Što znači biti emocionalno ranjiv i zašto je to važno
Svi mi doživljavamo tugu i slomljeno srce. Ponekad može postati toliko teško živjeti s tim da ga jednostavno isključimo. Odbijamo to osjetiti jer, zašto bismo? To nas samo drži podalje od svih užitaka koje bismo mogli imati.
Mislimo da su ti osjećaji samo znak slabosti, ali i gubitak vremena. Često su uključeni sram i samoosuđivanje jer nam ljudi stalno govore da ne budemo tužni i da će sve biti u redu.
Jeste li se umorili od odbijanja osjetiti bol?
Nastavljate li to činiti jer mislite da vas to čini snažnim?
Pa, ovdje sam da vam pokažem da biti jak znači nešto sasvim drugo...
Vidjet ćete da je osjećaj tuge ključan za vašu dobrobit i da emocionalna ranjivost nosi mnoge prednosti. Ako želite znati što su to točno, kao i što je zapravo emocionalna ranjivost, pročitajte dalje kako biste saznali.
Što je emocionalna ranjivost?
Emocionalna ranjivost je nečija sposobnost daprigrli svaku emocijukakav jest. Ne postoji podjela u stupnju važnosti između negativnih i pozitivnih emocija.I jedno i drugo je jednako prihvaćeno i tretirano na zdrav način.
Kada čujemo izraz 'emocionalna ranjivost', ono što nam pada na pamet su negativni osjećaji, posebno bol i ljutnja. Primarna svrha ove osobine osobnosti je dopustiti postojanje takvih emocija.
U svojoj poznatoj knjiziIzuzetno se odvažiti: kako hrabrost da budete ranjivi mijenja način na koji živimo, volimo, roditelje i vodimo, dr. Brené Brown daje vlastitu definiciju ranjivosti: neizvjesnost, rizik i emocionalna izloženost.
Što to znači?
To znači da se bojite odbacivanja, ali se istovremeno bojite biti poznati.
Ona dalje razrađuje ulogu srama u svom TED govoruSlušajući Sram. Ona govori o različitim načinima na koje muškarci i žene vide ranjivost.
Ovi drugi osjećaju da moraju sakriti svoju bol jer bi trebali biti neovisni i savršeni, dok prvi žele da ih se doživljava kao muževne.
Sram nas doista može spriječiti da budemo ranjivi, kako pred drugima, tako i pred samima sobom. Ali to je prirodno i to možete prevladati prihvaćanjem ranjivosti svakim danom sve više.
Ono što je važno znati je da ne morate stalno osjećati sve svoje emocije. To bi bilo vrlo nezdravo i u konačnici bi dovelo do samouništenja. Dakle, ako ste netko tko se usredotočuje na svoju bol 24/7, imajte to na umu.
Koliko god morate priznati da vas boli, morate nastaviti živjeti svoj život.
Kako izgleda emocionalna ranjivost?
Emocionalna ranjivost se može manifestirati na različite načine. To može biti nešto jednostavno poput razgovora ili nekoga tko plače od srca.
Svaka osoba to radi drugačije. Možda ćete dati potpunu dubinsku analizu ili reći samo nekoliko riječi, ali ipak prenijeti svoje značenje.Ono što je važno je da svaki od njih pravi izraz onoga što se osjećate.
Ako još uvijek niste sigurni kako izgleda emocionalna ranjivost, evo nekoliko primjera:
•razgovor o obiteljskim problemima
•govoreći svom najboljem prijatelju da ih cijenite
•ispričavanje za svoje pogrešne postupke
•ne pretvarati se da si sretan kad si tužan
•dopuštajući sebi da plačeš ako treba
•reći nekome da je povrijedio vaše osjećaje
•razgovaranje o vašim problemima mentalnog zdravlja
•otkrivanje prošlih traumatskih iskustava.
Je li dobro biti ranjiv?
Biti emocionalno ranjiv često se doživljava kao slabost, ali to je daleko od istine. Takvi su ljudi zapravo jači od onih koji potiskuju svoje emocije upravo zato što ih se ne boje.
