Krajnji vodič za mršavljenje nakon trudnoće

Proizvod, škrinja, pupak, trbuh, struk, torba, prtljažnik, donje rublje, sunčane naočale, proizvodi za bebe,

Kad sam prije dvije godine dobila kćer, došla sam do te šest tjedana nakon porođaja, kad sam ponovno mogla slobodno vježbati, osjećala sam se kao cijeli život. Sve što sam mogla pomisliti kako bih osjetio kako je ponovno vježbati bez napuhavanja pred njezino rođenje (u redu, stvarno me odvuklo od, znate, stvarnog porođajnog dijela). Ali kao mama novorođenčetu - onoj koja je srećom prespavala noć rano - gubitak djetetove težine nije bio tako lak kao što sam zamišljala. Naravno, moja natečenost nakon porođaja se spustila i trbuh mi je ponovno bio ravan (dobro, više poput ispuhanog), ali bila sam slaba, spora i umorna izvan vjerovanja. Trčanje samo 10 minuta oborilo je mene - i moj ego - nekoliko klinova.



Ali svi su mi rekli da je to prvo pravilo kad pokušavateizgubiti bebu na težinisjećati se jedne stvari, koliko god klišeizirano: strpljenje je vrlina, a ovo je putovanje, a ne utrka. Dakle, nakon što sam izbrisao one slavne mame sa svog Instagram feeda (te dame su plaćene da izgledaju dobro, a vidjevši ih spremne za crveni tepih samo nekoliko tjedana kasnije, nije samopoštovanje činilo naklonjenim), poduzeo sam dječje korake da pronaći moje novo ja dok je to učinila i moja kći. Kao bivši urednik fitnessa, možda sam naučio još ponešto iz vježbanja s profesionalcima i odabira mozga vrhunskih trenera. Godinu dana kasnije uvlačim se u svoju omiljenu haljinu za rođendan svoje kćeri, a to su trikovi koji su me tamo doveli.

Lice, Ruka, Osmijeh, Prst, Oko, Ljudsko tijelo, Ruka, Sretni, Ljudi u prirodi, Ljeto,

Iskoristite trenutak.



Sad kad je vaša beba stigla, vaš se svakodnevni raspored promijenio (zdravo, beskrajno dojenje i gomila rublja). Stoga nemojte očekivati ​​da će i vaš trening ostati isti. Umjesto toga, budite kreativni sa slobodnim vremenom koje imatečiniimati. Ako imate samo nekoliko minuta između uspavljivanja djeteta i potrebe za započinjanjem večere, podignite brzu sesiju Tabata, koja vam omogućuje kratak trening u super visokom intenzitetu.Heidi Powell, osobni trener i suvoditeljABC-ova ekstremna težinaLoss, kaže da mogu biti kratke i četiri minute, aStudija sveučilišta Auburnutvrdio je da je ova vrsta treninga jednako učinkovita kao i pet puta veća količina od tradicionalnog kardio treninga. Prijevod: Ono što možete postići u 20-minutnoj brzoj šetnji vani može se učiniti za samo četiri minute iz vaše dnevne sobe. (Uhhh, glavna petica do toga!)

Kvaka: Morate se pogurati, jer ovdje nema vremena za lijene pokrete. Heidi preporučuje mini sesiju, na kojoj odabirete omiljeni potez dana - mislite na burpee, čučnjeve ili sklekove. Napravite što više ponavljanja 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi i ponovite ukupno osam rundi. Za četiri minute puls će vam napumpati, a metabolizam će nastaviti sagorijevati kalorije dok nastavljate i sjeckate povrće za večeru. Svaki put kad nađete male grumenke slobodnog vremena, izbacite potez koji vam se sviđa (moje je kretanje bilo naizmjenično izbacivanje dok mi je kava kuhala) i osjećat ćete se snažnije, brže. Znanstvenici pronalaze konačan dokaz da, sigurno, kardio niskog intenziteta može biti sjajno sredstvo za uklanjanje stresa (trčanje za čišćenje uma može učiniti čuda), ali izvođenje ovih brzih rafala tijekom vašeg dana, svaki dan, pomoći će vam da vidite isto - ako ne više - zdravstvene dobrobiti.

