100 najboljih namirnica koje ste ikada mogli pojesti za svoje tijelo

Hrana, Grupa hrane, Kuhinja, Jelo, Superhrana, Sastojak, Obrok, Mliječni napitak, Smoothie, Doručak, Getty Images / Katja Cho

Da, palačinke, sladoledi i sir sve je našlo popis!



Želite više zdrave inspiracije? Uzmite kopiju Tajne najzdravijih ljudi na svijetu!

Pogledajte galeriju 100Fotografije Žuto, Hrana, Sastojak, Proizvodnja, Veganska prehrana, Povrće, Osnovna hrana, Voće, Cjelovita hrana, Prirodna hrana, Getty Images 1od 100Avokado

Stanica guac bogata je mononezasićenim masnoćama, dobrim masnoćama koje vas zasitljuju i pomažu vašem srcu. Plus, nedavna studija objavljena u Nutrition Journal otkrio da su ljudi koji su pojeli pola avokada za ručkom izvijestili da su tijekom cijelog popodneva bili manje gladni od onih koji ga nisu imali.



Ako vam glad stoji na putu postizanja ciljeva mršavljenja, upotrijebiteovih 15 namirnica i pićada odbije glad i ostane na pravom putu.

Hrana, Smrznuti desert, Jelo, Kuhinja, Čokolada, Sastojak, Ledeni pop, Desert, Čokoladni sladoled, Recept, Getty Images dvaod 100Mini šipke

Ova tako ukusna bezalkoholna kokosova mlijeka bez dodataka šećera Fudge Bar Minis super su čokolade i izvrsna za ljude koji su alergični na mliječne proizvode (ili za one koji imaju okusne pupoljke!), KažeGladna djevojkaLisa Lillien. Osim toga, oni imaju samo 80 kalorija i prepuni su 8 grama vlakana.

Da, postoje sladoledne poslastice koje su zapravo dobre za vas - evo pet dekadentnih opcija.



Getty Images 3od 100Kava

Kofein ne samo da vaš mozak ujutro klikne na više cilindara, već može pomoći i pojačati vaš metabolizam. Danska studijapronađenotaj kofein povećava broj kalorija koje sagorijevate u mirovanju za čak 25 posto tijekom tri sata nakon što ga unesete. Ostaloistraživanjeotkrio da vas kofein također čini sklonima jesti manje, što znači da će vaše tijelo imati manje spremljenih kalorija za sagorijevanje.

Ako se želite vratiti metabolizmu u dvadesetima, evo 6 provjerenih metoda za njegovo postizanje.

Jelo, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Desert, Proizvesti, Berry, Brusnica, Nar, Voće, Lisa Linder 4od 100Palačinke od heljde

Umjesto da koristite tipičnu mješavinu palačinki koja uključuje obogaćeno, izbijeljeno bijelo brašno i šećer, napravite zdravije flapjacks koristeći heljdu koja sadrži 13 grama proteina. A ako ste zaista posvećeni zdravijem hranjenju, dodajte ga vlaknastim voćem.



Nabavite recept za spravljanje ovih zapanjujućih palačinkiovdje.

savjeti za spavaću sobu kako biste udovoljili svom muškarcu
Jelo, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Pizza, Lepinja, Proizvodnja, Hrana za prste, Osnovna hrana, Recept, Getty Images 5od 100Domaća pizza

Umjesto za poneti, isprobajte domaću verziju napravljenu od smrznutog cjelovitog pšeničnog tijesta za pojačavanje vlakana; djelomično obrana mocarela za rezanje nezdravih zasićenih masti; povrće za antioksidanse; i nemasni proteini - poput prethodno kuhanih kozica ili traka od piletine - kako biste se duže osjećali siti.

Sljedeći put kad budete željeli ugodnu hranu, upotrijebiteovaj popis grickalica i obrokapronaći hranjivu zamjenu.

Hrana, Kuhinja, Jelo, Sastojak, Umak od brusnice, Produkt, Krema, Aioli, Smrznuti desert, Dip, Uz dopuštenje ukusnog, zdravog, laganog 6od 100Šerbet

Napravljena od voća, jogurta i mlijeka, ovu laganu poslasticu možete u kući razmutiti za nekoliko minuta. Bez dodatnog šećera, bez konzervansa i sve dobrote koja dolazi sa pravim voćem, toliko je ljubavi prema ovoj slastici.

