Uzroci, simptomi i liječenje anksioznosti u vezi

Što ako stalno dovodite u pitanje svoju naizgled savršenu vezu? Što ako tražite nedostatke i pretpostavite da će se stvari svake sekunde raspasti, iako nemate valjanog razloga za te misli?

Govore li ti crijeva da nešto nije u redu? Ili je moguće da patite od tjeskobe u vezi?

Ako ste suočeni s ovom sumnjom, došli ste na pravo mjesto. Dobit ćete sve potrebne informacije, počevši od definicije ovog stanja, nastavljajući s njegovim simptomima i uzrocima, i na kraju, završavajući s pravim liječenjem.

Što je anksioznost u vezi?

Karla Ivankovich, dr. sc.anksioznost u vezi je kada jedna ili obje osobe u vezi provode više vremena u tjeskobnim razmišljanjima o vezi nego u samoj vezi.

U osnovi, to je povezano s pretjeranom brigom i pretjeranim razmišljanjem o svojoj romansi. To je situacija kada preispitujete, analizirate i sumnjate u svaki aspekt vašeg odnosa.

Što je odnos OCD?

Opsesivno-kompulzivni poremećaj vezajepodtip OKP-a koji je karakteriziran stalnim nametljivim mislima i kompulzivnim ponašanjem oko neizvjesnosti veze.

Ako niste stručnjak za to pitanje, ova dva pojma zvuče prilično isto. Pa, nisu.

Jednostavno rečeno, ključna razlika je u nametljivim mislima i kompulzivnim reakcijama koje donosi R-OCD. Uglavnom, osoba s anksioznošću u vezi s izlaskom brinut će se i opsjednuti nečim što joj smeta u vezi. U isto vrijeme, osoba koja pati od R-OCD-a će provesti mjesece ili čak godine opsjednuta tom istom stvari.

8 znakova anksioznosti u vezi

Svi smo krivi što dopuštamo sljedećim misaonim obrascima da s vremena na vrijeme izvuku najbolje iz nas. Ali,kako možete znati imate li posla s tjeskobom u vezi ili su to samo privremene sumnje?

može li vam sok od naranče pozliti

Pa, uzmimogeneralizirani anksiozni poremećajkao referenca. Prema riječima stručnjaka, može se reći da osoba pati od generaliziranog anksioznog poremećaja ako njezina pretjerana i kronična zabrinutost traje najmanje šest mjeseci.

Dakle, ako se sljedećih simptoma ne možete riješiti pola godine ili više, sa sigurnošću se može reći da patite od tjeskobe kod izlaska.

1. Pretjerano razmišljanje o svom odnosu.

Jeste li se ikada uhvatili kako pretjerujete u doslovno svakoj riječi vašeg partnera? Jesu li stvarno razmišljali o onome što su rekli?

Ili su se igrali? Jesu li vam danas dovoljno puta rekli da vas vole? Ako jesu, jesu li stvarno to mislili? Ili su to rekli samo da vas smire?

Čak ulazite u detalje o tonu njihova glasa. Ako vas zovu imenom, nešto mora biti u redu.

I neću ni ulaziti u načine na koje analizirate svaki njihov potez.

Nisu li vas jutros čudno pogledali odmah nakon što su se probudili? Nije li to dovoljan znak da vas više ne smatraju privlačnom?

Ako ne dignu telefon u trenutku kada nazovete, nastat će pakao.

Ne morate im nužno reći ništa o svojim sumnjama. Ipak, siguran sam da ćete ostatak dana provesti razmišljajući o njima.

Mogućnosti su prilično beskrajne. Možda su ti se dosadili. Može bitioni su nevjerni. Možda si učinio nešto da ih naljutiš.

Zvuči li išta od ovoga poznato? Ako je odgovor potvrdan, definitivno imate jedan od prvih simptoma poremećaja anksioznosti u vezi.

Jednostavno niste u stanju pustiti stvari da budu. Morate secirati svaku sitnicu u vašoj vezi.

Sve analiziraš do srži. I, znate li što je najgore? Nikad niste zadovoljni zaključkom.

