Najbolji ugljikohidrati za jesti za mršavljenje

Biljka, voće, hrana, drvo, mahunarke, biljna patologija, proizvodnja,

Godinama vam se govoriloizrezatiugljikohidrati akoželite smršavjeti. Sorta krumpirića, naravno - ali ne i ovi momci.



Pogledajte galeriju 17Fotografije Hrana, peciva, kolačići, kuhinja, međuobroci, kolačići i krekeri, gluten, jelo, desert, font, 1od 17

Ne zaboravite prikvačiti ovu hranu za kasnije i slijedite Redbook na Pinterestu kako biste pronašli još ideja za mršavljenje!

Hrana, Cjelovito zrno, Žitarice, Obitelj trava, Biljka, Žitarice, Slad, Farro, Triticale, Sjeme, Getty Images dvaod 17Jedva

Ovo drevno zrno jedna je od najstarijih superhrana na svijetu.Istraživanja sugerirajuto jestibogat vlaknima, hrana na bazi ječma - čak i na kratko - može stimulirati hormone u crijevima koji pomažu u regulaciji apetita i metabolizma. (Drugim riječima, duže ostajete sitniji.) Pokušajte ugraditi ječam u pečene proizvode ili ga baciti u salate i juhe.



nove ideje za seks sa suprugom
Rock, hrana, peciva, kuhinja, gluten, Getty Images 3od 17Cjelovitog zrna

Cjelovite žitarice - da, čak i kruh - jesumagijaza vaš struk. UStudija Penn Statea, pojedinci koji su jeli cjelovite žitarice dok su 12 tjedana bili na dijeti s manje kalorija, izgubili su znatno više masnoća na trbuhu od onih kojima su davane prerađene žitarice. Štoviše, redovito pomaganje može vam produžiti život - dijelom i zaštitom od srčanih bolesti, smatraIstraživači s Harvarda.

Hrana, Sastojak, Jelo, Mahunarke, Kuhinja, Grah, Povrće, Proizvodnja, Orašasti plod, Biljka, Getty Images 4od 17Slanutak

DOKanadska studijautvrdio je da jedenje mahunarki - obitelj mahunarki koja uključuje slanutak, grah, grašak i leću - može spriječiti prejedanje i pomoći u održavanju tjelesne težine. Za zadovoljavajućemeđuobrok, bacajte slanutak s 3 žlice maslinovog ulja i vašim omiljenim začinima, a zatim ih pecite na 375 ° F 40 minuta, kažeShira Lenchewski, registrirani dijetetičar u Los Angelesu.

Voće, hrana, biljka, loquat, Longan, proizvodnja, Genipa americana, superhrana, Getty Images 5od 17Kruške

Studija u Anali interne medicine otkrili su da su odrasli koji su jeli najmanje 30 grama vlakana dnevno izgubili gotovo pet kilograma u godini, bez ikakvih drugih promjena u prehrani. Srednja kruška sadrži šest grama stvari - više od većine voća, uključujući jabuke.



Hrana, Zobene mekinje, Sastojak, Kuhinja, Jelo, Sezam, Superhrana, Žitarice, Čelik izrezana zob, Pahuljica, Getty Images 6od 17Kvinoja

Ovo moćno zrno sadrži gotovo dvostruko više vlakana od svojih vršnjaka, ali ujedno je i potpuni protein - što znači da možete preskočiti zasićene masnoće u, recimo, odresku, a opet dobiti aminokiseline potrebne vašem tijelu za izgradnju mišića. Što više mišića imate, to više kalorija sagorijevate.

Cvijet, žuta, biljka, moljac, orhideja, cvijet, Getty Images 7od 17Kokice

Svaka šaka je prepuna cjelovitih žitarica i vlakana i pokazuje: U jednomstudija, dobrovoljci su pojeli manje kalorija i izvijestili da se osjećaju zadovoljnije grickajući kokice nego kad su jeli čips.

Hrana, kuhinja, sastojak, jelo, maslina, voće, biljka, čokolada, proizvodnja, žlica, Getty Images 8od 17Crni grah

Oni su bogatitopljivvlakana, koja je bilaprikazan dasmanjite duboku visceralnu masnoću koja vam može nabiti struk i dovesti vas u povećani rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta karcinoma.