Koristite ovaj recept kako biste bili sigurni da izrađujete verziju slatkog i osvježavajućeg okusa, ali koja vam neće uništiti struk.

Hrana, Čokolada, Čokoladni kolač, Čokoladni brownie, Desert, Kuhinja, Jelo, Grickalica, Peciva, Torta, Getty Images 7od 100Tamna čokolada

Da, imate naše dopuštenje da se dočepate šanka kad ste pod stresom, ali samo ako je to tamna vrsta. 'Čokolada potiče mozak da oslobađa endorfine ili kemikalije koje se osjećaju dobro i može smanjiti krvni tlak', kaže trener holističke prehraneAndrea Moss. Odlučite se za grickalice sa 70 posto kakava ili više, jer veći sadržaj kakaa znači više antioksidansa i veće pojačanje razine endorfina i serotonina.

Možete i posegnuti zaove grickalicena vlast kroz stresne dane.

kako mogu znati da je infekcija kvascem nestala
Jelo, Hrana, Kuhinja, Sushi, kalifornijska rola, Sastojak, Udobna hrana, Bijela riža, Gimbap, Riža na pari, DOBIJTE SLIKE 8od 100Losos sushi kolut sa smeđom rižom

Napeti do maksimuma? Uzmite malo sushija s djevojkama! 'Masna riba sadrži visoku razinu omega-3 masnih kiselina za koje se zna da koriste srcu i pomažu u zaštiti od bolesti izazvanih stresom', kaže trener holističke prehraneAndrea Moss. A da se i ne spominje masna kiselina koja se nalazi u ribi poput divljeg lososa, skuše ili srdele može pomoći u regulaciji raspoloženja i promicanju zdravlja mozga, kaže ona. Odluka za smeđu rižu preko bijele dodaje složeni ugljikohidrat vašem obroku, što znači da će vaša razina serotonina - hormona koji je odgovoran za vašu smirenost - dobiti snažan poticaj.

Da biste preživjeli stresan tjedan, nemojte se oslanjati na to da idete svake večeri. Radite na ovimaostala hrana i pićeumjesto toga u obroke i grickalice.

9od 100Sir

Danska studija objavljena u Časopis za poljoprivrednu i prehrambenu kemiju otkrili su da sudionici koji su dva tjedna jeli sir svaki dan imaju veću razinu kemikalije koja se naziva butirat, a koju proizvode bakterije u vašim crijevima. Butirat je povezan s nižom razinom kolesterola, a time i sa zdravijim srcima.

Ovdje saznajte što još znanstvenici imaju za reći o siru i njegovim zdravstvenim blagodatima.

Jelo, Hrana, Kuhinja, Pico de gallo, Pebre, Sastojak, Salata, Salpicon, Proizvod, Izraelska salata, Getty Images 10od 100umak

Umočite pametno sa salsom. Umjesto da masni čips premažete masnim kiselim vrhnjem, pokušajte poslužiti klinove pita od cjelovite pšenice s prženim grahom s niskim udjelom masti i krupnom salsom. Zamjena čini veliku razliku od 109 kalorija. Bonus: To je ukusan način da se prikradete dodatnoj porciji povrća.

Ovo je samo jedan od 12 jednostavnih načina za smanjenje na sljedećem roštilju. Koristite naše savjete kako biste se manje brinuli o kalorijama i usredotočili na veću zabavu.

Kreč, ključna limeta, limun, limunska limeta, perzijska limeta, Meyer limun, citrusi, kora limuna, limunada, hrana, Getty Images jedanaestod 100Voda s limunom

'Ako ne jedete uglavnom cjelovitu hranu biljnog porijekla, pH ravnoteža u vašem probavnom sustavu vjerojatno je na kiseloj strani', kaže nutricionistica Carolyn Brown. 'Limuni mogu imati alkalizirajuće djelovanje koje pomaže vratiti tijelo u idealnu ravnotežu, što je važno za cjelokupno zdravlje. Uz to, polijevanje velike čaše vode odmah nakon što se probudite sjajan je način za pokretanje probavnog sustava. '

Vrhunski nutricionisti priznali su ono što uvijek drže u svojoj kuhinji za energiju, zdravlje i izvrsno tijelo. Evo što su imali reći.