2. Sumnja u partnerove osjećaje.

Sasvim je normalno sumnjati u namjere i emocije druge osobe kada se očito igra s vama. Imate dečka ili djevojku koji vam neprestano šalje mješovite signale, ne želi staviti etiketu na vašu vezu ili igra vruće i hladne igrice.

U tom slučaju, prirodno je da ne znate gdje ste.

Ali, što je s takvim osjećajem u azdrav odnos? U tom slučaju imamo problem.

Ako na svoju romantičnu vezu gledate izvana, u tome nema apsolutno ništa loše. Nemate razloga sumnjati u partnerovu vjernost, osjećaje ili namjere prema vama.

Istini za volju, nikada nisu učinili ništa da sumnjate u njih. Osim toga, već ste prilično dugo zajedno.

Trebate li sumnjati u njih?

Gledajmo realno na stvari: zašto bi godinama provodili pored nekoga na koga im nije stalo?

Da, to je upravo ono što vam vaš um govori. Ipak, čini se da ne možete otjerati ni svoje negativne misli.

Bez obzira koliko se lijepo ponašali prema vama, istina je da očekujete da će prekinuti s vama svake sekunde.

Možete provoditi vrijeme svog života, ali onda se odjednom zapitate vole li vas stvarno.U tom slučaju, vjerojatno se borite s opsesivno-kompulzivnim poremećajem u vezi, koji karakteriziraju nametljive misli.

I, noćna mora tu ne staje.

Vjerojatno stalno pitate svog partnera je li se odljubio od vas, koliko vas voli i bi li vas nastavio voljeti čak i ako vas paralizira ili nešto slično.

Uđete u najmračnije moguće scenarije i pitate ih bi li pronašli nekoga novog da umrete i slično.

Ponašanje kada ne dobijete odgovor koji očekujete također nije ništa neobično. Imate problema s kontroliranjem svojih emocija koliko god pokušavate.

Dopustite mi da vam kažem: sva ih ova pitanja dovraga živciraju. Oni samo žele da shvatite da se ne bi zadržali da vas nisu voljeli, točka.

3. Očekivati ​​najgori mogući ishod.

Sve će se raspasti prije ili kasnije. Vaš će partner prekinuti s vama; oni samo čekaju savršenu priliku za to.

Shvatit će da ste lako zamjenjivi i naći će nekog boljeg. Razbit će ti srce na komadiće i ostaviti te slomljenog. Nikada nećete naći novu vezu i umrijet ćete sami i jadni.

Ovo je vaš misaoni obrazac... Mogu se kladiti u svoj život na to.Nikada ne vidite dobro u stvarima i uvijek očekujete najgori mogući ishod.

Tako je i sa sitnicama. Ako se vas dvoje nađete usred najgluplje svađe, očekujete da će to biti kraj vaše dugogodišnje veze.

Ako vaš SO sluša tužnu pjesmu, pretpostavljate da se prisjeća svoje prošle veze.

Znam što ćeš mi reći.Pripremate se za najmračniji scenarij kako se ne biste previše šokirali ako se to stvarno dogodi. A, ako se stvari pokažu dobro, nema veze... samo ćete ih otvoreno dočekati.

Ali, dušo, vjeruj mi da ovo nije način da zaštitiš svoje srce od sloma. Mučite se ovim negativnim razmišljanjem dok biste mogli uživati ​​u životu.

4. Strahovi od odbacivanja i napuštanja.

Što je najgora moguća stvar koja bi se mogla dogoditi onima koji doživljavaju anksioznost u vezi? Biti napušten ili odbijen, tako je.

Ovdje ne govorim samo o intimnim odnosima. Htjeli to priznati ili ne, napad panike vas uhvati kada zamislite voljenu osobu kako odlazi od vas.

Ali, naravno, ovi osjećaji tjeskobe najviše vas pogađaju kada razmišljate o tome da vas SO napušta.

Mislite da bi to bio smak svijeta. Vaš bi život odjednom postao besmislen i sve ostalo bi izgubilo smisao.

I, najgore je to što nemate pravog razloga razmišljati na taj način. Samo se plašiš te ideje.

Ali, hej, zaronimo malo dublje u taj strah. Što ako stvarno učine? Što ako te ostave?