Emocionalna ranjivost je osobina koju uvijek treba slaviti, a ne mrštiti je ili odbacivati.
Ipak, iako postoje mnoge prednosti emocionalne ranjivosti, mogu se pojaviti određeni problemi.
Zašto neki ljudi žele da su manje emocionalno ranjivi?
Odgovor je prilično jednostavan –to je zbog intenziteta njihovih osjećaja.Za njih je to previše, a oni to teško mogu podnijeti.
Naravno, savršeno je valjano osjećati se ovako. Možete se osjećati preplavljeno vlastitim unutarnjim svijetom. Međutim, ovdje sam da vam pokažem na koje sve načine emocionalna ranjivost obogaćuje vaš život i čini vas hrabrijim nego ikad.
12 prednosti emocionalne ranjivosti
Čak i ako ponekad postane teško, emocionalna ranjivost pruža vam veliki broj pogodnosti koje će vam zauvijek promijeniti život.
Njegov pozitivan utjecaj ne samo da vas čini sposobnijim za prevladavanje svake prepreke koja vam se nađe na putu, već također uvelike utječe na vaše odnose.
Kako se očituje ovaj pozitivan utjecaj?
Na koji način emocionalna ranjivost mijenja vaše odnose?
Pa, ovako:
1. Pomaže vam da uspostavite prave ljudske veze.
Uvijek se suzdržavate od dijeljenja bilo čega privatnog?
Koliko vas prijatelji poznaju?
Sa sigurnošću mogu reći da je dan kada sam počeo biti emocionalno ranjiviji bio dan kada sam naučio kako stvaratiprava prijateljstvai intimnijim romantičnim odnosima.
Razmisli o tome.Koliko duboko vas netko može voljeti ako sve što zna su površinski detalji vašeg svakodnevnog života koje svi drugi znaju?Ali kada podijelite nešto iskreno i sirovo, stvarate vezu koju nije lako prekinuti.
Čak i ako prestanete govoriti, to nikada ne prestaje biti tu. Sve što ste ikada podijelili povezuje vas jedno s drugim zauvijek.Između vas postoji istina koju šutnja ne može uništiti.
2. Lakše se nosite s boli.
Ako mislite da će odbijanjem priznati tugu ona magično nestati, grdno se varate.
Potiskivanje svojih emocija nikada ne pomaže, nego vas još više šteti. Štoviše, to je znak niskog samopoštovanja. Kada to shvatite, postat ćete jači i otporniji.
Što više prihvaćate i potvrđujete svoju bol, lakše ćete se nositi s njom. Ako to ne učinite, to vas jednostavno uvećava i čini slabim, a da toga niste ni svjesni.
Vjerujte mi, ispuštanje emocija nikada nije slabost, bez obzira što vam govore. Jedini način na koji možete prevladati svoje probleme jebiti iskren prema sebi.
Uostalom, nije li potiskivanje zapravo strah?Bojite se što će se dogoditi ako se suočite sa sobom. Ali bojim se da je pravo pitanje što će se dogoditi ako to ne učinite.
3. Vi ste samosvjesniji.
Kada si dopustite osjetiti sve svoje emocije, počinjete stjecati više samospoznaje. Ako odbijate osjetiti bol, nikada ne prestajete razmišljati o tome zašto je tu, zar ne?
Pa, to je razlog zašto kada ga konačno pustite, također možete odrediti njegov korijenski uzrok.
Na primjer, vrlo često tugu pretvaramo u ljutnju. Ne želimo ispasti slabi, pa je lakše izgovarati koliko vas nešto nervira.
Kada shvatite što vaša ljutnja zapravo znači, možete razmisliti zašto je uopće tu.Velika je moć u samosvijesti. Nemojte to nikada zaboraviti!
što mogu uzeti za pomoć kod nadutosti
4. Naučite čitati ljude.
Kao što je Aristotel jednom rekao:Poznavanje sebe početak je svake mudrosti.
Emocionalna ranjivost ne pomaže vam samo u tome, već i u poznavanju drugih. Pažljiviji ste kada puštate nove ljude u svoj krug jer možete vidjeti kroz njih.
