12 prerađenih namirnica koje odmah trebate napustiti

Kuhinja, Crvena, Jelo, Recept, Karmin, Nakit, Hrana za prste, Simbol, Materijalno svojstvo, Dodatak za kostim, Getty

Ova pakirana hrana je loša za vaš strukitvoje zdravlje. Stavite ih na police i umjesto njih zamijenite zdravije mogućnosti.



Pogledajte galeriju 12Fotografije Hrana, Sastojak, Slatkoća, Kuhinja, Voće, Proizvodi, Doručak, Jelo, Recept, Prirodna hrana, Getty 1od 12. godineAromatizirani jogurt

Tipična posuda jogurta s okusom lako može sadržavati 24 do 30 grama šećera, koliko iznosi cjelokupna preporučena dnevna doza za većinu žena. Kupite ga obično da biste smanjili šećer i troškove.

Zdravija zamjena: Obični grčki jogurt, koji sadrži više proteina od uobičajene vrste, s vlastitim medom, cimetom i narezanim bananama.




kako natjerati muškarca da te želi seksualno
Hrana, prst, hrana, sastojak, kuhinja, jelo, tanjur, međuobrok, desert, recept, posuđe, Getty dvaod 12. godineKolačići s dodanim vlaknima

Iako broj vlakana može izgledati isto na oznakama prehrane,nisu sva vlakna jednaka. Dobivanje iz pakirane hrane poput jogurta i kolačića vjerojatno neće ponuditi iste blagotvorne prednosti kao jesti neprerađenu, netaknutu vrstu koja se nalazi u cjelovitim žitaricama, grahu i proizvodima. To je zato što većina prerađenih vlakana nema gumenastu teksturu ili masu što pomaže neprerađenim vlaknima usporiti probavu, smanjiti kolesterol i održavati vas redovitim.

Zdravija zamjena: Da biste udovoljili svojim slatkim zubima i prirodno dobili fiksiranje vlakana, odaberite pakirane kolačiće izrađene od cjelovitih žitarica, poput Kashi ovsenih pahuljica od lanci grožđica, koji se mogu pohvaliti s 4 grama vlakana iz prirodnih sastojaka poput grožđica, sjemenki suncokreta, brusnica, usitnjenog kokosa i orašasti plodovi.



Žuta, Cvijet, Latica, Botanika, Cvjetnica, Proljeće, Divlje cvijeće, Zeljasta biljka, Cvat, Pupoljak, Getty 3od 12. godineKrumpirov čips bez masti

Mnogi čips bez masnoće izrađuje se s Olestrom, sastojkom čija nuspojava uključuje proljev - i to nije zabavno. Osim toga, čips ima malo vlakana, tako da je jedna oskudna porcijaneće vas napuniti, čineći vjerojatnije da ćete se kasnije prejesti.

Zdravija zamjena: Za hrskavi međuobrok, umjesto toga idite na kokice. Jedna šalica cjelovitih žitarica daje otprilike 30 kalorija, manje od 1 grama masti, a prepuna je vlakana i antioksidansa koji se bore protiv bolesti. U zraku poprskajte svoje, a poprskane jezgre poprskajte s malo maslinovog ulja i pospite solom češnjaka ili ribanim parmezanom za okus.

Tekućina, limun, tekućina, piće, citrusi, voće, Meyer limun, koktel, posuđe, slatki limun, Getty 4od 12. godineDijetalna soda

Jedna konzerva dijetalne kole sadrži gotovo toliko kofeina kao i espresso, tako da nekoliko limenki dnevno može varirati između osjećaja oživljenosti i pada. Osim što izaziva velike padove energije, soda otežava i uspavljivanje prije spavanja, a njegova kiselost može oštetiti zubnu caklinu ako se svakodnevno pijucka.



Zdravija zamjena: Idite na aromatiziranu seltzer vodu za pjenušava kofein i kemikalije. Ili probajte dodati narezane krastavce, limun ili bobice u običnu staru vodu. Bonus: Održavat će vas hidratacijom da biste kasnije pomogli u sprječavanju nagladjenja izazvanih žeđi.


Zobene pahuljice pomažu nadutom trbuhu Getty Images 5od 12. godineInstant zobena kaša

Ti mali paketići žitarica s doručkom kuhaju se tako brzo jer su obrađeni, što znači da imaju visok glikemijski indeks pa ih vaše tijelo također brzo probavi. Prijevod: Posegnut ćete za asredinom jutarnje grickaliceda vas začas preplavi.

Zdravija zamjena: Sporo kuhanoj zobi treba duže vremena, ali je i manje obrađena, ima nizak glikemijski indeks i držat će vas sitima do ručka. Da biste uštedjeli vrijeme, tijekom vikenda razmutite hrpu zrna izrezanog od čelika, a zatim ih podijelite u pakete Tupperware od pojedinih dijelova, što će olakšati jednostavno uzimanje spremnika i zagrijavanje u mikrovalnoj pećnici. Umiješajte narezane jabuke, cimet i kapljicu javorovog sirupa za okus.

