27 genijalnih stvari koje zdravi parovi rade zajedno - Siječanj 2022

Rukavice za boks, Narančasta, Oprema za boks, Kabel, Boks, Gotovina, Novac, Papirnati proizvodi, Valuta, Žica,

Samo je vrijeme sjajno - a da ne spominjemo važno za vašu zdravu pamet - ali neke stvari imaju parovitrebabiti zajedno. To su aktivnosti koje stručnjaci za odnose kažu da su na vrhu oba popisa obveza.




Oglas - Nastavite čitati u nastavkuVježbati

Do sada znate da je dobra sesija znojenja izvrsna za tijelo i mozak - istraživanje pokazuje da može poboljšati vaše raspoloženje, pamćenje i san, a da ne spominjemoubrzajte metabolizam, smanjite LDL (loši) kolesterol i, naravno, promovirajte zdravo upravljanje tjelesnom težinom.


Ali vježbanje s partnerom ima svoje niz prednosti. 'Vježbanje stimulira simpatički živčani sustav, koji povisuje broj otkucaja srca, krvni tlak i disanje', kaže Ayo Gathing, dr. Med., Psihijatar, stručnjak za veze i koautor knjige Moderna trofejna supruga . 'Ovo povišeno fiziološko stanje dovodi do toga da se tijelo više uzbuđuje i pomaže vam da partnera shvatite kao privlačnijeg.' U stvari,nedavno istraživanje Brooks Runningautvrdio je da se 54 posto trkača osjeća više uključeno nakon udaranja po pločniku. Dakle, nastavite, nabavite sebi - i partneru - već nove tenisice.



Razgovaraj o novcu

Stručnjaci za veze kažu da financije jesujedan od vodećih uzroka razvoda, pa ako nešto zdravi parovi rade, govori se o novcu. Umjesto da netko od vas rješava sve financije,Gretchen Kubacky, zdravstveni psiholog u Los Angelesu, predlaže redovito zajedničko plaćanje računa. Na taj način, 'nema tajni, nema iznenađenja, a možete čak i od toga napraviti igru ​​kako biste vidjeli možete li smisliti način na koji novac može učinkovito funkcionirati', kaže ona. Naravno, plaćanje računa nije baš ničija idejazabava, ali Kubacky kaže da 'ublažava pod stresom i jača sposobnost para da rade zajedno na zajedničkim ciljevima.'





Isključite

Evo zabavne činjenice: prosječni Amerikanac na svojim telefonima potroši više od 10 sati dnevno, prema nedavnom izvještaju tvrtke Nielsen. Između službene e-pošte, osobnih poslova i praćenja svih stvari na društvenim mrežama, to zapravo ne bi trebalo čuditi. No lijepljenje za mobitel ne promiče zdravu interakciju s partnerom, kaže Gathing. Kad obojica postavite zaslon na crno, on promiče lijepljenje jer omogućuje priliku za potpuno usredotočenu pažnju ili ono što Gary Chapman, autor 5 ljubavnih jezika ,smatra kvalitetnim vremenom - jedan od pet načina na koje ljudi radije komuniciraju s voljenom osobom. Gathing predlaže postavljanje ograničenja vremena telefona - recimo, nije dopušten telefon tijekom večere ili nakon 22 sata. - redovito pronalaziti vrijeme za ponovno povezivanje.

Kultivirajte se

Kad ste dugo u paru, lako ćete zapeti u istoj rutini - čak i ono što radite iz zabave može postati monotono. ZatoSari Cooper, certificirani seksualni terapeut i direktor Centra za ljubav i seks, kaže kako je važno da parovi odvoje vrijeme da odu negdje gdje nikada prije nisu bili, poput galerije skulptura na otvorenom, povijesnog doma ili Kuće slavnih.


'Mnogi dugogodišnji parovi ne izvode svoje najnadahnutije jastvo na spoj, pa odlazak nekamo što pokreće novu ideju ili razmišljanje o inovativnom kulturnom iskustvu može donijeti novi razgovor u vezu', kaže ona. Omogućuje vam povezivanje na način na koji ste to činili kad ste prvi put počeli izlaziti, dok ste još uvijek otkrivali nove stvari jedni o drugima i bili željni čuti mišljenja drugih o novim temama.


kako izgubiti zadnju masnoću na trbuhu


Pripremite puni obrok

'Kuhanje može biti glavno područje prijepora za parove, jer je općenito jedna osoba odgovorna za pripremu obroka', kaže Gathing. Bez obzira na to tko je obiteljski kuhar, kaže da je pametno odvojiti vrijeme za zajedničko pripremanje cjelovitog obroka. 'Čak i ako netko samo predaje predmete, zajedničko kuhanje promiče osjećaj timskog rada', objašnjava ona. Plus,muškarci imaju tendenciju više razgovaratikada rade nešto uporedo, poput sjeckanja povrća, umjesto da bulje izravno u vas. Dakle, shvatite to kao još jedan način da nadoknadite ono što se događa iz dana u dan.

