30 namirnica protiv starenja za žene zbog kojih ćete se osjećati mladima

hrana protiv starenja za žene Getty Images

Ako smo stvarno ono što jedemo, vrijeme je da se odmaknemo od švedske ribe i uzmemo nešto malo manje obrađeno. Iako je istina da niti jedna hrana nećeizbrisati crte smijehaili da se ponovno osjećate 22,zdrava dijetapuna hrane protiv starenja može poboljšati kvalitetu kože, poboljšati imunitet i još mnogo toga. Opskrbite se ovim sastojcima koje su odobrili stručnjaci kad sljedeći put budete to htjeli napunitikolica s namirnicama.



više se ne osjećam voljenim od supruga
Pogledajte galeriju 30Fotografije makadamija orasi protiv starenja hrane za žene Getty Images 1od 30Orašasti plodovi

Bez obzira koju maticu odabrali - Brazil, indijski orah, makadamija - svi su heroji protiv starenja zahvaljujući svojimsnižavanje kolesterolaiprotuupalni učinci, kažeJulieanna Hever, dijetetičar na biljnoj bazi. Ciljajte na jednu do dvije unce svaki dan, jer su također fantastični izvori proteina,vlaknoi mikrohranjive tvari.

sjemenke sezama anti-age hrana za žene Getty Images dvaod 30Sezam

Ako se želite osjećati dobro sve do kostiju, onda morate paziti na svoje kosti. Tu dolaze sjemenke sezama. «To subogata kalcijemi bogata ostalim mineralima poput željeza, magnezija, fosfora i vlakana ', kaže Annie Kay, vodeća nutricionistica uKripalu centar za jogu i zdravlje. 'Dijeta bogata mineralima, uz odgovarajuće i prikladno kretanje, recept su za zdrave kosti za život.'



biljna mlijeka protiv starenja hrane za žene Getty Images 3od 30Utvrđeno mlijeko na biljnoj bazi

Ako još niste probali mlijeko bez mlijeka, Hever želi znati što čekate. 'Utvrđena biljna mlijeka izvrsna su za svoje optimalne hranjive sastojke koji podržavaju kosti', kaže ona. To također znači da su izvrsni bez obzira jeste li vizapravo vegetarijanac. 'U svoju dnevnu prehranu uključite porciju mlijeka od konoplje, soje, badema ili riže - obogaćenu kalcijem i vitaminom D'.

ananas hrana protiv starenja za žene Getty Images 4od 30Ananas

Ovaj tropski favorit može vam pomoći da izgledate ozbiljno orošeno: 'Ananas je bogat mineralom koji se naziva mangan i koji je potreban za aktiviranje enzima zvanog prolidaza', kaže Lisa Hayim, R.D., osnivačicaNužne potrebe za bušotinamaiZbirka TWN. 'Prolidaza osigurava aminokiselinu prolin za stvaranje kolagena u koži, koji igra ulogu u čvrstoći i elastičnosti kože.'

hrana protiv starenja tamne čokolade za žene Getty Images 5od 30Tamna čokolada

Žao nam je, ali morat ćete proslijediti mliječnu čokoladu i pokupiti tamnu sortu ako želite zaključati one zdravstvene prednosti protiv starenja. Zašto? 'Tamna čokolada napunjena je flavanolima, za koje se vjeruje da pogoduju [vašem] izgledu povećavajući protok krvi u koži', kaže Mitzi Dulan, R.D., autor knjige Pinterest dijeta.'Flavanoli također apsorbiraju UV zračenje, štiteći vašu kožu od štetnih učinaka sunca.'



Hrana protiv starenja soka od limuna i limete za žene Getty Images 6od 30Sok od limuna i limete

Iako gotovo svaki sisavac može prirodno stvoriti vitamin C, ljudi su izgubili tu, zvjezdanu vještinu, prije milijuna godina. Ali to ne znači da to našem tijelu nije potrebno. 'Vitamin C igra presudnu ulogu u održavanju optimalnog genetskog zdravlja, [i] to je presudan način da zadržite svoje zdravljekoža izgleda svjetlijei mlađi ', kaže dr. sc. Sharon Moalem, autorica knjige Ponovno pokretanje DNA . Znanost je podupire, kao studija objavljena u časopisu Časopis za kliničku prehranu utvrdio da su žene koje su je konzumirale veće količine imale glađu kožu imanje bora.