Jelo, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Juha, Proizvodnja, Azijske juhe, Povrće, Miso juha, Tinola, Getty Images 12od 100Miso juha

Ukusna sojina pasta koja se koristi u miso juhi kompletan je protein, što znači da pomaže usporiti probavu i kontrolirati glad, kaže registrirana dijetetičarka Jen Brewer. Istraživanje je također otkrilo da ljudi koji jedu juhu prije obroka imaju tendenciju da konzumiraju manje predjela. Zdjela na bazi bujona poput misa vaš je najbolji ulog, koji vas ispunjava za manje od 50 kalorija po šalici.

Ovdje sujoš tri namirnice koje će vam pomoći da jedete manje, isto.

Getty Images 13od 100Barovi s cijelim orašastim plodovima

S bombonima i slatkišima koji leže po vašem uredu, uvijek je izazov napraviti dobar izbor grickalica. Ali orašaste pločice, poput Mini badema i kokosa KIND Bar, imaju okusskoropoput slatkiša, ali za puno manje kalorija. Slatkoća dolazi uglavnom od meda, što znači da je to poslastica koju ne možete osjetiti bez osjećaja krivnje.

Nadoknadite navike grickalica u uredu s ovih devet drugih opcija koje su zdravije od onoga što je u automatu.

Edamame, hrana, grašak, povrće, jelo, grašak, prilog, snježni grašak, mahunarke, kuhinja, Getty Images 14od 100Edamame

Vrijeme za međuobrok nije samo za djecu - trebaju ga i odrasli. Jednostavan međuobrok poput ove šalice edamama na pari i ljusci, posut morskom soli i čilijem u prahu, zadovoljit će vaš gladni trbuščić. Bit će vam drago kada saznate da ovaj jednostavan zalogaj ima samo 200 kalorija.

Učinite svoje vrijeme za popodnevne međuobroke još boljim od onih iz djetinjstva31 međuobrok za odrasli apetit i paletu.

Korijen povrća, Batat, povrće, lokalna hrana, gomolj, hrana, jam, prirodna hrana, repa, proizvodi, Getty Images petnaestod 100Slatki krumpir

Sa svojim duboko narančastim bojama, ovi se pupoljci pojavljuju na listi najboljih namirnica s vitaminom A. Budući da sadrže i mineralni bakar, koji olakšava proizvodnju kolagena, beauty nutricionisticaPaula simpsonpreporučuje škrobno povrće kako bi otklonilo opuštenu, tanku kožu.

najatraktivnije tjelesne osobine u ženi

Izgledajte deset godina mlađe s ovih deset namirnica koje rade bolji posao od bilo kojeg proizvoda protiv starenja ili dodataka prehrani.

Kruška, Hrana, Biljka, Drvo, Voće, Prirodna hrana, Mrtva priroda, Proizvodnja, RIOU 16od 100Kruške

Prestanite razmišljati o 'kruškastom obliku' kao negativnoj stvari - ovo je voće dio dobitnog plana prehrane. Prema stručnjaku za prehranu Keri Glassman izHranjiv život, kruške imaju visoku razinu pektina, za koji je poznato da potiče mršavljenje. Također imaju 30 posto više kalija od jabuka i izvrstan su poticaj energije.

Kruške su samo jedna od namirnica u kojima biste trebali uživati ​​cijelo ljeto. Ova osvježavajuća hrana zagolicati će vam okus i pomoći vam da se oslobodite kilograma.

Brokula, Zeleno, Krstasto povrće, Hrana, List povrća, Brokula, Biljka, Povrće, Proizvodnja, Kuhinja, Getty Images 17od 100Brokula

Ako hamburgeri nisu vaša stvar, potražite željezo - hranjivu tvar koja pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica, opskrbljuje tijelo kisikom i održava razinu energije - iz drugih izvora poput škampa, sjemenki bundeve i brokule. Krstasto povrće također pomaže smanjiti rizik od raka dojke, pa ga smatrajte dvostrukim bonusom.

Nosh za ovih pet namirnica koje odgovaraju životnoj fazi kako bi poboljšale vaše fizičko stanjei mentalno zdravlje.

