11 razloga zašto ne gubite i posljednji dio trbušne masti
Getty / Katja Cho Još uvijek ne možete lako zakopčati traperice ili ne želite priznati da držite majice za trudnice duže nego što biste željeli? Ako se i dalje bavite tvrdoglavom masnoćom na trbuhu, možda postoji i više od pukog udaranja po platou u teretani ili gubitka mojoa. Ispada da ono što se događaiznutravaše tijelo - uglavnom vaša crijeva - igra puno veću ulogu nego što smo mislili. Zapravo, pomaže utvrditi hoće li hrana izgorjeti ili će, eto, ostati na mjestu. Vrijeme je da shvatite koji se točno problemi mogu događati iznutra, tako da možete voljeti kako izgledate izvana.
1. Vaša crijeva nisu baš zdrava.
Prvo najprije: vaš želudac čine dobre i loše bakterije, koje znanstvenici vole nazivati mikrobiota ili crijevna flora. I važno je da ga držite pod nadzorom, kao da držite razinu klackalice. 'Mikrobiota se smatra tjelesnim vrtom i ima kontrolni utjecaj na mnoge važne tjelesne funkcije, uključujući metabolizam', kaže Gerry Mullin, M.D., autor knjigeRevolucija ravnoteže crijeva.Studijepokazuju da prehrana puna masnoća i rafiniranih ugljikohidrata (mislite na bijeli kruh i krumpir) i siromašna vlaknima (voće, povrće, grah i zob) narušava ravnotežu, a klackalica počinje davati napojnice u korist zadržavanja težine i nakupljanja masti.
Pa kako to uskladiti? Hranite dobre bakterije ili floru koja se bori protiv mastivlaknasta hranaiobilje probiotika(ponašaju se kao mirovnjaci, pomažući uspostaviti red). Jogurt - osobito sorta vanilije - predlažemo kao noviistraživanjepokazuje da ljude čini sretnijima i kruške, kojekažu znanstvenicisu najbolje za bakterije koje pojačavaju crijeva.
2. Imate posla s upalom.
Zamislite ovo: Izletite na trčanje kad odjednom izvrnete gležanj. Sljedeće što znate je da vas boli, oteklina je, pa čak i malo crvenila. To je upala kakvu mi znamo. Ista se stvar događa kada unutrašnjost našeg tijela dobije ozljedu. 'Upala je vitalni dio našeg imunološkog odgovora; to je način na koji tijelo liječi i brani se od bakterija i virusa ', kaže Tali Pines, M.S., registrirana dijetetičarka u New Yorku. Problem je kada postane kronična, jer može poremetitikoji regulira metabolizamhormoni, uzrokujućidebljanjei bolesti.
'Jelopreviše šećera, visoke doze nezdravih ulja i masti, stres i nedostatakvježbatisve mogu uzrokovati ozljedu koja dovodi do upale ', objašnjava Pines. Dakle, ako često radite te stvari, to će povećati količinu vremena u kojem je vaše tijelo upaljeno - baš kao kad vam se dogodi gadna modrica od opetovanog udaranja u isto područje vašeg tijela. Pines kaže da je najveći trag da biste mogli imati problema, pa, vaš trbuh. 'Ako ste' dijetali 'i još uvijek imate ispupčenje trbuha, pogledajte naljepnice o prehrani kako biste vidjeli koliko se unosi šećera ili natrija', predlaže ona. Ona također predlaže da u svoju prehranu dodate hranu koja ruši upale, poput šalice borovnicazobena kaša, ili pola šalice edamame saručak.
3. Ne trošite učinkovito kalorije.
Nismo se šalili kad smo rekli da je crijevna flora važna - kad je bez mogućnosti, utječe i način na koji vaše tijelo razgrađuje kalorije, a sve je povezano s dvije vrste masnih stanica: bijelom i smeđom. Bijeli uzrokuju pretilost i inzulinsku rezistenciju kad ih se previše mota, a inzulinska rezistencija super otežava sagorijevanje masnoće unatoč tome što se radi kao #boss. Smeđe masne stanice, s druge strane, štite tijelo od prekomjerne težine, a što ih više imate, više kalorija možete sagorjeti. Dakle, cilj je da se bijele masne stanice što češće pretvaraju u smeđe. To se događa kada je vaša crijevna flora pod nadzorom (uz onu uravnoteženu prehranu o kojoj smo gore govorili), vježbate i dovoljno spavate, jer melatonin usmjerava proizvodnju smeđih masnih stanica.
Kad tih stvari nedostaje, to uzrokujevaš metabolizamda padne i dovodi do upale, šaljući mozgu signale da trebate opskrbiti bijelom masnoćom. Ipokazuju nova istraživanjada kada ima previše bijele masti, vaše tijelo ne može pratiti i stanice se prestaju pretvarati u smeđu masnoću. Što to znači za tebe? Vaše sagorijevanje kalorija usporava se poputwoah.