Što je Dukan dijeta? Evo svega što trebate znati
Getty Images Kad se Kate Middleton pripremala za udaju za princa Williama,bilo je izvještajada je slijedila Dukan dijetu: plan s visokim udjelom proteina koji je super popularan u Europi. Temelji se na popisu od 100 namirnica koje možete jesti bez brojanja kalorija. Evo što biste trebali znati o ovomemetoda mršavljenja.
Što je Dukan dijeta - i kako djeluje?
Postoje prehrane s visokim udjelom bjelančevina, masti i ugljikohidrata - a Dukan dijeta je sve tri. Proteini i povrće glavni su sastojci 100 namirnica koje možete 'jesti koliko god želite', navodi se na službenoj web stranici.
zanimljivosti o sjevernom polu
Dijeta uključuje četiri faze koje postaju manje restriktivne kako napredujete.'Prva se naziva faza 'napada', kada se usredotočite na konzumaciju proteina ', objašnjavaLisa Hayim, MS, RD, osnivačNužne potrebe za bušotinama. 'Slijedi' faza krstarenja ', gdje možete pojesti tonu povrća bez škroba. Treća faza naziva se 'konsolidacija', gdje dodajete voće i kruh od cjelovitih žitarica. Ova faza omogućuje vam da konzumirate više škrobne hrane tijekom 'proslave obroka'. Završna faza naziva se 'stabilizacija' i u tijeku je. Ovo je faza održavanja u kojoj možete jesti što želite, ali jedan dan u tjednu vraćate se u 'fazu napada' s dodatnim vlaknima i vježbanjem. '
Postoje li nedostaci u Dukan dijeti?
Dok jededosta proteinaa povrće nije loše i sasvim sigurno može rezultirati gubitkom kilograma, postoje i neke ne baš zdrave komponente Dukan prehrane. Osim toga, pridržavanje svih faza dijete može biti izazovno - i nema stvarnih dokaza da ćete zapravo skinuti kilograme s kojih ste se toliko trudili da biste ih skinuli.
'Ovu je dijetu teško slijediti i omogućava umjetna zaslađivače koji su povezani s mnoštvom zdravstvenih problema, uključujući dijabetes i pretilost', kaže Hayim. 'Također je vrlo strogo. To bi moglo uzrokovati gubitak kilograma u početku, ali vjerojatno će se vratiti nakon ponovnog uvođenja uobičajene prehrane u posljednjoj fazi. '
Trebate li probati Dukan dijetu?
Ako tražite brz, jednostavan način mršavljenja, Dukan dijeta nije to. Budući da je to dugoročni plan, možda ćete doživjeti neke padove i padove pridržavajući se faza.
'Ovo nije kratkoročni plan', kaže Hayim. 'Ova dijeta može potrajati mjesecima da dođe do kraja, a čak i na kraju, još uvijek ste' u planu '. Prvih nekoliko faza vjerojatno će uzrokovati brzi gubitak kilograma, ali nakon toga postaje teže izgubiti puno kilograma i možete postati frustrirani i razočarani. '
A ludo visok unos proteina mogao bi uzrokovati i neke probleme. 'Dijeta s visokim udjelom proteinamože biti učinkovit za mršavljenje, ali zapravo još ne znamo dugoročne učinke na naše zdravlje ', kaže Hayim. 'Oni koji imaju dijabetes i bubrežne bolesti trebali bi se kloniti ove prehrane. Također, ljudi koji teže jesti više biljnih dijeta vjerojatno će se boriti da ostanu zadovoljni. Vegetarijancima i veganima će vjerojatno postati dosadno, jer su tofu i tempeh - proizvodi na bazi soje - jedino dopušteni, a grah ne. '
Ako ipak probate Dukan dijetu, imajte na umu da, iako definitivno ima klub obožavatelja, to nije nužno najzdraviji plan, plus može biti vrlo izazovno slijediti ga, zato nemojte biti razočarani ako se ne možete toga pridržavati. zadugo.
ogledni meni za 1200 kalorijskih dijeta