20 brzih odabira koji će vas odmah učiniti sretnijima

Sretan, Traperice, Linija, Emotikon, Smiley, Ulična moda, Traper, Krug, Ikona, Crtanje, Getty Images

Trebate brzi pick-up? Razveseljeni stručnjaci i najnovija znanstvena istraživanja pokazuju vam kako stvari staviti u perspektivu i početi se cerekati.



Pogledajte galeriju dvadesetFotografije Prst, usna, koža, čelo, obrva, zub, trepavica, čeljust, ljepota, vrat, Getty Images 1od 20Potaknite glazbu raspoloženja

I vjerujte da će to doista promijeniti. Slušanje veselih melodija pojačava vaše raspoloženje - sve dok vjerujete da hoće,pronađenoIstraživači sa Sveučilišta Missouri. Sudionici studije slušali su veselu glazbu, a oni koji su je čuli sa sretnim namjerama primijetili su poboljšanje raspoloženja - dok grupi kojoj nije rečeno da o njoj razmišljaju kao o poticaju sreće nije. 'Možemo ostati u gornjoj polovici svog' skupa 'potencijalne sreće sve dok imamo pozitivna iskustva', kaže koautor Kennon Sheldon. Stoga nastavite minirati 'Tortu uz ocean', posebno sljedeći put kad vam nedostaje prijatelj koji se nedavno odselio ili se osjećate loše kako je protekla prezentacija rada.

Osmijeh, usna, frizura, koža, brada, čelo, obrve, latica, trepavica, sretni, Getty Images dvaod 20Zastanite i pomirišite cvijeće

Da, lijepe su, ali nije samo vesela pojava cvjetanja ono što vam može promijeniti raspoloženje. Njihov je miris jednako moćan, pronalazi astudijasa Sveučilišta Rutgers. Istraživači su tražili od dvije skupine ljudi da pišu o tri životna događaja - jednom prošlom, jednom nedavnom i jednom budućem. Oni koji su to učinili u sobi s mirisom cvijeća napisali su tri puta više sretnih riječi od onih koji su svoje ideje bilježili u mirisu bez zraka. Sad je to dovoljan razlog za razmetanje novim cvjetnim parfemom ili svijećom, zar ne?



Podovi, Pod, Udobnost, Dizajn interijera, Tekstil, Drveni podovi, Laminatni podovi, Zavjesa, Sjedenje, Obrada prozora, Getty Images 3od 20Stvorite hitnu datoteku za nadogradnju

Bilo da se radi o listiću vašeg omiljenog benda ili psećem ljubavnom pismu vašeg supruga, svi imamo posebne uspomene od kojih će zajamčeno uzbuditi veselje. 'Radio sam s grupom medicinskih sestara iz kritične njege u Bostonu i naloženo im je da na svom stolu drže datoteku sa slikama zabavnih događaja, čestitkama pacijenata, ljubaznom e-poštom suradnika i umjetničkim djelima svoje djece', kaže Shawn Achor, autor knjige Prije sreće: 5 skrivenih ključeva za postizanje uspjeha, širenje sreće i održavanje pozitivnih promjena . 'Kad imaju loš dan, oni samo otvore svoj dosje da dobiju pojačivač sreće.'

Staklo, tekućina, boca, tekućina, staklena bočica, čaj, akva, naljepnica, masonska posuda, srebro, Getty Images 4od 20Radite lijepe stvari i svi pobjeđuju

Karma je prava, narode. Kada se ljudi potrude napraviti tri vrste djela dnevno, simptomi depresije smanje se za 94 posto,prema Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu. Sutra ujutro ostavite svom bakaru izuzetno pozamašan savjet, odaberite buket za starijeg susjeda ili svratite u kuću novopečene prijateljice da biste vidjeli treba li joj dodatnu ruku.

