14 iznenađujućih stvari zbog kojih ste umorni

Getty Images

Ako osjećate da imate osobni nedostatak energije, pridružite se klubu: 'Umor je najčešća pritužba koju žene podnose svojim liječnicima', kaže internist iz New YorkaErika Schwartz, doktor medicine, koji se specijalizirao za liječenje umora. 'Umor biti nije samo dosadan - to je vapaj vašeg tijela za pomoć. Ako ne obratite pažnju i ispravite ono što vas zamara, razboljet ćete se. '

Doduše, energija nije konstanta u našem životu. Pomiče i teče prema dnevnim, mjesečnim i sezonskim ritmovima koji su vrlo individualni, objašnjavaKen Goodrick, dr. Sc., psiholog na Medicinskom fakultetu Baylor u Houstonu. Međutim, kad se stalno osjećate iscrpljeno, obično su za to krive životne navike. Vjerojatno ste previše svjesni velikih odljeva poput poreza, mališana i pronalaska parkirnog mjesta, ali možda ne shvaćate da bi vam podli faktori mogli oduzeti energiju i ispuniti vas umorom.

Otkrijte kako ti energetski lomitelji uništavaju vaš pogon - i naučite kako ponovno energizirati svoj život.

KASNIJE OZNAČITE:

Getty Images

1. Razbijač energije: svi rade, nema igre

Ponašati se kao ozbiljna, odgovorna odrasla osoba iscrpljujuće je iscrpljujuće. Sve te rutine, kipeći od istog, mogu postati zamorne. I vaše tijelo bilježi dosadu kao umor. '24-satni pritisak da budete učinkoviti i produktivni može vas istrošiti fizički i emocionalno. Vaš mozak treba zastoje ', objašnjavaAlice Domar, dr. Sc., direktorica Mind-Body centra za žensko zdravlje u Medicinskom centru Beth Israel Deaconess u Bostonu.

Pojačivač energije: Budite ozbiljni prema zabavi

Gradite u užitku tijekom cijelog dana - otvorite sve šale putem e-pošte i prenesite ih dalje, prelistajte časopis, nazovite prijatelja, sanjarite, gubite vrijeme, igrajte Twister s djecom, kupite CD i reproducirajte ga dok se udružujete u automobil. Umjesto da vas zamaraju, mini-pauze će vas podizati i vašu rutinu učiniti malo manje rutinskom.

dječja imena i značenja za djevojčicu

2. Razbijač energije: Izbjegavanje sunca

'Ako nema dovoljno prirodnog svjetla, tijelo prelazi u stanje mirovanja', kaže Goodrick. U studiji u kojoj je sudjelovalo više od 600 odraslih, istraživači sa Sveučilišta Massachusetts otkrili su da su osjećaji depresije, neprijateljstva, bijesa, razdražljivosti i tjeskobe najviši zimi, a najniži ljeti. 'Izloženost svjetlosti, prehrana i vježbanje, koji se svi razlikuju u godišnjim dobima, mogu djelomično objasniti takve razlike u raspoloženju', kaže koautor studije Morton Harmatz, profesor psihologije.

Pojačavač energije: Osvijetlite se

Iskradite se za 10-minutnu šetnju vani barem jednom tijekom dana ili kada ste najumorniji - jako svjetlo ima moć poput kofeina da vas učini budnijima, kaže Goodrick. Izlazite čak i ako je oblačno; dobit ćete puno više svjetlosti nego u svom uredu. Ako jednostavno ne možete izaći na vrata, može vam pomoći i provesti nekoliko minuta u sobi koja je natopljena prirodnim svjetlom.

3. Razbijač energije: jedva disanje

Kad plitko dišete (kao i većinu vremena), ne unosite dovoljno kisika; kao rezultat toga, vjerojatno ćete imati nižu razinu kisika i višu razinu ugljičnog monoksida u krvi, što vas može umoriti, kaže Domar. Osim toga, kada u krv ne unesete toliko kisika, otkucaji srca i krvni tlak rastu. To oporezuje vaše tijelo.