Biste li umrli? Bi li to bio tvoj kraj?

Obećavam ti da ćeš preživjeti.Da, vjerojatno biste ih teško preboljeli, ali vjerujte mi, nastavili biste živjeti.

5. Samosabotaža.

Ljudi koji sami sebe sabotiraju podsvjesno uništavaju svoje romantične odnose. Vjerojatno niste ni svjesni toga, ali ako ste krivi za samosabotažu, podići ćete zidove oko sebe.

U osnovi, ne dopuštate si da budete ranjivi u svojoj vezi. Izložiti svoje prave emocije i dopustiti drugoj osobi do kraja znači dati joj priliku da vas povrijedi.

I, to je posljednja stvar koju ste spremni učiniti. Dakle, postavljate barijere i ne postajete pretjerano intimni s drugom osobom.

Naravno, ovdje ne govorim o fizičkoj intimnosti. Govorim o tome da ne dijelite svoje prave osjećaje, strahove i nade kako biste ih spriječili.

Drugi uobičajeni način na koji ljudi koji doživljavaju anksioznost u vezi sabotiraju sami sebe je prekid veze iz vedra neba.

Uglavnom, napuštate partnera na prvi znak nevolje. Činite li to zato što mislite da vaša veza nije vrijedna borbe? Ili je to zato što mislite da uopće niste trebali početi izlaziti s njima?

Ne. Radiš to kako ne bi imali priliku prvi prekinuti s tobom. Kada se to dogodi, stvarate samoispunjavajuće proročanstvo.

Znali ste da će stvari ionako završiti, zar ne? Pa, ovo dokazuje da ste cijelo vrijeme bili u pravu.

6. Duboko ukorijenjeni problemi povjerenja.

Možeš biti sretan,predani odnoskoja traje godinama bez posebnih previranja; međutim, bez obzira na to, svom partneru ne vjerujete.

Ne mislite da su vjerni, iako nikada niste pronašli nikakav dokaz koji bi dokazao svoju tvrdnju. Ne mislite da govore istinu, iako ih nikada niste uhvatili u laži.

Uvjereni ste da nisu iskreni u vezi sa svojim prethodnim vezama i ne vjerujete da vas vole.

Naprotiv, mislite da samo čekaju savršenu priliku da vam zabodu nož u leđa i unište vam život jednom zauvijek.

Opsesivno provjeravate njihove društvene mreže, koristite svaku priliku da pregledate njihov telefon i još jednom provjeravate sve što vam kažu.Vaša posesivna ljubomora utječe na vaše mentalno zdravlje i vašu vezu.

Ako je to slučaj, očito imate neke ozbiljne probleme s povjerenjem na kojima morate odmah početi raditi. Biti oprezan je jedno, ali živjeti s ovom paranojom je sasvim drugo.

7. Emocionalna suovisnost.

Surova istina je da svog partnera ne volite na zdrav način. Zapravo ste ovisni o njima i o svojoj vezi.

Kako to možete testirati? Pa, sigurni ste da bi kraj vaše romanse značio vašu duhovnu smrt.

Toliko ste pripijeni da ne možete podnijeti ni minutu biti udaljeni od svog SO. Da je do vas, vas dvoje biste doslovno svaki trenutak svog dana proveli zajedno.

Kad se posvađaš, upadaš u pravu krizu. Ne možete disati i ne možete misliti ispravno.

Osjećate da vam je ta osoba potrebna kao da vam je potreban zrak za disanje. Izgubljeni ste bez njih i spremni ste učiniti sve što je potrebno da ih zadržite.

No, tu nije kraj.Oni su jedini koji imaju moć diktirati vaše cjelokupno raspoloženje i dobrobit.

U vašem životu sve bi moglo biti sjajno, ali ako niste u dobrim odnosima sa svojim partnerom, nemate volje za životom. S druge strane, ako su stvari u vašoj vezi dobro, cijeli bi se svijet mogao srušiti pred vama. Ali, pogodite što: ne biste dali.