Getty Images 5od 20Posvetite poslijepodne umjetničkoj zahvalnosti

Ljepota - i svježa perspektiva - je u oku promatrača. 'Na Medicinskom fakultetu Yale studenti su dužni ići u muzej umjetnosti na nastavu koja astudijaobjavljeno uČasopis Američkog liječničkog udruženjaotkrili da im je sposobnost da vide nove detalje povećana za 10 posto ', kaže Achor. Ne živite na udaljenost od luksuznog muzeja ili galerije? Potražite na Googleu svog omiljenog izvođača i počnite pregledavati. 'Povećat ćete sposobnost svog mozga da vidi nove mogućnosti i ono pozitivno što ste možda propustili', dodaje Achor.



Ljubičasta, Ljubičasta, Lavanda, Dodatak za kostim, Magenta, Jorgovan, Vrpca, Krug, Obrt, Getty Images 6od 20Sjetite se kad ste nogom udarali nogom

Neki bi mogli reći da vas zlobuđenje čini lošim sportom, ali mi kažemo hvalite se i očekujemo da ćete početi blistati. Kad se prisjetimo sjećanja, naš um putuje onako kako smo se osjećali tijekom tog iskustva, kažeRobin H-C, životni trener i autor knjigeŽivot je na sjednici. 'Granice između stvarnog i zamišljenog zamagljene su, pa ako slikovito ponovite neko postignuće, ono vas može brzo povezati s onim pozitivnim osjećajima.' Sjetite se rođenja vašeg prvog djeteta ili vašeg djetetaPrvi spojsa svojim mužem sljedeći put kad blues udari za emotivni ekvivalent sjajnom odmoru.

kako razveseliti muža u spavaćoj sobi
Čovjek, Udobnost, Pasmina pasa, Sisavac, Soba, Pas, Mesojed, Pod, Pod, Napa, Getty Images 7od 20Udri na kauč

Borili smo se protiv njih kako su se kao djeca udarali i vrištali, ali danas malo stvari zvuči luksuznije od popodnevnog drijemanja. I ne, podnevna drijemanja sigurno nisu samo za lijene ljude. Znanostsugerirada je zapravo suprotno - drijemanje od 10 do 30 minuta pomaže u poboljšanju kratkotrajnog raspoloženja, budnosti i produktivnosti, a tri su stvari zbog kojih ćete se osjećati pozitivno. 'Teško je biti sretan kad nemate dovoljno sna, što može učiniti da se osjećate otupjelo ili uznemireno', kaže Pamela Gail Johnson, osnivačicaTajno društvo sretnih ljudi. Možda nećete moći zadrijemati za svojim stolom svaki dan, ali sljedeći put kad vaša djeca udari sijeno, iskoristite to kao priliku da učine isto.

Lice, osmijeh, usna, obraz, usta, frizura, koža, brada, čelo, obrve, Getty Images 8od 20Stavite osmijeh

Flash tvojbiserno bijeli—Čak i ako je to posljednja stvar koju želiš učiniti. Studija objavljena u Psihološka znanost otkrio da čak i prisilni osmjesi povećavaju raspoloženje. 'Ovo je doslovno' lažno 'dok ne uspijete', kaže Achor. I poput zijevanja, i osmijesi su zarazni, ali i namrgođenost. 'Kad imamo loš dan, drugi ljudi mogu zrcaliti naše naglašene izraze i projicirati nam taj negativni osjećaj', kaže Achor.



Kabel, Tehnologija, Teal, Aqua, Tirkizna, Žica, Metal, Krug, Dodaci za elektroniku, Srebro, Getty Images 9od 20Odmaknite se od zaslona

Između osjećaja fantomskih vibracija danima ostavljamo mobitele kod kuće i ne ostavljanja računala ni na trenutak između doručka i ručka,istopriključen je u stvarnost. 'Ako predugo sjedim za svojim stolom, udario bih u nesretan zid', kaže Johnson. 'Ponestaje mi energije i osjećam se iscrpljeno.' Predlaže da se potrudite na najbolji mogući način odmaknuti se na 10 minuta kad god je to moguće kako biste napunili baterije - i to ne samo kada ste ODed na užarenim zaslonima. 'Bilo koji zadatak koji neprestano radite tijekom 90 do 120 minuta zahtijeva stanku kako biste odmorili svoje tijelo i mozak, a produktivnost povećava vašu sreću', dodaje ona.