Dajte kritiku

Da, važno je da vas partner prihvati onakvim kakav jeste i ne pokušava vas promijeniti (jer će se otvoriti cijela limenka crva koja nikome nije zabavna). Ali Seda Gragossian, licencirani psiholog na Psihološki centar za terapiju razgovorom , kaže da je jednako važno da parovi mogu pružiti jedni drugima konstruktivnu kritiku kada je to potrebno. Najvažniji dio: Ne bojati se zapravo to reći.


'Kad se osjećate prihvaćenima, kao što se često događa kad su u zdravoj vezi, to u konačnici dovodi do osjećaja sigurnosti i sigurnosti', objašnjava ona. 'Kad se osoba osjeća sigurno, puno je lakše prihvatiti konstruktivnu kritiku koja je neophodna za osobni rast i rast para.' Dakle, da, u redu je dati savjet o tome kako bi mogao poboljšati prezentaciju svog rada ili predložiti nove načine koji će mu pomoći da zakuca tu trkačku trku za koju trenira. Što nije u redu? Kritizirajući jedni druge zbog stvari koje ne možete promijeniti, poput toga je li ekstrovertiraniji ili koliko vam vremena treba sama.



Isprobajte nešto novo

Umjesto da se dosadite do suza pokušavajući poprimiti pobožnu ljubav partnera prema golfu, iako znate da ga već mrzite, pokušajte na sljedećem spoju učiniti nešto što je oboje potpuno novo. 'Studije pokazuju da su parovi koji zajedno istražuju nova područja interesa zadovoljniji svojim vezama', kaže Gathing. To je zato što novinske navike oslobađaju dopamin, neurotransmiter koji kontrolira centre za nagradu i zadovoljstvo mozga. 'To ne mora biti skupa ili komplicirana aktivnost, samo nešto izvan vaše uobičajene rutine.' Da, to znači da je napokon vrijeme da zajedno isprobamo taj tečaj miksologije.

Čitati

Bez obzira čitate li poglavlja naglas jedni drugima ili se jednostavno izmjenjujete u tišini čitajući istu knjigu, Gathing kaže da parovi koji zajedno čitaju prijavljuju više opuštenosti i nižu razinu stresa. (Hej, to jeputlakše okupiti knjižni klub kad ste samo vi i vaša središta.) Osim toga, 'čitanje potiče sadržajne razgovore i kreativnost, promičući zdraviju vezu', dodaje Gathing. Pokušajte zajedno otići u knjižaru ili knjižnicu kako biste odabrali nešto u čemu ćete oboje uživati ​​(jedan od njih mogao bi napraviti trik), ili ako vas općenito zanimaju potpuno različiti žanrovi, izmjenjujte tko može odabrati ono što ćete čitati tog mjeseca.



Smijeh

'Čini se kao nesmetano da parovi koji se zajedno smiju ostanu zajedno, ali vas dvoje trebali biste se međusobno napasti jer smijeh povećava oslobađanje endorfina u mozgu - kemikalija koje prirodno potiču dobar osjećaj', kaže Gathing. 'Dijeljenje trenutaka kada se zajedno smijete poboljšava vašu vezu i vaš cjelokupni pogled na kvalitetu vaše veze.' Pa da, zabavljajte se povremeno. Ako su vam potrebni novi materijali, potražite najbliži komedijski klub za noćno druženje.

Zakažite seks

'Neki partneri misle da je jedini način na koji seks može biti uzbudljiv ili zabavan ako je spontan, ali pametni parovi prepoznaju da je, baš kao što planiraju redovite posjete teretani i telefonske pozive kući, namjera u vezi sa seksom jedan od načina da ostanete povezani,' kažeJean Fitzpatrick, licencirani psihoterapeut i terapeut za veze u New Yorku. Učinite to zabavnim slanjemsparne tekstualne poruketijekom dana koji se grade očekujući glavni događaj. 'Rezerviranje restorana ne oduzima ukusnost obroka, kao ni planiranje vaših seksualnih susreta', kaže Fitzpatrick.