Pojačivač energije: disanje na trbuh

Vježbajte disanjeiz dijafragme nekoliko puta dnevno - kad se osjećate umorno ili ćete se pretvoriti u situaciju koja troši energiju poput mukotrpnog sastanka: Stavite ruku na pupak. Dok udišete, usredotočite se na pomicanje trbuha i prsa. To će automatski proširiti donja pluća pa unosite više zraka svakim udahom.

4. Razbijač energije: biti krompir za stol ili kauč na razvlačenje

Dugotrajno sjedenje u jednom položaju može vam potrošiti energiju, kaže Schwartz. Vaše tijelo izjednačava tu mirnoću s odlaskom na spavanje. Također, ako buljite u zaslon (računalo ili TV), obično trepćete rjeđe, što dovodi do suhoće očiju i naprezanja očiju. To vas može dovesti u raspoloženje za zatvorena oka.

Pojačivač energije: više se krećemo

Istegni se. Hodati. Zijevajte (cijelim tijelom). Korak do kupaonice. Česte pauze održavat će vaše tijelo budnim. Oslobodite se naprezanja očiju usredotočujući se na nešto udaljeno svakih 30 minuta ili tijekom komercijalnih pauza, savjetujeMargit L. Bleecker, doktor medicine, direktor Centra za radnu i okolišnu neurologiju u Baltimoreu.

5. Razbijač energije: Nedosljednost spavanja

Unutarnji sat vašeg tijela žudi za dosljednošću, pa ako provodite vikende ostajući budni do kasno i spavajući sljedećeg jutra, zadajete si mlazni zaostatak, a da uopće ne napustite grad, kažeMargaret Moline, dr. Sc., ravnateljica Centra za poremećaje budnosti tokom spavanja u bolnici New York-Presbyterian. Nepostojan raspored može imati učinak mamurluka, zbog čega ćete se osjećati maglovito dugo nakon što se probudite. Istraživanje provedeno u bolnici Brigham i za žene u Bostonu pokazalo je da je čak i ako spavate dovoljno sati, veća je vjerojatnost da ćete biti razdražljivi ili neraspoloženi ako se probudite u vrijeme koje nije uobičajeno.

Pojačivač energije: redovito spavanje

Uspostavite redovno vrijeme za spavanje i buđenje i pokušajte ne odstupiti od njega, čak ni vikendom. Ako tiželite se više naspavatiodređene noći, idite u krevet 20 do 30 minuta ranije - bit će vam manje nervozno, kažeLauren Broch, dr. Sc., ravnateljica obrazovanja i treninga u Centru za poremećaje budnosti tokom spavanja.

6. Razbijač energije: blaga dehidracija

Mnogi ljudi šetaju u blagom stanju dehidracije ', kažeSusan Little, registrirani dijetetičar na otoku Mercer u Washingtonu. 'Kad osjetite žeđ, već ste izgubili 2 do 3 posto tjelesne tekućine.' Čak i zbog ove blage dehidracije možete se osjećati umorno ili letargično: količina krvi se smanjuje, što znači da u mozak ne dospijeva toliko krvi i da vaše srce mora snažnije pumpati.

Pojačivač energije: Pijenje više vode

kako zadovoljiti čovjeka rukama

Razmislite kada ćete piti baš kao da planirate obroke. Pokušajte sa sobom nositi bocu s vodom. Da bi obična voda bila privlačnija, dodajte klinove od limuna ili naranče ili napravite termosicu od biljnog (bez kofeina) čaja. Povećajte unos vode jedući više juhe, svježeg voća i povrća.