Jelo, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Salata, Povrće, Salata od špinata, Veganska prehrana, Proizvod, Vegetarijanska hrana, LJUBAZNOST MARIJE LAITINEN 18od 100Superzrnaste salate

Prilično je često osjećati glad nakon jedenja tipične salate, osim ako sadrži hranu bogatu proteinima i vlaknima poput ovih super žitarica. Zemaljska salata sadrži freekeh, slanutak, kelj i tofu - preliven ukusnim preljevom od lješnjaka ulivenog u češnjak koji zajamčeno drži ukusan ukus.

Ovdje donesite recept, zajedno s još 10 superzrnatih salata koje će vam pomoći da se napajate kroz naporne dane.

Jelo, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Pijani rezanci, Meso, Recept, Plodovi mora, Proizvodnja, Dvaput kuhana svinjetina, YUKI SUGIURA 19od 100Pomiješajte prženi

Ova svijetla i začinjena azijska jela kuhaju se brže nego što je potrebno za narudžbu za poneti. Oni su također niskokalorični i prepuni proteina - ovaj indijski pomfrit s morskim plodovima pruža 34 grama proteina u samo 396 kalorija.

S ovih pet brzih jela s prženim mesom na dohvat ruke, nemate izgovor da pozovete taj restoran koji se kreće niz blok.

Hrana, Kuhinja, Sastojak, Ukras, Hrana za prste, Jelo, Recept, Brza hrana, Kulinarstvo, Delicija, Nicole Branam / Getty Images dvadesetod 100Sendviči s malo kalorija

Kada pregledavate jelovnike na svom omiljenom mjestu za ručak, može biti nezgodno kontrolirati kalorije. Nekoliko trikova: potražite opcije s pola sendviča, dodajte povrće kad god budete mogli, a jazz ih dodajte niskokaloričnim dodacima poput pečene crvene paprike ili badema.

Ako volite sendvič za ručak, onda morate čitati Gladne djevojke Lise Lillienvodič za najukusnije sammyje s niskim udjelom kalaiz vaših omiljenih restorana.

Hrana, Jelo, Sastojak, Kuhinja, Ukras, biljka, komorač, proizvodnja, povrće, estragon, JONATHON KAMBOURIS dvadeset i jedanod 100Grčki jogurt

Ne trebaju vam aromatizirane sorte da biste zadržali svoje okusne pupoljke (one su napunjene dodanim šećerima). Umjesto toga, omamite svoju omiljenu običnu šalicu tanko narezanim krastavcem, koricom limuna, nasjeckanim svježim koprom i soli.

Zavarajte jogurt još ovimšest zabavnih, zdravih kombinacija.

Jelo, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Gluten, Peciva, Desert, Proizvodnja, Bran, Muffin, LJUBAVNOST WILLIAMA SUTRA 22od 100Kolač od vlakana

Možda izgledaju poput muffina, ali ovi kolači kontrolirani u obrocima daleko su bolji način da ujutro udovoljite željama za slatkim zubima. Osim toga, izrađene su od pšeničnih mekinja, koje su zdravije od prerađenog bijelog brašna, i bez konzervansa. Kupite ih u bilo kojoj Trgovini Joe's ili Zen Bakery, a na vrhu otopite pojedinačno umotani kvadrat tamne čokolade za slatku poslasticu.

Za još slađu poslasticu zamijenite ih za ove13 namirnica koje će obradovati vaše pupoljke.

Plavo, Voće, Hrana, Proizvoditi, Bobice, Prirodna hrana, Borovnica, Frutti di bosco, Obitelj vinove loze, Voće bez sjemenki, Getty Images 2. 3od 100Borovnice

Pozdravite moćnu borovnicu! Ti su dečki mali - ali moćni - zdravstveni ratnici, s više antioksidansa od gotovo bilo kojeg drugog voća ili povrća koji pomažu u zaštiti od kroničnih bolesti poput Alzheimerove bolesti, karcinoma i bolesti srca.Joanne Tehrani, registrirani dijetetičar sa sjedištem u New Yorku.

Nabavite svoju borovnicu uz ova tri jednostavna recepta.

Nezgodna hrana, Hrana, Čips od krumpira, Snack, Kuhinja, Sastojak, Jelo, Krumpir, Kiselo vrhnje, LJUBAZNOST PROIZVOĐAČA 24od 100Pop čips

Jesti brze hrane praktički je neizbježno, pogotovo ako putujete (putovanje bilo kime?). Sljedeći put kad stanete po benzin,Gladna djevojkaLisa Lillien preporučuje Pop Chips za međuobrok. 'Iskočeni čips izvrsno je otkriće - potražite vrećice za jednokratnu upotrebu kako biste zadržali porcije', kaže ona.

