja je sirova ili zagrijana ispod 115 stupnjeva. Dijeta također znači oproštaj od sve prerađene i pasterizirane hrane, šećera i brašna, kofeina i soli. Možda zvuči ekstremno, ali budući da se sastoji uglavnom od voća, povrća, sjemenki i orašastih plodova bez mesa ili mliječnih proizvoda, sigurno ćete smršavjeti:Studije su pokazaleuglavnom sirova prehrana dovodi do smanjene količine tjelesnih masnoća, a ne morate čak ni ići u puni raspored da biste vidjeli rezultate.
Niste baš sigurni hoćete li postati vegetarijanac ili vegan? Tu dolazi do fleksitarne prehrane. U osnovi dodajete novu hranu u svoju prehranu, usredotočujući se na biljne proteine poput tofua, graha, orašastih plodova ili sojinog mlijeka i jedućimanjemeso - ali ne i potpuno ga izrezati. Budući da vegetarijanska i veganska prehrana obično dovodi do gubitka kilograma, vidjet ćete i rezultate fleksitarnosti:Studije pokazujuoni koji su uglavnom vegetarijanci ili vegani imaju niži BMI od onih koji jedu puno mesa.
Dana Tepper Sad kad znate koji dijetni planovi mogu učiniti čuda za vaš struk, pobrinite se da znate koji, pa, nemojte. Ovdje možete provjeriti trendovske planove prehrane koji su potpuno BS, a zatim spremite ovaj članak za kasnije pričvršćivanjem ove slike i praćenjem Redbook-a na Pinterestu za više ideja.
kako muškarca učiniti vrućim