Vaš plan smanjenja mumije i trbuha

Blackred / iStockImali ste dijete - možda dvoje - i sad ideja o maminim trapericama počinje izgledati manje smiješno i više, usudimo se reći,praktična. Prije nego što započnete bilo koju vrstu pješačenja, zadržite ga tamo. Ovi će vas postupci lako usaditi i ponovno ćete se nasmiješiti svojim mršavicama.Dodatno izvještavanje Ava Feuer. Pogledajte galeriju petnaestFotografije Blackred / iStock 1od 15Prijavite svoje obroke, grickalice i pića

Prvo i najvažnije, prestanite se osjećati loše zbog tih dodatnih pet kilograma. Oni predstavljaju vašu ulogu majke - i to je dobro - ali ako jesteosjećajnezdravo, započnite tako što ćete zapisivati ​​što jedete. To će vam dati osnovnu vrijednost za ono što konzumirate i smatrat će vas odgovornima najvažnijoj osobi od svih - sebi. Možete koristiti bilježnicu, kalendar ilisparkpeople.com- možete se besplatno pridružiti, a njihov brojač kalorija dobro vam dolazi otkrivajući istinu o vašem unosu hrane. (Pomoću njihovih alata možete saznati i koliko ukupno kalorijatvojpotrebe tijela.)

dvaod 15Počnite se pakirati u proteine. Jedite ga uz svaki obrok i međuobrok. To pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi, odbijajući od gladi. Orašasti plodovi, jaja, nemasno meso, piletina, riba, tofu i nemasni mliječni proizvodi poput jogurta dobri su izvori. (Nažalost, ti se prikrivanja sladoleda vaše kćeri ne računaju.) 3od 15Izbjegavajte 'induktore poocha'

Klonite se umjetnih zaslađivača, guma (gutate zrak dok žvačete), hrane bogate natrijem ili šećerom i gaziranih pića poput sode i čak seltzera - što vas može učiniti plinovitim, upozoravaStephanie Middleberg, R.D..

koji je oženjen engleskom kraljicom

Justin Lightley 4od 15Jedite svoje povrće Možda toliko razmišljate o tome da naterate djecu da jedu povrće da ste zaboravili unositi zelenilo dobro za vas. Vratite ihsada- bogati su vlaknima, pa ćete se dulje osjećati sitima. Za ručak i večeru napunite povrće pola tanjura povrćem; napravite s druge strane mješavinu nemasnih proteina i cjelovitih žitarica. Sawayasu Tsuji / Getty Images 5od 15Doručkovati

'Ideja je raspodijeliti kalorije tijekom dana', kaže dr. J. Graham Thomas, istraživač Nacionalnog registra za kontrolu težine. 'Ako ne jedete cijeli dan, a prvi obrok imate kad gladujete, vjerojatno ćete jesti previše.' Najbolja opcija za salo na trbuhu: jaja. Studija iz 2008Međunarodni časopis za pretilost pokazali su da su tijekom osam tjedana oni koji su jeli jaja za doručak izgubili 65 posto više kilograma od onih koji su dane započinjali s pecivima.

Jose Luis Stephens / Getty Images 6od 15Ograničite svoje porcije Između posla, djece, prijatelja i supruga uvijek ste u pokretu. Kako dobar noćni san postaje stvar prošlosti, a vi postajete sve luđi, vaši hormoni gladi ubrzavaju, a vaše tijelo vapi za većim porcijama. Kako biste zadržali apetit, držite se podalje od previše ugljikohidrata, koji vas brzo napune, ali ubrzo ostavljaju od gladi. Kad uravnotežite cjelovite žitarice s nemasnim proteinima i zdravim mastima, bit će barem malo lakše kontrolirati svoje porcije. Getty Images 7od 15Preskočite takozvanu 'dijetalnu' hranu

Može biti primamljivo vratiti se svojim starim načinima prehrane, zamjenom sode bez šećera, rižinim kolačima i drugom proizvedenom dijetalnom hranom, ali iako bi oni mogli proizvesti kratkoročni gubitak kilograma, to je neodrživo - a da ne spominjemo kada ' jedući ih, počinjete imati sve te slučajne žudnje za stvarima poput rođendanskih kolača u Starbucksu.