Vaša mudrost vam omogućuje da razlikujete one s dobrim namjerama i one koji vam neće donijeti ništa osim štete.
Nadalje, stvari shvaćate manje osobno. Vidiš kad druginedostatak samopouzdanjai vođeni ste svojom nesigurnošću i svjesni ste da njihovi ispadi rijetko imaju ikakve veze s vama.
5. Spremni ste preuzeti odgovornost.
U prirodi je ljudskih bića daprebaciti krivnju na nekog drugogkada nisu spremni nositi se s tim. Niste potpuno svjesni posljedica svojih postupaka jer odbijate sjesti i razmišljati o njima.
Spremni ste natjerati ljude da pomisle da su oni krivi, ili potpuno odbacite situaciju.
Međutim, kada ste emocionalno ranjiviji, nemate problema s priznavanjem vlastitih nedjela. Ne bojite se otići na putovanje krivnje, već radije preuzimate odgovornost za njih.
Kada se interno nosite sa situacijom, također imate moć promijeniti je.
6. Bolji si prijatelj.
Mnogo je ljudi koji vam govore da se s tugom nosite gledajući vedriju stranu. To je izdajnički znak da nisu emocionalno ranjivi jer kad jesi, pažljiviji ste u pogledu savjeta koje dajete.
Bili ste tamo i znate koliko je oslobađajuće izraziti sve što osjećate. Dakle, kada vam netko dođe po utjehu, potičete ga da učini isto.
Osjećanje vlastitih emocija čini vas sposobnijim za empatiju s drugima.Zbog toga ste vjerojatno prijatelj kojeg svi traže kad su tužni.
7. Ne morate više patiti sami.
Nije neuobičajeno da ljudi misle da je njihova tuga samo njihov teret. Ili ne žele smetati drugima, ili se boje otvoriti se. U svakom slučaju, to što sami moraju proći kroz to ih iscrpljuje.
Međutim, emocionalno ranjivi ljudi nikada ne oklijevaju podijeliti ono što osjećaju.Kada shvatite da su vaše emocije valjane, otvaranje više nije problem.
Slobodno pričate o stvarima koje vas muče, tako da ne morate sami.
p.s. Obavezno provjerite imaju li vaši prijatelji mentalni prostor da vas saslušaju. Ne želite sve svoje probleme iskrcati na njih ako imaju svoje za rješavanje.
8. Shvaćate vrijednost svih emocija.
Nije neobično ako mislite da su negativne emocije loše. Uostalom, od kad smo bili djeca, društvo nam je govorilo da se smijemo jer nema smisla biti tužni.
Emocionalna ranjivost tjera vas da shvatite koliko je ovakvo razmišljanje otrovno. To čini da jednako cijenite i negativne i pozitivne emocije.
Mrzite li se ljutiti?Vaša ljutnja je oblik samozaštite. Postoji jer volite sebe dovoljno da se suočite s nekim tko vas na bilo koji način povrijeđuje.
Osjećate li često tjeskobu?Samo vi dovoljno brinete o sebi da ne želite završiti u opasnoj situaciji.
Ne pokušavam reći da biste trebali ići okolo i vikati na ljude i zvati toljubav prema samome sebi.Samo nemojte osuđivati sebe, već budite spremni prihvatiti sve emocije kako biste im dali smisao.
9. Slobodni ste biti pravi ja.
Otvorenost prema tome tko smo često nas plaši jer imamo strah od odbijanja. Dakle, olako gazimo, pričamo o trivijalnim stvarima i to nazivamo prijateljstvom.
Emocionalno ranjivi ljudi nemaju problema sa samoizdajom. Pokazuju vam svoje autentično ja jer ne znaju biti nitko drugi.
U potpunosti su prihvatili svoje emocije i spremni su ih izraziti u svom njihovom intenzitetu.Oslobođenje koje dolazi s emocionalnom ranjivošću je bez premca. Jednom kada to doživite, žalit ćete za godinama koje ste izgubili zbog potiskivanja.