Igranje uloga

Iako zasigurno može biti zabavno glumiti nestašnu medicinsku sestru u spavaćoj sobi, Cooper kaže da je poimanje nove osobnosti izvan vašeg seksualnog života također dobro za parove. 'Odlazak na tečaj glumačke improvizacije omogućuje vam da zajedno naučite i nasmijete se izazovima u pokušaju djelovanja na licu mjesta', objašnjava ona. 'Kad se parovi igraju' pretvarajmo se ', oni mogu iskusiti nove aspekte osobnosti svog partnera - i vlastite - na zabavan, ne prijeteći način.' A ako slučajno volite lik koji vaš partner prikazuje, pokušajtedovodeći tog tipa iza zatvorenih vrata.

Izostavite zašto

Kad se nešto pokvari, vaš instinkt može biti da pitate partnera: 'Zašto si to učinio?' ili 'Zašto biste, dovraga, mislili da je to dobra ideja?' Ali ta pitanja mogu natjerati nekoga da se automatski osjeća kao da mora braniti svoje postupke, a to može biti neproduktivno, kaže April Davis, vlasnica i osnivačLUMA luksuzno podudaranje. 'Umjesto toga, pitanje' što se dogodilo 'pomaže doći do srži onoga što se stvarno događa', kaže ona. Osim toga, više informacija dobit ćete postavljanjem pitanja koja počinju s tim tko, što, kada ili gdje, jer se više bavi prikupljanjem podataka i pojedinosti, a ne donošenjem presude.


Dovedi Artsyja

'Zajedničko stvaranje umjetničkog projekta - bilo da se radi o komadu za dom, rođendanskom poklonu za prijatelja ili slici s blagdanske čestitke - vraća par u njihov osjećaj igre iz djetinjstva gdje nema pobjednika ili poraženih, već suradnje u službi nečega lijepog ili izražajnog ', kaže Cooper. Izvrsna je ideja za one koji imaju tendenciju ući u male rutinske prepirke, kaže ona, jer možete postaviti nekoliko pravila (poput dogovora da ne govorite i samo slušanja glazbe) koja vaše zajedničko vrijeme čine terapeutskim.

Doživite Erotiku

Svi imajuseksualne fantazije, ali Cooper često kaže da čuje kako se parovi žale na predvidljivost i monotonost spolnog života nakon prve dvije godine. Zato ona predlaže da povremeni spojevi budu malo erotičniji. 'Bilo da se radi o posjetu trgovini seksualnih igračaka, odlasku na predstavu burleske ili pohađanju tečaja masaže, to omogućava partnerima da namjerno unose erotsku energiju u svoje iskustvo i započnu raspravu o tome kako integrirati neke nove želje i maštarije u svoj seksualni život,' kaže. 'Zajednički rad daje vam priliku da to iskusite u stvarnom vremenu, a zatim istražite što im se svidjelo ili ne potaklo na autentičniji razgovor.'



Putovati

Super je topobjeći sa svojim djevojkama, ili čak i sami pobjeći, ali postavljanje mlaza sa svojim partnerom u zločinu zdrav je način da u vašem odnosu osvijetlite taj osjećaj avanture i uzbuđenja, kaže rabin Shlomo Slatkin, klinički profesionalni savjetnik, terapeut za veze Imago i suosnivačProjekt obnove braka. 'Osim što ćete pružiti prijeko potrebno vrijeme, odmaranje od okoline vraća vas osvježenim, okrijepljenim i vjerojatno nadajući se da ćete moći uspostaviti nove obrasce koji će vam pomoći da se ne uvučete u bubanj svakodnevnog života', kaže. Najbolji dio: Ne trebate putovati preko oceana da biste ubrali plodove. 'Čak i kratko putovanje preko noći učinit će posao', kaže on. Isprobajte ova romantična povlačenja ako su vam potrebne neke ideje.