Hrana, Naranča, Batat, Korijensko povrće, Biljka, Superhrana, Povrće, Proizvodnja, Kuhinja, Vegetarijanska hrana, Getty Images 9od 17Slatki krumpir

Samo jedno od ovih ukusnih korjenastih povrća sadrži oko 27 grama ugljikohidrata, ali nemojte dopustiti da vas to odvrati: Bili suprikazan dapovećati razinu hormona adiponektina, koji pomaže u regulaciji šećera u krvi, tako da vaš metabolizam djeluje učinkovitije. Batat je također bez mastiiimaju manje kalorija i manje natrija od bijelog krumpira.

Conchiglie, Kuhinja, Tjestenina, Jelo, Talijanska hrana, Uzorak, Hrana, Vrpca, Getty Images 10od 17Tjestenina od cjelovite pšenice

Tjestenina se može činiti zabranjenom, ali vrsta cjelovite pšenice zapravo je povezana snižiindeks tjelesne mase - barem kada je to dio tradicionalno mediteranske prehrane, opskrbljene biljnom hranom i zdravim mastima. Prilijepite jednu porciju cjelovitih rezanci od pšenice (otprilike 1/2 šalice, nekuhane), prelivene maslinovim uljem i puno povrća.

Grašak, Mahunarke, Zeleno, Povrće, Snap grašak, Voće, Biljka, Mahunarke, Hrana, Vegetarijanska hrana, Getty Images jedanaestod 17Grašak

Ti stvarnotrebapojedi svoj grašak. Pola šalice donosi oko četiri grama bjelančevina i vlakana - tako da se grašak već osjeća sitima, ali mahunarke su također izvrstan izvor cinka koji jepovezano saviša razina hormona sitosti leptina.

Hrana, Kuhinja, Jelo, Žitarice, Valjani zob, Žitarice za doručak, Sastojak, Vegetarijanska hrana, Zob, Kompletne pahuljice pšeničnih mekinja, Getty Images 12od 17Zob

Zobena kaša ima reputaciju ugodne hrane koja grije trbuh, ali to ne znači da nema vrline, kaže Lenchewski. Složeni ugljikohidrati zobi susuperpunjenje, pa je manja vjerojatnost da ćete pretjerati nakon što ih pojedete. Samo se klonite instant zobenih pahuljica s dodanim zaslađivačima, kaže: Umjesto toga za okus upotrijebite cimet, bademov maslac ili žličicu kokosovog šećera.

Riža, jasmin riža, smeđa riža, basmati, jelo, hrana, kuhinja, prilog, Getty 13od 17Smeđa riža

Ako prijeđete s bijele na smeđu rižu, vašem će tijelu donijeti puno dobrog. Budući da je bijeloj riži oduzeta većina prehrambene vrijednosti, jesti smeđu umjesto toga dobit ćete zdravu dozu vlakana, magnezija i vitamina B-6, a sve to dok vas ispunjava.

što ti kaže boja tvoje kake
teff Getty Images 14od 17Teff

Teff postaje sve popularniji kako sve više ljudi postaje bez glutena. U osnovi je nova kvinoja, puna je željeza, proteina, pa čak i vitamina C. Također je prepuna kalcija, a jedna šalica kuhanog zrna sadrži čak pola šalice špinata. Sadato je toimpresivan.

kamut Getty Images petnaestod 17Kamut

Jeste li čuli za kamut? Drevno zrno prepuno je masti zdravih za srce, ima više vlakana nego pšenice, a ispunjeno je selenom, vitaminom E i cinkom, što ga čini izvrsnim načinom dodavanja orašastog okusa vašim jelima.


Mošusna dinja, žuto, voće, biljka, hrana, dodatno voće, Galia, Getty Images 16od 17Tikvica od žira

S obzirom na to da cijela tikvica sadrži samo 172 kalorije i sadrži vitamine A, vitamin C i kalcij, čini savršen topao i ugodan obrok, pečen ili u juhi - ili sjajni rashlađeni preljev za salatu dolazi na proljeće.

Hrana, Žlica, Kuhinja, Sastojak, Jelo, Proizvodite, Biljka, Pribor za jelo, Posuđe, Vegetarijanska hrana, Getty Images 17od 17Pinto grah

Pinto grah obično loše dolazi do rezultata u usporedbi s kolegama iz crnog graha, ali nema razloga da se ne jede hranjiva mahunarka. Samo preskočite inačicu konzervirane u natrijevom pakiranju i uživajte u zdravoj porciji prepunoj proteina.