Vaš 10-minutni trening

Bellurget Jean LouisMini rafali vježbanja pomoći će vam da brzo smršavite, pogotovo ako kombinirate kardio sagorijevanje masti i pokrete snage za konturiranje. To je ključ REDBOOK-ove ekspresne nastave za obnavljanje tijela u Equinoxu - i sličnog 10-minutnog treninga kod kuće ovdje. Jednostavno radite svaki potez 1 minutu, a da se ne odmorite između, kako bi vam otkucaji srca nastavili, kaže Equinox fitness pro Lisa Wheeler, koja je sukreirala klasu. Ponavljajte jednom dnevno, dva puta dnevno, tri puta - čime god uspijete, kad god to možete uklopiti!Pogledajte galeriju 10Fotografije Bellurget Jean Louis 1od 10Minuta 1: Dizalice za skakanje Chris Cole dvaod 102. minuta: sklekovi

Stanite na ruke i koljena, a zatim ispružite noge tako da budete na nožnim prstima. Držeći tijelo u liniji od glave do pete, spustite se dolje dok vam prsa gotovo ne dotaknu pod, a zatim podignite. Ako je to preteško, spustite koljena na zemlju.

Ilustracija Remie Geoffroi 3od 10Minuta 3: Iskoraci

Stanite zajedno sa stopalima i laktovima uz bokove, držeći jastuk. Napravite korak naprijed desnom nogom i spustite se u iskorak dok se okrećete od bokova i stavite jastuk na pod ispred desne noge, kao što je prikazano. Zatim se uspravite i promijenite stranu.

Ilustracija Remie Geoffroi 4od 104. minuta: Dizalice za daske

Dovedite tijelo u položaj daske: Ovo bi trebalo izgledati kao početak sklekova, s uspravnim rukama i ispruženim nogama iza vas. Zatim krenite nogama u stranu, a zatim se vratite unutra. Kako jačate,skoknoge na strane, poput dizalice koja skače.

Ilustracija Remie Geoffroi 5od 105. minuta: V pritisak

Započnite na sve četiri, dlanovima malo šire od ramena, a stražnjicu podignite tako da vam je tijelo u obrnutom V obliku. Neka koljena budu savijena, a ruke uspravne. Savijte laktove i spustite glavu prema podu, kao što je prikazano. Gurnite se natrag u početni položaj.

Ilustracija Remie Geoffroi 6od 106. minuta: Skokovi

Stanite s nogama malo širim od širine kukova, stisnutih trbušnjaka i ramena unatrag i dolje. Savijte koljena i čučnite unatrag kao da ćete sjediti na stolici, držeći prsa podignute, a ruke posežući za podom, kao što je prikazano. Zatim skočite, podižući ruke prema stropu.

Ilustracija Remie Geoffroi 7od 107. minuta: Klizač

Lijevom nogom napravite širok iskorak ulijevo, savijte lijevo koljeno i prekrižite desnu nogu iza sebe, kao što je prikazano, uvijajući ruke ulijevo radi ravnoteže. Odmah prebacite noge, ponavljajući isti pokret udesno, prelazeći lijevu nogu iza sebe. Nastavite izmjenjivati ​​strane kao da klizate.

Ilustracija Remie Geoffroi 8od 108. minuta: padovi

Stavite ruke na rub stolice, prsti okrenuti prema naprijed, ruke uspravne. Podignite bokove s ruba, držeći trbušne mišiće čvrsto. Savijte laktove, spuštajući stražnjicu prema tlu, a zatim gurnite natrag, ispravljajući ruke dok ispružate lijevu nogu prema naprijed, kao što je prikazano. Ponovite, izbacivši drugu nogu.

Ilustracija Remie Geoffroi 9od 109. minuta: Zrakoplov

Stanite sklopljenih nogu, mekih koljena i stisnutih trbuha za podršku. Premjestite težinu naprijed na desnu nogu. Držeći desnu nogu ravnom, zglobom prema naprijed od kukova, podižući lijevu nogu s poda iza sebe. Ispružite ruke na strane u T, kao što je prikazano. Držite 30 sekundi, a zatim promijenite stranu.

Ilustracija Remie Geoffroi 10od 1010. minuta: Bočna daska

Lezite na lijevu stranu s desnom nogom točno ispred lijeve, lijevi lakat na podu ravno od ramena, dlan ravno na podu. Stavite desnu ruku na bok. Zatim podignite bokove, kao što je prikazano, i zadržite 20 do 30 sekundi. Spustite bokove natrag na pod i prebacite stranu.