ako vam momak pokloni što to znači
Tekućina, Plava, Tekućina, Boca, Posuđe, Plastična boca, Aqua, Staklo, Prozirni materijal, Voda za piće, Getty Images 10od 20Neka vam boca s vodom bude pri ruci

Osam čaša vode dnevno nije važno samo za vaše fizičko zdravlje. Astudijaobjavljeno uJournal of Nutritionutvrdio da se čak i zbog blage dehidracije zdrave žene osjećaju pesimistično. Nedostatak vode također je povezan s umorom i raspršenom koncentracijom, pa zato nastojte piti dvije litre dnevno kako biste održali brujanje mozga i tijela pri vrhunskim performansama. Ako vam se taj cilj čini nesigurnim, podijelite tjelesnu težinu na pola i popijte toliko unci tijekom dana.

Sretan, Modni dodatak, Torba, Ulična moda, Mladi, Prtljaga i torbe, Šal, Torbica, Ogrlica, Razgovor, Getty Images jedanaestod 20Ostanite zaručeni

Tko kaže da novac ne može kupiti sreću? Ispada, zapravo ne može. Ančlanakobjavio Harvard Business Review pokazao je da su bogati ljudi obično manje raspoloženi jer se odlučuju fizički i psihološki distancirati od drugih. Svi smo prirodno društveni, pa se pobrinite da se što češće okružite drugima. Svi mi trebamo barem jedan smislen odnos kako bismo održali svoju sreću, zato pripazite na svog supružnika ili bliskog prijatelja.

Sjedeći, Lakat, Pod, Koljeno, Hram, Drveni pod, Fizička spremnost, Bež, Prtljažnik, Meditacija, Getty Images 12od 20Recite 'om'

Ništa ne može smiriti zauzeti um baš poput meditacije. U jednomstudijakoju je provela Barbara Fredrickson, zaposlenici iz tvrtke koja se bavi poslovnim softverom sudjelovali su u jednosatnim sesijama meditacije 'ljubazne dobrote', koja naglašava zabrinutost i nježnost. Na kraju studije sudionici su pokazali povećane pozitivne emocije i bili su manje depresivni u usporedbi s kontrolnom skupinom. Sljedeći put kad vam zatreba malo naleta sreće, prilagodite se mirnom kanalu i pustite svoj um da se odmori.

Tekst, font, papir, tinta, umjetnička djela, crtanje, papirnati proizvodi, rukopis, pisanje, kaligrafija, Getty Images 13od 20Radite na svojoj društvenoj mreži

Važno je stupiti u kontakt s onima oko vas, ali jednako je važno ostati u kontaktu s udaljenim prijateljima i obitelji.Studijes Happifyja, web stranice utemeljene na znanosti posvećene izgradnji sretnijih života, ukazuju na to da održavanje kontakta s najmanje deset prijatelja može povećati vašu sreću - pa čak i dovesti do duljeg života. Iskoristite ovo kao izgovor da nazovite sis ili pošaljite poruku cimeru da vidi što je novo. Možda čak i čestitati starom prijatelju rođendan na Facebooku. Potrebno je samo nekoliko sekundi, a poslije ćete se osjećati puno bolje.

Udobnost, Soba, Sretna, Dijete, Dizajn interijera, Sjedenje, Ljubav, Prozor, Dnevno osvjetljenje, Obrada prozora, Getty Images 14od 20Zagrli to

Postoji nešto u toplom zagrljaju što samo sve čini boljim. Dr. Paul Zak, poznat i kao 'Dr. Ljubav,'kažetaj dodir oslobađa oksitocin, taj hormon koji osjeća dobro i može smanjiti stres i poboljšati raspoloženje. 'Oksitocin nas povezuje s drugim ljudima', kaže Zak. 'Činimo da osjećamo ono što osjećaju drugi ljudi.' Koji je najlakši način da ga objavite? Zagrljaj, naravno! Zak ih preporučuje najmanje osam dnevno.