Spakujte vlastite grickalice.



Možda to nećete odmah shvatiti, ali grickajući Annie's Cheddar Bunnies tu i tamo zbrajate zaboravljene kalorije kojih se vjerojatno ne sjećate. Umjesto toga, 'opskrbite se svakom vrećicom za pelene i torbicom koju možete upotrijebiti s nekim dobrotama za sebe kako biste izbjegli jesti ostatke svog mališana', kaže Heidi. Nekoliko njenih poslastica: pakiranja badema od 100 kalorija, energetska pločica s visokim udjelom proteina tvrtke Think Thin i guma s okusom mente za suzbijanje žudnje.

što učiniti kad vam se ne sviđa vaš muž

Podignite stvari, a zatim ih odložite.

Iako novo zahvaljujem za taj strašni gornji dio muffina - napokon mi je pomogao da nosim i rodim svoju prekrasnu bebu - bila sam nekakopreko dodatne prtljageu određenom trenutku. Stoga sam se okrenuo istraživanju kako bih saznao kako se toga riješiti. Anedavna studijaotkrio da su utezi, a ne kardio, možda vaš novi najbolji prijatelj kada želite raznježiti srednji dio. Zapravo, istraživači su otkrili da je provođenje do 20 minuta dnevno na treningu s utezima imalo bolje rezultate od onih koji su dodali dodatnih 20 minuta trčanja ili vožnje biciklom. Podmukli način da ga ugurate: izvucite bučice i izvedite ovih 5 poteza tijekom reklamnih pauza. Do kraja epizode znojit ćete se i stići najnovijeBachelorettedrama.



Ljudska noga, Pod, Pod, Lakat, Svjetiljka, Zglob, Koljeno, Drveni pod, Struk, Fizička spremnost, Getty

Utovarite na H2O.

Ostati hidratiziran čak je važnije nego inače dok ste dojilja, jer vam treba dodatna voda kako biste nadoknadili gubitak tekućine. Dakle, imati bocu vode spremnu za gužvu u svakom trenutku trenutna je promjena u igrama kada želite oslabiti. Baš kao što posjedujete slatku odjeću za vježbanje, odabir boce koja vam se stvarno sviđa može vas podsvjesno učiniti sklonijima da je podignete i otpijete više gutljaja (ovaj vam čak dajevremenske žigove koji će vam pomoći da ostanete na putu cijeli dan). AStudija Virginia Techotkrio je da su ljudi kada su popili 16 unci vode prije nego što su pojeli, izgubili u prosjeku 15,5 kilograma nakon tri mjeseca, jer im je to pomoglo da jedu manje i drže se odgovarajuće veličine porcije. 'Ponekad mislite da ste gladni, ali zapravo ste dehidrirali', objašnjava Heidi. (Ako niste sigurni jeste li gladni, popijte čašu vode, a zatim pričekajte 10 minuta. Ako ste još uvijek spremni za kopanje, uzmite grickalicu.) Preporučuje i vježbanje pravila od 10 gutljaja: Nosite bočicu vode posvuda i kad god dodirne vaše usne, uzmite 10 gutljaja prije nego što je odložite. Heidi kaže da ćete ovo biti hidratizirani i u skladu s preporučenom dnevnom potrošnjom vode; Cilj je popiti polovicu tjelesne težine u uncama vode.

Iskoristite mamine trenutke na najbolji mogući način.