borovnice anti-age hrana za žene Getty Images 7od 30Borovnice

Ove malene bobice spakiraju moćan udarac jer sadrže više antioksidansa od gotovo bilo kojeg drugog voća, kaže poznata nutricionisticaLisa DeFazio. 'Oni vam također pružaju zaštitu od slobodnih radikala koji oštećuju kožu od izlaganja suncu,stresi onečišćenje, a imaju vitamin C koji pomaže u sprečavanju bora. '

hrana za lubenicu protiv starenja za žene Getty Images 8od 30Lubenica

Priuštite si kriškuovog ljeta voćeda vam koža ostane mlada. 'Lubenica je prepuna likopena, koji [djeluje] kaoprirodna krema za sunčanje, štiteći je od ultraljubičastih zraka koje oštećuju i stare kožu, stvaraju sunčeve pjege i čine kožu izgledom ovjerene ', kažu Lyssie Lakatos i Tammy Lakatos Shames, AKANutricioni blizanci. Ni sadržaj vode ne šteti, jer njezine ogromne količine pomažu održati kožu hidratiziranom i debeljuškastom, dodaje DeFazio.



naranče protiv starenja hrane za žene Getty Images 9od 30Naranče

osimutažujući žeđ, naranče pomažu da vaše tijelo ostane mladoliko. 'Ovaj sjajni izvor vitamina C ne samo da pomažepojačati imunitet, održavajući vaše tijelo u boljem radnom stanju, ali pomažu i u stvaranju kolagena ', kažu Lakatos i Lakatos Shames. 'Kolagen čini kožu elastičnom, podatnom i mlađeg izgleda.'

avokado hrana protiv starenja za žene Getty Images 10od 30Avokado

Baš kao i omega-3nalazi se u lososu, avokado je prepun masnih kiselina koje se bore protiv upala i održavaju imunološki sustav ispravnim. Oni također pomažu i vašem umu i tijelu da graciozno stare, pa dodajte zeleno voće u salate, prelijte tost ili ga upotrijebite zanapravite zdrav puding.

Sjemenke nara anti-age hrana za žene Getty Images jedanaestod 30Sjemenke nara

Osim što je divlja ovisnost o afroyo kovitlac, ove sitne sjemenke također dodaju lijep izljev slatkoće salatama. 'Sjemenke nara sadrže spojeve koji se bore protiv štete od slobodnih radikala i povećavaju sposobnost vašeg tijela da sačuva kolagen', kaže DeFazio.

masline protiv starenja hrane za žene Getty Images 12od 30Masline

Ako ste ljubitelj ovog slanog voća (da, voća), nema razloga da ga ne biste stalno jeli. 'Masline su nevjerojatan izvor polifenola i drugih fitonutrijenata koji pomažu u zaštiti vaše DNK i čine vas mlađima', kaže Moalem. Svakako preskočite konzerviranu vrstu, jer postupak uklanjanja koštica zapravo maslini oduzima vitalne hranjive sastojke za kojima tražite.

edamame hrana protiv starenja za žene Getty Images 13od 30Edamame

'Sojina hrana [poput edamame] izvrsna je za zdrave kosti i vaš kardiovaskularni sustav', kaže Hever. »Kao ženepogodila menopauzaa razina estrogena smanjuje se, soja osigurava fitoestrogene, spojeve [koji se nalaze u hrani koji oponašaju estrogen], a koji dokazano smanjuju gubitak kostiju i rizik od srčanih bolesti. '

zbog čega je vagina dobrog okusa
gljive hrana protiv starenja za žene Getty Images 14od 30Gljive

'Gljive su jedna od rijetkih namirnica kojaprirodno sadrže vitamin D, [hranjivih sastojaka] kojima većina ljudi nema dovoljno ', kažu Lakatos i Lakatos Shames. 'Bez [njega] ne možete pravilno apsorbirati kalcij, što će dovesti do osteoporoze, slomljenih kostiju i pogrbljene kralježnice - i ništa vas ne stari više od toga.'

hrana protiv starenja slatkog krumpira za žene Getty Images petnaestod 30Slatki krumpir