7. Razbijač energije: Svjetla noću

Uobičajena razina unutarnje rasvjete može biti dovoljna da poremeti mozak pojmu noći i dana. Svijetla svjetla mogu resetirati unutarnji sat vašeg tijela, pa vam je teško kimnuti kad to želite i probuditi se na vrijeme, kaže Moline. Prema istraživanju iz Brighama i Ženske bolnice, čini se da osvijetljene postavke smanjuju i odgađaju izlučivanje melatonina koji izaziva spavanje.

Pojačivač energije: prigušena svjetla

Prigušite gornja svjetla u dnevnoj sobi ili spavaćoj sobi nekoliko sati prije spavanja; umjesto toga upalite lampu za čitanje.

8. Razbijač energije: Doručak Vitamini-plus-kava

Ova uobičajena zamjena za obrok zapravo je sredstvo za iscrpljivanje vitalnosti. 'Vitamini nisu izvor energije', kažeNancy Clark, R.D., autor knjigeVodič za sportsku prehranu Nancy Clark. Sasvim preskakanje doručka još je jedna slijepa ulica: ako dan započnete bez unošenja kalorija, metabolizam i ostale funkcije usporavaju se kako bi se sačuvala energija. Kao rezultat toga, na kraju se osjećate viseće. 'Unošenje doručka u svoje tijelodat će vam više održive energije kroz jutro ', kaže Clark. Niste gladni ujutro? Vjerojatno ste previše jeli večer prije.

Pojačivač energije: dobar doručak

Da biste cijelo jutro postigli postojano oslobađanje energije, jedite obrok koji kombinira proteine ​​i ugljikohidrate: maslac od kikirikija na bagelu, ostatak pizze sa sirom, energetsku pločicu, žitarice ili jaje s tostom od cjelovite pšenice. Ugljikohidrate ćete brzo sagorjeti - u kratkom ćete vremenu osjetiti val energije. A proteini, koji dulje ostaju u trbuhu, daju vam moć zadržavanja, objašnjavaChris Rosenbloom, R.D., izvanredni profesor prehrane na Državnom sveučilištu Georgia u Atlanti.

9. Razbijač energije: pretjerano vježbanje

Svakodnevno vježbanje možda nije dobra energetska strategija, pogotovo ako ste početnik ili se želite vratiti u formu. 'Tijelu treba vremena da se oporavi nakon vježbanja, da napuni zalihe energije i popravi mišiće', kaže Richard Cotton, glavni fiziolog za vježbanje pri Američkom vijeću za vježbanje u San Diegu.

Pojačivač energije: Uzmite slobodan dan

Da biste shvatili zaslužujete li odmor danas, počnite uzimati puls ujutro prije nego što ustanete iz kreveta: Ako je jutro nakon što ste energično vježbali više od pet otkucaja iznad normalnog, ili taj dan vježbajte lagano ili uzmite slobodni dan, savjetuje Cotton. Ili biste mogli imati naviku vježbati svaki drugi dan. (Samo nemojte skidati više od dva dana zaredom, jer možete odustati od navike vježbanja.)

10. Razbijač energije: Utrošivanje dodatnih kilograma

Dobivanje samo pet kilograma može uzrokovati umor. 'Ako vaše tijelo ima dodatnu težinu, to je iscrpljujuće', kaže Schwartz. 'To također dodatno opterećuje vaše srce, što vas može umoriti.'

Pojačivač energije: ispuštajući ih

Znate vježbu: Prestanite puniti nezdravu hranu, poslastice s puno masnoće ili velike količine slatkiša i vratite se osnovamazdrava prehrana. Počnite s kontrolom porcija - možda ćete se iznenaditi koliko zapravo jedete. Sa svakim kilogramom kilograma koji izgubite osjetit ćete porast energije.

11. Razbijač energije: zaostajanje

Loše držanje ne čini samo da izgledate umorno, već stvara i osjećaj. 'Kad zglobovi nisu pravilno poravnati, cijelo tijelo mora raditi toliko više', kažeSherry Brourman, fizioterapeut u zapadnom Los Angelesu i autor knjigeDobro se prošećite. Loše držanje opterećuje leđa i bokove zbog kojih se možete osjećati umorno i bolno.