Planirajte mjesečnu prijavu

Možda zvuči sirasto, a možda čak i nepotrebno, ali Davis kaže da parovi koji odvoje vrijeme za toslužbeno sjednite i pogledajte kako se osjeća onaj drugio različitim aspektima odnosa pomaže im da budu na zdravom putu. Pitajući stvari poput: 'Osjećate li se kao da se svakodnevne obveze dijele?', 'Provodite li dovoljno vremena sa svojom obitelji i prijateljima?' i 'Jeste li dobivali dovoljno vremena sami?' svi se dotiču važnih područja nečijeg života koja se lako mogu izmaknuti kontroli i dovesti do ogorčenja ako nisu uravnoteženi.


'Napravite popissve stvari koje su vam oboje važne, i prođite kroz to barem jednom mjesečno kako biste bili sigurni da je sve pod nadzorom ', kaže ona. 'Neke će stvari biti u redu mjesec dana, a onda će im sljedećeg možda trebati više pažnje. To je samo dobar način da stvari procijenite i doista sve riješite kao partnerstvo. '



Saznajte više o vezama

Ljudi imaju tendenciju uložiti tonu vremena, energije i novca u edukaciju o svojoj karijeri, domovima i rađanju djece, ali Davis kaže da oni obično propadaju kad su u pitanju veze. 'Oni imaju stav i način razmišljanja da mogu samo učiti dok idu, ali zato ljudi toliko često čine iste greške i iznova padaju u iste obrasce', objašnjava ona. Čak i učenjekako vaš partner komunicirai izražava ljubav može biti izuzetno korisno (i nešto što možete naučiti uzimajući 5 Procjena ljubavnih jezika i čitajući odgovarajuću knjigu), tako da ćete se vas dvoje bolje pripremiti za rješavanje bilo kakvih problema koji će se neizbježno javiti, kaže ona.

Borba

Da, događa se i ne, ne znači da je vaša veza osuđena na propast. Zapravo upravo suprotno - Matt Lundquist, LCSW, psihoterapeut izTerapija Tribeca, kaže da ako jesineborba protiv toga vjerojatno znači da zakopavate nešto što vas muči, a to nije bueno. 'To će izaći kasnije kao razneseni argument, ogorčenje ili pasivna agresija', kaže. Mogao bih i porazgovarati o stvarima prije nego što stvari postanu ružne.



Ispričavati

Sranje je kad morate priznati da ste pogriješili i reći da vam je žao, ali oni koji su u zdravoj vezi znaju da se to ne može zaobići - kad-tad ćete zeznuti stvar. Davis kaže da je najbolje da se ispričate prije nego kasnije (očito), jer to može spriječiti da se mali problemi pretvore u one koji su uglavnom štetni za vaše partnerstvo. A ako isprika dolazi s malim darom, poput domaćeg obroka kad se vaš partner obično priprema, pa, velika je vjerojatnost da će se požaliti.

Reci hvala

Kad ne kažete da vam je žao, pokušajte zahvaliti. 'Studije pokazuju da su parovi koji pokazuju zahvalnost jedni za druge zadovoljniji u svojim vezama, osjećaju se bliži jedni drugima i vjerojatnije će biti u vezi devet mjeseci kasnije', kaže Jenn Mann, psihoterapeut, autorica knjige Popravak odnosa i domaćin VH1 Terapija parova . 'Zahvalnost stvara pozitivan ciklus velikodušnosti', pa čak i kad mislite da već zna da ste zahvalni na tome koliko je sjajan otac ili koliko često pomaže u obavljanju poslova - recite mu. Vratit će vam se u piku.



Proslavite uspjeh

Kad napravite nešto sjajno, prilično je balerno. Ali kad vaš partner učini nešto strašno, to je sljedeća razina. Barem se tako osjećaju zdravi parovi, kaže Mann. Jedanstudija pokazujeda je način na koji osoba reagira na uspjeh svog partnera još važniji od toga kako ona reagira u krizi. 'Istraživači su otkrili da je partnerska reakcija na postignuća voljene osobe najjače predvidjela snagu veze', kaže ona. Drugim riječima, što ste više zabrinuti za njegova postignuća, to je vjerojatnije da ćete potrajati.

Uživaj u tišini

Kad vidite par koji sjedi u restoranunerazgovarajući, lako je pretpostaviti da su usred tiff-a. No to možda nije slučaj, kaže Sara Oliveri, životna trenerica i osnivačicaSara Oliveri Coaching. Možda su samo s jednom osobom koja im je dovoljno ugodna da budu u blizini, a da se ne osjećaju prisiljenima nastaviti razgovor. 'To je krajnji izraz prihvaćanja i lakoće', kaže ona, pa ako se možete družiti i samobiti,na dobrom ste putu.