Držanje, ljuljanje i razvlačenje moje bebe je dato - nema šanse da ne uđem u ono toliko ugodno vrijeme koliko mogu - i prije nego što sam to znao, sve to vrijeme vezivanja natjeralo me da shvatim da moj gornji dio tijela dobiva vježbati. Imao sam trenutak žarulje - mogao bih u potpunosti iskoristiti kvalitetno vrijeme s kćeri koristeći njezino vrijeme igranja kao vlastiti mini trening. Trener slavnihSara Haley, tvoracOČEKUJEMO JOŠ: Trening za 4. tromjesečjeDVD, slaže se i preporučuje da iskoristite te ugrađene trenutke kako biste svoju kondiciju podigli na sljedeću razinu. 'Nemojte samo držati ili ljuljati svoju bebu mirno', kaže ona. »Uključi donji dio tijela. To je najlakši način da usrećite svoju bebu i izgorite mišiće. ' Isprobajte ovaj potez 'Rock the Baby' kako biste obradili stražnjicu:

  • Stojeći zajedno sa stopalima, niže u čučanj. Iskočite desnu nogu, tapkajući jednom prstima po tlu iza sebe, a zatim vratite desnu nogu u sredinu.
  • Napravite 16 ponavljanja, a zatim promijenite stranu i ponovite.
    Rame, lakat, zglob, stojeći, ljudska noga, zglob, struk, vježba, bosi, koljeno,

    Iako ovo neću raditisvivrijeme (očito da je koristim kao dio opreme za vježbanje nije prioritet), uključivanje malih poteza poput ovih kad se osjećam spremni dodatni je bonus od kojeg moje tijelo ima koristi. 'Vaši treninzi možda neće izgledati isto kao prije, ali pomicanje tijela pokreće i vaše tijelo, i o tome se i radi', kažeJenn Seracuse, direktorica pilatesa u studiju Flex. Predlaže 'Poljubi dječje sklekove' da biste poradili na izgradnji trbušnjaka i snage gornjeg dijela tijela. 'Osmijesi i hihotanje koje dobijete natjerat će vas da poželite napraviti što više ponavljanja', kaže ona.

    • Stavite bebu licem prema gore na prostirku ili pokrivač dlanovima na tlo s obje strane njega / nje. U izmijenjenom položaju sklekova s ​​koljenima na tlu, čvrsto uvucite trbušnjake, savijte laktove i brzo poljubite bebu.
    • Pritisnite leđa za povratak u početni položaj.

      Učinite nešto prvo ujutro.

      točke seksualne masaže za njega

      Započnite slobodni dan desnom nogom i željet ćete nastaviti donositi dobre odluke i ostatak dana. Pokušajte odraditi set čučnjeva čim ustanete iz kreveta kako biste se probudili ili ostanite u krevetu i isprobajte Sarin omiljeni potez: Zgrabite jastuk i postavite noge na krevet, podignite kukove s plahte. Stavite jastuk između bedara, čvrsto stisnite da ne ispadne, a zatim privucite pupak na kralježnicu i zategnite trbušnjake, slično vježbi s kegelom (ako vam treba olakšati, ležite ravno na krevetu, bez podignite bokove i jednostavno stisnite jastuk). 'Cilj ovog poteza je zatvoriti mišiće koji su se protezali tijekom vaše trudnoće, tako da morate stisnuti jako dok se ne počnete tresti', kaže ona. 'Ako se ne tresete, možda nećete stisnuti dovoljno jako.' Nastojte zadržati ovaj potez 30 sekundi i ponovite dva do tri puta.

      Napraviti zidarske staklenke vaš novi BFF.

      slike Las Vegasa nekad i sad

      Svatko s novorođenčetom zna koliko je teško u kuhinju staviti vrijeme koje se ne vrti oko bočica ili dječje hrane. Neka vam nedjeljni ritual bude pripremanje obroka kako biste bili spremni za naporan tjedan pred nama. Pokušajte nasjeckati i rasporediti povrće salate tako da bude u pripravnosti u hladnjaku ili napuni 12 oz.zidarske staklenkes gotovim grickalicama. 'Savršene su porcije za voćne parfe, mrkve i grašak od šećera te salate', kaže ona. 'Obožavam to jer ih vidim u svom hladnjaku i izgledaju zabavno i ukusno, a ne skrivene u plastičnim vrećicama duboko u nekoj ladici. A kad sve što morate učiniti je da brzo zgrabite nekoliko stvari i pomiješate ih, veća je vjerojatnost da ćete zgrabiti zdrave stvari i preskočiti hranu lošu za vas. '

      Baci kolica.