Ako imate putopisne napitke ili jednostavno volite puno jesti, odaberite ove zdravije mogućnosti u restoranima, barovima ili zalogajnicama.

Grožđe, Voće, Hrana, Voće bez sjemenki, Prirodna hrana, Obitelj vinove loze, Biljka, Vitis, Zante ribiz, Proizvodnja, Getty Images 25od 100Smrznuto crveno grožđe

Sisanje smrznutog crvenog grožđa (smrznuto je obično jeftinije od svježeg, a hranjiva vrijednost voća ostaje netaknuta) zadovoljava slatki zub - uključujući i vašu djecu. 'Za veću antioksidativnu vrijednost kupujem tamnopute', kaže Rachel Beller, autorica Jedi da gubiš, jedeš da pobjeđuješ . Preskočite sortu bez sjemenki, jer nemaju toliko vitamina E, flavonoida i polifenola - iste dobre stvari koje možete pronaći u crnom vinu.

osobine koje želim u muškarcu

Želite još ideja za grickalice? Isprobajte ovo13 ljetnih opcija za mršavljenje koje vas rashlađuju po vrućini.

Kuhinjsko posuđe, Pribor za jelo, Posuđe, Cvjetnice, Veganska prehrana, Proizvodi, Kuhinjski nož, Povrće, Osnovna hrana, Sastojak, Getty Images 26od 100Zvjezdani plod

Ovo tropsko voće, poznato i kao karambola, popularna je opcija za doručak na Tajlandu poznatom po tome što sadrži mnoštvo antioksidansa, kalija, vitamina C i vlakana. Još jedan bonus: Za razliku od mnogih vrsta voća, zvjezdano voće ima malo šećera.

Idite na međunarodni doručak s ovih 8 hranjivih obroka iz cijelog svijeta.

Mlijeko, Laktoza, Sirovo mlijeko, Mljekara, Žitarice, Rižino mlijeko, Hrana, Mlaćenica, Piće, Bademovo mlijeko, Getty Images 27od 100Organsko mlijeko

Nedavnoistraživanjepokazuje da cjelovito organsko mlijeko smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Zašto? Krave koje ga proizvode moraju jesti biljke s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina, što povećava njihov omjer i omjer mlijeka omega-3 zdravih za srce kojinedostaje nam dijeta.

Niste uvjereni? Pogledajte ovu priču koja objašnjava zašto je organsko mlijeko pravi put.

Sok, Piće, Aojiru, Zeleni, Smoothie, Health shake, Limonana, Povrćni sok, Hrana, Guava sok, Ljubaznošću Vitamix 28od 100Hladno prešani sok

Ako tražite razlog za paljenje mješalice, evo ga: Pripravljanjem ovih hladno prešanih sokova kod kuće, dobit ćete još više hranjivih sastojaka, jer se sastojci na licu mjesta usitnjavaju kako bi zadržali svoje zdravlje vlakno.

Koristite ovepet ukusnih recepata, napravio Vitamix posebno za čitatelje Redbooka, kako bi napitak stvorio kod kuće.

Jelo, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Proizvodnja, Recept, Meso, Salata, Povrće, Lubenica, Getty Images 29od 100Lubenica na žaru

Ova ljetna spajalica sadrži vlakna, proteine ​​i - naravno - puno vode kako biste se osjećali sitima. Posebno je ukusnog okusa kad se peče na roštilju i prelije maslinovim uljem i feta sirom.

Jeste li spremni pomiješati? Pojedi jedan od ovihdevet trendi ljetnih namirnicakoji pomažu u gubitku kilograma.

Jelo, Hrana, Kuhinja, Sastojak, Produkt, Salata od tune, Recept, Prilog, Salata, Getty Images 30od 100Salata od tune

Sada se možete oprostiti od dosadne salate ili sendviča na koji se oslanjate za ručak. Jedna vrećica StarKist Tuna Creations za jedno posluživanje sadrži samo 80-110 kalorija. Odaberite zabavni okus, pomiješajte ga s kupusovom salatom brokule i pustite da djeluje.

Gladna djevojkaLisa Lillien nam je dalaJoš 16 niskokaloričnih kombinacija smeđe vrećicene možemo se zasititi.