Brooke Parkhurst i James Briscione 8od 15Ne brojte kalorije

Umjesto toga, odlučite se za svježe proizvode od bilo čega u plastičnom omotu i budite svjesni koliko jedete. 'Većina nas podcjenjuje koliko kalorija konzumiramo', kaže Middleberg. 'I lako je izgubiti iz vida osobne znakove gladi: recimo recimo da namjeravate zadržati 1.800 kalorija dnevno. Možda ćete biti siti nakon večere, ali kad znate da vam je u proračunu ostalo 200 kalorija, možda ćete se osjećati prisiljeno jesti više kad vašem tijelu to zapravo nije potrebno. '

misle li dečki ono što kažu u krevetu

Paul Burns 9od 15Napravite i obiteljsko vrijeme za vježbanje. 'Djecu koristim kao dodatke za fitness', otkriva Marcella Wilson (40). Pronašla sam razred mama i ja koji vole moje dvogodišnje blizanke. Budući da su njih dvoje, vodim sa sobom sestru i koristimo djecu kao utege. To je trening za dizanje tih beba. ' Ili, na obiteljskim igrama navečer ukinite Wii umjesto društvenih igara. 10od 15Držite razinu kalcija na gore

Istraživanja pokazuju da niska razina kalcija može pokrenuti isti hormon zbog kojeg tijelo zadržava oslobađanje masti. Nutricionist i autor knjigeKruh je vragHeather Bauer, RD, CDN predlažu da se odluče za mliječne proizvode s niskim udjelom masti, poput sira, jogurta, lososa, tofua i zobenih pahuljica.

plava čarapa / iStock jedanaestod 15Jedite stalno

Pobiranje tanjura s djeteta nije sve loše - ako je to pravi međuobrok. 'Neopskrba tijela tijelom sigurnim je načinom usporavanja njegovih osnovnih funkcija', kaže Bauer. 'Odaberite grickalice s visokim udjelom vlakana, s visokim udjelom proteina, poput nemasnog sira, krekera od vlakana, voća, povrća ili grčkog jogurta. Izgladnjivanje vašeg tijela sabotirat će sve vaše napore u prehrani. ' Još malih zalogaja koji neće ići ravno do vašeg presjeka, pogledajtenaši omiljeni zalogaji ispod 150 kalorija.

12od 15Ciljajte trbušnjake i gluteuse mostom Uvođenjem laganih vježbi za vježbanje otpora u svoju svakodnevnicu izgradit ćete mišiće i ubrzati vaš metabolizam. Ostajući polaganjem na leđa savijenih koljena, stopala položenih na tlo i ruku uz bokove. Udahnite duboko i povucite pupak. Pri izdahu polako nagnite zdjelicu tako da gornji dio tijela tvori ravnu liniju od koljena do ramena, kao što je prikazano. Držite dva otkucaja; duboko udahnite, zatim izdahnite i polako se skotrljajte prema dolje. Napravite 10 ponavljanja svaki dan tjedan dana, a zatim 20 ponavljanja tjedno naprijed. 13od 15Ciljajte duboke trbušne mišiće s izmijenjenom stotinom Lezite na leđa savijenih koljena, stopala položenih na tlo i ruku uz bok, kao što je prikazano. Udahnite duboko i uvucite trbušne mišiće. Dok izdišete, polako podignite vrat i glavu od poda, ispruživši ruke s obje strane nogu, kao što je prikazano. Obavezno zadržite mišiće želuca. Zadržite dva otkucaja, a zatim duboko udahnite i polako se spuštajte dok izdišete. Napravite 10 ponavljanja svaki dan tjedan dana, a zatim 20 ponavljanja tjedno naprijed. 14od 15Povucite trbušne mišiće nakon djeteta zajedno s mušicom ravnog trbuha Lezite na leđa savijenih koljena, stopala ravno na tlu. Podignite noge jednu po jednu tako da vam tele budu pod kutom od 90 stupnjeva prema podu. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu ruku uz bok, dlanom prema dolje, kako je prikazano. Uvucite trbušne mišiće i laganim, glatkim pokretima otvorite noge što dalje bez napuhavanja trbuha; polako zatvorite noge. Napravite 10 ponavljanja svaki dan tjedan dana, a zatim 20 ponavljanja tjedno naprijed. Robert Deutschman petnaestod 15Jedite, spavajte i budite veseli

Višestruka ispitivanja su dokazala da oni koji spavaju šest do osam sati noću i drže razinu stresa što nižom imaju najbolju sreću kada je gubitak kilograma u pitanju. Kad živite život u opuštenom, mirnom stanju, razina grehlina (hormona gladi) smanjuje se, a razina leptina zbog kojeg se osjećate sito raste. Još nismo čuli za bolji izgovor za lječilišni dan!