Vaša samopouzdanje u potpunosti ovisi o njihovoj potvrdi. Ako komplimentiraju vaš izgled ili postignuća, vaše samopouzdanje vrtoglavo raste. Ali, ako vas zbog nečega kritiziraju, odmah se osjećate kao najveći promašaj na svijetu.

Pa, draga moja, to znači da jesiemocionalno ovisanna ovu osobu.

8. Fobija od predanosti.

Većina će pretpostaviti da je predanost neophodna za one koji pate od anksioznosti u vezi. Iznenađenje, iznenađenje, ali stvari ne idu uvijek u tom smjeru.

Zapravo, puno anksioznih ljudi se boji predanih veza. Zapravo, imaju stanje tzvfobija od predanosti.

Ne bojite se da će vam netko ograničiti slobodu ili oduzeti neovisnost. Bojite se pretjeranog izlaganja kad stvari postanu preozbiljne.

Što ako se zaljubiš? Što ako počnete voljeti tu osobu više nego što volite sebe? Što ako stvari krenu nizbrdo? Što ako ih izgubite nakon što ste se navikli na njihovu prisutnost?

Mislite da je bolje držati stvari ležernim. Na taj način se nećete previše vezati i suočit ćete se s manjim rizikom da vam srce slomi.

Osim toga, ne možete izgubiti ono što nemate, zar ne?

4 uzroka anksioznosti pri izlasku.

Nemaju svi iste simptome anksioznosti u vezi. Pa, nitko ga nije dobio ni iz istog razloga. Evo mogućih uzroka ovog stanja.

1. Nezdrav tjeskobni stil privrženosti.

Jednostavno rečeno, vaš stil privrženosti opisuje način na koji se povezujete s drugim ljudima. Stoga, nezdrav stil privrženosti može biti jedan od primarnih uzroka ove vrste anksioznosti.

Ovi se stilovi povezivanja mogu pratiti do vrste privrženosti koju ste imali s roditeljem ili primarnim skrbnikom kao dijete.

Ako ste razvili tjeskobni stil privrženosti, tada ste imali nepredvidive roditelje koji nisu zadovoljili vaše emocionalne potrebe. Ponašali su se nedosljedno na način da su te u jednom trenutku voljeli, ali su te već sljedećeg trenutka zanemarili.

Lako je razviti probleme s povjerenjem i strah od napuštanja u ovakvom okruženju. Nesposobni ste biti sami i emocionalno ste ovisni o svom partneru, što vas dovodi do tjeskobe u vezi.

Izbjegavajući stil privrženosti tipičan je za djecu čije emocionalne potrebe nisu zadovoljene. Ovi ljudi imaju problema s otvaranjem, pričanjem o svojim osjećajima i predanošću.

S druge strane, postoji siguran stil pričvršćivanja. Ovdje roditelji svojoj djeci pružaju utjehu, a ujedno potiču njihovu samostalnost.

Ljudi sa sigurnim stilom privrženosti rijetko razvijaju društvenu anksioznost, imaju visoko samopoštovanje i na kraju dana imaju veće šanse za izgradnju sretnih romansa.

kako natjerati muškarca da zastenje u krevetu

2. Prethodno zanemarivanje ili zlostavljanje.

Htjeli mi to ili ne, svi mi nosimo svoju emocionalnu prtljagu. Vaše prethodne veze imaju jači utjecaj na vašu novu vezu nego što mislite.

Da, ovdje prvenstveno govorim o intimnim odnosima. Ipak, ponekad morate kopati dublje i vratiti se prvom odnosu koji ste ikada imali: onom sa svojim skrbnikom.

Ako ste se ikad osjećali nevoljeno, neželjeno i emocionalno zanemareno u nekoj od prošlih veza, imate veće šanse za razvoj anksioznosti u vezi.

Očekujete da će svaka veza u koju uđete završiti kao i vaša prethodna. Flashbackovi iz vaše prošlosti pokreću vaše tjeskobne misli.

Tražite crvene zastavice u svojoj trenutnoj vezi kako biste mogli bježati za život prije nego što dođe do zanemarivanja ili zlostavljanja.Vaše negativne misli su tu jer se bojite ponavljanja povijesti.