Igrati igre

Kada lovite društvenu igru ​​ili igrate igru ​​Cards Against Humanity, vjerojatno ste s prijateljima.Zdravi parovipobrinite se da su njihovi partneri dio toga - društvene igre poput Scrabble ili Trivial Pursuit automatski ulijevaju zabavuiprilike za učenje jednih o drugima, kao što Orbuch kaže, vjerojatno ćete imati 'vau' trenutak kada otkrijete nešto novo o svom partneru (na primjer koliko su zapravo opsjednutiZlatne djevojkeili kako lako mogu navesti američke kaptole). Isplanirajte dvotjednu ili mjesečnu noć igre i pogledajte tko će koga više iznenaditi.



Neka jedni drugima daju leđa

Osobni rast ogromno je područje odnosa koje se često zanemaruju - želite uvijek biti sigurni da ste emocionalno i intelektualno stimulirani, kaže dr. Les Parrott, klinički psiholog i koautor knjigeSpremanje braka prije nego što započne. Ali strah često stane na put. Zato Gragossian kaže da je nužno da se parovi međusobno ohrabruju ineka drugi znaju da su podržani. Bez obzira radi li se o nečem velikom, poput napredovanja u karijeri ili promjeni, ili nečem sitnijem, poput zdravih prilagodbi prehrane, nije važno. Biti tu da vaš partner odbaci ideje ili vam pomogne smanjiti koliko često jedete, može biti ogroman znak podrške koju im treba omogućiti.



Iznenadite jedni druge

Iako je lijepo misliti da je svaki par sjajan u sastavljanju iznenađenja vrijednog video snimanja i širenja virusa na YouTubeu, budimo stvarni: vjerojatnije je da ste vezani za nekoga tkonavikapovuci tako nešto. Ali to ne znači da vas ne može iznenaditi - i obrnuto. Infuzivnamale, često neočekivane radnjeu vaš svakodnevni život (poput međusobnog iznenađenja na poslu zbog brze šalice kave ili ručka) prekida monotoniju i pomaže u održavanju strasti između zdravih parova, kaže Slatkin. Napokon, 'često je neočekivano - a ne stvarno djelovanje - ono što može ponovno umanjiti uzbuđenje za kojim toliko često žudimo i koje vas je jednom odbacilo s nogu.'

Igraj Hookie

Svako malo, razmislite o zajedničkom slobodnom danu. Shirani Pathak, licencirani psihoterapeut i osnivačCentar za veze Silicijske doline, kaže da se vraća na cijeli pojam 'parovi koji se igraju zajedno ostaju zajedno'. 'Često nas toliko uhvati svakodnevica i sve postane na popisu obveza - kupovina namirnica, tko priprema večeru, tko pomaže djeci u domaćim zadaćama. Ta se rutina treba malo uzdrmati kako bi održala vezu između vas dvoje na životu ', kaže ona. Izbacite to iz ureda, odvedite djecu u školu, a zatim radite sve što vas dvoje želite - čak i ako je tako ostajući u krevetu cijeli dan .



Razgovor o dubokim stvarima

Većina parova misli da stalno razgovaraju jedni s drugima, ali koliko često razgovarate o stvarima koje zaista produbljuju vaše razumijevanje jednih o drugima? Terri Orbuch , Profesor sociologije na Sveučilištu Oakland i autor knjige 5 jednostavnih koraka za prelazak iz dobrog u veliki brak , kaže kako njezino istraživanje pokazuje da sretni, zdravi parovi često razgovaraju jedni s drugima, ali ne o svojoj vezi - nego raspravljaju o područjima poput prijatelja, stresora, životnih snova i vrijednosti zbog kojih su se osjećali kao da se stvarno poznaju. Njezin prijedlog: 'Odvojite 10 minuta dnevno za razgovor o bilo čemu osim o poslu, obitelji, kućanstvu ili vezi. Pitajte koji joj je omiljeni film i zašto. Zamolite ga da se prisjeti sretnog sjećanja iz djetinjstva. Pitajte je po čemu bi voljela da je pamte. Zamolite ga da imenuje tri najomraženije pjesme svih vremena. Učinite to za večerom, prije spavanja ili bilo kad, sve dok to radite 10 minuta svaki dan. To je jednostavna promjena koja unosi veze u novi život. '