Kosa, prst, frizura, rukav, ljudsko tijelo, rame, ljudska noga, tekstil, udobnost, lakat, Getty Images petnaestod 20Pronađite svoj utor

Bez obzira imate li dvije lijeve noge ili možete pokrenuti potez poput J.Lo-a, ponekad je spontana plesna zabava sve što vam treba za preokret. Ustudijasa Sveučilišta Derby, sudionici s depresijom pohađali su devet tjedana plesa salse. Na kraju studije izvijestili su o boljem raspoloženju i samopouzdanju od učenja nove vještine. Dakle, sljedeći put kad se spustite na smetlišta, ispuhnite malo Beyoncé i obujte svoje plesne cipele za plesnu zabavu.

Noga, rukav, ljudska noga, cipela, zglob, bijela, majica, koljeno, bedro, struk, Getty Images 16od 20Pomakni se više

To cijelo vrijeme čujete, ali vrijedi ponoviti. Penn Statestudijautvrdio da ljudi imaju tendenciju primijetiti osjećaje uzbuđenja i entuzijazma kada ihvježbatiisti dan. 'Ne morate biti najsposobnija osoba koja vježba svaki dan da biste osjećali dobre prednosti vježbanja', rekao je autor studije David Conroy. Ako redovito vježbate, prisiljavajte se da povećate razinu intenziteta. Čak i ako je to samo 30 minuta, asvakodnevni treningmože pretvoriti užasan dan u sretan.

Traper, košulja, traperice, haljina košulja, ploča, lakat, ovratnik, organ, kreda, svemir, Getty Images 17od 20Uhvati trenutak

Sasvim je prirodno razmišljati o prošlosti, ali stanovanje možda smanjuje vašu sreću. 'Mentalno zdravlje obično postaje izazovno kad se uvučemo u ono što se znalo dogoditi ili što su mi ljudi' učinili ', umjesto da preuzmemo odgovornost u onome što danas radim ili stvaram', kaže psihoterapeut i autorJeffrey Resources. Umjesto da se izluđujete zbog stvari koje ne možete promijeniti, zaustavite se i uživajte. Sladoled, bilo tko?

Drvo, Ljudi u prirodi, Sunčeva svjetlost, Sunce, Staza, Sjena, Hodanje, Sjena, Bljesak leće, Astronomski objekt, Getty Images 18od 20Iznesite ga vani

Provođenje vremena na izvrsnom otvorenom pravi je dašak svježeg zraka, prema autoru Shawnu Achoru. U svojoj knjizi, Prednost sreće , vješanje vani je i mozak. 'Jedno je istraživanje pokazalo da provođenje 20 minuta vani po lijepom vremenu ne samo da je potaknulo pozitivno raspoloženje, već je proširilo razmišljanje i poboljšalo radnu memoriju.' Iskoristite to vrijeme na otvorenom za samoodražavanje.

najpoznatije žene svih vremena
Plava, Oprema za pisanje, Dopisnice, Uredski materijal, Papirnati proizvodi, Bilježnica, Električno plava, Olovka, Dnevnik, Paralelno, Getty Images 19od 20Misli malo

Jeste li ikad osjećali da će vas vaš beskrajni popis zadataka zadaviti u snu? Prvo izbacivanje malih zadataka može vam pomoći da se osjećate više pod kontrolom. Prema Gretchen Rubin, autorici knjigeProjekt sreće, zapošljavajućipravilo od jedne minutemože vam pomoći da se uhvate u koštac: ako se možete pobrinuti za nešto u šezdeset sekundi ili manje, učinite to odmah. Jednom kad ubijete male zmajeve, poput brisanja kuhinjskog šanka ili pražnjenja smeća u kupaonici, oni veći predmeti na vašem popisu obveza osjećat će se manje poraznima.

Nos, usna, frizura, pokrivala za glavu, kapa, dodatak za kostim, duga kosa, šešir za kostime, električno plava, trepavica, Getty Images dvadesetod 20Ako niste prodani na ovim znanstvenim trikovima ...

... onda pogledajte ovo. Znamo da ćete izmamiti osmijeh.