Koliko god to bilo bolno čuti, istina je da ste navikli biti napušteni. To je jedini scenarij koji vam je poznat, pa nije ni čudo što ga očekujete cijelo vrijeme.

3. Sklonost pretjeranom razmišljanju.

Pretjerano razmišljanje vam je u krvi. Ne analizirate samo svoju vezu; ti si poprilično isti u svemu u životu.

Bez obzira kroz što prolazite, uvijek očekujete najgore. Pesimizam vas obuzima i ne sjećate se kada vas zadnji put nisu proganjale negativne misli.

Pretjerano razmišljanje dio je vaše osobnosti i, naravno, to prenosite i na svoje romantične veze.Previše razmišljate, preljubite i pretjerano brinete o svemu, a kamoli o nečemu ovako važnom.

4. Problemi sa samopoštovanjem.

Konačno, problemi s niskim samopoštovanjem mogu biti jedna od stvari koje uzrokuju tjeskobu u vašoj vezi. Iz bilo kojeg razloga, mislite da niste dovoljno dobri.

Vaš osjećaj vlastite vrijednosti je iskrivljen. Ne mislite da zaslužujete ničiju ljubav i pažnju.

Posljedično, pitate se zašto bi vaš romantični partner ostao uz vas. Ako sebe ne vidite kao privlačnu, inteligentnu, zanimljivu i vrijednu, kako možete očekivati ​​da to misle o vama?

Pretpostavljate da vas svi vide vlastitim očima.

Uglavnom, odnos koji imate sa samim sobom nije kvalitetan. Stoga je nemoguće razviti zdrav odnos s bilo kim drugim.

Kako da zaustavim anksioznost u vezi?

Ako želite izliječiti svoju anksioznost na najzdraviji mogući način, morate slijediti ove korake:

1. Identificirajte glavni uzrok.

Prvo što morate učiniti je otkriti što je uzrok ovog problema s kojim se borite.

Je li to vaš stil privrženosti? Je li to vaša emocionalna prtljaga? Je li to vaša samosabotaža i samoispunjavajuće proročanstvo? Ili je to vaše nisko samopoštovanje?

Ne možete raditi na rješavanju svog problema dok mu ne dođete do dna.

Analizirajte svaki od gore navedenih uzroka i vidite na koji se najviše odnosite. Nakon što to učinite, usredotočite se na rješavanje tog problema prije svega.

2. Vježbajte svoje komunikacijske vještine.

Sljedeći korak je rad na svojim komunikacijskim vještinama. Ne govorim o tome da naučite kako razgovarati s partnerom samo na zdrav način.

Prije svega, tražim od vas da naučite razgovarati sami sa sobom. Naučite kako sami sebi priznati svoje emocije, i što je najvažnije, naučite kako se ne osuđivati ​​jer osjećate nešto.

Kada je u pitanju vaš SO, važno je da im kažete s čime imate posla. Nemojte se sramiti imenovati svoj problem i govoriti o znakovima tjeskobe u vezi koje doživljavate.

Ne savjetujem ti da pričaš o tome na prvom spoju. Uostalom, to je prilično intimna stvar i ne biste se trebali toliko otvarati ovoj novoj osobi koju ste upravo upoznali.

Štoviše,ako ste u ozbiljnoj vezi, o tome treba razgovarati s partnerom. Ne bojte se... obećavam da ih nećete potjerati.

Naprotiv, odahnut će kada konačno shvate što se krije iza nekih vaših obrazaca ponašanja.

3. Naučite kako kontrolirati svoje emocije.

Rijetko tko može u potpunosti preuzeti kontrolu nad svojim emocijama iprestanite dopuštati da im stvari smetaju. Mi smo ljudska bića, a ne roboti.

Međutim, bilo bi dobro kada biste mogli evoluirati do točke u kojoj vas ni oni ne kontroliraju. Trik je naučiti kako gledati dalje od emocija koje imate u ovom trenutku.

Dat ću vam primjer. Samo zato što ste u ovom trenutku ljuti na svog partnera ne čini cijelu vašu vezu bezvrijednom.

Ne biste trebali dopustiti da vas ta negativnost preplavi, pogotovo ne do točke u kojoj zaboravite sve dobre stvari koje dijelite izvan ove situacije.