Ako vam je dosadio dosadni bijeli krumpir, umjesto njega uzmite narančastu. Budući da su puni vitamina A (to je ono što im daje narančastu nijansu), pomažu u borbi protiv finih linija i bora revitalizirajući oštećeni kolagen. Neka stvari budu jednostavne tako što ćete ih peći u pećnici, a zatim preliti povrćem ili čilijem.

mrkva anti-age hrana za žene Getty Images 16od 30Mrkva

Mrkva ima neke prilično važne osobine. »Oni su bogativitamin A, koji pomaže u obnavljanju i obnavljanju oštećenog kolagena, neophodnog za elastičnost i regeneraciju stanica kože ', kaže Hayim. Istraživanja također pokazujuda mrkva ima impresivna svojstva u borbi protiv raka, zato napravite poput Bugs Bunnyja i zgrabite ih zazdrava grickalica.

hrana protiv brokulice protiv starenja za žene Getty Images 17od 30Brokula

Možda vam se brokula nije sviđala kao djetetu, ali postoji dobar razlog da je jedete kao odrasla osoba: AStudija 2016. godineotkrili su da sadrži biljni pigment lutein, koji je povezan s kristaliziranom inteligencijom - sposobnošću korištenja vještina i znanja koja imate sada već u starijim godinama. Razgovarajte o starenju mozga.

kuhana rajčica anti-age hrana za žene Getty Images 18od 30Kuhane rajčice

'Kuhane rajčice napunjene su likopenom, antioksidansom koji štiti kožu od oštećenja', kaže Hayim. 'Iako sirova rajčica još uvijek pruža tijelu likopen, postupak kuhanja [olakšava] apsorpciju.' Juha, bilo tko?

grah hrana protiv starenja za žene Getty Images 19od 30Grah i leća

»Ovesuperhranasu napunjene esencijalnim aminokiselinama biljnog podrijetla kako bi zadovoljile sve vašepotrebe za proteinima, 'Kaže Hever. 'Kako žene stare, potrebe za proteinima blago se povećavaju, a grah i leća su vrhunski izvori jer su također prepuni vlakana i fitokemikalija za borbu protiv bolesti.'

Jogurt hrana protiv starenja za žene Getty Images dvadesetod 30Jogurt

'Jogurt je sjajan za održavanje stanica mladima', kažu Lakatos i Lakatos Shames. No kako biste doista iskoristili svoj novac, pobrinite se da se dobro naspavate. 'Stanice kože brzo se preokrenu, a [dodijelivši si zdrav san], dajete im vremena da se obnove i obnove.' Odlučite se za nezaslađene verzije idodajte svježe voćei dodir meda s temperamentom.

Zobeno brašno protiv starenja hrane za žene Getty Images dvadeset i jedanod 30Zobena kaša

Obilna i umirujuća zobena kaša ukusna je, a da nije prebogata. '[To je također]ugodna hranakoja je bogata ugljikohidratima koji pojačavaju hormoni serotonina u vašem tijelu ', kažu Lakatos i Lakatos Shames. 'Ne postoji bolji način da izgledaš i osjećaš se mladim negoosjećati se sretnim. '

Hrana od kurkume protiv starenja za žene Getty Images 22od 30Kurkuma

Ovo je jednomoćan začinkoja bi trebala biti opskrbljena vašom smočnicom. 'Kurkuma pomaže u borbi protiv oštećenja stanica, kroničnih bolesti i starenja, održavajući kožu i sve organe živahnima i u dobrom stanju', kažu Lakatos i Lakatos Shames. 'Čini se da njegov snažni pigment, kurkumin, pomaže u sprječavanju skraćivanja telomera (završnih kapa naše DNK), za koju se vjeruje da je vodeći uzrok starenja i degenerativnih bolesti.'

hrana protiv starenja šafrana za žene Getty Images 2. 3od 30Šafran

Još jedan moćan začin za vašu smočnicu, šafran, smjelog je okusa koji donosi još jače hranjive sastojke. 'Sadrži karotenoidne fitonutrijente krocin i krocetin, za koje je dokazano da djeluju antitumorski i antioksidativno, kaže Moalem. Ovi spojevi također mogu poboljšati povezane simptomes depresijomiPMS, a može čak i obuzdati pretjerano grickalno ponašanje - svi čimbenici koji prerano stariju vašu DNK, dodaje ona.