Pojačivač energije: dobro držanje tijela

kako napraviti seks s muškarcem

Kako prepoznati je li vaše držanje ispravno? Dok gledate prema dolje - bez nabijanja vrata - trebali biste vidjeti vrhove cipela, kaže Brourman. Još jedna brza provjera poravnanja: Bez obzira krećete li se, sjedite li ili stojite mirno, glava vam treba biti poredana - a ne viriti ispred - tijela, tako da vam uši budu izravno preko ramena.

12. Razbijač energije: previše buke

Buka je stres. 'To ugrožava vašu kvalitetu života i ima štetne fiziološke učinke', kaže dr. Arline Bronzaft, bivša profesorica psihologije na Lehman Collegeu na gradskom sveučilištu u New Yorku. 'Puls i krvni tlak vam se povećavaju, adrenalin vam skoči; sve što stvara dodatni stres na živčani sustav na kraju iscrpljuje vašu energiju. ' Buka je također stresor jer je ne kontrolirate uvijek. Tijekom dana možda ćete moći uglasiti određenu količinu buke, 'ali za izvršavanje zadataka morate se više potruditi jer aktivno radite na pokušaju ignoriranja zvuka', objašnjava Bronzaft. U konačnici, to je fizički iscrpljujuće.

Pojačivač energije: snižavanje razine decibela

Recite svojim suradnicima (ili djeci) da to utišaju. Ako vas buka sprečava da se dobro naspavate, razmislite o kupnji čepića za uši ili uklanjanju neželjenih zvukova pomoću stroja za bijelu buku. (Čak i konstantno brujanje električnog ventilatora prigušuje buku.) Smanjite buku s ulice brtvljenjem ili vremenskim ogoljavanjem prozora i vrata. Teške zavjese, presvlake i plišani tepisi također mogu apsorbirati zvuk.

13. Razbijač energije: Preopterećenje bezvrijednom hranom

Jedan od najvećih krivaca za niskoenergijsku prehranu je prehrana puna nezdrave hrane. I da - to znači da je za sve krivo sve od vaše jutarnje krafne do popodnevnih energetskih napitaka. Povremeno se razmaziti je u redu, ali pretjerivanjem će vas stalno ostavljati u ciklusu dobivanja energetskog poticaja, a zatim pada.

Pojačivač energije: Napunite zdravije mogućnosti

Umjesto da iz automata zgrabite čips od krumpira, izbjegavajte skok šećera u krvi držeći se zdravijeg izbora: 'Postoji toliko mnogo boljih, zasitnijih namirnica koje daju ove hranjive sastojke koji neće dovesti do pada šećera u krvi koji vam troši energiju, 'kaže Samantha B. Cassetty, MS, RD, direktorica prehrane Instituta za dobro domaćinstvo. Zgrabite suho prženi edamame, šaku orašastih plodova, aromatizirane seltzere ili grčki jogurt preliven bobicama umjesto uobičajenih poteškoća i neće proći dugo prije nego što primijetite promjenu u razini energije.

14. Razbijač energije: višak alkohola

Čaša vina je u redu, ali isticanje više sretnih sati nakon posla moglo bi biti nered s vašom razinom energije, kažeKlinika Mayo. Pijenje alkohola - posebno noću - ima tendenciju poremetiti vaš ciklus spavanja, što otežava buđenje potpuno odmorno.

Pojačivač energije: držite se zdravijih napitaka

Ne morate preskakati druženja s prijateljima da biste ih sustigli nakon dugog dana. Da biste zadržali razinu energije i još se zabavili, popijte samo jednu čašu merlota - a zatim se pridržavajte vode s limunom ili svog omiljenog seltzera.

slijeditiRedbook na Facebooku.