Najbolji način da spriječite da vas stvari muče je svjesnost; metoda meditacije koja vam pomaže opustiti sva svoja osjetila.

kako uključiti partnera

4. Radite na svojoj sreći izvan veze.

Vaša veza bi vas trebala usrećiti, ali ne bi trebala biti jedini izvor vaše sreće.

Dakle, što ako se ostvari najgori scenarij? Hoćete li dopustiti toj jednoj osobi da vam oduzme svu radost u životu?

Sve dok to radite, nastavit ćete se boriti s tjeskobom u vezi.Ali, kada naučite koliko je važno staviti sebe na prvo mjesto u vlastitom životu, stvari će se drastično promijeniti.

Zato svoj život morate graditi izvan svoje romanse. Ne, nemojte zanemariti svog partnera, ali ne zaboravite biti osoba, a ne samo njihov dečko ili djevojka.

Ne govorim vam da se pripremite na najgori scenarij, ali uvijek se pobrinite da imate život u koji se možete vratiti ako vaša veza propadne.Usrećite sebez obzira!

5. Naučite voljeti sebe.

Ne možete očekivati ​​da vas drugi vole kada ne volite sebe. Zapravo, čak i ako svu ljubav ovog svijeta dobijete izvana, to nikada neće biti dovoljno.

Ono što morate učiniti je prestati povezivati ​​svoj osjećaj vlastite vrijednosti s tuđim provjeravanjem. Morate shvatiti da ste vrijedni svačije ljubavi, posebno svoje.

ne brini…voljeti sebenad vašim partnerom nije sebičan; tako bi se stvari trebale odvijati. Vježbanje brige o sebi i određivanje prioriteta vlastitoj sreći nije usmjereno na ego; tako bismo se svi trebali ponašati.

4. Zatražite pomoć.

Što ako ste došli do točke kada ništa ne pomaže? Pa, to znači da je vrijeme da zatražite pomoć.

Da, možete pokušati zamoliti svog partnera, prijatelja ili člana obitelji da vam pomognu. Ipak, uvijek imajte na umu da oni nisu obučeni profesionalci. To ne znači da vam ne žele pomoći; ponekad jednostavno neće znati kako to učiniti.

Najbolje što možete učiniti je razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji će vas voditi kroz cijeli proces ozdravljenja.

Vjerojatno ćete se upustiti u kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT), gdje će vam vaš savjetnik na kraju pomoći da promijenite svoje misli, navike i obrasce ponašanja.

Kako se nosite s anksioznošću u vezi?

Ovdje je najvažnije da svoj problem shvatite ozbiljno, ali da ga pritom ne doživljavate kao nešto što se ne može riješiti.Budite svjesni problema s kojim se nosite i ozbiljnosti situacije, ali također imajte nadu da ste dovoljno jaki da se borite protiv njega.

Najgora stvar koju ovdje možete učiniti je panika zbog činjenice da ste u panici. Znam da je to lakše reći nego učiniti, ali molim vas, znajte da će to samo pogoršati stvari.

Kako da svom partneru objasnim svoju anksioznost u vezi?

Ako ste odlučili podijeliti svoj problem s partnerom, prvo morate objasniti što je anksioznost u vezi. Razgovarajte s njima o simptomima, mogućim uzrocima, i što je najvažnije, o tome kako se osjećate.

Recite im da znate da izlaziti s nekim tko ima anksioznost nije lako, ali vjerujete da ćete zajedno riješiti stvari.

Budite potpuno iskreni, ali ne zaboravite im reći da vaše stanje ne znači da ih manje volite! Naravno, ne zaboravite poraditi na svojim komunikacijskim vještinama prije govora.

Zamotati:

Samo želim da znaš da nisi sam. Zapravo, iznenadio bi vas broj ljudi koji se bore s anksioznošću u vezi.

Ali, znate što vas čini posebnim?Činjenica da ste priznali da imate problem i činjenica da ste ga spremni riješiti.

Inače, ne biste bili ovdje, zar ne? Već ste napravili prvi, najteži korak i zbog toga biste trebali biti ponosni na sebe!