10. Znat ćete da vas ljudi istinski vole.
Kada nekome pokažete svoje pravo lice, ne morate dovoditi u pitanje njegovu ljubav prema vama. Znate da su pored vas jer to žele.
Zbog toga ljudi ne otkrivaju mnogo.U našoj je prirodi da želimo biti voljeni, a ako misle da postoji i najmanja šansa da to pokvare govoreći istinu, neće je prihvatiti.
Međutim, kada oklijevate iznijeti najgore dijelove sebe, nećete biti pravi vi koje vole, već filtrirana verzija,i ne bi li željela biti voljena zbog onoga što uistinu jesi?
Dakle, idite i recite svom partneru sve o tom doživotnom strahu. Izgradite bolju emocionalnu vezu.
11. Gradi povjerenje.
Kad dvoje ljudi podijele svoje tajne, oni se i zbliže.Bliskost im pomaže da izgrade povjerenje, pa svaki put kada im je potreban slušatelj, znaju kome se obratiti.
Ako ste iskreni prema sebi, vjerojatno ne volite laži bilo koje vrste. Druga osoba to osjeti i to ih privlači k vama. Oni znaju da se mogu osloniti na vas.
Nadalje, inspirirate ih da budu i iskreni što stvara međusobno poštovanje i uvažavanje.
12. Pomaže vam da rastete.
Kao što je već spomenuto, emocionalna ranjivost pomaže vam da shvatite zašto se osjećate onako kako se osjećate. Ovo je ključno jer tada možete učiniti nešto po tom pitanju. U mogućnosti ste RAST.
Kako možete postatinajbolja verzija sebeako nemaš samosvijest?
Mnogi ljudi pokušavaju, ali se oslanjaju na toksičnu pozitivnost kako bi postigli željene rezultate. Budući da to nije najmudriji način djelovanja zbog nedostatka samoprihvaćanja, poboljšavaju se samo na površnoj razini.
S druge strane,biti emocionalno ranjiv može vas učiniti boljom osobom na način koji neće oštetiti vaše mentalno zdravlje, već će vam pokazati kako poštovati sve što jeste.
Kako da postanem emocionalno ranjiviji? 10 korisnih tehnika
Nakon što ste većinu svog života proveli skrivajući svoje emocije, može biti jako teško početi prakticirati emocionalnu ranjivost. Ali, važno je da ste ovdje i da ste željni promjena u svom životu.
Ako se osjećate iscrpljeno od stalnog potiskivanja svog pravog ja, tu sam da vam pomognem da olakšate svoje teško srce. Da biste postali emocionalno ranjiviji, možete pokušati sljedeće:
1. Pokušajte voditi dnevnik.
Ako vam dijeljenje intimnih detalja s drugima izaziva nelagodu, uvijek možete pokušati to zapisati.
Kupite bilježnicu i odaberite svoje idealno doba dana kako biste samo sjeli i ulili svoju dušu u svoje spise.
To ne mora biti poetsko remek-djelo. Važno je da uspijete prenijeti sve ono što uistinu osjećate. Ne izostavljajte ništa, koliko god zastrašujuće zvučalo.
Ako se bojite da će netko pronaći vaš dnevnik, možete koristiti drugi jezik koji oni oko vas ne govore ili ga jednostavno možete vrlo dobro sakriti.
Ako vam se ne sviđa ideja o dnevniku, možete pisati dnevna ili tjedna pisma. Nakon toga ih uvijek možete uništiti. Međutim, želio bih vas potaknuti da ga zadržite kako biste mu se kasnije mogli vratiti i koristiti ga za introspekciju.
Ispitivanje vlastitih riječi danima ili čak mjesecima nakon što ste ih napisali može biti korisno za vaš cjelokupniosobni rast.
2. Podijelite svoje tajne s nekim.
Ako ste malo odvažniji (a nadam se da jeste), možda ćete se odlučiti otvoriti drugoj osobi. Govorite o stvarima koje vas muče, a koje nikada niste mogli podijeliti ni s kim drugim.