cilantro hrana protiv starenja za žene Getty Images 24od 30Korijander

'Zeleno bilje je hranjivo, a cilantro ga posebno podržavadetoksikaciju tijela, 'Kaže Kay. 'Cilantro također može djelovati na kelaciju teških metala, što znači da se bori za uklanjanje nakupina metala iz vašeg tijela, poput žive koja se nalazi u tuni.' Ako je biljka okusom sapunice kad je jedete, niste čudni:pokazuju istraživanjada je ugrađeno u vaše gene. Ako ga ipak volite koristiti, isprobajte ga u juhama i salatama kako biste poboljšali okus ostalih sastojaka.

Manuka medena hrana protiv starenja za žene Getty Images 25od 30Manuka dušo

Ova specifična vrsta meda godinama se koristi u prirodnoj medicini kao lijek za pomlađivanje kože ijačanje imuniteta, Kaže Hayim. Zašto? Potiče proizvodnju citokina koji se bore protiv patogena i štite nas od infekcija. Dodajte ih sljedećemšalica čajai uživajte u blagodatima.

Hrana protiv starenja zelenog čaja za žene Getty Images 26od 30Zeleni čaj

Zeleni čaj je izvrstan za održavanje vašeg tijela mladim jer pomaže u održavanju zdravih stanica, štiti ih od oštećenja ismanjuje stres. 'Sadržan je i s snažnim antioksidansima zvanim flavonoidi koji štite od bolesti i blokiraju oštećenja DNA povezana s otrovnim kemikalijama koje uzrokuju uništavanje tijela, a zauzvrat ga stare,' kažu Latakos i Latakos Shames.

špinat protiv starenja hrane za žene Getty Images 27od 30Špinat

Postoji razlog zbog kojeg je ovo lisnato zeleno glavno u salatama: ne samo da je izvrsnog okusa, već i špinat ima puno fitonutrijenata koji pomažu u zaštiti vaše kože odoštećenja od sunca. Također ima beta-karoten i lutein, dvije hranjive tvari kojeistraživanje je utvrdiloza poboljšanje elastičnosti kože. Ako ste propustili stvari za ručkom,povećajte svoju salatui kopati za večerom.

ghee hrana protiv starenja za žene Getty Images 28od 30Ghee

Oblik bistrog maslaca, ova je hrana koja zvuči egzotično, glavna je namirnica u indijskim kuhinjama. Evo razloga za dodavanje vašeg: 'Ghee, [izrađen od visokokvalitetnog organskog maslaca] nudizdrave mastida vam koža ostane meka ', kaže Kay. '[Također] ima visoku točku dima, što znači da podnosi kuhanje bez stvaranja toksina.' Potražite je u lokalnoj trgovini ilinaručite putem interneta.

50 nijansi sive scene seksa
Poboljšana hrana protiv starenja vode za žene Getty Images 29od 30Poboljšana voda

Ti to znašhidratacija je presudnakada želite izgledati i osjećati se najbolje, ali ako ste već dehidrirani, tekućine u kojima ima malo soli i šećera mogu vas zapravo hidratizirati bolje od same vode, kaže Kay. 'Pokušajte razrijediti voćni sok (pola vode, pola nezaslađenog soka) i dodajte prstohvat soli', predlaže ona. Pružit će stanicama kože potrebnu hidrataciju da bi dobila onaj blistavi, rosni izgled.

crno vino anti-age hrana za žene Getty Images 30od 30Crno vino

To je istina:crno vinonikada ne smije biti izostavljen s popisa protiv starenja. Istraživači jesupoznat godinamada je zdrav za srce, jer flavanoidi koje sadrži pomažu u smanjenju LDL (lošeg) kolesterola i rizika od koronarne bolesti. (A da i ne spominjemo da istovremeno pojačava vaš HDL, odnosno dobar kolesterol.)Popivši čašutakođer znači da ćete dobiti veliku dozu resveratrola, antioksidansada znanstvenici vjerujumože vam pomoći u održavanju mišića, što je važno kako starite.Istraživanja su također pokazalaresveratrol može utjecati na biološke mehanizme koji stoje iza starenja, pa je stvarno vrijeme da počnete lijevati. Živjeli!