      Najočitiji način da svoj dan unesete u kondiciju je odlazak u šetnju na otvorenom (a da ne spominjemo da će svježi zrak pomoći u očuvanju mentalnog razuma). No, gurnete svoj munchkin u nosiljku za bebe - isprobajte Ergo 360 iliBeba Bjorn Actives dodatnom potporom na leđima - pojačat će vam opekline više nego što to gura kolica. Kad imate dodatnih 20 kilograma otpora za fizičko nošenje, mišići donjeg dijela tijela se više skupljaju i to sagorijevanje kalorija leti u nebo, kaže Heidi, konačna mama u obliku četvero djece. Kad spustite taj dio i vaša beba bude mogla držati glavu gore, pogledajteHeidiin omiljeni trening za nošenje beba na cijelom tijeluza dodatno opekotine to je i zabava za malu.

      Glava, Ljudsko tijelo, Rame, Ruka, Ljudi u prirodi, Struk, Košulja bez rukava, Interakcija, Trbuh, Prsa, Heidi Powell

      Izrežite kasna noćna iskušenja grickalica.

      Beba je u krevetu, posuđe je gotovo i napokon se izležavate na kauču, a onda žudnja pogađa. Kažu stručnjaciovo je najteže vrijeme kloniti se kuhinje, jer smo skloni prejesti se, jer se hrana ne osjeća toliko korisno kao ranije tijekom dana (ozbiljno, mozak sudionika različito je reagirao i na visokokaloričnu i na niskokaloričnu hranu tijekom dan nego večer). Jenn kaže da pokušate voditi dnevnik hrane kako biste bili prisiljeni razmišljati o tome što zapravo jedete - i isplati li vam se ta poslastica dugoročno isplatiti - svaki put kad odete nešto prigristi. Da biste pomogli u borbi protiv žudnje, polako pijte toplu čašu vode s limunom, što vam može pomoći u borbi protiv nadutosti i pojačati probavu. Jenn kaže da možda čak otkrijete da je to ritual jedenja ili pijenja nečega za čim žudite, a ne stvarne hrane.

      Pronađite ono što vas motivira.

      Istraživanja pokazuju da će vam točno pomoći ono što vas potiče na stvarno vježbanječinito. Napokon, ideja trčanja možda će vam se svidjeti, alirazmišljajućio prijavi za lokalni 5K razlikuje se od stvarnog plaćanja mjesta i bilježenja kilometara. Ne pomaže to što stručnjaci izSveučilište Stanfordotkrio da svakodnevni izazovi i zahtjevi života (zdravo, plač djeteta i još više rublja za pranje) često tjeraju ljude od vježbanja prije nego što to postane navika. No, ima nade, jer oni koji su sklopili financijski ugovor sa sobom putem web lokacija i aplikacija poput Stickkka, DietBeta ili Pacta zaglavili su u svojim ciljevima vježbanja bolje nego kad nisu imali ništa postavljeno. Stoga odvojite nekoliko trenutaka kako biste shvatili što stvarno želite od plana mršavljenja - uklopiti se u novi par uskih traperica, onaj trijumfalni osjećaj prelaska cilja ili možda uspona uz stube s bebom u vućibezosjećajući se kao da umirete - zapišite ga ili prikvačite negdje gdje ćete ga svakodnevno vidjeti.

      Zatražite podršku od novih mama.

      Iako smo svi postali žrtvom mamine krivnje, sretna mama znači sretan dom. Odredite tjedni datum vježbanja sa svojim najboljim prijateljem i isprobajte svaki put nešto novo (potražite predavanja i studije u kojima živite na gorecess.com, a druge nove mame pronađite na meetup.com). Bez obzira jeste li prije odlazili na jutarnja trčanja, udvostručit će se kao kvalitetno vrijeme nadoknade kada su vaši sati ograničeni. Još bolje, odaberite prijatelja za vježbanje koji ima sličnu količinu kilograma za izgubiti. Anedavna studijaotkrio da ćete oboje zajedno postići bolje rezultate nego kad biste se znojili s nekim tko je već u formi.