Žuta, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Jelo, Hrana za prste, Snack, Peciva, Bež, Doručak, Getty 6od 12. godinePakirani bjelanjci

Ako jedete omlet od bjelanjaka napravljen od zamjena za jaja, možda biste trebali dvaput razmisliti o izbacivanju cijelih jaja sa žumanjcima. Za razliku od stvarnih stvari, tukači za jaja sadrže umjetne sastojke poput 'boje' i maltodekstrina, zaslađivača koji se također koristi u slatkišima. Uz to, žumanjci sadrže oko 40 posto proteina jajeta, kao i lutein, koji održava oči zdravima. Oni su također jedan od glavnih izvora holina, hranjive tvari koja pojačava pamćenje, sprečava nakupljanje masnoće u jetri i čini stanične membrane.

Zdravija zamjena: Za zasitni doručak bogat vlaknima pripremite jaje bogato proteinima, napravljeno od žličice maslinovog ulja zdravog za srce na engleskom kifli od cjelovite pšenice.

Smeđa, sastojak, hrana, crveno meso, govedina, meso, svinjetina, životinjski proizvod, naranča, životinjska mast, Getty 7od 12. godineUmaci i preljevi za salate u bocama

Aromatiziranjem vaše piletine s roštilja možda ćete je učiniti ugodnijom, ali ona stvar koju na nju pljeskate ili marinirate vjerojatno imanepotrebni dodani šećeri. Visoke razine slatkih sastojaka potaknule su apetit i povezane su s upalom, a umak za roštilj i talijanski preljev, na primjer, mogli bi imati 21 gram šećera po 8 unci - a oni s malo masnoće mogli bi imati i dvostruko više.

Zdravija zamjena: Upotrijebite suhu utrljavanje umjesto umaka šećera teškog za dodavanje okusa prilikom pečenja ili pečenja mesa. Možete sami napraviti miješanjem 1 žlice crnog papra; 2 žličice čilija u prahu; i 1/2 žličice svake soli, kajenskog i granuliranog češnjaka.


Getty 8od 12. godineBarovi bez šećera

Sorbitol, umjetno zaslađivač koji se nalazi u mnogim proizvodima bez šećera, vaše se tijelo teško razgrađuje i može uzrokovatinadutost i probavne smetnje. Osim toga, hrana prepuna šećera tjera vaše tijelo da očekuje kalorije, a kad ih ne dobije, kasnije postanete gladniji.

Zdravija zamjena: Birajte pločice koje imaju prirodno malo šećera i sadrže manje od pet sastojaka. Ukusna opcija: Tamni čokoladni orašasti plod i morska sol KIND bar, koji ima popustljiv okus, ali ima samo 5 grama šećera. Osim toga, sadrži puno vlakana i proteina.

Hrana, karirano, kuhinja, tartan, sastojak, uzorak, bež, dodaci za dom, hrana za prste, posluživanje, Getty 9od 12. godineMultigrain Tortilla čips

Unca - oko 6 do 10 čipsa - bogata je kalorijama i mastima, ali ima 2 grama vlakana ili manje, tako da vas neće napuniti. Previše je jednostavno pojesti dvije ili tri porcije, a da to ni ne shvatite.

Zdravija zamjena: Mnogo ćete veću vrijednost za svoj hranjivi novac dobiti ako mažete salsu ili guacamole slanijim hrskavim hljebom, poput Finn Crispsa. Još jedna dobra oklada su somuni poput kruha doktora Krackera.

prerađena hrana koju treba izbjegavati Getty Images 10od 12. godineVoće u konzervi

Konzervirano voće obično vraća puno uspomena. (Whonijejesti mandarine naranče izravno iz konzerve kao dijete?) Nažalost, mnoge su sorte pakirane u šećerni sirup koji potpuno oduzima hranjivu vrijednost voća.

Zdravija zamjena:Svježe voće je uvijek najbolja opcija, ali i smrznuto je izvrsna alternativa. Budući da je smrznuto voće isplativo i sadrži ključne vitamine i hranjive sastojke bez dodanih sastojaka, doista ne možete pogriješiti.


prerađena hrana koju treba izbjegavati Getty Images jedanaestod 12. godineMac i sir u kutiji

Makaronima i siru treba samo nekoliko sastojaka, pa zašto većina kutija ima više nego što većina ljudi uopće želi brojati? Nema sumnje da su obrađeni rezanci i neonski umak od naranče slasnog okusa, ali s umjetnim bojama i konzervansima u tome nema ništa zdravo.

Zdravija zamjena:Umjesto da kupujete mac i sir u boksovima, napravite domaću verziju u kojoj ćete se osjećati dobro. Sa svježim, korisnim sastojcima, dobit ćete ugodan obrok zbog kojeg ćete zauvijek odbaciti zapakirane stvari.

prerađena hrana koju treba izbjegavati Getty Images 12od 12. godineJuha iz konzerve

Juha iz konzerve može se činiti brzom i lakom idejom obroka, ali pričekajte: s ludo visokom razinom natrija, masti i konzervansa, čak i većina 'zdravih' opcija sve je samo ne.

Zdravija zamjena:Nakonspravljanje domaće juhe, nećete propustiti ni konzerviranu verziju. Jednostavno odaberite neke obilne sastojke, stavite sve u lonac ili sporo kuhalo i pustite da jelo napravi samo po sebi. To je tako jednostavno.