Emocionalna izloženost doista može biti zastrašujuća, ali oslobađanje je konačno imati nekoga kome je stalo do onoga što imate za reći.
Pa što ako ste jednom bili izdani? Neće svi biti takvi, a možda ćete propustiti priliku za pravu vezu zbog pritužbi iz prošlosti.
p.s. Pazite da se ne pretvorite u atražitelj validacije. Razgovarajte da biste ublažili bol, a ne da nekoga pitate je li ono što osjećate u redu, jer uvijek je tako.
3. Recite ljudima što osjećate prema njima.
Ovo je još jedna stvar koja se smatra slabošću. Ako drugima kažete što mislite o njima, osjećate se neugodno, ali svaki put kad to učinite, primijetite koliko oni to cijene.
Kad god imate nešto iskreno za reći, recite to. Ako nekoga voliš, reci mu. Ako vam nedostaju voljeni, javite se prvi.
Nemojte se sramiti svoje ranjivosti jer vas ona samo čini dovoljno jakima da promijenite svoj život na bolje.
4. Nemojte lagati o tome kako se osjećate.
Biti emocionalno ranjiv znači ne skrivati kako se stvarno osjećate. Sve je u tome da se oslobodite straha da se drugoj osobi više nećete svidjeti. Ili, riječ je o tome da se bojite, ali se ipak odlučite za ranjivost.
To bi moglo doći s velikim emocionalnim rizikom, ali oni kojima je suđeno da budu uz vas neće vas iznevjeriti, bez obzira što im otkrijete. Zapamti to!
Samo ljudi kojima nije stalo do vas bi vas osuđivali zbog toga kako se osjećate. Zamislite to kao test povjerenja. Pogledajte tko su vam pravi prijatelji. Samo pazi da se nikad ne skrivašugoditi nekom drugom. To je samouništenje u svom najboljem izdanju.
Ako se nekome ne sviđa vaša sloboda izražavanja, to je samo zato što je nema. Drugi mogu biti inspirirani samo njime.
Podijelite tko ste sa svijetom i vidjet ćete da će se svijet ne samo radovati nego i uzvratiti uslugu!
5. Navedite svoje potrebe.
Spomenuli smo da je ranjivost u biti samoizlaganje. Zato je važno uvijek jasno navesti što vam je potrebno.
Naučite bolje cijeniti sebe, ali ste također iskreni prema drugoj osobi. Učiniti suprotno može samo dovesti do ogorčenja, htjeli vi to ili ne.
Trebate li malo vremena za samoću?Objasnite svojim prijateljima da se ne osjećate dobro i da vam je trenutno potrebna distanca.
Ne možete izaći prema planu?Otkažite ako se ne osjećate dobro. Pravi prijatelji će razumjeti.
Suština je da nikada ne biste trebali težiti udovoljavanju nekome drugom dok iznevjerite sebe. Dakle, reci što ti treba, a drugi neka misle što hoće. Oni koji vas vole razumjet će važnost osobnih granica.
6. Prihvatite i svoje negativne emocije.
I pozitivni i negativni osjećaji čine ono što jeste. Zašto biste prihvatili samo određene dijelove sebe?
Neka vas društvo ne navede da biste trebali osjećati samo pozitivne emocije. Kao što smo prethodno utvrdili, oni negativni su također znak ljubavi prema sebi. Promijenite svoju percepciju i prestanite osuđivati sebe jer ste tužni i ljuti.
Svaka emocija ima svrhu. Ne biste doživjeli čitav niz njih da je drugačije. Stoga prestanite misliti da su negativne emocije same po sebi loše.
Osjećaji NIKAD ne mogu biti štetni, ali vas MOGU dovesti do štetnog ponašanja.
Upravo zbog toga je važno napustiti samoocjenjivanje. Ako vjerujete da ono što osjećate vrijedi, nosit ćete se s tim. Ako sami sebe osuđujete, negativne emocije će samo rasti.
7. Priznajte svoje pogreške.
Savršen način da postanete emocionalno ranjiviji je da priznate da ste učinili nešto pogrešno.
Jeste li uvrijedili svog kolegu?Idi i ispričaj se.
novi seksualni potezi za mog supruga
Jeste li pretjerali tijekom svađe sa svojim romantičnim partnerom?Idi i reci da nisi mislio tako.
Što god da je, vježbajte punu samosvijest. Samo pazite da problem ne pretvorite u terapiju.Kada se ispričavate, nemojte se usredotočiti na razloge svog ponašanja, već na posljedice koje je ono proizvelo.
Preuzmite odgovornost, ali zapamtite da se ne radi o vama već o drugoj osobi.
8. Pokušajte s terapijom.
Ako osjećateemocionalno otupioi ne možete ga sami promijeniti, obratite se terapeutu. Oni će vam pomoći da shvatite zbog čega se tako osjećate.
Potisnute emocije mogu biti problem, ali problem koji je ipak moguće riješiti. Sve što je potrebno je vaša snaga i odlučnost.
Siguran sam da će se sve stvari koje je potiskivanje skrivalo od vas začas vratiti na površinu, dopuštajući vam da živite život potpune emocionalne ranjivosti.
9. Budite u blizini emocionalno ranjivih ljudi.
Vrlo je jednostavno - ako želite biti emocionalno ranjiviji, okružite se takvim ljudima.Drugi koji pokazuju ranjivost potaknut će vas da izrazite vlastite osjećaje i potrebe.
Nije ni čudo što kažu da postajete ljudi s kojima ste. Uostalom, vi im posvećujete svoje vrijeme i na kraju će se njihova osobnost stopiti s vašom.
Razmislite o tome na sljedeći način: stalno ste u prisutnosti onih koji vam se rugaju kada ste tužni, ili još gore, onih koji vam pokušavaju reći da se ne biste trebali tako osjećati.
Kako biste postupili u budućnosti nakon takve povratne informacije?
Mislite li da biste im se ikada više otvorili?
Zato je toliko važno razumjeti ljude koji imaju emocionalnu inteligenciju da imaju na umu vašu dobrobit.
10. Odvojite vrijeme za umjetnost.
Drugi način na koji možete postati emocionalno ranjiviji je uranjanje u umjetnost. Posvetite dio svog vremena knjigama ili filmovima, što vam se više sviđa, i čitajte poeziju koja oduzima dah.
Doista nema ništa utjecajnije od sjajne pjesme.Vidjeti kako se drugi izražavaju pomoći će vam da pronađete riječi za svoje osjećaje.Naravno, ne moraju biti izvanredni. Samo ih učini stvarnima.
Verbalizirajte sve što se događa u vašem unutarnjem svijetu. Cijenite svoje emocije poput likova iz priča koje čitate. Nakon svega,ti si glavni lik VAŠE priče.
Zašto je ranjivost tako privlačna?
Privlačan je jer je originalan.
Možda ćete pasti na to kako netko izgleda, ali u tome nema ništa fascinantno. Ali kada s vama podijele svoje strahove i tuge, ne možete ne gledati na njih drugačije.
Mnogo je ljudi koji se trude da prikriju tko su. A onda, konačno naiđete na nekoga tko vam je spreman otkriti se.
Bez obzira na prirodu veze, sigurno ćete biti zarobljeni.Zaista nema ništa privlačnije od iskrenosti u svom najčišćem obliku.Kada iz nekoga izađu sirove emocije, osjećate se znatiželjnijim i bližim nego ikad.
Završne misli
Biti emocionalno ranjiv zahtijeva istinsku snagu. Ne nedostaje vam hrabrosti da pogledate u svoj um i prihvatite sve što tamo nađete. Vi to zapravo pozdravljate jer znate da je to prava stvar za svoje mentalno zdravlje.
Brojne prednosti koje donosi emocionalna ranjivost omogućuju vam da živite život kakav nikada prije niste mogli.
Prestanite potiskivati svoje emocije jer vam to samo šteti. umjesto toga,zaljubiti se u brigu o sebi. Možete započeti tako što ćete svaku emociju prepoznati kako dolazi.